যদি আপনি মেনোপজ পরে ব্যায়াম ফিরে কাটা মত মনে করেন, আবার মনে 59,308 জন পোস্টম্যানোপাসাল নারীর একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে আক্রমণাত্মক স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 10% দ্বারা হ্রাস করা হয় যদি তারা প্রতি সপ্তাহে চার ঘণ্টা (35 মিনিট প্রতি দিনে) হাঁটাহাঁটি করে অথবা অধিক জোরালো ব্যায়ামে জড়িত থাকে যেমন সাইক্লিং বা মোটের জন্য চলমান প্রতি সপ্তাহে দুই ঘন্টা।
সক্রিয়? আপনার স্তন ক্যান্সার ঝুঁকি নেবার জন্য মেনোপজ পরে ব্যায়াম রাখুন
খারাপ খবর হল যে তারা এই হারে ব্যায়াম বন্ধ করলে, তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম সক্রিয় মহিলাদের যে পর্যন্ত ফিরে গিয়েছিল।
গত এক দশকে যদি আপনি আরও বেশি সক্রিয় হন তবে গত চার বছরে ব্যায়ামের সময় কাটিয়ে ওঠা এটি সাহায্যও করেনি। যদি আপনি ব্যায়াম বন্ধ করে ফেলে থাকেন তবে একটি সক্রিয় জীবন উপকারী প্রভাব বহন করে না।
4 কারণে মেনোপজ মাধ্যমে হাঁটা করার জন্য
নিষ্ক্রিয়? স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর জন্য মেনোপজ পরে ব্যায়াম শুরু করুন
যদি আপনি মেনোপজের আগে কম সক্রিয় হন এবং শুধুমাত্র পরবর্তী হাঁটা বা ব্যায়াম শুরু করেন? গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ব্যায়াম শুরু হওয়ার আগেই নারীরা সক্রিয় ছিল কিনা তা হ্রাস করা হতো। এটা এখন শুরু করার জন্য একটি ভাল কারণ, এমনকি যদি আপনি আগে কখনো সক্রিয় ছিল না।
হাঁটা শুরু কিভাবে
হাঁটার কাজ
গবেষণার প্রধান লেখক এন্নেস ফোরনিয়ার বলেন, "আমাদের গবেষণায় দেখা যায় যে জোরালো বা খুব ঘন ঘন কার্যকলাপের প্রয়োজন নেই, এমনকি প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটাও উপকারী।" আগের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের একটি কারণ ছিল, তার দল জানতে চেয়েছিল যে নারীরা মেনোপজের পরে চর্চা চালিয়ে যেতে চান বা ব্যায়াম শুরু করার জন্য উত্সাহিত হতে চান।
ভাল খবর হল এই ব্যায়ামের পরিমাণ স্বাস্থ্যের বজায় রাখা এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের পাশাপাশি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর জন্য সর্বনিম্ন শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশগুলির সাথে মেলে। আপনি সারা জীবন কার্যকলাপের যে স্তরের বজায় রাখা উচিত।
আরো: কত ব্যায়াম আপনি প্রয়োজন?
আমাদের অধিকাংশ যারা সক্রিয় কাজ না একটি pedometer উপর প্রতি দিনে 10,000 পদক্ষেপ পৌঁছানোর 35 মিনিট হাঁটা করা প্রয়োজন হবে।
আরো: আপনি প্রতি দিন 10,000 পদক্ষেপ হাঁটা উচিত?
গবেষণার বছরগুলিতে ওজন কমাতে নারীরা তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ব্যায়ামের উপকারজনক প্রভাব অব্যাহত রেখেছে। বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের পরিধি নির্বিশেষে প্রভাবও দেখা যায়।
ইএসএন গবেষণায় নারীদের প্রতি দুই বছর অন্তর পাঠানো প্রশ্নাবলী থেকে তথ্য পাওয়া যায়, যা ইউরোপীয়ান সম্ভাব্য তদন্তের ক্যান্সার এবং পুষ্টি (EPIC) গবেষণায় ফরাসি উপাদান। অধিকাংশ মহিলা 8.5 বছর ধরে অনুসরণ করা হয়।
প্রশ্নাবলী স্ব-রিপোর্ট বিনোদনমূলক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। এই তারপর প্রতি সপ্তাহে বিপাকীয় সমতুল্য ঘন্টা মধ্যে অনুবাদ (মেট-এইচ)। যে সংখ্যা বিভিন্ন কার্যক্রম মধ্যে পুড়িয়ে ব্যায়াম ক্যালোরি সম্পর্কিত। গতিশীল তীব্রতা ব্যায়াম যেমন গতিশীল ঘন ঘন গতিশীল তীব্রতা ব্যায়াম যেমন একটি চলমান বা সাইক্লিং থেকে প্রতি মিনিট কম ক্যালোরি পোড়া।
অধ্যয়ন 8.5 বছর ধরে, অংশগ্রহণকারীদের 2,155 একটি প্রাথমিক আক্রমণাত্মক স্তন ক্যান্সার বিকশিত।
আপনার ব্রেস্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কি?
উৎস
অ্যাঞ্জ ফার্নেয়ার, গ্যালো ডস সান্তোস, গেন্নাল গিলাস, জিন বেরেস্চ, মার্টিন ডুকলস, মেরি-ক্রিস্টিন বোট্রন-রুউয়াল্ট, ফ্রানসিলে ক্লেভেল-চ্যাপেলন, এবং সিলেই মেসরিন। "E3N কহর্টে পোস্টমেনোপাসাল উইমেন-এর সাম্প্রতিক বিনোদনমূলক শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং স্তন ক্যান্সার ঝুঁকি" ক্যান্সার মহামারী, বায়োমারকার্স এবং প্রতিরোধ । প্রকাশিত অনলাইন আগস্ট 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150।