ব্যায়াম এবং টিপস
একটি জাঁকজমকপূর্ণ পুলটি ভিতরের জাড়ের পেশীগুলির (একটি পেশী স্ট্রেন ) আঘাত। সংযোজক পেশী গোষ্ঠী বলা হয় গোঁড়া পেশী, অন্ত্র পেলভ থেকে অন্ত্রের ভেতরের অংশ (জাং হাড়) থেকে দূরত্ব ছড়িয়ে ছয় পেশী গঠিত। এই পেশী একসঙ্গে পা টান এবং হিপ যুগ্ম অন্যান্য আন্দোলন সঙ্গে সাহায্য। ড্রিপস, সাঁতারু, ফুটবল খেলোয়াড় এবং ফুটবল খেলোয়াড় সহ অনেক ধরণের অ্যাথলিটসের জন্য অ্যাডাকটর পেশী গুরুত্বপূর্ণ।
যখন একটি পেশী তীব্র হয়, পেশী খুব দূরে প্রসারিত হয়। কম গুরুতর স্ট্রেনগুলি তাদের স্বাভাবিক যাত্রা অতিক্রম পেশী টান। আরো গুরুতর strains পেশী fibers ছিপি, এবং এমনকি পেশী সম্পূর্ণ ফোয়ারা কারণ হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্নায়ুটি টানা হয় কিছু পেশী ফাইবারের ক্ষুদ্র অশ্রু, কিন্তু পেশী টিস্যুগুলির প্রচুর পরিমাণে অক্ষত থাকে।
গ্রীন স্ট্রেনের লক্ষণগুলি
আঘাত কিভাবে গুরুতর উপর নির্ভর করে একটি তীব্র গহ্বর pull খুব যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। হ্রাস pulls সাধারণত নিম্নরূপ গ্রেড হয়:
- গ্রেড আই গ্র্রিন স্ট্রেন: হালকা অস্বস্তি, প্রায়ই কোন অক্ষমতা নেই। সাধারণত কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ না
- গ্রেড ২ গ্রোনিং স্ট্রেন: মাঝারি অস্বস্তি, চলমান এবং জাম্পিং হিসাবে ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে। মধ্যপন্থী সোজাসুজি এবং সংক্রামিত হতে পারে
- গ্রেডে তৃতীয় গ্র্রিন স্ট্রেন: হাঁটুর সাহায্যে ব্যথা হতে পারে এমন গুরুতর আঘাত। প্রায়ই রোগীদের পেশী ঘাটতি , ফুলে যাওয়া, এবং উল্লেখযোগ্য তীব্রতা অভিযোগ।
গ্রীন প্লেস প্রায়ই ক্রীড়াবিদ যেমন আইস হকি এবং ফুটবল যেমন অংশগ্রহণকারী দেখা হয় আঘাত হিপ পেশী শক্তি, preseason কন্ডিশনার, এবং পূর্ববর্তী আঘাত সহ কারণ সম্পর্কিত হতে পারে। এই কারণে, গ্রীন স্ট্রেন আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য যথাযথ কন্ডিশনার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে হকি এবং ফুটবল খেলোয়াড়, যোগদানের দৃঢ়তা, শ্রোণীগত স্থিতিশীলতা, এবং আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য তাদের কর্মক্ষেত্রে কোর শক্তিশালি অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
একটি টানা কুঁচকানো সাধারণত একটি স্পষ্ট রোগ নির্ণয় হয়। বেশিরভাগ অ্যাথলেটই জানে যে তারা চিকিত্সার জন্য চিকিত্সার আগে আঘাত কি। যাইহোক, অন্য অবস্থার একটি গহ্বর স্ট্রেন এর উপসর্গ অনুকরণ করতে পারেন। একটি শর্ত যা পূর্বে সুপরিচিত ছিল না একটি ক্রীড়া হর্নিয়া বলা হয়। স্পোর্টস হেনানিয়া রোগীদের মধ্যে পাওয়া গেছে যারা দীর্ঘস্থায়ী জাঁকজমকপূর্ণ স্ট্রেনের সাথে নির্ণয় করেছে। স্পোর্টস হেননিয়া একটি নিয়মিত ইনজেকনাল হর্ণিয়া মত অবস্থা, এবং পেশী ভূপৃষ্ঠ গঠন যে পেশী একটি দুর্বলতা কারণে। একটি ক্রীড়া হর্ণীয়তা উপসর্গ প্রায়শই প্রায় একরকম একটি জাঁকজমকপূর্ণ স্ট্রেন যারা অভিন্ন।
