আপনার পরিবারের যে বাচ্চাদের পছন্দ হয় বা ঘৃণা করে এমন খাবারের উপর ডেনের্টিমেটমে নাটকটি আপনি খাবারের ঝুড়ি সরবরাহ করতে পারেন বা খাদ্য নষ্ট না হওয়া থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করতে পারেন ... এবং এটি এমন একটি শিশুর জন্যও অ্যাকাউন্ট করে না যার খাদ্যের অ্যালার্জি হতে পারে । কিন্তু এক কৌশল যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন যেটি নাটকে শান্ত করতে এবং সুসংগতির একটি সময় ফিরিয়ে আনতে পারে যখন প্রত্যেকের পাশে থাকা এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার পরিচর্যা করা খাবার খেতে হবে।
এই যাদু কৌশল কি? ফল পরিবেশন করুন
আপনার দৈনন্দিন খাবারের ফল ফলন করা খাবারের সময় শিশুদের শিশুদের অ্যান্টিক্স শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি যদি আপনার একটি অ্যালার্জি বাচ্চা থাকে তবে খাবার পরিকল্পনাটি সহজ করতে পারেন। যদি আপনি আপনার কার্ডগুলি খেলে থাকেন, ফল খেলেও আপনি খাবারটি বর্জ্যতে না যাওয়া থেকে সাহায্য করতে পারেন।
যদিও নিজের দ্বারা ফলটি সম্ভবত আপনার পরিবারের খাবারের পরিবর্তে রূপান্তরিত হবে না (ইতিবাচক পারিবারিক খাবার যেমন আপনার খাওয়ানো শৈলী, খাওয়ানো চর্চা এবং পরিবেশের মনোরঞ্জন সৃষ্টি করা যায় এমন অনেক কিছু রয়েছে), প্রতি খাবারে ফল উভয়ই শিশুদের উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ভাল খাওয়া, পরিবার mealtimes আরো সুরেলা তৈরীর।
ফল উপকারিতা
বাচ্চারা সাধারণত ফলের মত তারা এটা খেতে পছন্দ করে এবং এটি খেতে হবে, প্রায়ই আপনার অংশ অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া। আপনি খাবারের সাথে নিয়মিতভাবে রুটি না খেলে, এটি শুরু করার জন্য একটি ভাল সময়। অধিকাংশ আপনার মেনুতে ফল অন্তর্ভুক্ত করুন, যদি না সব, খাবার। এটি আপনার কাচের ফলটি কাটাতে পুরো ফলের একটি বাটি, বা এটি ছিপি যাতে বাচ্চাদের খাওয়াতে সহজ হয় যাতে এটি খুব সহজ হতে পারে।
খাদ্য এলার্জি বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের খাবারের এলার্জিগুলির জন্য নিরাপদ বিকল্প হতে পারে, কারণ তারা কম অ্যালার্জেনিক খাবার। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ধরণের ফলের অ্যালার্জি না বা ফলের একটি পরিবার, যেমন মৌখিক অ্যালার্জি সিনড্রোমের সাথে থাকে তবে অ্যালার্জেনটি এড়িয়ে চলতে সহজ হয়, যদিও এটি নির্বাচন করার জন্য ফলের বিকল্পগুলির বেশ স্প্রেড থাকে।
দ্বিতীয়ত, আপনার সন্তানদের আরও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, ফলগুলি পরিবেশন করুন। তারা এটি খাওয়া সম্ভবত এবং (সাধারণত বলছে) এটা ঠিক যেমন সুস্থ। আপনি এখনও খাবারে সবজি অফার করা উচিত (সব পরে, veggies থেকে বার বার শিশুদের মুখোমুখি যুদ্ধ অর্ধেক), কিন্তু আপনি বিশ্রাম এবং আপনার সন্তানের ফল থেকে ভাল পুষ্টি একটি উৎস পেয়েছে যে বুদ্ধিমান করতে পারেন মেনুতে ফল যোগ করার সবচেয়ে ভাল অংশ হতে পারে যে আপনি আপনার সন্তানের ডেজার্ট দিয়ে তাকে enticing দ্বারা veggies বা আপনার সন্তানের সঙ্গে দরকষাকষি খাওয়া আপনার ধাক্কা আবেগ এড়িয়ে যান।
