খাদ্য, ঘুম এবং ব্যায়াম উপর ফোকাস
সুস্থ থাকার মানে আপনি সুস্থ অভ্যাস আছে সুতরাং কিভাবে আপনি একটি খাদ্য এলার্জি সঙ্গে সুস্থ খাওয়া? খাদ্য এলার্জি সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনি সুস্থ হতে সাহায্য করবে শুধুমাত্র জিনিস নয়। অন্যান্য লাইফস্টাইল অভ্যাস , যা সময়ের সাথে চাষ করা হয় এবং দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের অঙ্গীকারের মাধ্যমে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথে আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি সুস্থ অভ্যাস শুধুমাত্র খাদ্য পছন্দ কিন্তু অন্যান্য জীবনধারা পছন্দ হিসাবে ভাল অন্তর্ভুক্ত না যে বিস্মিত হতে পারে।
এখানে 9 টি সুস্বাস্থ্যের অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করবে, এমনকি খাদ্যের অ্যালার্জি ছাড়াও:
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 1: পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার চয়ন করুন।
বেশি না প্রায়ই, ফল, veggies, সম্পূর্ণ শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং পাতলা প্রোটিন খাবার চয়ন করুন। অল্প পরিমাণে ক্যালোরির পরিমাণে তারা পুষ্টি সরবরাহ করে। এই কারণে, এই খাবার পুষ্টিকর ধনী হিসাবে গণ্য করা হয়। আপনি সর্বত্র এই খাবার খুঁজে পেতে পারেন, তাদের জন্য নির্বাচন সবসময় সহজ নয়।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 2: অত্যধিক জাঙ্ক খাদ্য ফাঁদ এড়িয়ে চলুন
সহজ, দ্রুত, সুস্বাদু এবং ন্যূনতম প্রচেষ্টা প্রলোভিত হয়, কিন্তু আপনি জাঙ্ক খাদ্য স্কার্ট কিভাবে জানা উচিত কেন? কারণ জাঙ্ক ফুড পুষ্টিকর-দরিদ্র হতে পারে, কয়েকটি পুষ্টির সাথে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে। এমনকি একটি মজাদার দিন, বা একটি শিশুর যারা একটি উন্নয়নমূলক পর্যায়ে যে জাঁকালো খাওয়া প্রচার করে , একটি পুষ্টিকর খাদ্য সঙ্গে ট্র্যাক ফিরে পেতে খাদ্য অ্যালার্জি ব্যক্তি ব্যক্তির জন্য সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 3: ফাইবার উপর ফোকাস
ফাইবারের ভূমিকাটি বুঝতে, যা ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, এবং হৃৎপিণ্ড, ক্যান্সার বা ডায়াবেটিসের মত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
একটি খাদ্য পরিকল্পনা যা ফাইবারের মধ্যে রয়েছে ফলের, শাকসব্জ এবং পুরো শস্যের ভঙ্গি। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে (পড়ুন: অবাঞ্ছিতভাবে এড়িয়ে চলুন) এবং স্বাস্থ্যের জন্য আপনার জীবনকালের জন্য সেট আপ।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 4: খাদ্য বৈচিত্র আসছে রাখুন।
দিন এবং দিন আউট একই খাদ্য দিন না। আপনার খাবার এবং খাবারের বিভিন্ন ফলের এবং veggies ঘুরে দেখুন, এবং সব খাদ্য গোষ্ঠীর সাথে এটি করতে লক্ষ্য।
বিভিন্নতা জীবন এর মশলা, সব পরে, পুষ্টির ভোজনের এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য একটি অগ্রাধিকার রাখা সাহায্য।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 5: অধিকাংশ দিন ব্যায়াম।
এটি হাঁটা, যোগ, চলমান, সাঁতার, বা জিমকে আঘাত করে কিনা, কীভাবে নিয়মিত ব্যায়ামে কাজ করা যায় তা চিন্তা করুন। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) থেকে প্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা) প্রতি সপ্তাহে 2/1 ঘন্টা এবং প্রতি সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিনগুলিতে পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম করা উচিত। এই সুপারিশগুলি বেশিরভাগ ফর্ম গ্রহণ করে, সমস্ত স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ন্যূনতম ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য উপযুক্ত। শিশুরা প্রতিদিন একটি ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। ব্যায়াম আপনাকে নিখুঁত মনে সাহায্য করবে এবং সুস্থ খাদ্য পছন্দগুলি তৈরির জন্য আরও অনুপ্রাণিত হবে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 6: পর্যাপ্ত ঘুম পান।
কোন ব্যাপার কি বয়সের, প্রত্যেকের প্রতি রাতে একটি সন্নিবেশ পরিমাণ পরিমাণ প্রয়োজন ঘুম শিশুদের মধ্যে বৃদ্ধির প্রসার এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্য। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রতিদিন রাতে ঘুমের জন্য 1২ থেকে 14 ঘণ্টার ঘুম দরকার; 3-5 বছর বয়সী শিশুকে 11-13 ঘন্টা সময় দিতে হবে; 6 থেকে 1২ বছর বয়সী শিশুদের প্রতি রাতের জন্য 10-11 ঘন্টার জন্য লক্ষ্য রাখুন; বয়স 13 বছর এবং বয়সের জন্য, ন্যূনতম 7-8 ঘন্টা; এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সর্বনিম্ন 6 ঘন্টা।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 7: একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম সংরক্ষণ করতে সাহায্য যে খাবার খান।
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারগুলি A, C এবং E একটি সুস্থ প্রতিবন্ধকতা গড়ে তুলতে পারে, যা সমস্ত খাদ্য এলার্জি লোকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিশেষ করে যারা এখনও বাড়ছে এবং যারা একাধিক খাদ্য এলার্জি আছে তাদের জন্য। আপনার দৈনন্দিনতে এই পুষ্টিগুলি ক্যাপচার করার চেষ্টা করুন খাদ্য। ভিটামিন এগুলির উত্সগুলি রয়েছে সবজি ও দুগ্ধজাত খাবার। সাইট্রাস খাবার এবং 100% রস ভিটামিন সি এর ভাল উত্স, এবং ভিটামিন ই তেল, বাদাম, বীজ এবং মাছ পাওয়া যাবে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 8: "ঝুঁকিতে" আচ্ছাদন যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, লোহা, দস্তা, এবং ডিএইচএর মত পুষ্টি।
খাদ্য এলার্জি থাকা মানে নির্দিষ্ট খাবার দেওয়া, প্রায়ই বার এই একটি পুরো খাদ্য গ্রুপ হতে পারে, দুগ্ধ ক্ষেত্রে যেমন।
আপনার এলার্জিগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর, বাস্তবসম্মত বিকল্পগুলি সন্ধানের মাধ্যমে এটি কীভাবে সম্ভাব্য দুর্বলতাগুলি ডোজ করতে পারে তা আপনার জানা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দুধের অ্যালার্জি থাকে, তবে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি'র পুষ্টির ঝুঁকিতে থাকা একটি অ-দুগ্ধ দুধ বিকল্প অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস # 9: স্মার্ট এলার্জেন প্রতিস্থাপন করুন ।
নিশ্চিত, আপনি বাজারে গ্লুটেন-মুক্ত পণ্য পেতে পারেন, কিন্তু সুস্থ হওয়ার জন্য আপনাকে সুরক্ষিত গ্লুটেন-মুক্ত পণ্য খুঁজতে হবে অথবা ফাইবার ধারণকারী বিকল্প শস্যের জন্য বেছে নিতে হবে। কেন? গ্লুটেন-মুক্ত পণ্যগুলির ক্ষেত্রে, বি ভিটামিন এবং ফাইবারের মতো মূল পুষ্টিগুলি প্রক্রিয়াকরণের পরে পণ্যটিতে যোগ করা যাবে না। আপনার খাদ্য পরিপূরক মন পুষ্টি সঙ্গে পরিকল্পনা করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত মাইল যান।
সম্পদ
জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন
রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র: ব্যায়াম নির্দেশিকা
2010 আমেরিকানদের জন্য ডাইরেক্টরি গাইডলাইন