মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য ধ্যান

স্পন্দিত মাথাব্যাথা, বমি বমি, আলো এবং শব্দ সংবেদনশীলতা ... আপনি একটি মাইগ্রেন পেয়েছেন বলে শোনাচ্ছে একটি নিষ্পেষণ মাথা ব্যাথা উপস্থিতির চেয়ে আরো দুর্বলতা কিছু নেই - এটা সোজা হাইবারনেশন মধ্যে পাঠাতে যথেষ্ট।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 40 মিলিয়ন মানুষ পেঁয়াজ নেতৃস্থানীয় সঙ্গে, migraines থেকে ভোগা। মাইগ্রেন মাথাব্যথা স্পন্দিত হয়, প্রায়ই মাথার একপাশে।

তারা সাধারণত চার থেকে 7২ ঘণ্টার মধ্যে যেকোনো সময় চলে যায় এবং প্রতি মাসে একবার বা দুবার থেকে প্রতিদিন প্রায় প্রতিদিনই ঘটতে পারে। এবং যদি আপনার পরিবারের কেউ যদি একজন ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে আপনার কাছে একটি উচ্চতর সুযোগ রয়েছে- প্রায় 90 শতাংশ মাদকদ্রব্যের ম্যাগাজিনের একটি পারিবারিক ইতিহাস আছে।

মাইগ্রেনের উপসর্গগুলি শুধুমাত্র এক বা মাথা উভয় পক্ষের উপর নিষ্পেষণ বন্ধ না। আক্রমণগুলি কখনও কখনও চিত্তাকর্ষকতা (অউরা), বমি বমি, বমি, চক্কর, শব্দ, হালকা, স্পর্শ এবং গন্ধের চরম সংবেদনশীলতা, হাত, পায়ের ও মুখোমুখি শ্বাসনালী বা শ্বাসকষ্টের সাথে অনুভব করে।

গ্লাস থেকে গুঁড়ো পর্যন্ত , ময়নাতদন্তকারীদের কাছ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি মাইগ্রেন প্রতিকার রয়েছে। একমাত্র সমস্যা হল, তাদের অনেকেই একটি প্রেসক্রিপশন বা খারাপ প্রয়োজন- তারা সত্যিই ভাল কাজ করে না শুরু করতে।

সম্পূর্ণ ফুলে যাওয়া মাইগ্রেনের মধ্যে থাকা মনে হতে পারে যে কোনও দৃষ্টিভঙ্গি নেই, বিশেষ করে যখন ওষুধগুলি সামান্য ত্রাণ দেয় যদি আপনি এমন একজন হন যিনি মাইগ্রেনের চিকিত্সার সাথে কোন ভাগ্য নাই, তবে স্বাভাবিকভাবেই প্রতিরোধের জন্য পদক্ষেপ নিতে বিবেচনা করুন।

মাইগ্রেন রিলিফ জন্য ধ্যান

এটি বিশ্বাস করুন বা না, ম্যাগ্রেইন এবং ধ্যান হাতে হাত হাতে - কিন্তু শুধু কোনও ধরনের মধ্যস্থতা নয়। জার্নাল ব্যাহাইভ্যালাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ম্যাগাজিন এবং ওষুধ ব্যবহারের বিভিন্ন ধরনের ধ্যানের প্রভাবের তুলনা করা হয়েছে।

এই গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের যারা ধ্যানের চেষ্টা না করে, তাদের 4 টি গোষ্ঠীকে এলোমেলো ভাবে সাজানো হয়: (1) আধ্যাত্মিক ওষুধ, (2) অভ্যন্তরীণভাবে ধর্মনিরপেক্ষ ধ্যান, (3) বাইরের দিকে ধর্মনিরপেক্ষ ধ্যান, এবং (4) প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম

দৈনিক মাইগ্রেন ডায়েরি সম্পন্ন করার সময় তারা প্রতিদিন 30 মিনিটের মধ্যে ২0 মিনিটের জন্য কৌশল অনুশীলন করতে বলেছিলেন। পত্রিকাগুলি পর্যালোচনা করার পরে, তারা কি দেখেছিল যে মাইগ্রেইন ফ্রিকোয়েন্সি অন্য দলের তুলনায় আধ্যাত্মিক ধ্যান গ্রুপে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়েছে। এবং যখন সমস্ত চার গ্রুপ তাদের মাইগ্রেন ঔষধ ব্যবহারের মধ্যে হ্রাস দেখিয়েছে, আধ্যাত্মিক ধ্যান গ্রুপ বৃহত্তম পতন অভিজ্ঞতা।

বেসিক শ্বাস ব্যায়াম

আপনার অভ্যন্তরীণ জেনের সাথে যোগাযোগের জন্য মাইগ্রেনের অ্যান্টি-মাইগ্রেন প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন, আধ্যাত্মিক ধ্যান (বা অন্য কোনও পরিবর্তন) করার চেষ্টা করার কোনও ক্ষতি নেই। আপনার প্রয়োজন শুধু প্রতিদিন ২0 মিনিট। এবং যদি অন্য কিছু না থাকে, তাহলে আপনি আপনার দৈনন্দিন (কখনও কখনও কৃমি-কৃপণ) জীবন থেকে দূরে থাকার জন্য নিজেকে বিশ্রাম ও সময় নিতে শিখতে পারবেন। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়:

1. একটি শান্ত রুম যেখানে আপনি বিরক্ত করা হবে না খুঁজুন। এটি শুরু করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার কাছে অন্তত সংখ্যক বিতর্ক থাকবে।
2. আরামে বসুন; আপনার জন্য একেবারে আরামদায়ক একটি অবস্থান খুঁজে পেতে একটি মুহূর্ত নিতে। আপনার শরীর বিশ্রাম হয় তাই একটি চেয়ার বা বিছানায় বসতে বিনামূল্যে বোধ। তারপর চোখ বন্ধ কর
3. আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস। এটি কোনও ভাবেই পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হতে, শ্বাস আউট। আপনার শ্বাসের পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার শরীরের শ্বাস ফেলা যাক তবে এটি করতে চায়।

1. আপনি যদি আপনার মনকে ঘুরে বেড়ান তবে আপনার মনোযোগকে আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনার ফুসফুসের মধ্যে ও বাইরে বায়ু প্রবাহিত হতে কতটা ভালো লাগে তা নিয়ে ভাবুন, এবং এটি কতটা প্রশস্ত। আপনার নিজের গতিতে আপনার শরীরের শ্বাস চলুন।
2. যখন আপনি প্রস্তুত হন, তখন মুহূর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং চিন্তাধারা, ভয় এবং চিন্তাধারার দিকনির্দেশনা দিয়ে কিছুটা পদক্ষেপ নিন একবার আপনি এই ধাপ মাস্টার, আপনি uplifting হয় যে ধাঁধা লিখুন এবং ধ্যানের সময় নিজেকে তাদের পুনরাবৃত্তি।

সব ফর্ম মধ্যে ধ্যান আপনি কি এটি করা হয়। উপরে থেকে শক্তি বা চলাচলের সময় আপনার জেন স্পেসটি খুঁজে পাওয়া যায় কিনা, তবে কোনও তিক্ত দিনের মাঝখানে কোন কিছুই শান্তি ও শান্তের মুহূর্তে আঘাত পায় না।

এবং যদি এর মানে আপনি কম migraines আছে-কেন এটি চেষ্টা করবেন না?

ম্যাগাজিনে কী কী উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে পারে তা জানতে চাইবে? কেন ম্যাগরিন যুদ্ধের জন্য চারটি শক্তিশালী পুষ্টি চেষ্টা করবেন না?

> সোর্স:

> এমি বি ওয়াচহল্টজ, ক্রিস্টোফার ডি। মালোন, কেনেথ আই। মাইগ্রেনের মাথাব্যাথা ওষুধের বিভিন্ন ধ্যানের প্রভাব ব্যবহার করুন আচরণগত মেডিসিন , 2015