ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ চার-চতুর্থাংশের জুলাই খাদ্য বিকল্পগুলি সারা আমেরিকায় বারবিকিউতে পাওয়া যায় সাধারণত সাধারণ কিছু থাকে- ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের জন্য কেউই সর্বদা সেরা পছন্দ নয়।
ট্র্যাক থাকার জন্য টিপস
এখানে গ্রীষ্মে বারবিকিউ এবং পিকনিকের খাবার, মজা, পরিবার এবং বন্ধুদের উপভোগের সময় আপনি ট্র্যাকে থাকার জন্য অনুসরণ করতে পারেন এমন কিছু টিপস:
- Grilling একটি কম চর্বি রান্না পদ্ধতি যা ভাল ডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনা মধ্যে ফিট। সুতরাং, ভাজা মুরগির স্তন বা বার্গারের পরিবর্তে ফ্রাইং মুরগির জন্য বেছে নিন। যদি টার্কি, veggie, বা মুরগির বার্গার উপলব্ধ হয়, যে যেতে আরও ভাল উপায়।
- একটি পেতে-একসাথে, কথা বলা এবং খাওয়া শুরু করা সহজ ... এবং খাওয়া ... এবং খাওয়া অংশ মনে রাখবেন মনে রাখবেন। অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট আহার সব খুব সহজেই ঘটতে পারে যখন এক pleasantries সঙ্গে বিভ্রান্ত হয়
- টাটকা মৌসুমি ফল এবং সবজি 4 ই জুলাই খাবারের পরিকল্পনাটি সম্পন্ন করতে সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার উপযুক্ত কিছু আছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ভাজা বা ফল সালাদ আনতে প্রস্তাব, এবং আপনি সাহায্য করার জন্য হোস্ট থেকে কদর্য উপার্জন করতে হবে।
প্রস্তাবিত BBQ খাবার পরিকল্পনা
এই গ্রীষ্মে আপনার barbecues নিম্নলিখিত খাবার পরিকল্পনা লাইন বরাবর কিছু চেষ্টা করুন 164 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1,570 ক্যালোরি এবং 30 শতাংশ ক্যালোরিতে চর্বিযুক্ত পুরো দিনের রিংয়ের পরিচর্যা পরিসংখ্যান।
ব্রেকফাস্ট
45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 315 ক্যালরি, 14% চর্বি থেকে ক্যালোরি
- 1/2 পুরো-গম ইংরেজি মিফিন
- 1 1/2 চামচ কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন
- 1/2 কাপ কাবাব, চাকা
- 8 টি আঙ্গুর
- 6 ounces চর্বি-বিনামূল্যে ভ্যানিলা দই
- চর্বি মুক্ত অর্ধ এবং অর্ধেক সঙ্গে কফি
উষ্ণ, টোস্টেড ইংরেজি মফিনে চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন। একটি fancier ছুটির উপস্থাপনার জন্য কাঠের skewers উপর Cantalloupe অংশ এবং আঙ্গুর স্থাপন।
ডুবিং জন্য দই সঙ্গে ফল skewers পরিবেশন।
লাঞ্চ
40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 440 ক্যালরি, ২8% চর্বি থেকে ক্যালোরি
- 3 ounces ভাজা মুরগির স্তন
- 1/2 আভাকাডো, ডাইংস
- 1/2 কাপ ভাজা ভুট্টা
- 1 টমেটো, ডাইংস
- 2 tablespoons কম চর্বি ইটালিয়ান সালাদ ড্রেসিং
- 1/2 কাপ কাটা সালাদ সবুজ শাক
- 1 পিচ
মুরগীর মাংস 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত সালাদ ড্রেসিং 1 ঘন্টা জন্য, তারপর grill মধ্যে marinated। গ্রিল ভাত, তারপর কব্জি কাটা। ড্রেস টমেটো এবং আভাকাডো সঙ্গে গরম ভুট্টা মিশ্রিত করা। 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত ইটালিয়ান সালাদ ড্রেসিং সঙ্গে tossed সালাদ জিরা উপর মিশ্রণ পরিবেশন। ডেজার্ট জন্য একটি নতুন সরস পেছা উপভোগ করুন
ডিনার
58 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 600 ক্যালরি, চর্বি থেকে 36 শতাংশ ক্যালোরি
- 3 ounces পাতলা স্থল গরুর মাংস বার্গার
- 1-আউন্স সুইস পনির
- 1 টি গমের হ্যামবার্গার বান
- 1 কাপ মিষ্টি আলু, পাতলা পাতলা
- 1 কাপ শূকর এস্পারজাস টুকরা
গ্রিল গরুর মাংস বার্গার, তারপর বার্গার উপর পনির দ্রবীভূত অ চর্বি রান্না স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল একটি টুকরা নেভিগেশন গ্রিল মিষ্টি আলু স্লাইস এবং asparagus। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে সামান্য পরিমাণে সিমুলার আলু এবং asparagus।
জলখাবার
21 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 215 ক্যালরি, 44% চর্বি থেকে ক্যালোরি
- 1/4 কাপ ব্লুবেরি
- 1/4 কাপ রাস্পবেরি
- 6 বাদাম
- 1 কাপ চিকেন দুধ
বাদাম সঙ্গে berries টস এবং স্কিম দুধ একটি গ্লাস সঙ্গে পরিবেশন করা।