ডাক্তাররা নিয়মিতভাবে উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিত্সার জন্য যোগব্যায়ামের সুপারিশ করেন না - কিন্তু একদিন তারা হয়তো
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে অনুশীলন অনুশীলন অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে , যেমন অনিদ্রা, উদ্বেগ, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্ত শর্করার ব্যবস্থাপনা এবং অস্টিওআর্থারাইটিস। সম্প্রতি, কিছু ক্লিনিকাল গবেষণায় যোগ করেছেন যে কোলেস্টেরল (এবং অন্য রক্তের ফ্যাট, ট্রাইগ্লিসারাইড ) আপনার মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম কি?
যোগ একটি প্রাচীন মন-শরীরের শৃঙ্খলা যা মধ্য এশিয়ার উৎপত্তি। শ্বাসের ব্যায়াম, বিভিন্ন শারীরিক অঙ্গবিন্যাস এবং ধ্যান (সংক্ষেপে চিন্তাধারা জন্য সময় গ্রহণ) এর একটি সংমিশ্রণ, বিভিন্ন চিকিৎসা শর্তাবলীতে চিকিৎসার জন্য পূর্ব ওষুধের শত শত বছর ধরে যোগব্যবস্থা ব্যবহার করা হয়।
যোগব্যায়াম ব্যায়াম থেকে প্রসারিত পর্যন্ত, যোগব্যায়াম অনেক ফর্ম আছে। বর্তমানে, যোগব্যায়াম ধ্যান এবং কম প্রভাব ব্যায়াম একটি ফর্ম হিসাবে সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়।
কোলেস্টেরলের মাত্রা কি কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে?
শুধুমাত্র একটি মুষ্টিমেয় ক্লিনিকাল গবেষণা লিপিড (রক্তের চর্বি) স্তরে যোগব্যায়াম অনুশীলন কার্যকারিতা মূল্যায়ন করেছে, কিন্তু ফলাফল promising হতে প্রদর্শিত হবে। কিছু গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা মোট কলেস্টেরলের মাত্রা 30% পর্যন্ত কমে যায়। এই গবেষণায় নিম্ন-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন ( এলডিএল ) বা "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা 14% থেকে 35% এর মধ্যে কমে যায়।
অন্য দিকে, উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন ( এইচডিএল ), বা "ভাল" কোলেস্টেরল, "ট্রাইগ্লিসারাইডের পাশাপাশি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের কার্যকারিতা ভিন্ন হয়।
কিছু গবেষণায়, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাগুলি 11% পর্যন্ত কমে এবং এইচডিএল মাত্রা 1২% পর্যন্ত বেড়ে যায়। কিন্তু অন্য গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা 'এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাগুলি প্রভাবিত করে না।
এই গবেষণাগারের দৈর্ঘ্য ব্যাপকভাবে বৈচিত্র্যপূর্ণ, দুইমাসের ও পাঁচ বছরের মধ্যে, যেমন অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের অনুশীলন করার জন্য যোগব্যায়ামের ধরনগুলি ছিল।
এই অন্তর্ভুক্ত সুদর্শন চিত্রে, যা rhythmic শ্বাস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, এবং হথ যোগ, যা মৃদু প্রসারিত এবং ধ্যান উপর জোর দেয়। এই ব্যায়াম করা সময় অতিবাহিত 30 মিনিট থেকে তিন ঘন্টা পর্যন্ত, সপ্তাহে তিনবার পর্যন্ত।
কোলেস্টেরল (এবং ট্রাইগ্লিসারাইড) কোলেস্টেরল কিভাবে?
এই রক্তের ফ্যাটের মাত্রা কমিয়ে আনার যুগটি অজানা। কীভাবে এই ঘটনার অন্তর্ভুক্ত:
- যোগব্যায়াম চাপ হ্রাস কার্যকর। চাপ হ্রাস আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, উচ্চ কোলেস্টেরল সহ
- কিছু গবেষণায়, উচ্চ কোলেস্টেরল জন্য যোগব্যায়াম করা এছাড়াও ওজন একটি শালীন হ্রাস সৃষ্ট। ওজন হ্রাস রক্তের চর্বি মাত্রা কম করতে পারেন, তাই যোগব্যায়াম অনুশীলন অধ্যয়ন অংশীদারদের মধ্যে ওজন হ্রাস তাদের কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রাও কমিয়ে ফেলেছে।
"আমি কি আমার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে যোগ করতে পারি?"
প্রথমত, যোগব্যায়াম আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম কিনা বিবেচনা করুন। যোগব্যায়াম কম প্রভাব ব্যায়াম একটি ফর্ম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কিন্তু এটি আপনার কলেস্টেরল-নিম্নোক্ত পরিকল্পনা মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে এখনও ভাল। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা আপনার গতিশীলতা সীমিত করতে পারে বা আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করলে
নীচে লাইন: পরিচালিত হয়েছে যে সীমিত সংখ্যক গবেষণা সত্ত্বেও, উচ্চ কোলেস্টেরল জন্য যোগব্যায়াম promising দেখায়। আসলে, যোগব্যায়াম অন্যান্য রোগ এবং অবস্থার নিয়ন্ত্রণ হিসাবে ভাল হতে পারে। আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আসে যখন কোন আন্দোলনের সংখ্যা গণনা করে, তাই এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হলে, যোগব্যায়াম আপনার ব্যায়াম নিয়ামক একটি কার্যকর অংশ হতে পারে।
আরও তথ্যের জন্য
আপনি যোগ এবং আপনার ব্যায়াম রুটিন এটি অন্তর্ভুক্ত করার উপায় সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হলে, আপনি করতে পারেন:
- একটি স্থানীয় কলেজ বা যোগ স্কুল একটি বর্গ নিন
- আপনার স্বাস্থ্য ক্লাব বা YMCA চেক করুন
- বাড়িতে একটি ডিভিডি, mp3 প্লেয়ার, বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করুন
উপরন্তু, যোগব্যায়াম একটি বিশেষজ্ঞ অ্যান Pizer, উপযুক্ত যোগব্যায়াম কৌশল প্রদর্শন এবং উপায় যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন উপায় বিভিন্ন সম্পদ প্রস্তাব।
> সোর্স:
> সায়েদ এ, পাটিল জে, চাঁন ভি, এট আল লিপড প্রোফাইল এবং পালমোনারি ফাংশন এর অধ্যয়নগুলি সুদর্শন পেশায় যোগদান করে। আল আমীন জে মেড স্কাই 2010; 3: 42-49।
> ঋতুপর্ণা মহিলাদের পোস্টের লিপিড প্রোফাইলের উপর রাজা যোগ ধ্যানের চর্চা Vyas R, রাভাল কেভি, এবং দীক্ষিত এন। ভারতীয় জে ফিজিওল ফার্মাকোল ২008; 52: 4২0-4২4।
> গোকাল আর, শিলিত এল, মহারাজ এসআর যোগ এবং স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার, এবং কোলেস্টেরল উপর প্রনায়াম ইতিবাচক প্রভাব: একটি পাইলট মূল্যায়ন। J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057।
> ইয়াং কে। চারটি ঝুঁকির কারণগুলির জন্য যোগব্যায়ামের পর্যালোচনাগুলি > দীর্ঘস্থায়ী রোগের>। ইকমাম ২007; 4: 487-491।
> ম্যাথানি আর, মমতাণী আর। আয়ুর্বেদ > এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে যোগব্যায়াম। কার্ডিওলজি রিভিউ ২005; 13: 155-1২6।