খাদ্য এলার্জি দিয়ে নিরাপদভাবে ওজন হারাতে কিভাবে

আপনার এলার্জি ডায়াবেটিস চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন এখানে কিভাবে কোপ করতে হয়

একটি সীমাবদ্ধ খাদ্য থাকার মানে হচ্ছে যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন হারাবেন (আপনার বন্ধুরা কি বলতে পারে তা সত্ত্বেও)। আসলে, সমস্যা শুধু বিপরীত হতে পারে: আপনি আসলে আপনার এলার্জি-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্যের ওজন লাভ করেন।

এটি আক্রান্ত হতে পারে কারণ আপনি আলুরেন-মুক্ত থেকে আসা আলু চিপসের মতো খাবারের মতো খাবারের উপর বেশ কিছুটা নির্ভর করছেন, কিন্তু কোমরের জন্য এত সুন্দর না (আমি এটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে জানি)।

অথবা আপনি যতটা আপনার চেয়ে বেশি চিকিত্সা সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে, কেবল কারণ আপনি অন্যথায় বঞ্চিত বোধ

কারণ যে যাই হোক না কেন, আমাদের খাদ্য এলার্জি আমাদের ওজন হারাতে হতে পারে, খুব। এখানে 6 টি ওজন-হ্রাসের টিপস রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:

1. আপনার জন্য সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা চয়ন করুন

সেখানে অনেক খাদ্য পরিকল্পনা আছে - কম চর্বি, কম carb, কম ক্যালোরি - যে এটি নির্বাচন করা কঠিন হতে পারে। আপনার যদি খাদ্য এলার্জি থাকে, তাহলে রহস্যের হ্রাস বা ডায়াবেটিস খাওয়ানো বা এক বা দুটো খাদ্য গোষ্ঠীকে খাওয়ানোর জন্য এটিই সবচেয়ে উপযুক্ত। এর মানে হল যে গপ্পের খাদ্যটি দরজার বাইরে বেরিয়ে আসে, তবে বিভিন্ন ধরনের খাদ্যের যুক্তিসঙ্গত অংশ খাওয়ার সাথে জড়িত খাবারগুলি সম্ভবত জরিমানা।

একটি খাদ্য পরিকল্পনা নির্বাচন করার সময় আপনার এলার্জি সম্পর্কে চিন্তা করুন:

• আপনি যদি মৌখিক অ্যালার্জি সিন্ড্রোম থাকে , যেখানে আপনার মুখ কাঁটা ফল বা সবজি খাওয়ার পরে আপনার মুখ চেঁচামেচি বা ফুলে যায়, তখন কাঁচা খাদ্যের খাবার আপনার জন্য কাজ করতে যাচ্ছে না।

• যদি আপনি অনেক ধরনের প্রোটিন এলার্জি হয় - উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধ, ডিম, সোয়া, এবং বাদাম - তাহলে নিম্নমানের ক্যারাব খাদ্য যেমন এটকিন্স সবচেয়ে ভাল পছন্দ নয়।

2. একটি পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করুন

যদি আপনি একাধিক অ্যালার্জেন এড়িয়ে চলেন, তবে প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পেতে আপনার পক্ষে এটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনা শুরু করার আগে, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার জন্য ক্যালোরি খাওয়ার কৌশল সম্পর্কে আলোচনা করুন।

একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত পুষ্টিবিদদের খাদ্য এলার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কাস্টম খাদ্য ডিজাইন অভিজ্ঞতা থাকতে হবে (নির্দিষ্ট করার জন্য তাকে নিয়োগ করার আগে একটি পুষ্টিবিদ সাক্ষাৎকার করতে ভয় পাবেন না) একটি ভাল পুষ্টিবিদ আপনার অ্যালার্জি চাহিদার জন্য কাজ করবে একটি ধরনের খাদ্য নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারে

3. পুরো খাবার ফোকাস

সবচেয়ে বড় ডায়েট-হিলাররা রেস্টুরেন্ট এবং প্রাক্তন খাবার যা বেশি লবণ, চিনি, এবং ক্যালোরি দ্বারা লোড করা হয়, সাধারণত আপনি বাড়ির সাথে যোগ করুন (এলার্জি-বন্ধুত্বপূর্ণ চিপগুলি এটির একটি ভাল উদাহরণ)। যারা রান্না করেন এবং বাড়িতে খেতে থাকেন তারা এমন লোকেদের তুলনায় তাদের ওজন আরও ভাল করে রাখে, যারা রেস্তোরাঁর উপর নির্ভর করে বা গ্রহণ করে। খাদ্য এলার্জি আমাদের মধ্যে যারা বাড়িতে বাড়িতে রান্না শুরু একটি মাথা; আমরা আমাদের ওজন কমানোর জন্য আমাদের রান্না অল্প সামান্য প্রয়োজন।

• একক উপাদানগত খাবার পছন্দ করুন যে এলার্জি বিনামূল্যে granola বার জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, একটি আপেল বা একটি মুষ্টিমেয় শিশুর গাজর পরিবর্তে চেষ্টা করুন
• সাদা চালের পরিবর্তে পুরো শস্য যেমন বাদামী চাল হিসাবে ব্যবহার করুন পুরো শস্যের বেশি ফাইবার আছে এবং আপনাকে পূর্ণ দ্রুত অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
• চর্বি দেখুন একটি স্নেহ-ভাজা তৈরি করার আগে প্যানের মধ্যে তেল একটি গ্লাস ঢালা সহজ। শুধুমাত্র এক চামচ তেলের পরিমাপের মাধ্যমে আপনার প্রিয় খাবারের ক্যালোরিগুলিতে আপনাকে বাঁধতে সাহায্য করতে পারে।

4. আপনার নিজের "প্যাকেজ" স্নেক করুন

যখন আপনি দরজাটি একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি জলখাবার যা আপনার খাদ্যের সাথে ফিট করে ফেলেন তখন ধরে নিন সবচেয়ে সহজ জলখাবার করুন।

• Veggies আপ কাটা এবং তাদের ফ্রিজের সামনে পাত্রে রাখুন
• আপনার রান্নাঘরে টেবিলের উপর একটি ফল বাটি আছে ।
• আপনার নিজের 100-ক্যালোরি স্নেক করুন সূর্যমুখীর বীজ বা গ্লুটেন-মুক্ত প্রোটেসেলের ছোট প্লাস্টিকের ব্যাগগুলি সহজেই একটি লাঞ্চ বক্স বা পার্সে ভরে যায়।

5. একটি খাদ্য ডায়রি রাখুন

আপনি আপনার এলার্জি হ্যান্ডেল করার জন্য ইতিমধ্যেই খাওয়া খাবারগুলির নজর রাখতে পারেন, তবে যদি না থাকে, তাহলে খাদ্যের ডায়েরি রাখা ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি একটি নোটবই এবং পেন্সিল দিয়ে এই অনলাইন বা পুরানো-সাজানো উপায় করতে পারেন।

আপনি কি খেয়েছেন, আপনি কতটুকু খেয়েছেন তা খেয়াল রাখুন, এবং যখন খাবেন তখন আপনি মানসিক খাদ্যাভ্যাস চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারেন এবং আপনাকে নিখুঁতভাবে চূর্ণবিচূর্ণ থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন।

6. আপনার বন্ধুদের থেকে একটু সাহায্য পান

একটি ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণ আপনার সাথে যোগদান করার জন্য একটি বন্ধু খুঁজুন, অথবা সামাজিক সমর্থন জন্য চ্যাট রুম আছে যে অনেক অনলাইন ডাইটিং প্রোগ্রাম এক চেষ্টা করুন।

• পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন সন্ধান করুন বন্ধু এবং পরিবার আপনার সর্বশ্রেষ্ঠ চিয়ারলিডার হতে পারে - অথবা ডায়াবেটিসের বিস্ফোরণের উৎস। আপনার পাশে তাদের পেতে কিভাবে শিখতে।
• অনলাইনে এটি চেষ্টা করুন একটি ওজন ক্ষতি সমর্থন ফোরামে যোগদান এবং অন্যান্য dieters থেকে উপদেশ এবং সহায়তা পেতে।