এই শর্করা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড নতুন মাছের তেল কি?
আপনি যদি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি সম্পূরক খোঁজেন তবে আপনি হাফফ্লাওয়ার তেল নামে একটি প্রাকৃতিক পণ্য সম্পর্কে শুনে থাকতে পারেন। বিভিন্ন ধরণের অপরিহার্য ফ্যাটি এসিডের উৎস, হিমবাহ তেল দ্রুত মাছের তেল ও ফ্লেক্সাসেড তেলের বিকল্প বিকল্প হয়ে উঠছে।
যদিও হাফফ্লর তেল মানুষের দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী ইতিহাসের অভাব রয়েছে, তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।
নির্মাতারা দাবি করেন যে তেলটি স্টেরিডোননিক অ্যাসিড (বা এসডিএ, ওমেগা -3 এর একটি প্রকার) এর সবচেয়ে ধনী বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ উদ্ভিদ উত্স হিসেবে কাজ করে। স্টেরিডোননিক অ্যাসিড শরীরের ডকোজেএক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইএ) এবং ইকোসাপেন্টাইয়েনোসি অ্যাসিড (ইপা), মাছের তেলের ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রকারের রূপে রূপান্তরিত হয়।
Ahflower তেল Buglossoides arvensis নামে একটি উদ্ভিদ এর বীজ থেকে উদ্ভূত হয়, যা borage পরিবারের সদস্য। এর সাধারণ নামগুলি ভুট্টা গ্রোমওয়েল এবং ক্ষেত্রের গ্রীমওয়েলের অন্তর্ভুক্ত।
মানুষ কেন Ahflower নিন?
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ওমেগা -3 এর ক্রনিক প্রদাহ কমাতে পাওয়া গেছে- রোগটি বাঁচাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 এ হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের কিছু ঝুঁকিকে হ্রাস করতে পারে, সেইসাথে অস্থিওথ্রাইটিস এবং বিষণ্নতার মতো সাধারণ অবস্থায়ও রক্ষা করতে পারে। উপরন্তু, মস্তিষ্ক ফাংশন জন্য ওমেগা -3s গুরুত্বপূর্ণ বিবেচিত হয়।
ওমেগা -3 এর বিভিন্ন খাবার পাওয়া যায়।
উদাহরণস্বরূপ, স্যামন, টুনা এবং হিলিবুট মত তৈলাক্ত মাছ ডিএইচএ এবং ইপিএতে উচ্চতাযুক্ত, যখন ফ্ল্যাক্সেড এবং কুমড়া বীজের মতো উদ্ভিদজাত খাবারের মধ্যে একটি ওমেগা -3 নামে আলফা লিনোলনিক অ্যাসিড (ALA) থাকে। যাইহোক, অনেক মানুষ তাদের ওমেগা -3 মাত্রা বাড়ানোর একটি উপায় হিসাবে হাফফ্লাওয়ার তেল মত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি ব্যবহার করে এবং, পরিবর্তে, স্বাস্থ্য বেনিফিট বিভিন্ন অর্জন
ঝড়ের আপিলের অংশ হল যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন flaxseed oil) -এর বেশিরভাগ সয়াবিন উত্সগুলিতে এএএএএলএর মাত্র কয়েক শতাংশ ডিএইচএ এবং ইপিএ রূপান্তরিত হয়। DHA এবং EPA স্টারাইডোনমিক অ্যাসিডের রূপান্তরকে আরও দক্ষ বলে মনে করা হয়।
যেহেতু হিমেল তেল একটি উদ্ভিদ থেকে আসে, এটি বিশেষ করে মাছের তেল এবং ক্রল তেল (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বাধিক ব্যবহৃত উত্স দুটি) জন্য নিরামিষ বা শ্যাভেজ বিকল্প চাইতে যারা আপীল হয়। এবং সামুদ্রিক জীবন নির্দিষ্ট প্রজাতির overfishing সঙ্গে সংযুক্ত ওমেগা -3 সম্পূরক চাহিদা বৃদ্ধি সঙ্গে, এটাও মনে করা হয় যে হিমায়ক তেল মাছ তেল এবং কৃল তেল একটি টেকসই বিকল্প করতে পারে।
ওমেগা -3 এর একটি উৎস, হাফফার তেলের মধ্যে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডও নেই। প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায়, ওমেগা -6-এর মস্তিষ্কের ফাংশনটির প্রধান ভূমিকা পালন করে যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের বজায় রাখার পাশাপাশি।
অহিফ্লারের স্বাস্থ্য বেনিফিট
যেহেতু একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে হাফফোর তেল ব্যবহার মোটামুটি নতুন, কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা তার সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিটের দিকে তাকিয়ে আছে। বিদ্যমান গবেষণায় কয়েকটি ছোট ক্লিনিকাল ট্রায়াল রয়েছে, যেমনটি 2016 সালে জার্নাল অব নিউট্রিশনাল সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণা সহ।
