1 -
বাছুর স্ট্রেচএকটি প্রাচীর থেকে 1 থেকে 2 ফুট স্থায়ী হয় বাছুর প্রসারিত করতে সবচেয়ে সহজ উপায়।
- 1. আপনার অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে প্রাচীর বিরুদ্ধে লীন।
- 2. আপনার শরীরের পিছনে আপনার কাঁধ এবং এক পা অধীনে এক পাদদেশ রাখুন
- 3. মাটিতে আপনার পাদদেশের পাদদেশটি রাখুন, এবং আপনার গোড়ালি (অ্যাকিলিস কনডন) এর পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করুন।
- 4. 10 এর গণনা জন্য প্রসারিত করুন, এবং পুনরাবৃত্তি। উভয় পক্ষের করবেন
এই প্রসারিত accentuate, মাটির দিকে পাদদেশ ফ্ল্যাট পালন যখন স্থল দিকে আপনার ফিরে হাঁটু ডাউন পয়েন্ট।
2 -
টয় ডাইস- 1. আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে খিলান প্রান্ত উপর দাঁড়ানো। ব্যালেন্স জন্য রাখা কিছু আছে
- 2. কাঁধে আপনার পায়ের আঙ্গুল রাখা, আপনার গোড়ালি মাটিতে নিচে ড্রপ অনুমতি।
- 3. লেগ পিছনে প্রসারিত অনুভূতি। শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং গোড়ালি স্থল দিকে প্রসারিত চালিয়ে যেতে সাহায্য।
3 -
হিল কর্ড স্ট্রেচএকটি গোড়ালি কর্ড প্রসারিত হয় এগিয়ে অগ্রসর এবং আপনার পা ভঙ্গ, অথবা যদি আপনি যথেষ্ট নমনীয় না হয় সাহায্য করার জন্য কিছু ব্যবহার করে। যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা আপনাকে দেওয়া একটি টুয়েল, একটি শীট বা রাবার থেরা-ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
- 1. গামছা এর শেষ ধরে রাখুন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছাকাছি মাঝখানে লুপ।
- 2. আপনার হাঁটু ডান ইঙ্গিত সঙ্গে আপনার হাঁটু রাখুন।
- 3. আপনার শরীরের দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল টানা, টুয়েল শেষ টান।
এটি আপনার পায়ের পিছনে এবং আপনার পাদদেশ নীচে উভয় প্রসারিত হবে।