আপনার 40s কর্মজীবন, পরিবার এবং আর্থিক দায়বদ্ধতা colliding সঙ্গে একটি ব্যস্ত দশক হয়। এদিকে, দরিদ্র জীবনধারা বিকল্পগুলি আপনার সাথে ধরতে শুরু করে এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা অনেক দূরে নয়। আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ এবং উন্নয়ন থেকে স্বাস্থ্যগত অবস্থার প্রতিরোধ এই বাড়িতে এবং রক্ত পরীক্ষা ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্রমাগত সাধারণ জীবনধারা অভ্যাস আপনার দীর্ঘায়ু এবং অক্ষমতা প্রতিবন্ধকতা ঝুঁকি একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
1 -
চাপের মাত্রাআপনার 40s দায়িত্ব সহ পূরণ করা হতে পারে - আর্থিক, কর্মজীবন, শিশুদের যত্ন এবং / অথবা বাবা এই চাপগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব বিস্তার করতে পারে এবং সরাসরি আপনার দ্বারা প্রভাবিত করে এবং আপনার দরিদ্র জীবনধারণের পছন্দগুলির কারণে।
- নির্দেশ করে: আপনার দেহে যে পরিমাণে প্রতিক্রিয়া হয় তা হল স্ট্রেস হরমোন এবং অন্যান্য ক্ষতি যা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার জন্য অবদান রাখে।
- দ্বারা পরিমাপ: আপনার রাগ এবং ভারী ট্র্যাফিক মত দৈনিক পরিস্থিতিতে চাপ প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা।
- স্বাস্থ্যকর স্তর: নিয়মিতভাবে ঘটতে থাকা পরিস্থিতিতে আপনার চরম প্রতিক্রিয়া থাকা উচিত নয়।
- যদি স্তর উচ্চ হয় তাহলে কি করবেন: আপনার দৈনন্দিন চাপ কমানোর উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
2 -
অনুশীলন পর্বআপনি সম্ভবত একটি ব্যস্ত ব্যক্তি। ব্যায়াম করার সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
- নির্দেশ করে: আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য।
- দ্বারা পরিমাপ: সাপ্তাহিক ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি এবং দৈনিক কার্যকলাপ স্তর।
- স্বাস্থ্যকর স্তর: যদি আপনি কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করেন না, সপ্তাহে তিনবার, আপনার সব দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- যদি লেভেল কম থাকে তাহলে কি করবেন: ব্যায়ামের সময় রিজার্ভ করুন, আপনি নিজের কাছে নিজেকে ঋন করেছেন এবং আপনি আপনার পরিবারের কাছে ঋন করেছেন
3 -
রক্তচাপরক্তচাপ হৃদরোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইঙ্গিতের মধ্যে একটি। সিডিসি অনুযায়ী, 30% বয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে এবং যাদের 30% তাদের জানা নেই।
- নির্দেশ করে: সাধারণ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য।
- দ্বারা পরিমাপ: হোম রক্তচাপ মনিটর এবং ব্যয়বহুল এবং ব্যবহার করা সহজ। আপনার রক্তচাপ মাসিক চেক করুন
- স্বাস্থ্যসম্মত স্তরের: স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের সংখ্যা 119 এর বেশি এবং সর্বোচ্চ ডায়স্টোলিক (নিচের সংখ্যা) এর তুলনায় 79 এর বেশি নয়।
- যদি স্তর উচ্চ হয় তাহলে কি করবেন: লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং / অথবা চিকিৎসা চিকিত্সার মাধ্যমে পদক্ষেপ নিন।
4 -
কোলেস্টেরল স্তরকোলেস্টেরল দুই ধরনের হয় সাধারণত, মাপা এইচডিএল এবং এলডিএল আছে।
- নির্দেশ করে: আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট পরিমাণের চর্বি নির্দেশ করে।
- দ্বারা পরিমাপ: মোট কলেস্টেরলের জন্য সহজ রক্ত পরীক্ষা এবং এইচডিএল এবং এলডিএল উভয়ের জন্য পরিমাণ।
- স্বাস্থ্যকর স্তর:
- মোট কলেস্টেরল (এইচডিএল + এলডিএল): 200 এর কম।
- এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল): 40 এরও বেশি
- যদি স্তর উচ্চ হয় তাহলে কি করবেন: উচ্চ কলেস্টেরল একটি চিকিত্সাগত অবস্থা যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির কারণে চিকিত্সা প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার দেখান এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
5 -
বিশ্রামের হৃদস্পন্দনআপনার বিশ্রামের হারের হার আপনার হৃদয়ের ফিটনেস নির্দেশ করে। কারণ হৃদয় একটি পেশী, যেমন চলমান বা বাইকিং হিসাবে ব্যায়াম এটি শক্তিশালী করবে
- ইঙ্গিত: হার্টের স্বাস্থ্য
- দ্বারা পরিমাপ: অন্তত 5 মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসার পরে আপনার কব্জি এর থামস দিকে আপনার নাড়ি গ্রহণ।
- স্বাস্থ্যকর স্তর: আপনার বিশ্রামের পালস প্রতি মিনিটে 80 টির বেশি বুট হওয়া উচিত নয়।
- যদি স্তর উচ্চ হয় তাহলে : আপনার বিশ্রামের পালস উচ্চ হলে, আপনার হৃদয় কিছু মনোযোগ প্রয়োজন, আপনার হৃদয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম শুরু সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
6 -
উপবাস রক্ত গ্লুকোজআপনার শরীর রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে কিভাবে ভাল রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষায়। উচ্চ স্তরের মানে আপনি ঝুঁকি বা ডায়াবেটিস আছে।
- নির্দেশ করে: আপনার রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) এর মাত্রা।
- দ্বারা পরিমাপ: একটি আঙুল ছিপি মাধ্যমে একটি সহজ রক্ত পরীক্ষা।
- স্বাস্থ্যকর স্তর: 100 এর কম
- যদি স্তর উচ্চ হয় তাহলে কি করবেন: আরও পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন
7 -
নিতম্ব ও কোমরের অনুপাতযেখানে আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন হিসাবে প্রায় হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে আপনার কত ওজন আছে।
- নির্দেশ করে: হৃদরোগের ঝুঁকি
- দ্বারা পরিমাপ: আপনার কোমর ছোট্ট বিন্দুতে আপনার কোমর (আপনার শ্বাস নিক্ষেপ বা টান না করে) এবং তারপর আপনার হিপসটি সর্বনিম্ন পয়েন্টে পরিমাপ করে আপনার হিপ-টু-কোমর অনুপাত পরিমাপ করুন। হিপ পরিমাপ দ্বারা কোমর পরিমাপ বিভাজন।
- স্বাস্থ্যকর স্তর: যদি অনুপাত পুরুষদের তুলনায় 80 থেকে বেশী হয় অথবা পুরুষের জন্য .95, তবে ওজন সম্পর্কিত অসুস্থতার জন্য এটি ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করা হয়।
- যদি স্তরগুলি উচ্চ হয় তাহলে কি করবেন: অতিরিক্ত ওজন হারান, আপনার হৃদয়ের যত্ন নিন এবং আরও ব্যায়াম করুন।
8 -
ট্রাইগ্লিসারাইড লেভেলট্রাইগ্লিসারাইড স্তর নির্দিষ্ট ধরণের কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি পরীক্ষা একটি অপেক্ষাকৃত নতুন পরীক্ষা।
- নির্দেশ করে: আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড লেভেল রক্তের অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত আরেকটি নির্দেশক।
- দ্বারা পরিমাপ: একটি সহজ রক্ত পরীক্ষা।
- স্বাস্থ্যকর মাত্রাঃ 150 থেকে 199 এর মধ্যে সাধারণ মাত্রা 150 এর চেয়ে কম হওয়া উচিত।
- যদি স্তরের উচ্চ হয় তাহলে কি করবেন: উচ্চ স্তরের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়াম সহ জীবনধারণের পরিবর্তনগুলির প্রয়োজন নির্দেশ করে।
9 -
সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন লেভেলসিআরপি নামেও পরিচিত, সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন স্তরটি শরীরের তীব্র প্রদাহ (ফুসফুস) নির্দেশ করে। কারণ সিআরপি স্তরটি তীব্র প্রদাহের উপর ভিত্তি করে, এই পরীক্ষাটি হার্ট অ্যাটাকের আরও তাত্ক্ষণিক ঝুঁকি প্রদর্শন করতে সক্ষম হতে পারে। এই পরীক্ষাটি কতটা কার্যকর তা নির্ধারণের জন্য এখনও গবেষণা করা হচ্ছে।
- নির্দেশক: হৃদরোগের ঝুঁকি এবং তীব্র ক্ষত
- দ্বারা পরিমাপ: একটি সহজ রক্ত পরীক্ষা।
- স্বাস্থ্যকর শ্রেনী: 4.9 মিলিগ্রাম / এল (অধিকতর 2 মিলিগ্রাম / এল এর চেয়ে কম)
- যদি স্তর উচ্চ হয় তাহলে কি করবেন: ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে হৃদরোগের উন্নতির জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
10 -
Homocysteineরক্তে হোমোকিসস্টাইনের উচ্চ মাত্রায় স্ট্রোক সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও নির্দেশ করে।
- নির্দেশ করে: স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি।
- দ্বারা পরিমাপ: একটি সহজ রক্ত পরীক্ষা।
- স্বাস্থ্যকর স্তর: 12 এর কম
- যদি স্তরগুলি উচ্চ হয় তাহলে কি করবেন: সবজি, সুস্বাদু শস্য, ফোলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 6 এবং বি 1২ এর সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের মাধ্যমে আপনার হোমোকাইসস্টাইন মাত্রা হ্রাস করুন।