একটি হাসপাতালে থাকার সময় আপনার ঘুম উন্নতি কিভাবে

ঘুম নিবারণ এবং হিলিং দ্রুত প্রতিরোধের জন্য টিপস

আমরা জানি যে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণে ঘুমটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্যে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা জানি যে বেশিরভাগ ঘুমের রোগীদের হাসপাতালে থাকতে হয় বেশিরভাগ দরিদ্র। বস্তুত, রাতারাতি হাসপাতালে ভর্তি রোগীদের মধ্যে ঘুমের বঞ্চনা অনেক চিন্তা থেকে অনেক সাধারণ সমস্যা। সৌভাগ্যবশত, কিছু হাসপাতাল ভাল যত্ন সমন্বয় করে এবং রাতের বেলায় চেক সীমিত দ্বারা এটি মোকাবেলা করার পদক্ষেপ গ্রহণ করা হয়।

যাইহোক, যারা পরিবর্তনগুলি মূলত সমস্যাটি পরিহার করবে না।

একটি হাসপাতালে থাকার সময় আপনার ঘুম উন্নতি কিভাবে কিছু পরামর্শ নীচে।

একটি হাসপাতালে থাকার সময় আপনার ঘুম উন্নতি কিভাবে

হাসপাতালগুলির প্রবণতাগুলির সত্ত্বেও তাদের নীতিগুলি পর্যালোচনা করে যে রোগীদের রোগীর গুণগত মান প্রভাবিত করে, তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি এড়িয়ে যেতে সক্ষম হবেন না। উজ্জ্বল ফ্লোরোসেন্ট লাইট থেকে ব্যস্ত ডাক্তার ও নার্সের শব্দে ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি থেকে, হাসপাতাল কখনোই একটি আদর্শ ঘুমের বায়ুমণ্ডল হবে না।

তাই যদি আপনি জানেন যে আপনি রাতারাতি হাসপাতালে ভর্তি হতে যাচ্ছেন, তাহলে ভবিষ্যতে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি যখন সেখানে থাকবেন তখন আপনার শরীরের গুণগত বিশ্রাম পাবে । অসুস্থতা বা চিকিত্সা পদ্ধতির পুনরুদ্ধারের সময় যদি আপনি আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য এই সহজ টিপস ব্যবহার করেন, তবে আপনি দ্রুত তা নষ্ট করতে পারেন।

এটা গাঢ় করা

একটি অন্ধকার কক্ষ আপনার শরীরকে গভীর ঘুমের মধ্যে উত্সাহিত করতে পারে, তবে একটি সাধারণ হাসপাতালে রুমের মনিটর এবং অন্যান্য লাইটগুলি আপনাকে সহজেই বিশ্রাম দিতে পারে।

রাতে ঘুমাতে একটি ভাল ঘুম মাস্ক খুঁজুন। এটি গভীর, পুনর্বিন্যাসিত ঘুম অর্জনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় যা আপনার নিরাময় সময়কে গতিতে সাহায্য করতে পারে

মাস্ক নয়েজ

হাসপাতালের কক্ষগুলি শোরগোল, বিশেষ করে যদি আপনার একটি রুমমেট থাকে একটি MP3 প্লেয়ার পান এবং কিছু সাদা গোলমাল ডাউনলোড করুন (একটি ধরনের শব্দ যা স্ট্যাটিকের মতো শব্দ করে এবং অন্যান্য শব্দকে মফুল করে) বা কানের পর্দার একটি নরম জোড়া ক্রয় করে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী তাদের ব্যবহার করে।

আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে তারা বিশেষত যখন দিনের মধ্যে বিশেষত সহায়ক হয় এবং যখন আপনি ঘুমাতে চান।

কিছু হালকা পান

দিনের মধ্যে, বিশেষ করে সকালে, প্রাকৃতিক আলো কিছু এক্সপোজার পেতে চেষ্টা করুন যদি আপনি হুইলচেয়ার ঘুরাতে অথবা ব্যবহার করতে পারেন, তবে সম্ভব হলে বাইরে বা উইন্ডোতে যান। বলুন যে পর্দা খোলা হবে। দিনের আলো এক্সপোজেশনটি আপনার শরীরকে জানাবে যে এটি কোনদিনের সময় এবং এটি হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে যা রাতের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। যদি আপনি কিছু শারীরিক কার্যকলাপ পেতে পারেন, এমনকি যদি এটি একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা এমনকি ভাল।

স্টাফ সঙ্গে কথা বলুন

অনেক হাসপাতালে রাতের বেলায় নীতি পরিবর্তন করা হচ্ছে, তবে আপনার নার্স এবং ডাক্তারকে বলার একটি ভাল অভ্যাস যে আপনি সত্যিই ঘুমের একটি অগ্রাধিকার তৈরি করতে চান রাত্রে যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে আপনাকে বিরক্ত করতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন অধিকাংশ ঔষধের প্রয়োজনীয় চেকগুলির মধ্যে আপনার ঘুম পেতে সাহায্য করতে তারা কি করতে পারে।

শিথিল করা

আপনার মস্তিষ্কে গভীর ঘুমের মধ্যে যেতে হবে না যদি আপনি জোর দেন। শুধু হাসপাতালে এবং বাড়িতে থেকে দূরে ঘুম সঙ্গে হস্তক্ষেপ যথেষ্ট যথেষ্ট চাপ। শান্ত থাকুন, চিন্তা না করার চেষ্টা করুন এবং নিজের মনে করিয়ে দিন যে আপনি খুব নিরাপদ স্থানে রয়েছেন।

_{সূত্র:}

_{সাউথওয়েইল, এমটি, এবং জি উইস্টো। "হাসপাতালগুলিতে রাত্রে ঘুমাতে যাওয়া: রোগীদের প্রয়োজন মেটাতে হয়?" জেড অ্যাডভান্স নার্স জার্নাল অব অ্যাডভান্সড নার্সিং 21.6 (1995): 1101-109।}