এই গবেষণায়, 40 টি সুস্থ মানুষের 28 দিন ধরে হাফফ্লাওয়ার তেল বা flaxseed তেলের সঙ্গে সম্পৃক্ত তাদের দৈনিক খাদ্য ছিল। উভয় দলের ALA এবং EPA তাদের মাত্রা বৃদ্ধি দেখেছি, যারা হাফফ্লর তেল দেওয়া ছিল EPA স্তরে অধিকতর বৃদ্ধি।
আরেকটি গবেষণায়, 2017 সালে জার্নাল পুষ্টিবিদদের মধ্যে প্রকাশিত, 88 টি স্বাস্থ্যবান মানুষ ২8 দিন ধরে প্রতিদিন অলিভ তেল, সূর্যমুখী তেল, বা দুটি তেলের সমন্বয়ে একটি সম্পূরক খেয়েছেন। গবেষণার শেষে, সহস্রাব্দের সহিত অংশগ্রহণকারীরা কিছু নির্দিষ্ট প্রদাহী পদার্থগুলির (তাদের প্রোটিনকে বলা হয় ইন্টারলেউইকিন -10) স্তরে বৃদ্ধি পেয়েছে।
ঝড়ের স্বাস্থ্যের প্রভাব নির্ধারণে আরো গবেষণা প্রয়োজন, তবে এই গবেষণায় দেখা যায় যে, হিমবাহ একটি প্রদাহ-যুদ্ধ সম্পূরক হিসাবে প্রতিশ্রুতি দেখায়।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং নিরাপত্তা উদ্বেগ
তার স্বাস্থ্য প্রভাব গবেষণা গবেষণা অভাবের কারণে, সামান্য সামান্য অহিফ তেল গ্রহণ নিরাপত্তা সম্পর্কে পরিচিত হয়। যাইহোক, সব ওমেগা -3 সম্পূরক হিসাবে, কিছু উদ্বেগ আছে যে উচ্চ মাত্রায় রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, লোহিত রক্তকণিকা (অথবা যে কেউ রক্ত-চূর্ণবিচূর্ণ ঔষধ ব্যবহার করে), লোকেদের হজম করতে হলে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, হাফফ্লার তেলের সাথে একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার স্ব-চিকিত্সা এবং মানক যত্নের কারণে বা বিলম্বিত হওয়ার ফলে আপনার স্বাস্থ্যের গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার ফ্যাটি মাছ (যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, হেরিং, সার্ডিনস এবং টুনা) খেতে ওমেগা -3 এ আপ লোড করতে পারেন। যদি আপনি মাছ খায় না, তবে আপনার খাবার যেমন ফ্ল্যাক্সেড, সয়াবিন, কুমড়ো বীজ এবং আখরোটের সাথে আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
এটা সম্ভাব্য যে আপনার খাদ্যের মধ্যে খাদ্যশস্যের সম্পূরক গ্রহণ যেমন হাফফ্লার তেলের মতো পুষ্টিকর খাদ্যশস্য পূরণ করতে পারে ও ওমেগা -3 এর অনুকূল মাত্রা অর্জন করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ক্লান্তি, অসুখী মেমোরি, মানসিক যন্ত্রণা এবং দরিদ্র সঞ্চয়ের মতো উপসর্গগুলি দেখতে পান, তাহলে আপনার ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করা দরকার কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
> সোর্স:
> লেফোর্ট এন, লেবালক আর, গ্রেউক্স এমএ, সুরেটে এমই। বুগোলসোসাইড আর্ভেনিস বীজ তেলের নিরাপদতা নিরাপদ এবং প্রস্রাবের দীর্ঘ শিকল এন -3 ফ্যাটযুক্ত এসিড সামগ্রীকে শ্বেত বীজ তেলের চেয়ে বেশি বৃদ্ধি করে - একটি ফেজের ফলাফল যা আমি ক্লিনিকাল ট্রায়ালকে র্যান্ডমাইজ করেছি। জে নৃত্য বিজ্ঞান 2016 জানুয়ারী 8; 5: ই ২।
> লেফোর্ট এন, লেবালক আর, সুরেটে এমই খাদ্যতালিকাগত Buglossoides Arvensis একটি ডোজ নির্ভরশীল ম্যানারে এন -3 পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সঞ্চালিত ও Lipopolysaccharide- উত্সাহিত সম্পূর্ণ রক্তের Interleukin-10-A র্যান্ডমাইড প্যাস্যাসো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের বৃদ্ধি করে। পরিপোষক পদার্থ. 2017 মার্চ 10; 9 (3)।
> সোয়ানসন ডি, ব্লক আর, মোসা এসএ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড EPA এবং DHA: সারা জীবন স্বাস্থ্য সুবিধা। অ্যাড নট্র ২01২ জানুয়ারী 3 (1): 1-7
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।