কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে, এছাড়াও কার্ডিও প্রশিক্ষণ বা এরিবিক ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত, এটা স্বাভাবিক হার বেশী একটি ব্যক্তির হৃদস্পন্দন উত্থাপন করে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম শরীরের অতিরিক্ত গ্লুকোজ বার্ন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ জন্য ভাল যে দুটি প্রভাব।
একটি ভাল কার্ডিও ব্যায়াম রুটিন অনেক ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব আছে, যেমন:
- পেশী শক্তি উন্নতি
- শরীরের চর্বি কমানো
- শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি
- রক্তচাপ কমায়
- ভালো কোলেস্টেরল স্তর বৃদ্ধি
- করণীয় ধমনীর রোগের ঝুঁকি হ্রাস
- হৃদয়কে শক্তিশালী করা
- রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে উন্নতি
- প্রচলন উন্নতি
একটি কার্ডিও রুটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক এছাড়াও অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন হতে পারে, যে, নিয়মিততা। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কারও কারও ব্যায়াম করে যখন কার্ডিও প্রশিক্ষণের সর্বোচ্চ সুবিধা উপলব্ধ হয়। এটি কারণ কারণ ব্যায়াম প্রভাব স্থায়ী হয় না, যদিও তারা সংযোজনীয় হয়। উদাহরণস্বরূপ, ডিউক ইউনিভার্সিটির গবেষণার পরামর্শ দেওয়া হয় যে দীর্ঘমেয়াদী সময় ব্যায়াম করা হয়, তবে এটি শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে, তবে যদি ব্যায়াম একবার সম্পন্ন হয়, তবে প্রভাবগুলি মাত্র একদিনের জন্য শেষ হয় ।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উদ্বেগ
সর্বদা হিসাবে, ডায়াবেটিস সঙ্গে যারা তাদের স্বাস্থ্যের সরবরাহকারী ভাল তাদের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে যে কিছু অবগত রাখা উচিত।
ব্যায়াম, বিশেষ করে, এই বিষয়শ্রেণীতে মধ্যে পড়ে। আপনার কি ধরণের ব্যায়াম হয় তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের অগ্রগতি হিসাবে উত্থাপিত কোনও প্রশ্ন বা উদ্বেগের কথা অবশ্যই নিশ্চিত করুন।
ডায়াবেটিস রোগীরা ব্যায়ামের সময় তাদের পায়ের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন ফোলা প্রতিরোধ এবং ফুট শুকনো রাখা সিলিকা জেল বা বায়ু midsoles পলিয়েস্টার বা তুলো-পলিয়েস্টার মোজা ব্যবহার করে প্রস্তাবিত।
একটি কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
একটি কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শ্বাসের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত লক্ষ্য। কার্ডিও কাজ দ্রুত হারে হার্ট পায়, লয়, এবং পায়ে যারা যেমন বড় পেশী গ্রুপ, জড়িত। সাধারণত, প্রোগ্রাম একটি নির্দিষ্ট স্তরে শুরু হবে, এবং তারপর ধৈর্যশীলতা হিসাবে নির্মিত হয় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি হবে।
বেশিরভাগ শারীরিক কার্যকলাপকে কার্ডিওর ব্যায়াম হিসাবে শ্রেণীভুক্ত করা যায়:
- জগিং বা চলমান
- হাঁটা বা হাইকিং
- সাইকেলে চলা
- একটি সিঁড়ি পদক্ষেপ বা অলিম্পিক মেশিন ব্যবহার করে
- ক্রস-দেশ স্কিইং
- দাঁড় টানা
- নাট্য
- সাঁতার
কিভাবে একটি ব্যক্তি তার বা তার ব্যায়াম প্রোগ্রাম সংহত স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য এবং বর্তমান ফিটনেস স্তরের সাথে পৃথক ভেরিয়েবল উপর নির্ভর করে। যেহেতু ডায়াবেটিসের রোগীরা প্রায়ই স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি জটিল করে তোলেন, তাই কার্ডিও ট্রেনিং এজেন্ট শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অনেক কার্ডিও ব্যায়াম কর্মসূচী নির্দিষ্ট করে দেবে কতদিন, কতক্ষণ এবং একজন ব্যক্তির কতটা কঠোর হওয়া উচিত। প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে তীব্র কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত সময়ের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের পর্যায়কাল অনুসরণ করে। একটি স্বাস্থ্যসেবা দল একজন ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম কর্মক্ষেত্রটি নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এছাড়াও একটি প্রোগ্রাম স্থাপন করার জন্য সহায়ক, এবং অনেক gyms এই সেবা প্রদান।
একটি উচ্চতর ওজন হার্ট রেট অর্জন এবং বজায় রাখা একটি কার্ডিওভাসকুলার workout মৌলিক লক্ষ্য। বিভিন্ন মানুষ বিভিন্ন "লক্ষ্য" হৃদয় হার আছে এবং সময় বিভিন্ন লেন্থ জন্য যারা হার বজায় রাখতে চান। হার্ট-রেট মনিটর পরিমাপ নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে, বা অন্য কোন উপায়ে জানাতে পারে যখন একটি সর্বোত্তম ব্যায়াম মাত্রা পৌঁছেছে। একজন ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এই সিদ্ধান্তগুলি নিয়ে সাহায্য করতে পারেন।
একটি কার্ডিও কর্মক্ষেত্রে উপাদান
একটি এরিবিক workout চার পর্যায় আছে:
- ফেজ 1: উষ্ণ আপ (5-10 মিনিট): লক্ষ্য লক্ষ্য হারের 50 থেকে 60% পর্যন্ত হার্টের হার পেতে হয়।
- ধাপ 2: সঙ্কুচিত (5-10 মিনিট): পেশীগুলোকে আঘাত করা এড়াতে সাহায্য করে এবং আরও কঠোর কার্যকলাপের জন্য তাদের প্রস্তুত করে।
- ফেজ 3: কার্যকলাপ (30-40 মিনিট): এটি প্রধান ব্যায়াম। সময় ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।
- ধাপ 4: কুলডাউন (5-10 মিনিট): এটির হারের হার ধীরে ধীরে স্বাভাবিক পর্যায়ে পুনরায় চালু হওয়ার সময়।
বাড়িতে বা একটি জিমে?
