পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমী সুপারিশ করছে যে শিশুদের এবং তের "দৈনন্দিনভাবে অন্তত 60 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয়" হওয়া উচিত, যদিও তারা বলে যে এটি 60 মিনিট ধারাবাহিকভাবে কাজ করতে হবে না।
বেশিরভাগ বাবা-মায়েরা জানেন যে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যসহ, নিয়মিত ব্যায়াম হচ্ছে ওজন হারাতে ও শৈশবের স্থূলতা প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায়।
নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও শিশুদের শক্তিশালী আত্মসম্মান শক্তিশালী, উন্নত ঘুম, আরো শক্তি আছে, উদ্বেগ হ্রাস করা, এবং বিষণ্নতা ঝুঁকি হ্রাস সাহায্য দেখানো হয়েছে।
শিশুদের জন্য ব্যায়াম
তাই যদি ব্যায়াম এত গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে অনেক বাচ্চারা তাদের বাচ্চাদের সাথে শুরু করা উচিত যখন আশ্চর্য বাবা ছেড়ে দেয়।
আপনি ইতিমধ্যে জিমন্যাস্টিকস জন্য আপনার toddler আপ সাইন ইন করতে হবে?
তিনি কি ফুটবল বা নৃত্যে না থাকলেও আপনার প্রেস্টব্লুর পিছনে আছে?
অবশ্যই না, তবে এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ যে টর্ডার এবং preschoolers কিছু ব্যায়াম পায়
টডলারদের জন্য ব্যায়াম
ন্যাশনাল এসোসিয়েশন ফর স্পোর্ট অ্যান্ড ফিজিক্যাল এডুকেশনের (এনএপিএসই) পরামর্শ দেয় যে টড্ডলাররা কমপক্ষে 30 মিনিটে কাঠামোগত শারীরিক কার্যকলাপ এবং অন্তত 60 মিনিট অসংরক্ষিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিদিন পান।
যারা সত্যিই মাত্র minimums হয়, যদিও। Toddlers আসলে দৈনিক কয়েক ঘন্টার জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় করা উচিত এবং স্লিপিং না হওয়া পর্যন্ত 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নিদ্রা যায় না।
Preschoolers জন্য ব্যায়াম
Preschoolers একটি সামান্য আরো ব্যায়াম প্রয়োজন - অন্তত 60 মিনিট কাঠামোগত শারীরিক কার্যকলাপ এবং অন্তত 60 মিনিট অসংহত শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিটি দিন
আবার, এই সর্বনিম্ন সুপারিশগুলি এবং preschoolers প্রতিদিনের কয়েক ঘন্টার জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া উচিত এবং স্লিপিং না হওয়া পর্যন্ত 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বাসস্থানের জন্য নয়।
শিশুদের জন্য কাঠামোগত শারীরিক কার্যকলাপ
বাবা-মায়েরা এই সুপারিশগুলি পড়তে এবং এটি একটি চমৎকার ধারণা যে তাদের toddlers এবং preschoolers সক্রিয় হতে পারে বলে মনে হয়, কিন্তু কি শারীরিক কার্যকলাপ গঠন করা হয়, বিশেষ করে অনিবন্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ বনাম?