গ্রীন স্ট্রেনের উপসর্গের অনুকরণ করতে পারে এমন অন্যান্য অবস্থার মধ্যে রয়েছে অস্টিটাইটিস পুবিস (পুবিক হাড়ের প্রদাহ), হিপ-জয়েন্টের সমস্যা (প্রাথমিক ধাক্কা , লেবুর কান্না এবং অন্যান্য অবস্থার সহ), এবং কম ব্যাক সমস্যার ( পাকা নাভি )।
একটি Groin পল চিকিত্সা
একবার একটি স্ট্রেন নির্ণয় করা হয়, আপনি আপনার জাঁকজমকপূর্ণ pull জন্য চিকিত্সা শুরু করতে পারেন। বেশিরভাগ সময়, চিকিত্সা কিছু সহজ ধাপ সঙ্গে সম্পন্ন করা যেতে পারে। এই বিশ্রাম, প্রসারিত, এবং কিছু মৌখিক ঔষধ অন্তর্ভুক্ত কদাচিৎ আরো আক্রমণাত্মক চিকিত্সা প্রয়োজনীয়।
Groin স্ট্রেন আঘাত অ্যাথলেটিক্স এবং সপ্তাহান্তে যোদ্ধাদের জন্য একরকম হতাশা হতে পারে। পুরো কার্যকলাপে ফিরে যাওয়ার ইচ্ছা প্রায়ই পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে বিরোধ করে। গরুর স্ট্রেন থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের দৈর্ঘ্য উভয়ই ক্ষতিগ্রস্ত এবং আহত ব্যক্তিদের নিরাময় উভয়ের উপরই নির্ভর করবে। যথাযথ চিকিত্সা করা হিলিং যত দ্রুত সম্ভব নিরাময় নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, আপনার শরীরকে নিরাময় প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার প্রয়োজনের সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ। তাই না করে, একজন ক্রীড়াবিদ আবার আঘাত পেতে পারে এবং বর্গক্ষেত্রের ডানদিকে ফিরে নিরাময় প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারে। শারীরিক থেরাপিস্ট বা অ্যাথলেটিক ট্রেনার আপনাকে পুনরুদ্ধারের পথের দিকে পরিচালিত করতে সাহায্য করে খুব সহায়ক হতে পারে।
আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য প্রসারিত: Squatting Adductors প্রসারিত
যারা গ্রীন স্ট্রেনকে টিকিয়ে রাখে তারা তাদের পুনর্বাসনের অংশ হিসাবে একটি স্ট্রাকিং প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে চায়। কিছু সহজ প্রসারিত একটি জাঁকজমকপূর্ণ স্ট্রেন এর উপসর্গ আরাম সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, ঘটছে থেকে গহ্বরের আঘাতের বাধা প্রতিরোধ একটি দরকারী অংশ হতে পারে stretching।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, প্রসারিত আঘাত করা উচিত নয়। পেশী একটি মৃদু pulling সংবেদন থাকা উচিত, কিন্তু এই বেদনাদায়ক হতে হবে না।
প্রথম প্রসারিত বিজড়িত স্লাইডার প্রসারিত হয়:
