যারা উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরল নির্ণয় করেছে তাদের মস্তিষ্ক প্যানিক থেকে উদাসীনতা পর্যন্ত প্রতিক্রিয়া নিয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়। কিন্তু এই সাধারণ অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা করে এমন সহজ পদক্ষেপগুলি বোঝার ফলে মানসিক আঘাত হ্রাস করতে সহায়তা করে।
পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ পিটসবার্গ মেডিক্যাল সেন্টারের মেডিসির সহযোগী অধ্যাপক ড। ড্যানিয়েল এডমন্ডোভিচজ, মেডিসির সহযোগী অধ্যাপক এবং প্রতিরোধকারী কার্ডিওলজি ডিরেক্টর বলেন, "এটি সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারেন"।
"আমি সর্বদা এই একটি প্রতিরোধযোগ্য অবস্থা যে সত্য উপর বীণা। এখন একটি জীবনধারা পরিবর্তন করতে সময়।"
অবশ্যই, বিশ্বব্যাপী অভ্যাস ভাঙা কখনো সহজ হয় না। এডমন্ডোভিক্স মনে করেন যে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে যখন আসে, তখন প্রতিটি রোগীর সাফল্যে তার ব্যক্তিগত বাধা হয়।
"কিছু রোগীর জন্য, এটা এত অস্বীকার না, এটা 'তাই কি?'" তিনি বলেছেন, যে উদাসীনতা প্রাচীন রোগীদের মধ্যে আরো সাধারণ হয়। "আমার কাছে লোকেরা আমাকে বলবে, হার্ট অ্যাটাক এক খারাপ পথ নয় - এটি দ্রুত।" কিন্তু যখন তিনি স্ট্রোক এবং তার দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী aftereffects সম্ভাবনা, "যে তাদের মনোযোগ capture।"
নিরীক্ষণ পরে একটি সময় এক ধাপ
খাদ্যদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ, ধূমপানের অবসান এবং শারীরিক কার্যকলাপ যা প্রায়ই উচ্চ কোলেস্টেরল নির্ণয়ের সাথে সম্পর্কিত তথ্য নিছক ভলিউম দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে।
"আমরা শব্দগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করি, 'খাদ্য এবং ব্যায়াম,'" এডমন্ডোভিকজ বলে, যিনি পরিবর্তে টিএলসি বা "থেরাপিউটিক লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি" জোর দেন।
কেবল কুকুর বা বাগানে হাঁটা একটি ভাল শুরু হয়। অবশেষে, আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচবার হাঁটতে হবে। কিন্তু আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন নোট করে যে 30 মিনিট একবারে সব ঘটতে হয় না। এটি ঠিক আছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কার্যকলাপ সময়ের মধ্যে তিনটি, 10-মিনিট সময় একটি দিনের মধ্যে বিরতি।
আহার এছাড়াও প্রস্তাবিত, কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সময়, ধীরে ধীরে শুরু, আরামভাবে পোড়া, হাইড্রাইট থাকার এবং boredom বা "বার্ন এড়ানোর জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তিত।" এবং অন্য ব্যক্তি বা একটি গ্রুপ সঙ্গে কাজ করার জন্য প্রেরণা চলতে রাখতে সাহায্য করতে পারেন আপনার দীর্ঘদিনের জন্য শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকলে অথবা আপনার যদি অন্যান্য স্বাস্থ্যের উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্যও মনে রাখবেন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য দিকে
অস্থির খাবারগুলি ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। ওরিগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটি অফ পোর্টল্যান্ডের মেডিস মাইস, এমডি, সহকারী অধ্যাপক ও প্রতিষেধক কার্ডিওলজি ডিরেক্টর, বিশেষ করে পানীয়গুলিতে শর্করার সঙ্গে খাদ্যের কোন আলোচনা শুরু করেন।
"আমার সমস্ত রোগীদের সাথে আমি প্রথম জিনিস করি - এটি একটি প্রান্তিকের প্রবন্ধ - সব মিষ্টি তরল পদার্থ ছেড়ে দিতে তাদের জিজ্ঞাসা করা হয়," তিনি বলেন। "সুগার খাদ্য এবং মিষ্টি তরল কি ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা ড্রাইভ।"
এডমন্ডোভিচ সম্মত: "মানুষ পানির মত দুই লিটার বোতল বোতলটি পান করবে।" এবং কোলা এবং নরম পানীয় ছাড়াও, সুগার প্রায়ই শক্তি পানীয়, বোতলজাত চা এবং ফলের রস ককটেল মত সুস্থ-আরামদায়ক পানীয় গোপন করে।
চর্বিযুক্ত পানীয় হ্রাস বা নির্মূল করার পর, Mays খাবারের ছোট অংশ খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
"মূলত, তাদের একটি আমেরিকান মত খাওয়া বন্ধ করতে হবে," সে বলে।
খাওয়া আউট যখন অংশ নিয়ন্ত্রণ একটি নির্দিষ্ট সমস্যা হতে পারে; কিছু রেস্টুরেন্ট গড় ব্যক্তি তুলনায় অভিজাত ক্রীড়াবিদ জন্য ভাল বৃহত্তর অংশ বিশেষজ্ঞ। আহা ছোট অংশ অনুরোধ, একটি ডিনার সহচর সঙ্গে একটি entrée ভাগ বা আপনার খাবার একটি অংশ পরে খাওয়ার জন্য আবদ্ধ আপ জিজ্ঞাসা সুপারিশ প্রস্তাব।
সম্ভবত রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের সর্বাধিক সুস্পষ্ট পদ্ধতি হল ডায়াবেটিস কোলেস্টেরল এবং ফ্যাটের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা। চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত তেল দিয়ে তৈরি সকল দুগ্ধজাত দ্রব্য, উচ্চ চর্বিযুক্ত মাংস, পুরো ডিম, ভাজা খাবার এবং বেকড সামগ্রীর পরিবর্তে কম চর্বি বা কোন চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, পাতলা ময়দা, ডিমের সাদা এবং ফল, সবজি ও গোটা শস্য পণ্য।
উচ্চ কোলেস্টেরল জন্য ঔষধ
স্ট্যাটিনস বা কলেস্টেরল-হ্রাসকারী ঔষধগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কার্যকর উপায়, কিন্তু তাদের সব রোগীদের প্রয়োজন হতে পারে না, বিশেষ করে যারা সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে অনুসরণ করতে ইচ্ছুক। "স্পষ্টতই, কিছু মানুষ সহজ উপায় মত," এডমন্ডোভিচ স্ট্যাটিন ব্যবহারের কথা বলে। কিন্তু তিনি তার রোগীদের সতর্ক করেন, "আমি আপনাকে যে কোনও ঔষধ দিয়ে আপনার উপায় খেতে পারি।"
> সোর্স:
"আমি উচ্চ কোলেস্টেরল কিভাবে নিঃশেষ করতে পারি?" americanheart.org আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন.
"খাওয়া আউট জন্য টিপস।" americanheart.org আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন.
"একটি শারীরিক কার্যকলাপ প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য শীর্ষ 10 টি পরামর্শ ।" americanheart.org আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন.
"হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।" americanheart.org আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন.