কিভাবে চলছে সিওপিডি উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য

7 অন্যের সামনে সহজে এক পা ফেলার মূল সুবিধা 7

হাঁটা একটি প্রায় সকলের জন্য ব্যায়াম একটি নিরাপদ ও কার্যকর ফর্ম, দীর্ঘস্থায়ী বাধাধর্মী পালমোনারি রোগ ( সিওওপিডি ) সহ বাসকারী মানুষ সহ। এই নিম্ন প্রভাব কার্যকলাপ (এটা জয়েন্টগুলোতে সহজ) অর্থ অক্সিজেন ব্যবহার করার জন্য শরীরের ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন, ধৈর্য গড়ে তুলতে, মস্তিষ্কে শক্তিশালী করা এবং সুস্থতার সামগ্রিক ধারণা উন্নত করতে পারে।

একটি নিয়মিত হাঁটার রুটিন এছাড়াও সিওপিডি সঙ্গে কেউ আরো স্বনির্ভর এবং ব্যায়াম সহ্য করতে সক্ষম ভাল হতে পারে কেউ জন্য এটি সহজ করতে পারেন। এবং এটা শুধু শুরু জন্য সিওপিডি সহ একজন ব্যক্তির জন্য হাঁটার অন্যান্য প্রচুর সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে কোনটি আপনার সোনির উপর নির্ভর করে এবং দরজাটি খুলে দিতে যথেষ্ট হতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

আপনি যদি ওভারওয়েট হয়ে থাকেন এবং সিওপিডি থাকেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ড আপনি বহন করছেন তা আপনার পক্ষে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য কঠিন হতে পারে, অনেক কম ব্যায়াম। 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য একটি মধ্যম গতিতে চলতে থাকা চর্বি জমা রাখা এবং আপনার বিপাক দ্রুত গতিতে পেশী তৈরি করতে পারে। ক্যালোরিতে কাটা কাটা এবং আপনি এই অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ ছিটান শুরু করতে পারেন এবং কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের সময় আরো সহজে শ্বাস ফেলা ওজন হ্রাস করলে স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার, ঘুমের শ্বাসনালী এবং অস্টিওআর্থারাইটিস ।

নিম্ন রক্তচাপ

উচ্চ রক্তচাপ, অথবা উচ্চ রক্তচাপ, প্রায়ই সিওপিডি সঙ্গে হাতে হাতে যায়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএএ) অনুযায়ী রক্তপাতের মাত্রা স্বাভাবিকের দিকে নেওয়ার দিকে হাঁটা চলতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। আসলে, হাঁটা রক্তচাপ কমানোর জন্য চলমান হিসাবে কার্যকরী। এই সুবিধা পেতে, আহার প্রতি সপ্তাহে মাত্র তিন বা চার দিনের মধ্যে মাঝারি থেকে জোরালো গতিতে গড়ে 40 মিনিটের হাঁটার উপদেশ দেয়। এটি ঔষধের প্রয়োজন ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট হতে পারে।

স্ট্রেস এবং চিন্তাধারা হ্রাস

সিওপিডি সঙ্গে বসবাস অত্যন্ত তাত্পর্য হতে পারে। সিওপিডি ফাউন্ডেশন বলেছে যে, সিওপিডি উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে পারে: তীব্রভাবে এটি শ্বাস নিচ্ছে, আপনি আরো অনুভূতি অনুভব করতে পারেন এবং উপভোগ করতে পারেন। এটা আউট বিরতি একটি কঠিন চক্র হতে পারে।

যখন আমরা কোনও কারণের উপর জোর দিচ্ছি, তখন আমাদের দেহগুলি আমাদের রক্তে কিছু রাসায়নিক, এপিনেফ্রাইন, নোরপাইনফ্রাইন, এবং কর্টিসোল মুক্ত করে। এটি স্বাভাবিক, আমাদের প্রাকৃতিক "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া অংশ। কিন্তু যখন এই রাসায়নিকগুলি তৈরি হয়, তখন আমরা উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছি। হাঁটা চাপ রাসায়নিক পদার্থ metabolize সাহায্য করে এবং endorphins মুক্ত সম্পর্কে আনয়ন দ্বারা চাপ কমানো , মস্তিষ্কের রাসায়নিক যে ব্যথা কম এবং সুখী একটি সামগ্রিক অনুভূতি হতে পারে

কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের ফিটনেস উন্নতি

কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেস দীর্ঘমেয়াদী সময়ের মধ্যে যেকোন ধরণের এ্যোবিক বা ছন্দীয় কার্যকলাপ করতে সক্ষম বলে বোঝায়। হাঁটা হিসাবে (যেমন জগদ, সাঁতার, এবং সাইকিং) যেমন শরীরের বৃহত পেশী গ্রুপ শক্তিশালীকরণ দ্বারা কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন যেমন এয়ারবিক কার্যকলাপ। যদিও ব্যায়াম সরাসরি ফুসফুস ফাংশনকে উন্নত করে না, তবে এটি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যা আপনার ধৈর্যের স্তর তৈরি করতে সাহায্য করবে।

বিষন্নতা অব্যাহত

সিওপিডি সহজ সরল কাজটি সম্পন্ন করা কঠিন করে তুলতে পারে, তাই এটি এই বিস্ময়ের বিষয় নয় যে এই অবস্থা মোকাবেলা করার জন্য অনেক লোক হতাশ হয়ে পড়ে। শারীরিক কার্যকলাপ বিষণ্নতা জন্য একটি চমৎকার মারকিন, endorphins - মস্তিষ্ক রাসায়নিকের মুক্তি যা শরীরের উপর একটি calming প্রভাব আছে ধন্যবাদ।

যদিও এন্ডোরফিন রিলিজের অনুভূতির ভালো প্রভাব কখনও কখনও "রানারের উচ্চ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, তবে আপনি কম জোরালো কার্যকলাপ-যেমন দ্রুত গতিতে হাঁটার সাথে এটি অর্জন করতে পারেন। আরো কি, শক্তিশালী এবং আরো শারীরিকভাবে উপযুক্ত হয়ে উঠছে আত্ম-সমৃদ্ধিকে বিকাশ করতে পারে যা ঘন ঘন বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি

একটি সঠিক পরিমাণে গবেষণা দেখা যাচ্ছে যে সিওপিডি বিভিন্ন উপায়ে মস্তিষ্কের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন মেজাজ এবং অসুবিধার অনুভূতির পরিবর্তন ঘটানো। এক কথায় কেন এইটি ঘটে তা হল সিওপিডি-র লোকের মধ্যে, কম অক্সিজেন মস্তিষ্কে এটি তৈরি করে, অবশেষে মস্তিষ্কের স্নায়ুবিজ্ঞান ও কাঠামোকে পরিবর্তন করে, ২008 সালের একটি আন্তর্জাতিক গবেষণা পত্রের ক্রনিক অস্ট্রাক্টিভ পালমনারির রোগে প্রকাশিত হয়।

একইভাবে, উন্নত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে ব্যায়াম সম্পর্কিত গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর রয়েছে। বিএমসি পাবলিক হেলথের জার্নালটি ২017 সালে প্রকাশিত কমপক্ষে এক গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত কার্যকলাপ মস্তিষ্কে এই ধরনের গভীর এবং ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যে এটি আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

সাহায্য আপনি অভ্যাস লাথি

আপনি যদি সেই সময়ে ধূমপায়ী হন তবে আপনি সিওপিডি এর সঙ্গে নির্ণয় করেছিলেন এবং পরে থেকে পদত্যাগ করার জন্য সংগ্রাম করেছেন, তারপর হাঁটা আপনাকে অভ্যাসকে চূড়ান্তভাবে ধাক্কা দিতে পারে। এমনকি এ্যারোবিক কার্যকলাপের সামান্য বিঘ্নগুলি আলোকে উজ্জীবিত করতে পারে। ধূমপানবিহীন জিওভ অনুযায়ী, "ব্যায়ামের সময় এবং ব্যায়ামের সময় 50 মিনিট পর্যন্ত সিগারেটের জন্য উপসর্গগুলি এবং উপসর্গ হ্রাস পায়।" (Smokefree.gov একটি ওয়েবসাইট যা ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট দ্বারা "ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করা লোকেদের তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী চাহিদার সমর্থনকে সহায়তা করার জন্য" বিনামূল্যে, নির্ভুল, প্রমাণ-ভিত্তিক তথ্য এবং পেশাদারী সহায়তা প্রদান করে। "

নিয়মিত কার্যকলাপ এছাড়াও আপনি একটি সাধারণ পার্শ্ব থেকে ধূমপান ত্যাগের প্রভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন: ওজন বৃদ্ধি। তাই যদি আপনি ভীতির জন্য অভ্যাস ডুবানো বন্ধ করা হয়েছে আপনি পাউন্ড উপর করা হবে যে এটি এমনকি কঠিন শ্বাস নিতে পারে, মনে রাখবেন যে আপনি হাঁটা দ্বারা একযোগে দুটি স্বাস্থ্য বিষয় মোকাবেলা করতে পারেন।

আপনার মার্কে, সেট করুন, হাঁটুন

একটি সফল হাঁটা রুটিন এর কি ধীরে ধীরে শুরু করতে হয়। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন যদি তিনি আপনাকে চর্চা শুরু করার জন্য সবুজ আলোর দেন, তাহলে আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন কোনও দ্রুত, দ্রুততর বা দীর্ঘতর হাঁটা চেষ্টা করবেন না। যদিও আপনার প্রথম লক্ষ্যটি কমপক্ষে ২0 থেকে 30 মিনিট, সপ্তাহে চার বা পাঁচ দিনের জন্য হাঁটতে হয়, তবে এটি খুব বেশি না হলে চিন্তা করবেন না। পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটতে শুরু করুন, প্রতিদিন চার বা পাঁচ বার। যে কেবল আপনার রাস্তার এক প্রান্ত থেকে অন্য যাও strolling মানে হতে পারে

আপনি যদি শ্বাসের সংক্ষেপে পান, থামান এবং একটি মুহূর্তের জন্য চলতে শুরু করুন। এবং এইরকম হলে নিরুৎসাহিত করার চেষ্টা করবেন না: যতক্ষণ আপনি এখানে দাঁড়িয়ে আছেন, ততক্ষণ আপনি এক মিনিট বা দুটো যোগ করছেন, অবশেষে আপনি জানতে পারবেন যে আধা ঘন্টা হাঁটা, ঠিক আছে, পার্কে হাঁটুন।

> সোর্স:

> আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন। "প্রাপ্তবয়স্কদের কার্যকলাপের জন্য আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রস্তাবনা।" 2016

> বোসন, শু, আর অল। "মস্তিষ্কের উপর সিওপিডির প্রভাবকে মডেলিং করা।" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ক্রনিক অস্ট্রাক্টিভ পালমনারির ডিজিজ সেপ্টেম্বর ২008; 3 (3): 429-434

> ক্যাথলিন এ মার্টিন গিনি, এবং অল। "শারীরিক কার্যকারিতা ব্যবহার এবং আল্জ্হেইমের রোগ পরিচালনা করতে প্রমাণ-ভিত্তিক বার্তা তৈরি করা।" বিএমসি পাবলিক হেলথ 17 ফেব্রুয়ারী 2017. 17: ২09

> স্মোকফ্রি.gov "ব্যায়াম সঙ্গে Cravings যুদ্ধ।"