- আপনার শরীরের সামনে এক পা দিয়ে মাটিতে ফাঁকা।
- আপনার বিপরীত পায়ে আপনার পিছনে প্রসারিত অনুমতি দিন
- আলতো করে আপনার সামনে হাঁটু উপর ঠেলাঠেলি দ্বারা পৃথক পৃথকভাবে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন।
একটি পৃথক ইসলাম কাঠামো
দাঁড়িয়ে থাকার সময় এই সংযোগকারীর প্রসারিত করা হয়।
- এক পায়ে পাশ থেকে প্রসারিত করুন, আপনার ধড়া অধীন আপনার অন্যান্য পা রাখুন।
- বিপরীত পা এর ভিতরের জাং পেশী প্রসারিত করতে আপনার ধড় নিচে নীচে হাঁটু বাঁক।
- আপনার প্রসারিত লেগ একটি সোজা হাঁটু থাকা উচিত, এবং আপনি ভিতরের জাং নেভিগেশন প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
প্রজাপতি স্ট্রেচ
প্রজাপতি প্রসারিত একটি বসার অবস্থানে সম্পন্ন করা হয়।
- একসঙ্গে আপনার পায়ের সাথে বসুন এবং হাঁটু বাঁক। তোমার হাতে তোমার পা ধরো।
- মাথার উপরে আপনার হাঁটু নিচে প্রসারিত করুন
- বাউন্স করবেন না প্রসারিত আপনার ভেতরের জাং সঙ্গে প্রসারিত করুন।
ক্রস-লেগ স্ট্রেচ
বসার সময় ক্রস লেড প্রসারিত করা হয়।
- বসা যখন, অন্য এক উপর এক পা ক্রস।
- হিপ আপ খুলতে শরীর জুড়ে ক্রস এর হাঁটু চাপুন
এই প্রসারিত জং এর ভিতরের উরু এবং সামনে পেশী উপর জোর দেওয়া হবে।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনার গুরুতর শ্বাসকষ্টের ঝুঁকিগুলির লক্ষণ থাকে তবে যথাযথ চিকিত্সার জন্য আপনাকে মূল্যায়ন করা উচিত। একটি গুরুতর স্নায়ুর স্ট্রেন এর কিছু লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- অসুবিধা হাঁটা
- বেদনা বা বিশ্রামের সময় ব্যথা
- রাতে ব্যথা
কঠোর শ্বাসনালীকে মূল্যায়ন করা উচিত কারণ, সম্পূর্ণ পেশী বিচ্ছেদের কিছু খুব বিরল পরিস্থিতিতে, অস্ত্রোপচারের ফলে মাংসপেশীর ছিঁড়ে ছিঁচকে পুনর্বিন্যস্ত করতে হতে পারে। গ্রেড-III-গ্রীন স্ট্রেনের আঘাত সহ রোগীদের মধ্যে এটি খুব কমই প্রয়োজন, কারণ এই রোগীরা সাধারণত সফল অ-অপারেটিভ চিকিত্সা পরিচালনা করতে পারে।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার স্নায়ুকোষটি টানছে বা উপসর্গগুলি দ্রুত সমাধান না করে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে দেখবেন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অন্য অবস্থার একটি গহ্বর pull সঙ্গে বিভ্রান্ত করা যাবে, এবং আপনার লক্ষণ সমাধান না হলে এই বিবেচনা করা উচিত।
> সোর্স:
> সুয়ারেজ জে.সি., ইলি ইই, মুথাল এবি, ডিগুরো এনএম, ক্লেকা এ কে, প্যাটেল পিডি, বারসৌম ডব্লু। কে। "জৃম্ভমানের ব্যথা মূল্যায়নের ব্যাপক পদ্ধতি" জে এম আকাদ আর্থপ সার্জারি 2013 সেপ্টেম্বর; 21 (9): 558-70
> লিঞ্চ টিএস, বেদি এ, লার্সন সিএম "অ্যাথলেটিক হিপ ইনজুরি" জে এম আকাদ আর্থপ সার্জ 2017 এপ্রিল; ২5 (4): ২69-২79।