একটি ভাল খাদ্য এলার্জি ডায়েট জন্য খাদ্য সংশোধন

এটি একটি সুস্থ ব্যক্তির হতে চান প্রশংসনীয় সর্বজনীন - vim এবং জোরাজুরি এবং একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন জীবিত জীবন পূর্ণ। সুস্থ হওয়ার এক উপায় স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হয় সুস্থ খাদ্য খাওয়া শেষ না হলে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবই থাকুন (এটি আরো অনেক কিছু যায়), আপনার খাবারের সাথে এটি বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসগুলি ভাল করার জন্য অনেক কিছু করতে পারেন।

এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একটি খাদ্য অ্যালার্জি এবং তার সংশ্লিষ্ট খাদ্য নিষেধাজ্ঞা সঙ্গে বসবাস করছেন।

আপনার খাদ্য এলার্জি ডায়েট উন্নতি কিভাবে

আপনার খাবার গঠন একটি সময় ফ্রেমে মন দিয়ে খাওয়ার ফলে আপনার ক্ষুধা স্বাভাবিক করতে এবং চরম ক্ষুধা ও অত্যধিক উপসর্গগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। প্রত্যেক 3-5 ঘন্টা খেতে খেতে এবং মাঝখানে খাওয়া ছাড়া কিছুই না করে দীর্ঘস্থায়ী হওয়া থেকে বিরত থাকুন, যেহেতু এটি একটি আতঙ্কগ্রস্ত ক্ষুধা সৃষ্টি করে এবং কতটুকু খাওয়া যায় তা সামান্য নিয়ন্ত্রণ করে। কিছু কিছু সাম্প্রতিক গবেষণায় দিনে 1২ ঘণ্টার ব্যবধান (যেমন, 8 টা থেকে 8 টা) শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজনের ওজন কমানোর জন্য এবং এমনকি এটি উল্টিয়ে ফেলার সময় খাওয়া-দাওয়া খাওয়াতে সময়-সীমাবদ্ধ পর্যায়ে চিহ্নিত করা হয়েছে। এই গবেষণায় মাউস মধ্যে পরিচালিত হয়েছে, তাই তারা মানুষের আরও যাচাই প্রয়োজন, কিন্তু একটি promising ধারণা, কোন সন্দেহ নেই!

5 খাদ্য গোষ্ঠীর সাথে অ্যাঙ্কর ডাউন। যদি আপনি আশ্চর্য হয়ে থাকেন যে আপনার ভিটামিন এবং মিনারগুলি যথেষ্ট পরিমাণে, প্রোটিন পরিমাণে বা আপনার চর্বিযুক্ত খাবারে লক্ষ্যমাত্রা থাকে, তাহলে খাদ্য গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রে সমীকরণের প্রশ্নটি তুলে নিন।

সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠীগুলির মধ্যে দুগ্ধ, ফল, সবজি, শস্য, পাতলা প্রোটিন উত্স এবং সুস্থ চর্বি সহ একটি ভারসাম্য থাকা আপনার প্রয়োজনীয় অপরিহার্য পুষ্টির সাথে আচ্ছাদন রাখবে এবং সুস্থ থাকবে।

সুগন্ধি চিকিত্সা উপর নিচে স্কেল জাতীয় জরিপগুলি দেখায় যে আমরা অনেক চিনি খাই। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি আমাদের littlest নাগরিকরা তাদের খাদ্যতে খুব বেশি চিনি পাচ্ছেন।

সমস্যাটির অংশ হলো যে চিনি আমাদের দৈনন্দিন খাবারে ছিটিয়ে দেয়, এমনকি খাদ্যের মধ্যেও আমরা বিশ্বাস করি যে "সুস্থ", যেমন খাদ্যশস্য, দই, স্পোর্টস ড্রিংক এবং গ্রানোলা বারগুলি, সম্ভাব্য ওজোনতে চিনির আহারকে ঠেলে দেয়। অন্য অংশটি যে আমরা আমাদের সুগন্ধি চর্বি- decadent বা না ভালবাসেন এবং আমাদের দৈনিক ভোজন তাদের অন্তর্ভুক্ত পরিচালনা। আপনি যদি পারেন, তাহলে আপনার চিনি থেকে আসছে যেখানে একটি সৎ মূল্যায়ন নিতে এবং অর্ধেক দ্বারা এটি কাটা করার চেষ্টা করুন।

নীল তরল চিনি সোডা, রস, রস পানীয়, স্পোর্টস ড্রিংক, শেক, অ্যাডেস এবং আরও বেশি চিনি দিয়ে ভর্তি হয় এবং চিনির খরচ যোগ করে। মিষ্টি পানীয় সঙ্গে বিস্ময়কর সত্য যে মানুষ প্রায়ই তাদের খাদ্য অংশ হিসাবে তাদের গণনা না, এই পানীয় অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি আছে যে ভুলে যাওয়া। ক্যালোরি-ভরা করা পানীয়গুলির উপর জল নির্বাচন করুন, অধিকাংশ সময়, যদি না সব হয়।

আপনার লাঞ্চ প্যাক করুন কাজ বা স্কুলের একটি প্যাক করা লাঞ্চ আনুন একটি সুস্থ, নিরাপদ, অ্যালার্জি-বিনামূল্যে লাঞ্চ পেতে নিশ্চিত করার জন্য একটি বাজেট-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায় প্রস্তাব। হ্যাঁ, লাঞ্চ করার জন্য এটি একটু বেশি সময় লাগে, কিন্তু সেখানে যা যায় তা আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, এবং আপনি যা প্যাক করবেন তা খেতে আপনাকে বেশি সময় লাগবে। অন্য কথায়, আপনার কাছে এটি আপনার খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর উপকারীতা তৈরি করার সুযোগ বা না।

ডাইনিং আউট নেভিগেশন ফিরে স্কেল এক সপ্তাহের মধ্যে মার্কিন ভোক্তাদের মধ্যে প্রায় তিন শতাংশ ফাস্ট ফুড প্রতিষ্ঠানগুলি খায়।

এক সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে 60 টি অনিয়মিত ডাইনিং রেস্তোরাঁয় যান। ডাইনিং আউট খাদ্য অ্যালার্জি, আরো ব্যয়, এবং আরো ক্যালোরি, ক্রমবর্ধমান সঙ্গে ক্রস সংক্রমণ জন্য উচ্চ ঝুঁকি মানে। ডাইনিংয়ের উপর কাটা কাটা এবং বাড়িতে আরও রান্না করা করার চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি আপনি না পারেন, তাহলে সুস্থ খাবার পছন্দ করার চেষ্টা করুন যখন আদর্শের খাবার খেতে হবে। খাদ্য এলার্জি সঙ্গে ডাইনিং সম্পর্কে আরো নির্দিষ্ট তথ্যের জন্য, এই ডাইনিং আউট গাইড দেখুন ।

আমার স্নাতকের. জল ক্যালোরি-মুক্ত, স্বাভাবিক শারীরিক ফাংশনগুলির জন্য একটি শারীরিক প্রয়োজনীয়তা এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গলজনক অনেক সুবিধা রয়েছে। আরও পান করুন!

প্রোটিন মনোযোগ দিন মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন গবেষক আবিষ্কার করেছেন যে ২0 গ্রাম প্রোটিন (ডিম, কুটির পনির, গ্রিক দই ইত্যাদি) সহ প্রোটিনভিত্তিক ব্রেকফাস্ট খাওয়া অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের খাওয়ানোর পরে তাদের সন্তুষ্টি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং পরবর্তীতে দিনে অতিরিক্ত খাওয়ানোর সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

আপনি ডিম থেকে এলার্জি থাকলে, আপনি এই eglegess উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট ধারণা চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।

আপনার প্লেট সঙ্কুচিত স্টাডিজ দেখায় যে ছোট প্লেটের খাবার খাওয়া কম খাওয়ার জন্য অনুবাদ করে। যদি আপনি ফ্রিজবি-আকারের প্লেটগুলি খাবারের জন্য ব্যবহার করেন, তাহলে সালাদ প্যাডে নেমে আসার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

সমগ্র শস্য সঙ্গে Wisen আপ। আপনি যদি বার্তাটি মিস করেন, তবে আপনার শ্বেত আটা-ভিত্তিক খাদ্যগুলি পুরো শস্যের সাথে স্যুপ করার সময়। কেন? তারা আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত, খাওয়ার পরে আপনার সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার হৃদয়কে উপকৃত করে এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার থেকে আপনাকে রক্ষা করতে প্রমাণিত হয়। গম থেকে এলার্জি হচ্ছে সুবর্ণ শস্য সঙ্গে লাঠি একটি অজুহাত না! এই পুষ্টি, ফাইবার ভরা গম বিকল্প দেখুন ।

ফ্রাইড ভাজের অগ্রগতি আপনি সম্ভবত জানেন যে ফরাসি ফ্রাইস ভাজা হয়। এবং যে calamari এবং tempura হিসাবে ভাল হয় কিন্তু আপনি কি জানেন যে অনেক জলখাবার চিপ ভাজা হয়? হ্যাঁ, টর্মা চিপস, আলু চিপস, এবং অন্যান্য জলখাবার চিপগুলি ভাজা করা হয়। আপনার খাদ্য সুরক্ষার জন্য, ভাজা কাপড় থেকে দূরে সরান এবং বেকড অপশন জন্য যান। ঊর্ধ্বগামী? আপনি আপনার চর্বি খাওয়া এবং মোট ক্যালোরি উপর কাটা হবে।

> সম্পদ:

> একটি স্বাস্থ্যবান ওজন জন্য একটি 12-ঘন্টা উইন্ডো, এনওয়াই টাইমস ব্লগ এ উপলব্ধ। http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আচরণ আউট আচরণ > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> প্রোটিন-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট খাদ্য cravings এবং পরে overeating হ্রাস। থেকে: বিজ্ঞান দৈনিক, http://www.sciainedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm