আপনার খাদ্য এবং আপনার মাসিক চক্র

আপনার মাসিক ঋতু এটি একটি মাসে একবার সম্পর্কে আসে আসে। এটা শারীরবৃত্তীয় ফাংশন সবচেয়ে উপভোগ্য নয়, কিন্তু স্বাভাবিক প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য এটি প্রয়োজন।

আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কিছু (বা অনেক) দিন আগে আপনার নির্দিষ্ট খাদ্যের জন্য উচ্চতা বেড়ে যায়। সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী হল মিষ্টি এবং লবণযুক্ত খাবার সমস্যা, অবশ্যই, খুব বেশি পরিমাণে আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে পারে এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম তরল ধারণ করতে পারে (পিএমএস এর সাধারণ লক্ষণ)।

পিএমএস Cravings প্রাণঘাতী জন্য টিপস

কেউ জানে না যে কেন কিছু মহিলাদের খাদ্যদ্রব্য ভোগে সেই মহামারী দিনগুলিতে, কিন্তু কিছু কিছু আছে যা আপনি তাদের মোকাবেলা করতে পারেন:

• ছোট আরো ঘন ঘন খাবার খান। এই রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে, অথবা হয়ত এটি আপনার পরবর্তী খাবারটি কয়েক ঘন্টা দূরে নয় তা জানতে সাহায্য করে।
• ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন ফাইবার কার্বোহাইড্রেট এর হজম এবং শোষণকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে একটু বেশি সময় লাগতে সাহায্য করে।
• প্রোটিন যোগ করুন প্রোটিন উচ্চ যে খাদ্যগুলি আপনার খাদ্য cravings বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• আমার স্নাতকের. জল কোন ক্যালোরি আছে তাই এটি মিষ্টান্ন পানীয় প্রতিস্থাপন করতে পারেন। স্বাদ জন্য লেবু, চুন বা শসা একটি স্লাইস যোগ করুন।
• কিছু ব্যায়াম চেষ্টা করুন বা একটি পায়চারি করা। হালকা ব্যায়াম জাঙ্ক খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে বা অন্তত অন্তর আপনার মাংস খাওয়াতে পারে যখন আপনি প্রায় চলছেন
• আপনার বাড়ির বাইরে মিষ্টি এবং খাঁটি খাবার রাখুন। কাছাকাছি তাজা ফল এবং সবজি রাখুন। একটি মুষ্টিমেয় আঙ্গুর বা একটি মিষ্টি একজিকিউরিটি শর্করার জন্য আপনার ক্ষুধা কমানোর জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

আপনার সময়কালে সঠিক খাওয়া

আপনার মাসিক মাসিক হিসাবে আপনার সময়কালের সময় আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদার প্রায় একই হয়, তবে যদি আপনার রক্তে প্রচুর রক্ত ​​প্রবাহ থাকে তবে আপনাকে অতিরিক্ত লোহা প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি একটি বৃহদায়তন মাংসের ভোজনকারী হন তবে সম্ভবত এটি একটি বড় চুক্তি না, তবে আপনি যদি একটি নিরামিষ বা শ্যাভ্যানের খাবারে থাকেন তবে আপনি একটি লোহা সম্পূরক গ্রহণ করতে চাইতে পারেন।

অথবা আপনি লৌহশৃঙ্খল খাদ্য, সবুজ শাক সবজি, বাদাম, বীজ এবং পাউণ্ডের মতো লৌহের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়াতে পারেন।

আপনি যারা উদ্ভিদ ভিত্তিক লোহা উত্স সঙ্গে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দ্বারা আপনার লোহা শোষণ বাড়াতে পারেন। যদি আপনি কোন ক্লান্তি বোধ করেন বা পিএমএস বা আপনার মাসিক চক্র সম্পর্কিত অন্য কোনও উদ্বেগ অনুভব করছেন, তাহলে আপনার লোহার সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।

বৃদ্ধি ক্ষুধার্ত অতিরিক্ত ক্যালরি মানে

অনেক মহিলা অতিরিক্ত ক্ষুধা সম্পর্কে রিপোর্ট করে, যা খাদ্যের লোভের সাথে মিলিত হলে ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি আপনার সময়ের মধ্যে একটি সামান্য উচ্চতর বিপাক হতে পারে, আপনি সাবধান হন না, তবে আপনি সহজে প্রতি দিন শত শত ক্যালোরি যোগ করতে পারেন।

আপনি খাওয়া খাবার ট্র্যাক রাখতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন আপনার পানীয় ভোজনের দেখুন, পাশাপাশি। এই ভারী অ্যালকোহলের খরচ জন্য সবচেয়ে ভাল সময় হতে পারে না, এমনকি এমনকি ক্যাফিন আপনার অস্বস্তি করতে অবদান রাখতে পারেন।

আমার প্রিয় সময়কাল খাদ্য

এই খাবার সান্ত্বনা ফ্যাক্টর এবং স্বাদ এর নিখুঁত সমন্বয় আছে, কিন্তু তারা এখনও স্বাস্থ্যকর হন। তারা সব ক্যালোরি কম না, তাই মনে রাখবেন আপনার অংশ মাপ রাখুন:

• কারমেল সস (হালকা বা চিনি বিনামূল্যে যদি আপনি চান) এবং কাটা বাদাম সঙ্গে আপেল কাটা।
• কোনও ফলের মসৃণতা

• চকলেট সিরাপ এবং কাটা বাদাম একটি ঝলকানি সঙ্গে কাটা কলা।
• এক কাপ মধু এবং পেকান সঙ্গে গ্রিক nonfat দই।
• 1/4 কাপ হুমুস তাজা শাকসব্জী বা পুরো শস্য ফাটল দিয়ে পরিবেশিত।
• বেকড টুর্নামেন্ট চিপস

_{সূত্র:}

_{গ্রেগ্রেসেন এনটি, মোলার বি কে, রাবিন এ, ক্রিস্টেনসেন এসটি, হোলম এল, ফ্লিনট এ, অরট্র্প এ। অ্যাফট রেটিংের নির্ধারকরা: বয়স, লিঙ্গ, বিএমআই, শারীরিক কার্যকলাপ, ধূমপান অভ্যাস এবং খাদ্য / ওজন সংক্রান্ত উদ্বেগ। খাদ্য নৃত্য Res 2011; 55। doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028 এপ্রিল 6, ২016 তারিখে প্রবেশ। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/}

_{ভিক্টোরিয়া রাজ্য সরকার উন্নত স্বাস্থ্য চ্যানেল - পুষ্টি মহিলাদের অতিরিক্ত প্রয়োজন এপ্রিল 6, ২013 তারিখে প্রবেশ। Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs}