7 জিনিষ এড়িয়ে যাও
পেশী স্ট্রেন থেকে হিরোনিয়েট ডিস্ক বা এমনকি সংক্রমণের যেকোনো সংখ্যার দ্বারা একটি শক্ত ঘাড় আনা যেতে পারে। ভাল খবর হল যে কঠোর ঘাড়ের অধিকাংশ ক্ষেত্রে গুরুতর নয় শুধু একই, একটি শক্ত ঘাড় ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে পাশাপাশি আপনার পরিকল্পনা ব্যাহত মজা না.
সুতরাং কেন এটি খারাপ - বা প্রথম স্থানে এটি আনতে - যদি আপনার না হয়? এখানে যদি আপনি একটি শক্ত ঘাড় প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে চান তাহলে বন্ধ করতে সাত জিনিস আছে।
1 -
আপনার ব্যাকপ্যাক লোড বন্ধ করুনএই লাইফস্টাইল ফিক্স তাদের ব্যাকপ্যাক কিছু ভারী ভারী বই সঙ্গে ফাঁকা করা ঝোঁক যারা ছাত্রদের জন্য বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক। ভারী পাঠ্য বইগুলির একটি বিকল্প একটি সেমিস্টারে ভিত্তিতে ডিজিটাল সংস্করণ ভাড়া দিতে হতে পারে। Amazon.com এবং অন্যান্য কোম্পানি এই বিকল্পটি অফার করে।
বড় ল্যাপটপগুলি লঘু করাও কঠিন হতে পারে। সম্ভবত এটি একটি আইপ্যাডের সময়?
2 -
এক কাঁধের উপর একটি কাঁধের ব্যাগ পরেন বন্ধকাঁধে বিকল্প যে আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং পেশীকে যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে নিয়মিতভাবে আপনার ব্যাগকে সমর্থন করে। অন্যথায়, আপনি সম্ভবত আপনার অ্যাক্সেসিটি সবচেয়ে প্রসারিত দিকে আপনার trapezius পেশী অতিরিক্ত টান সৃষ্টি করতে পারে। এইভাবে অন্যের উপরে এক কাঁধের অনুকূল হতে পারে আপনার মেরুদন্ডের সংমিশ্রণকেও প্রভাবিত করতে পারে-এবং এটির জন্য ভাল নয়।
3 -
আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার ফোন ক্র্যাশিং বন্ধ করুনএকটি কানের ফোন ধরে রাখা আপনার ঘাড় এবং কাঁধ পেশী মধ্যে অসম টান তৈরির আরেকটি উপায় ব্যবহার করে। এই, পরিবর্তে, আপনার শক্ত ঘাড় বা কোন ঘাড় সমস্যা আপনি খারাপ হতে পারে; এটি একটি নতুন সমস্যার জন্য স্টেজ সেট করতে পারে, পাশাপাশি।
4 -
স্ট্রেসিং আউট বা বাড়াতে বন্ধ করুনস্ট্রেস প্রায়ই "ট্রিগার বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত হয় এমন একটি ট্র্যাজেডিং ইভেন্ট থেকে আসে, যেখানে আমাদের প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া হয় একটি হুমকি থেকে দূরে যেতে বা আবার নিরাপদ বোধ করার জন্য এটি মুছে ফেলার জন্য।
কিন্তু ২1 শতকে এটি একটি শারীরিক বা মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করা সবসময় সম্ভব নয়। এই ধরনের নিপীড়ন আপনাকে সবাইকে ধরে রাখতে পারে, অথবা অনুপযুক্ত উপায়ে তা প্রকাশ করতে পারে। ততক্ষণ পর্যন্ত পেশীগুলির মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি হতে পারে, যার ফলে স্ট্রেন রিলিজ না হওয়া পর্যন্ত অস্থির প্রভাব থাকতে পারে। এটি মুক্তি রিলিজ ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং এমনকি (মানসিক) থেরাপি অন্তর্ভুক্ত।
5 -
আপনার কাজ দিবসের সময় আন্দোলন ত্যাগ বন্ধ করুনঅধিবাসিত হচ্ছে কাজ সম্পর্কিত পেশী পেশীর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর।
আপনি আসলে কিছু ব্যায়াম যা মধ্যে কাজ বিরতি - সম্ভবত কয়েক ঘাড় stretches বা উপরের শরীরের strongers- আপনার স্ট্যাটিক পেশী টান এবং হোল্ডিং থেকে বিরতি দিতে পারেন; এই উপসাগরে কঠোরতা রাখতে সাহায্য করতে পারে
কর্মক্ষেত্রে স্ট্যাটিক পদমর্যাদা এবং ঘাড় দৃঢ়তা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় সচেতনভাবে অন্তত প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে পদ পরিবর্তন করা হয়। এবং আপনি আপনার দিনের সর্বনিম্ন স্তর আন্দোলন ইস্তান করতে পারেন কিছু আপনার বিপাকীয়তা revved রাখতে সাহায্য করতে পারে; এই আপনার ঘাড় পেশী এর নমনীয়তা উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
6 -
আপনার পোষ্ট অবহেলা বন্ধ করুনআমরা সব মাধ্যাকর্ষণ শক্তি, যা আমাদের কাঁটাচামচ সংকুচিত করতে পার। যতক্ষণ না মাধ্যাকর্ষণ মোকাবেলা করার একটি পরিকল্পনা আছে, আপনি সময় ধরে, আপনার মুখোমুখি sags খুঁজে পেতে পারেন, এবং আপনার সারা দিন কম শক্তি আছে যে।
কিন্তু এটা সেখানে থামাতে না। আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস ক্রমবর্ধমান কম্প্রেস হিসাবে, এটি আপনার মাথা ওজন সমর্থন ক্ষমতা হ্রাস। আপনার মাথা এবং ঊর্ধ্ব ফিরে মধ্যে তার অবস্থানের কারণে, আপনার ঘাড় এই হারিয়ে সমর্থনের তিরস্কার নিতে পারে। একটি সম্ভাব্য ফিক্স বিশেষভাবে উচ্চ শরীরের জন্য অঙ্গবিন্যাস সমর্থন বিকাশ পরিকল্পিত একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে সংযুক্ত করা হয়।
7 -
ডাক্তারের অফিস অবহেলা বন্ধ করুনযদি আপনার জ্বরের সাথে তীব্র ঘাড় থাকে, তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনাকে তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা প্রয়োজন। উভয়ই সংক্রমণের লক্ষণ, তাই যখন তারা একসঙ্গে উপস্থিত হয়, তখন আপনি কিছু চুক্তি করেছেন এমন অজুহাতগুলি উচ্চতর।
কিছু সংক্রমণ, যেমন মেনিনজাইটিস , বেশ গুরুতর হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যদি তাড়াতাড়ি চিকিত্সা না করা হয়, তবে মেনিংজাইটিসের কিছু নির্দিষ্ট ধরন মৃত্যু বা মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে, শুনানির ক্ষতি সহ। মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, রাতের ঘাম এবং / অথবা ঘুমিয়ে যাওয়া বা নিদ্রা থাকার অযোগ্যতা এমন অন্য উপসর্গ যা আপনাকে সম্ভাব্য সংক্রমণের জন্য চিকিত্সার দিকে নজর দিতে পারে।
আগে আপনি আপনার উপসর্গ চেক করা যেতে পারে, প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি একটি সংক্রমণ আছে, একটি পূর্ণ পুনরুদ্ধারের তৈরীর আপনার মতভেদ ভাল।
8 -
এটি না হলে এটা ঠিক না চিন্তা করা বন্ধ করুনউপরে উল্লিখিত হিসাবে, শক্ত ঘাড় ক্ষেত্রে সাধারণত সম্পর্কে চিন্তা কিছুই হয়। কিন্তু যদি ব্যথা এবং অস্বস্তি হয় তবে এটি চেক করার জন্য এটির সেরা। আপনার ডাক্তার " লাল পতাকা " খুঁজার দ্বারা কোন গুরুতর অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি বাদ দিতে পারেন।