আর্থ্রাইটিস একটি সাধারণ সমস্যা যা কেবলমাত্র আরো এবং আরো প্রায়শই নির্ণয় করা হয়। শুধু মানুষ বাস করে না, এবং আরো সক্রিয় জীবনধারা আছে, কিন্তু সমাজের বাইরে গুরুতর হচ্ছে হিসাবে শরীরের ওজন বৃদ্ধি, তাই আমাদের জয়েন্টের বোঝা, বিশেষ করে কড়া এবং হাঁটু। প্রায় অতিরিক্ত ওজন বহন করে জয়েন্টগুলোতে আরও স্ট্রেন আরো বাড়িয়ে দেয়, এবং আর্থারাইটিসের উন্নতির একটি উচ্চ সম্ভাবনা হতে পারে।
উচ্চতর শরীরের ওজন সহ আরো গুরুতর আর্থ্রাইটিস আছে, এবং পূর্বে বয়সে আর্থ্রাইটিস ধরা পড়েছে।
প্রশ্ন হচ্ছে: হার্টের ব্যথার সঙ্গে ওজন হ্রাস হ্রাস করা হবে, অথবা যদি খুব বেশি দেরি হয়ে যায় তবে আপনি আগেই বাতের সাথে নির্ণয় করেছেন? বৈজ্ঞানিক তথ্য খুব স্পষ্ট: শরীরের ওজনে এমনকি মৃদু হ্রাসগুলি যৌথ ব্যথা লক্ষণকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। গবেষণা আমাদের দেখিয়েছেন যে 5% থেকে 10% শরীরের ওজন হ্রাস নাটকীয়ভাবে জয়েন্ট ব্যথা কমাতে এবং ব্যায়াম সহ্য করতে পারে। আপনি ওভারওয়েট হয় যে মহান খবর!
যেহেতু কেউ সুপারিশ করছে না যে ওজন হ্রাস করা সহজ, এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আশাবাদ প্রদান করে যারা বেশি ওজন এবং বাতের রয়েছে। আপনি খারাপ জয়েন্ট আছে যখন ওজন হ্রাস করা কঠিন; যাইহোক, ব্যায়াম করার উপায় আছে যা আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ দেয় না।
বাতের জন্য ওজন হারাতে টিপস
- # 1: আপনার লক্ষ্য যুক্তিযুক্ত রাখুন
আপনি ওজন অনেক হারাতে হলে, যে ভয়ঙ্কর এর। শুরু করার সময়, যদিও, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি সহজ রাখতে হবে। আপনার আদর্শ শরীরের ওজন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। প্রথমে 10 পাউন্ড হারান এবং তারপর ওজন বন্ধ রাখুন।
- # 2: নিম্ন-প্রভাব হল পথ যেতে
ওজন হারাতে আপনি ব্যায়াম একটি নতুন উপায় জানতে প্রয়োজন হতে পারে। বেশিরভাগ রোগী আমি আর্থ্রাইটিসের সাথে কাজ করে যাচ্ছি দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করা কঠিন। অতএব, হাঁটা দ্বারা ব্যায়াম করার চেষ্টা করা নাও হতে পারে। যৌথ ব্যথা ছাড়া ব্যায়াম করার উপায় হিসাবে সাঁতার বা জল এরিবিক্স গ্রহণ করুন।
- # 3: খাদ্য ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ
আপনি খাওয়া কি দেখতে হিসাবে আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং সঠিক ব্যায়াম সঙ্গে সেরা অর্জন করা যাবে। অচেনা, ব্যায়াম অভ্যাস বা খাদ্যের মধ্যে নাটকীয় পরিবর্তন দ্বারা ওজন হারাতে চেষ্টা সফল হয় না। পরিবর্তে, আরও সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি সন্ধান করুন যা আপনি পরিমাপ এবং বজায় রাখতে পারেন। - # 4: সাহায্য পান
ওজন হ্রাসের লক্ষ্য অর্জন সফল হলে আপনি যদি সহায়তা এবং সহায়তা নেটওয়ার্কের মাধ্যমে সফল হন। কিছু ধারণা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা, বন্ধুদের সাথে লক্ষ্য অর্জন এবং অনলাইন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে একটি অনলাইন কমিউনিটিতে যোগদান আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে সহায়তা করতে পারে।
নীচের লাইন: চেষ্টা করুন
ব্যায়ামের সম্ভাব্য অনেক লোকের জন্য তিক্ত হতে পারে, তবে যৌথ ব্যথার সাথে যাদের লাভ তাদের নাটকীয় হতে পারে। যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সহ সহজ, শুরু এবং শরীরের ওজন মাত্র একটি ছোট শতাংশ হারাতে চেষ্টা। বিজোড় হয়, যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে আপনি বিরক্ত হয়, এটি একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে হবে। হিসাবে বিবৃত, আপনি এটি মধ্যে আরাম নিশ্চিত করা, এবং পথ বরাবর কিছু সাহায্য পেতে, এবং ত্রাণ আশা ডান কোণার কাছাকাছি হতে হবে! একটি সম্পর্কিত নোটে, আপনার ব্লাড প্রেসার এবং রক্তে শর্করার সহ অতিরিক্ত ওজন সহ অন্যান্য সমস্যার সঙ্গে ব্যায়ামের অনুরূপ সুবিধাগুলি পাওয়া উচিত।
উৎস:
মিলার জিডি, এট আল "নিবিড় ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সঙ্গে বয়স্ক obese প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক ফাংশন উন্নত" স্থূলতা 2006 জুলাই; 14 (7): 1219-30।