পরিশেষে, ফলের অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে যা অনেক শিশু নিখোঁজ হয় যেমন পটাসিয়াম এবং ফাইবার। সাধারণত, আমেরিকান বাচ্চাদের তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকা থেকে ফাইবার এবং পটাসিয়াম খাদ্য উত্স অভাব হয়, তাই যতটা সম্ভব এই পুষ্টি উৎস উত্স তাদের তাদের পুষ্টির চাহিদা কাছাকাছি পেতে সাহায্য করে।
আপনার খাবারে ফল যোগ করুন কিভাবে
আপনার খাবারে একটি ফল বিকল্প যোগ করা একটি খাওয়ার রুটিন একটি সহজ সহজ tweak যা আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের একটি বড় আয়ের এবং এমনকি আপনার খাবার টেবিলের সুখ ফ্যাক্টর থাকতে পারে। আপনার খাবারের সাথে ফল পরিবেশন করার চারটি উপায় এখানে রয়েছে:
- এটা পিল কমলা এবং clementines এর চামড়া বন্ধ পিল এবং melons বন্ধ rinds কাটা। স্যাটারস ফল বা অংশ বাষ্পীভবন সেগমেন্ট
- এটা স্কুয়ার তরমুজ, তাজা স্ট্রবেরি, এবং অন্যান্য ফল যারা অংশ নিতে এবং একটি skewer তাদের স্থাপন। কিডস ফল kabobs উপস্থাপনা ভালোবাসি
- ধূসর পপ কিছু হিমায়িত ফল, দুধ এবং দই একটি ব্লেন্ডারে রাখুন যেন আপনি একটি মসৃণতা তৈরি করছেন। Popsicle ছাঁচ এবং নিশ্চল মধ্যে smoothie মিশ্রণ ঢালা। একটি স্নেক হিসাবে, অথবা একটি ডেজার্ট হিসাবে ডিনারের সাথে পরিবেশন করুন।
- একটি সালাদ করুন যে ফলগুলি তার শ্রেষ্ঠতম তারিখের মধ্যে চলে গেছে তা এখনও চূর্ণ করা যায় (কোনও নরম স্পট অপসারণ করতে ভুলবেন না) এবং একটি বড় সালাদ পরিণত হয়েছে। এটি একটি সবজি ফল সালাদ বা ফল হতে পারে একটি সবুজ সালাদ যোগ করা।
একটি শব্দ থেকে
আপনার পরিবারের কেউ যদি কেবল ফলের যত্ন নেয় না?
এটা সত্য: কিছু লোক আছে যারা বলে তারা ফল পছন্দ করে না। তবে ফলের অনেক জাতের এবং স্বাদে পাওয়া যায় যা ডাই-হার্ড ফলের শত্রুরাও কিছু খেতে পারবে।
যদি আপনি পাকা আমের মতো সুপার মিষ্টি ফল পছন্দ করেন না, তবে গাজর ফল্টের মতো তৃণমূলের ফল চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি কলা এর মশুর টেক্সচার যত্ন না, একটি আপেল এর crispness বিবেচনা। এবং যদি তরমুজ আপনার চিনির জল মত চর্বিযুক্ত, পরিবর্তে পাকা berries একটি ভাণ্ডারের মিশ্রিত আপ।
এই সব পরীক্ষা পরে, আপনি এখনও ফল পছন্দ না হলে, আপনি আপনার সবজি খাওয়ার ফিরে শুধু ফিরে যেতে হবে।
> উত্স:
> রিচার্ডস জে এ এট আল PS2-14: কেন মানুষ ফল এবং শাক খান না: অংশগ্রহণকারীরা অন্তর্দৃষ্টি যারা মেনুতে তালিকাভুক্ত। ক্লিনিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিসার্চ 2010 মার্চ; 8 (1): 32