একবার কার্ডিও কার্ডিও প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য ওকে দেওয়া হলে, এটি বিভিন্ন ব্যায়াম বিকল্পগুলি অন্বেষণ করার সময়। এটি একটি জিম এ শুরু করা সহজ হতে পারে যেখানে স্টাফ কার্ডিও ব্যায়াম মেশিন ব্যাখ্যা করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত প্রোগ্রাম তৈরি করতে সহায়তা করে।
একটি জিম যোগদান করার সময়, প্রথম কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। স্টাফটি স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ কর্তৃক প্রত্যয়িত কিনা তা জানুন। ডায়াবেটিস আছে যারা ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ আছে কি অভিজ্ঞতা জিজ্ঞাসা করুন এছাড়াও, জিম একটি বিচারের সদস্যপদ প্রস্তাব যদি দেখুন। অনেক gyms তাদের সুবিধা চেষ্টা করার জন্য একটি বিনামূল্যে দিন বা বিনামূল্যে সপ্তাহ বা আরো প্রস্তাব।
কিছু মানুষ জন্য, তবে, এটা একা কাজ করা সহজ হবে। জগিং এবং হাঁটা ভাল পৃথক এরিবিক ব্যায়াম হয়। অনুপ্রেরণা বিবর্ণ শুরু যদি একটি অংশীদার সঙ্গে ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন।
আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন
কার্ডিও ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে সবচেয়ে ভাল জায়গা হল আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কথা বলা। তাদের কি ধরণের ব্যায়াম জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার স্বতন্ত্র চাহিদাগুলির জন্য কোনটি তীব্রতা থাকতে হবে।
এরিবিক কার্যকলাপে নতুন ব্যক্তিরা "বেগুনীদের জন্য কার্ডিও" দেখার জন্য প্রথমে প্রথমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার জন্য বিবেচনা করতে সহায়ক হতে পারে। এই পেশাদাররা আপনাকে কার্যকলাপের মূল নীতিগুলি শিখতে সাহায্য করতে পারে, আপনার টার্গেট হার্ট রেট নির্ধারণ এবং নিরীক্ষণ করতে এবং সামগ্রিক পরিকল্পনার বিকাশ করতে পারে।
> সোর্স:
> "এ্যোবিক ব্যায়াম: কোনটি 30 মিনিট এক দিন কাজ করতে পারে" মেয়োকলিনিক.কম ২007. মেয়ো ফাউন্ডেশন ফর মেডিকেল এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চ।
> আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। "শারীরিক কার্যকলাপ / ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস।" ডায়াবেটিস কেয়ার 27 (2004): S58-S62।
> ডিউক বিশ্ববিদ্যালয় "তীব্র ব্যায়াম রক্তের শুগার প্রক্রিয়া শরীরের ক্ষমতা উন্নত।" Dukenews.duke.edu। 14 ফেব্রুয়ারী 2002. ডুক ইউনিভার্সিটি অফিস অফ নিউজ অ্যান্ড কমিউনিকেশনস।
> কেল্লি জিএ এবং কেএস কেল্লি "টাইপ 2 ডায়াবেটিস: লিমিটেড-নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ" লিপড এবং লিপোপ্রোটিন এ এরিবিক ব্যায়ামের প্রভাব। পাবলিক হেলথ 121 (2007): 643-55।
> টেলর, জেডি "টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ ব্যক্তিদের পেশী স্ট্রেংথ এবং এওরবিক ক্যাপাসিটি নেভিগেশন একটি তত্ত্বাবধানে শক্তি এবং এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ কর্মের প্রভাব।" জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ। 21 (2007): 8২4-830