4 স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ মোবাইল রাখুন সহজ উপায়
অস্টিওআর্থারাইটিস , সাধারণত পরিধান-এবং-টিয়ার আর্থ্রাইটিস হিসাবে পরিচিত, 30 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকানরা প্রভাবিত আর্থথ্রাইটিসের সবচেয়ে সাধারণ রূপ।
অস্টিওআর্থারাইটিস সনাক্ত ব্যক্তি প্রায়ই রোগের প্রগতিশীল প্রকৃতির বিষয়ে উদ্বিগ্ন এবং তারা একটি দিন শেষ যৌথ প্রতিস্থাপন অপারেশনের প্রয়োজন হলে আশ্চর্য। কয়েকটি করে, আপনার জীবনে সহজ পরিবর্তনগুলি, আপনি এই উদ্বেগগুলিকে ব্যাপকভাবে এড়িয়ে যেতে পারেন
এখানে চারটি সরল সমাধান রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
1. ওজন কমানোর
আর্থ্রাইটিস অগ্রগতির জন্য স্থূলতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী উপাদানগুলির একটি। কারণ তুলনামূলকভাবে সহজ: আপনি ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত সংযোজন উপর আরো চাপ, তীব্র প্রদাহ হবে। সময়ের সাথে সাথে, এটি যুগ্মের কাঠামোগত অখণ্ডতা, বর্ধিত ব্যথা এবং একজন ব্যক্তির গতিশীলতা এবং গতির গতির সাথে হস্তক্ষেপকে আরও খারাপ করতে পারে।
শরীরের ওজন মাত্র পাঁচ থেকে দশ শতাংশ হারানোর দ্বারা, মানুষ প্রায়ই তাদের উপসর্গ নাটকীয় ত্রাণ অভিজ্ঞতা হবে। এবং, বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে ব্যায়াম করার সময় কঠিন হতে পারে, বেশ কয়েকটি ফিটনেস রুটিন রয়েছে যা বাতের সহিত মানুষের জন্য উপযোগী। এই তিনটি ব্যায়াম উপাদান উপর ফোকাস হবে:
- রেন-অফ-মোশন ব্যায়াম যা দৈনন্দিন কাজ করা যায়
- প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করা ব্যায়াম
- ধৈর্যের অনুশীলন 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য সাপ্তাহিক তিনবার করা
ওজন হ্রাস এছাড়াও আপনার খাদ্য যা পরিবর্তনশীল চর্বি হ্রাস, কার্বোহাইড্রেট মাঝারি গ্রহণ, এবং অতিরিক্ত লবণ, চিনি, এবং অ্যালকোহল পরিতোষ অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
একটি ডায়াবেটিস যারা অতিরিক্ত পাউন্ড ছাঁটা একটি টেকসই, ভাল-সমৃদ্ধ খাদ্য পরিকল্পনা tailor সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।
2. আপনার কার্যক্রম পরিবর্তন করুন
নিয়ম সহজ: যদি আপনি একটি কার্যকলাপ করছেন যখন ব্যথা অনুভব করেন, এটি ভাল নয়। আপনি বার বার বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করতে নির্দিষ্ট পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, আপনি অতিরিক্তভাবে নিজেকে ধাক্কা না করা উচিত
শেষ পর্যন্ত, আপনি ভাল তুলনায় আরো ক্ষতি হতে পারে।
আপনার চলার গতিবিধি সংরক্ষণ করতে আপনার রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করার সময় এমন সময় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রভাবগুলি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন, তবে যে ক্ষতি হতে পারে তা শুধুমাত্র বাতের অগ্রগতিকে গতিশীল করতে সহায়তা করে।
এই বাস্তবতা সম্মুখীন হলে, আপনি যেমন সাইকিং, সাঁতার, কায়াকিং, ক্রস দেশ স্কিইং, রোডিং, রোলারব্ল্যাডিং, pilates, এবং যোগব্যায়াম হিসাবে উপভোগ করতে পারেন কম প্রভাব কার্যক্রম খুঁজে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। একটি NordicTrack জন্য চলমান জুতা ট্রেডিং কঠিন হতে পারে কিন্তু আপনি আপনার হাঁটু, হাঁটু, এবং পোঁদ নেভিগেশন অভাবের চাপ ছাড়া একটি সুস্থ ঘাম নির্মাণ করতে অনুমতি দেবে।
অন্যদিকে, যদি আপনি আরো বাসস্থানহীন জীবনধারা বাস করেন, তাহলে আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে সাক্ষাৎ শুরু করতে চাইতে পারেন। একটি থেরাপিস্ট আপনাকে শিখতে পারেন কিভাবে ঝুঁকিপূর্ণ জয়েন্টগুলোতে নিরাপদে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে একটি নিয়মিত প্রোগ্রাম প্রদান করে যা আপনাকে রুটিন ব্যায়ামে ধীরে ধীরে ঝলসিয়ে দেয়।
3. এন্টি-ইনফ্লামমেন্ট ঔষধ ব্যবহার করুন
আর্থ্রাইটিস সংযোজন প্রদাহ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। অতএব, সোজাসাপ্টা কমানোর জন্য যা যা করতে পারেন তা করতে সাহায্য করে, তবে সাহায্য করতে পারে না কিন্তু যৌথ ক্ষতি ঘটাতে পারে।
যদি আপনার ডাক্তার দীর্ঘস্থায়ী যুগ্ম ব্যথা চিকিত্সা করার জন্য ইতিমধ্যেই ঔষধ নির্ধারিত হয়, নির্দেশ হিসাবে তাদের নিতে।
যদি না এবং ব্যথা আপনার গতিশীলতা প্রভাবিত বা রাতে আপনি আপ রাখা হয়, প্রেসক্রিপশন এবং অ-প্রেসক্রিপশন অপশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তাদের মধ্যে:
ব্যথা অনুভূতির জন্য অ্যাজোলজিক্স ব্যবহার করা হয় এবং Tylenol (এ্যাসিটামিনোফেন), প্রেসক্রিপশন অপিওডাইন্ড এবং অন্তর্মুখী ত্রিমোন্ড (ত্রামদোল) নামে একটি অটিপিক অপিওডিন অন্তর্ভুক্ত।
অস্টিরিওডিয়াল অ্যান্টি-ইনফ্লামেন্টেড ড্রাগস (এনএসএইডস্) উভয়ই প্রদাহ এবং ব্যথা আরাম করতে এবং অ্যাসপিরিন, অ্যাডভিল (ibuprofen), আলেভ (ন্যাপরোক্সেন), এবং সিলেব্রেক্স (celecoxib) অন্তর্ভুক্ত করে।
- কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি শক্তিশালী অ্যান্টি-প্রদাহমূলক মাদকদ্রব্য ম্যালেরিয়া গ্রহণ করা হয় বা সরাসরি ইনফেক্টেড জয়েন্টে ইনজেক্ট করা হয়।
- Hyaluronic অ্যাসিড শরীরের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই ঘটে এবং একটি শক শোষক এবং তৈলাক্তকরণ হিসাবে একটি যুগ্ম ইনজেকশনের করা যেতে পারে।
4. একটি সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করুন
আর্থ্রাইটিস রোগীদের প্রায়ই হাঁটতে হাঁটার সাহায্যে এড়িয়ে চলবে কারণ তারা তাদের বৃদ্ধ এবং দুর্বল মনে করে। কিন্তু বাস্তবতা হচ্ছে, যারা প্রায়ই ঘুরে বেড়ায়, কারণ তারা তাদের পায়ের উপর অস্থির থাকে অথবা সোজাসুজি যৌগযুক্ত ওজন রাখার ভয় পায়। যেমন, এই ডিভাইসগুলি এড়ানো আপনার অবস্থার আরও দ্রুততর করতে পারে।
সহায়ক ডিভাইস আর ক্যান এবং Walkers সীমাবদ্ধ। হাঁটু বাতাসে থাকা ব্যক্তিরা মাঝে মাঝে একটি আনলডারের ব্রেস নামে পরিচিত একটি যন্ত্রের দিকে যেতে পারে যা যৌথভাবে সবচেয়ে ক্ষতিগ্রস্ত দিকে চাপ দেয়। এমনকি রোলিং ওয়াকার ( rollators ) যে একটি আদর্শ ওয়াকারের ফিট এবং প্রারম্ভিক ছাড়া আপনি আরো অবাধে সরাতে পারবেন।
যদিও এই নতুন ডিভাইস সকলের জন্য কাজ করবে না, তবে আপনার ডাক্তারের কাছে এটি উপযুক্ত বলে বিবেচিত হতে পারে যে তারা আপনার জন্য উপযুক্ত পছন্দ কিনা।
> উত্স:
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র "অস্টিওআর্থারিয়া।" আটলান্টা, জর্জিয়া; জুলাই 6, ২017 আপডেট করা হয়েছে