জীবনযাত্রার জন্য প্রয়োজনীয় টিপস
আপনি অ্যাসিড রিফাক্স রোগ (জিইআরডি) নির্ণয় করেছেন কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার জীবন সম্পূর্ণভাবে উপভোগ করতে পারবেন না। এই টিপসগুলি আপনার এসিড রিফ্লুকের বাইরে যেতে হবে না তা অবশ্যই অবহেলা করবে না, তবে এটি এখনও সেখানে থাকবে, তবে এটি উপসর্গগুলি উপভোগ করতে প্রায়ই সম্ভব হয় যাতে আপনি এটি ভুলে যেতে পারেন। এটা লক্ষ্য।
আপনি যদি আপনার অ্যাসিড রিফাক্সের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তবে সাধারণত লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সমন্বয় প্রয়োজন।
এই টিপস এক মাত্র অনুসরণ করতে পারে একটি বিট সাহায্য, কিন্তু সম্ভবত আপনি আপনি চান এবং প্রাপ্য ফলাফল দিতে হবে না। অন্যদিকে, এই টিপসগুলির কয়েকটি সংমিশ্রণগুলি মিশ্রন করলেও আপনি কেবল তাদের একসঙ্গে যোগ করলেও আপনাকে আরও সাহায্য করতে পারে। আমাদের চেক অ্যাকাউন্টের ভারসাম্য একই ভাবে কাজ করলে এটা কি চমৎকার হবে না? এই 10 টি টিপস এসিড রিফাক্সের সাথে সহজে জীবনযাপন করতে চেষ্টা করুন
ছয়টি ছোট খাবার খান না তিনটি বড় খাবার
ছোট খাবার খাওয়ার লক্ষ্যটি হচ্ছে আপনার পেট খুব বেশি হয়ে উঠতে না। এটি আপনার গ্যাস্ট্রিক চাপ কমানো হবে। আরো খাবার খাওয়ার কারণটি সহজেই যাতে আপনি আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি এবং পুষ্টি পেতে পারেন।
আস্তে খাও
আপনার খাওয়ার ধীরগতির দ্বারা আপনি যে কোন এক সময়ে আপনার পেটে কম খাদ্য সঙ্গে শেষ হবে। যদি আপনি একজন পাউন্ড বা দুই হারান দাঁড়াতে পারেন যারা, এই অনুশীলন এক পাথর দুই পাখি হত্যা করতে পারেন মস্তিষ্কের পূর্ণাঙ্গতা সম্পর্কে জানাতে আমাদের পেটে রাসায়নিক রসূলের জন্য সময় লাগে।
যারা মেসেঞ্জারদের কাজ করতে সময় দিন, এবং আপনার শরীর ভাল যখন আপনি যথেষ্ট ছিল বলা হবে।
খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে শিখতে শেখার অনেক টিপস আছে, তবে এই খাওয়ার অভ্যাসে আরও বেশি কিছু রয়েছে যা হৃদরোগের জন্য এটির সুবিধা। ভূমধ্যীয় খাদ্যটি আমরা এতটা শুনেছি- যে খাদ্যটি উচ্চতর জীবনের প্রত্যাশা অতিক্রম করতে পারে তার প্রায় সবই-এই অঞ্চলে পাওয়া খাদ্যের তুলনায় বেশি।
সাধারণত ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের খাবারগুলি সুস্বাদু এবং ধীরে ধীরে খেয়ে থাকে।
টেলিভিশনটি বন্ধ করুন. আপনি খাওয়া হয় খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। কথোপকথন সঙ্গে খাদ্য মেশান। যদি অন্য সব ব্যর্থ হয় এবং আপনি এখনও খুব দ্রুত খাওয়া হন, আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি উভয় হাতে সমানভাবে স্খলিত না হওয়া পর্যন্ত, এটি ধীর ডাউন করার একটি সহজ উপায় হতে পারে।
খাওয়া আগে খাওয়া না বা খাওয়া আগে দুই ঘন্টা পান না
শয্যাশায়ী আগে দুই ঘন্টা স্লট খাওয়া বা পানীয় এড়াতে চেষ্টা করুন এখানে কীটি মাধ্যাকর্ষণ, এবং যখন আপনি সমতল থাকবেন, আপনার পেটের বিষয়বস্তু ভ্রমণ করতে পারে। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অনেক দিন আগে তাদের বড় খাবার খাওয়ার সময় তাদের উপসর্গগুলি উন্নতি করে। যদি আপনি বিছানায় খাওয়া আগে খাওয়া উচিত, হৃদরোগ সঙ্গে মানুষের জন্য এই রেসিপি চেক আউট একই naps জন্য যায়। কিছু লোক দেখেছেন যে একটি চেয়ারে নিমজ্জনে যদি তারা স্ন্যাপের জন্য বিছানায় শুয়ে থাকে তবে তার চেয়ে ভাল হৃদয় প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
আপনার হার্টবার্গ ট্রিগার যে খাদ্য এড়িয়ে চলুন
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার হৃদয়বিন্দ ট্রিগার যে খাদ্য এবং পানীয় কিছু কিছু জানি। কিছু খাবার আপনার পেটে অ্যাসিড উৎপাদনের বৃদ্ধি করে হৃদরোগের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, অন্যদিকে আপনার অক্সফ্যাগাসে নিম্ন স্পহিন্টারের পেশী স্ফীত করে তাদের কাজ করে। এমন খাবারও রয়েছে যেগুলি আপনার অক্সফ্যাগাসের আধিক্যকে যেমন উদ্দীপ্ত খাবার, সাইট্রাস ফল, কফি এবং রস হিসাবে জ্বালাময় করতে পারে।
আপনার সন্ধ্যায় খাবার (গুলি) সময় এই খাবারগুলি উপভোগ করে আপনি তাদের আগে আগে তাদের গ্রাসের চেয়ে আপনার ব্রেসলেটের ঝুঁকি বাড়িয়ে নিন, তাই ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চের জন্য যারা হৃদয়গ্রাহী সৃষ্টিকারী খাবারগুলি (যে কারণে আপনি যে কোনো উপায়ে তাদের খেতে চান) সংরক্ষণ করুন। হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে সম্ভবত এই খাবারের তালিকা দেখুন।
কখনও কখনও এটি সবচেয়ে সমস্যা আপনাকে কারণ যা খাদ্য জানতে কঠিন হতে পারে। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, একটি হৃদয়গ্রাহী জার্নাল রাখুন যা আপনার রেকর্ড আপনি প্রতিদিন খাদ্য এবং অন্তর্বর্তী ডিগ্রী আপনি অভিজ্ঞতা। আপনি 1 থেকে 10 এর স্কেল ব্যবহার করে আপনার হৃদস্পন্দনকে র্যাঙ্ক করতে চাইতে পারেন, 1 জনকে কেবলমাত্র হৃদরোগের প্রতিনিধিত্ব এবং 10 টি হার্টবার্নের প্রতিনিধিত্ব করে আপনি খুব কমই দাঁড়াতে পারেন।
যখন আপনি পিছনে যান এবং এই ভাবে প্রবণতা তাকান, একটি প্যাটার্ন এবং তাই একটি সমাধান-প্রায়ই দেখা যায় দৃশ্যমান।
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল পেট এসিডের উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং নিম্ন স্তরের স্পহিন্টার (এলইএস) নিঃসরণ করে, যা পেট সামগ্রীকে অক্সফগ্যাসে রিফ্লেক্সে ব্যাক আপ করে দেয়। যদি আপনি একটি Hiatal হর্নিয়া আছে এটি যৌগিক হয়। আপনি যদি এখনও অ্যালকোহল গ্রাস করতে চান, তাহলে এটি হার্টব্লার হতে পারে সুযোগ হ্রাস করার জন্য কত এবং অ্যালকোহল ভোজন কত শিখতে।
একটি Antacid ব্যবহার করুন
অ্যান্টাকিড খুব দ্রুত হৃদরোগে কাজ করবে। একটি H2 ব্লকার দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করবে, সাধারণত 1২ ঘন্টা পর্যন্ত। আপনার ডাক্তার H2 ব্লকারগুলির মধ্যে একটি গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারেন। যেহেতু তারা কাজ শুরু করার জন্য এক ঘন্টারও বেশি সময় নেয়, আপনার ডাক্তার একটি এন্ট্যাক্সিডের সাথে H2 ব্লকারের সংমিশ্রণে সুপারিশ করতে পারেন। যদি আপনি এই থেকে ত্রাণ খুঁজে না পান, আপনার ডাক্তার একটি প্রোটন পাম্প inhibitors লিখতে পারে
যদি আপনার লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়, অথবা তারা নতুন এবং এক বা দুই সপ্তাহের বেশি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে আপনি যে পাল্টা ঔষধগুলি ব্যবহার করছেন তার উপর কোনও চাপ চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
আপনার মাথা এবং কাঁধ উপরে ঘুম
আপনার মাথার চেয়ে আপনার মাথার মাথা ঘুরাতে গেলে, মাধ্যাকর্ষণ চাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পেটে যেখানে আপনার শরীরে রয়েছে সেগুলির সামগ্রীগুলি রাখুন।
আপনি কয়েকটি উপায়ে আপনার মাথা উন্নত করতে পারেন। আপনি ইট, ব্লক বা আপনার বিছানা এর মাথা এ পায়ে অধীনে নিরাপদভাবে বলিষ্ঠ যে কিছু করতে পারেন। আপনি আপনার মাথা elevates একটি বেদন-আকৃতির বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন যে সহজভাবে pillows পাইলস খুব ভালভাবে কাজ করে না হৃদয় উপশম করা, এবং এই প্রচেষ্টা দ্বারা নির্মিত কোণ এমনকি আপনার হৃদয় খারাপ হতে পারে।
পোশাকগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেটে ব্যথা করে
পেটের চারপাশে দৃঢ়ভাবে জড়িয়ে থাকা পোশাক পেটকে চিক্চে ফেলবে, নিম্ন স্তরের স্পোফিকারের (এলইএস) বিরুদ্ধে খাদ্যকে জোর করে আক্রমন করবে এবং অক্সফগ্যাসে খাদ্যের জন্য রেসকিউ তৈরি করতে পারে। সমস্যা হতে পারে এমন পোশাকগুলি টাইট-ফিটিং বেল্ট এবং স্নিগ্ধকারী অন্তর্বাস অন্তর্ভুক্ত।
ধূমপান করবেন না
ধূমপান বিভিন্ন উপায়ে হৃদরোগের কারণ । সিগারেটের ধোঁয়া সরাসরি সিরাজগ্রেটকে বিরক্ত করে না, তবে ধূমপান পেট অ্যাসিড উৎপাদনে বৃদ্ধি করে, লালা হ্রাস করে (যা পেট এসিডকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে), হজম হয় এবং নিচের এসোফেজাল স্পহিন্টারে স্বন হ্রাস করে।
ধূমপান ত্যাগ করলে ছয়টি উপায়ে অ্যাসিড রিফাক্সের রোগের ঝুঁকি হ্রাস হবেনা তবে ধূমপান , ক্যান্সার সহ ক্যান্সার সহ নানা ধরনের রোগ এবং ক্যান্সার থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
শিথিল করা
যদিও স্ট্রেনটি সরাসরি হার্ট বার্নের সাথে সংযুক্ত করা হয় নি, তবে এটি এমন আচরণের কারণ হতে পারে যা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। স্ট্রেস কমানোর জন্য এই বিশ্রামের টিপস অনুসরণ করুন, এবং এইভাবে চাপ সম্পর্কিত হার্টব্লম্ব কম সম্ভাবনা তৈরি করুন।
উৎস:
নেস-জেনসেন, ই।, হুইেম, কে।, এল-সারাক, এইচ।, এবং জে। লেগারগ্রেন। গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফ্লেক্স রোগে লাইফস্টাইলের হস্তক্ষেপ। ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি এবং হেপাটোলজি 2016। 14 (২): 175-8২.এ 1-3।