আপনি মেনোপজ বছর মধ্যে পেতে হিসাবে, আপনার হৃদয় আরও আরও "নিছক।" পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে আলাদা আলাদা আলাদা দৃষ্টি রয়েছে, এবং আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার জন্য এবং মেনোপজ এবং তার পরেও টিকটিকি চালিয়ে খেলাটি শুরু করতে পারেন। হার্টের স্বাস্থ্য আপনি যে জেনেটিক হাতটি মোকাবিলা করেছেন তা জানার বিষয় এবং দীর্ঘ এবং শক্তিশালী জীবনযাপনের জন্য এটি কিভাবে শিখতে শেখা যায়।
1 -
আপনার "স্বাস্থ্যের অবস্থা" আপনার মেডিকেল প্রোভাইডারের সাথে নিয়োগ করুনআপনি আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল ফলাফল জানা উচিত। এই পরিমাপ পেতে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, এবং একবার আপনি আপনার নম্বর জানতে, তাদের উন্নত বা একটি "নিরাপদ" পরিসীমা তাদের বজায় রাখার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রতিবারই রোগের প্রতিষেধক ব্যাহত হয়, এবং আমেরিকান ফ্যামিলি অ্যাকাডেমি অফ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এজেন্সিগুলি আপনাকে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের একটি ভিত্তিরেখা পড়া শুরু করে আপনি "করতে পারেন" পথ শুরু করতে পারেন। পারিবারিক চিকিত্সক নারী ও হৃদরোগ
2 -
একটি বৃদ্ধি জন্য যানবা ব্লক কাছাকাছি হাঁটা। বা পালা বন্ধ কুকুর roust এবং একটি পার্ক যেতে। চলন্ত আপনার পরিবাহী সিস্টেম কাজ এবং উন্নতি রাখে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে হাঁটতে 30 মিনিট হৃদযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে। কিন্তু কতটা ব্যায়াম দরকার? আপনার ঝুঁকি কমাতে কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন তা নির্ণয় করা কঠিন, তবে নিচের লাইন হচ্ছে প্রতি বিট সাহায্য করে এবং আপনি যা করেন, আপনার ঝুঁকি নিম্নতর।
3 -
ধুমপান ত্যাগ করআপনার হৃদয় রক্ষা করতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ধূমপান ছেড়ে দিতে হয় আপনি যদি দীর্ঘসময় ধূমপায়ী হন, তবে এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন জিনিস হতে পারে। ধূমপান শুধু একটি অভ্যাস নয়, এটি একটি মাদকদ্রব্য এবং আপনি সফলভাবে ছেড়ে যাওয়ার জন্য সমর্থন প্রয়োজন হবে ধূমপান ছাড়তে সফলতা অর্জনের জন্য প্রস্তুতি নিন এবং আপনার সাহায্যের জন্য এটি লাঠি তৈরি করতে হবে।
4 -
একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতি ছোট পরিবর্তন করুনআপনি এমন এক সময়ে সহজ পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনার খাদ্যকে একটিকে রূপান্তরিত করবে যা হৃদরোগের তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। আপনার খাদ্যতে দুটি তাজা ফল যোগ করার চেষ্টা করুন, পুরো শস্যকে স্যুইচ করুন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য কিনুন, টেবিলের উপরে লবণের ঝিল্লিটি রাখুন, গভীর ত্বককে দূরে রাখুন এবং খুব কমই দ্রুত আপনার খাবারের সাথে চিকিত্সা করুন। যদি আপনি এক মাসে এক পরিবর্তন করে এবং তারপর এটি সঙ্গে থাকুন, একটি বছর আপ হয় দ্বারা আপনি একটি শক্তিশালী হৃদয় জন্য খাওয়া হয়। এফডিএ-এর হৃদয়ের সুস্বাস্থ্যের খাবারের জন্য পরামর্শ রয়েছে যা আপনাকে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
5 -
আপনার হার্ট সঙ্গে Messes চাপছেস্ট্রেস জীবন একটি বাস্তবতা। এটি একটি ছোট্ট দুর্ঘটনায় সহায়তা করে এবং একটি চ্যালেঞ্জ পরিচালনা করে যেমন একটি গাড়ী দুর্ঘটনা বা চাকরির ইন্টারভিউতে ভাল কাজ করা, কিন্তু যদি এটি সপ্তাহ বা মাস চলতে থাকে তবে এটি আপনার হৃদয় থেকে দূরে থাকে। যদি আপনার বর্তমান জীবন পরিস্থিতি আপনার উপর চাপ দিচ্ছে, অথবা যদি আপনি উচ্চতর চাপের কাজ করেন, তবে বিশৃঙ্খলার মধ্য দিয়ে শান্ত থাকার উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং আপনার হৃদয় ভালভাবে বহন করবে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সম্মত হয় যে চাপ আপনার হৃদয় একটি টোল নিতে হবে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল শিখুন। আপনি যদি তাদের অভ্যাস করে থাকেন তবে তারা আপনাকে "স্ট্রেস-ও-মিটার" এ অপ্রত্যাশিত স্পিক বয়ে আনতে সাহায্য করবে।
6 -
গোয়েন্দা খেলুন - আপনার পারিবারিক ইতিহাস দেখুনযদিও আপনি আপনার পারিবারিক ইতিহাস পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে এটি আপনাকে জেনেটিক হাতটি মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। যে হাত খেলতে অনেক উপায় আছে, এবং এটা আপনার ঝুঁকি সর্বাধিক তুলনায় বেশী কিনা তা জানতে সাহায্য করে, অথবা স্বাভাবিক সতর্কতা যথেষ্ট হয় কিনা। যদি উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, অথবা আপনার পরিবারে হৃৎপিন্ডের আঘাতে আক্রমন ঘটে, তাহলে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে নিশ্চিত হোন যাতে আপনি এবং আপনার চিকিত্সক এই রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। হৃদরোগের একটি মহিলার পারিবারিক ইতিহাস সংকটের জন্য পর্যায়ে স্থাপন করতে পারে, তাই কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি আপনার কাছে হস্তান্তর করা হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
7 -
মহিলাদের হৃদরোগ লক্ষণ জানুনযখন মহিলাদের হৃদরোগ হয় তখন তাদের উপসর্গ পুরুষদের থেকে ভিন্ন হয়। পুরুষদের এবং মহিলাদের হৃদরোগের বিভিন্ন রোগের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে জানুন। আপনার মহিলাদের বন্ধুদের স্মরণ করিয়ে দিন যেন তারা তাদের উপসর্গগুলি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করতে পারে, এমনকি যদি তারা মনে করে যে এটি "শুধু" হার্টবার্ন, উদ্বেগ বা তাদের পলিথার। আপনার যদি এইগুলি আছে তবে একটি প্রশিক্ষিত চিকিৎসা প্রদানকারী আপনাকে এই উপসর্গগুলিকে বাছাই করতে সাহায্য করুন।