যে একটি মহান প্রশ্ন কারণ বিভিন্ন মানুষ আসলে ভিন্ন ভিন্নভাবে NASPE নির্দেশিকা ব্যাখ্যা বলে মনে হয়, যা বিভ্রান্ত হতে পারে
এটি আসলে বেশ সুন্দর, যদিও
NASPE নির্দেশিকা অনুযায়ী, প্রতিদিন, বাচ্চাদের নির্দিষ্ট সময় কাটানো উচিত:
- স্ট্রাকচারেড শারীরিক অ্যাক্টিভিটি - এটি একটি পিতা বা মাতা বা অন্য যত্নশীল দ্বারা পরিচালিত বা নির্দেশিত হয় এমন কার্যকলাপ যা শিশুর উন্নয়নের স্তরে পরিচালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন অভিভাবক একটি প্যারেড গেইম খেলতে পারেন এবং তার দুই-ছয় মাস বয়সী মুরব্বি, তার পায়ের উপরে উঠা এবং তার অস্ত্রগুলি উপরে ও নিচে পাম্প করে এবং গানটির বীরে রুমের চারপাশে একটি পথ অনুসরণ করে। অবশ্যই, অন্যান্য মজার, হালকা থেকে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা স্ট্রাকচারেড শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণনা করবে যে আপনি একটি বাচ্চা বা preschooler এর সাথে কি করতে পারেন এবং যেগুলি জোড়ায়, স্টমিং, জাম্পিং, হাঁটা, চলমান, রোলিং, লাফালাফি করছে , লুকানো, সহচরী, এবং অন্যান্য উপায়ে চলন্ত।
- Unstructured শারীরিক কার্যকলাপ - বিপরীতভাবে, অসংগঠিত শারীরিক কার্যকলাপগুলি আপনার বাচ্চা বা preschooler নিজের উপর করে, যখন তিনি সক্রিয়ভাবে একটি নতুন খেলনা খেলেন যা তাকে ঘুরে বেড়ায়, যেমন একটি যাত্রা গাড়ি, ট্রিসিক, ফুটবল বা বলের মতো এমনকি একটি কুকুরছানা পরে চলমান।
এটা নেতা, হপসকোচ, বা ফ্রীজ ট্যাগ (কাঠামোগত শারীরিক কার্যকলাপ) অনুসরণ করে বা ঘরে ঘুরতে ঘুরতে বা বুদবুদ খোঁজা বা বাড়ির চারপাশে একটি ঘোড়ায় (অননুমোদিত শারীরিক কার্যকলাপ) চলাচল করে কিনা তা নিশ্চিত করে নিন, আপনার বাচ্চারা প্রতিদিন সক্রিয় হয় কিনা তা নিশ্চিত করুন।
যদি তারা ডে কেয়ার বা প্রিস্ক্লিসে থাকে, এই ধরণের গঠনমূলক এবং অসংগঠিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের দৈনন্দিন পাঠ্যক্রমের অংশ হতে পারে।
বাচ্চাদের এবং preschoolers সত্যিই কাঠামোগত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন?
তারা অবশ্যই একটি treadmill উপর চালানোর প্রয়োজন হয় না বা pushups এবং জ্যাক জাম্পিং করতে বাধ্য করা হয় না, কিন্তু এখানে সম্পর্কে বলা structured শারীরিক কার্যকলাপ ধরনের সত্যিই আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে সম্পর্কে সত্যিই হয়।
তাদের নিজস্ব সক্রিয় নাটক মহান, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপের গঠনগুলি শিশুদের বুঝতে সাহায্য করে যে শারীরিক কার্যকলাপ প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রতিদিন আপনার বাচ্চারা সক্রিয় হয় তা নিশ্চিত করতে একটি দুর্দান্ত উপায়।
সূত্র:
আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস নীতি বিবৃতি সক্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবন: বৃদ্ধিশীল শারীরিক কর্মের মাধ্যমে শৈশব স্থূলতার প্রতিরোধ। পেডিয়াট্রিকস ভোল 117 নং 5 মে 2006, পিপি। 1834-184২।
বিটস, এট আল মার্কিন Preschoolers শারীরিক কার্যকলাপ জন্য জাতীয় নির্দেশিকা সঙ্গে সম্মতি: পরিমাপ এবং ব্যাখ্যা। পেডিয়াট্রিক্স ২011; 127: 4 658-664
জাতীয় ক্রীড়া সংস্থা এবং শারীরিক শিক্ষা জন্য এসোসিয়েশন। সক্রিয় প্রারম্ভ: জন্ম থেকে 5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা একটি বিবৃতি, দ্বিতীয় সংস্করণ।