মাইন্ডউইঙ্গল টেকনোলজির সাথে নিজেকে কিভাবে উন্নতি করবেন?

আধ্যাত্মিক এবং ধর্মনিরপেক্ষ আন্দোলনের মাধ্যমে পশ্চিমাঞ্চলে মাধ্যাকর্ষণ, প্রচলিতভাবে একটি পূর্ব প্রথা পশ্চিমাঞ্চলের জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। বিজ্ঞান আমাদেরকে দেখায় যে মস্তিষ্কের ধ্যান ধনাত্মকভাবে আমাদের শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং জ্ঞানীয় কার্যকরীতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এখানে আমরা অবহিত করছি কেন মাধ্যাকর্ষণ অনেক দ্বারা অনুশীলন করা হচ্ছে এবং কিভাবে প্রযুক্তি এই দক্ষতা বিকাশ সাহায্য করতে পারে।

এই নিবন্ধটি পড়ার পর, আপনিও ছাত্রছাত্রীদের, ক্রীড়াবিদ, ব্যবসায়ের মানুষ, বিজ্ঞানী এবং অন্যান্য যারা ক্রমবর্ধমান মানসিকতার অনুশীলন দ্বারা নিজেদের উন্নতির ক্রমবর্ধমান জনসংখ্যার সাথে যোগ দিতে পারেন।

মূলধারার মাইন্ডফুলিং

এমপিরিয়াল প্রমাণ মস্তিষ্ক অনুশীলনকারী মস্তিষ্ক এবং শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে যে দাবি সমর্থন অব্যাহত। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন ধীরে ধীরে আমাদের মস্তিষ্কের ধূসর বিষয় এবং আমাদের মস্তিষ্কের অন্যান্য কাঠামোর পরিবর্তন হতে পারে। আমাদের মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রের সাথে এটি করতে হবে।

ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের হার্ভার্ড-সংশ্লিষ্ট গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে 8 সপ্তাহের ধ্যানের অনুশীলনের পর, ধ্যানধারণা বিষয়ক ঘনত্ব উপন্যাস ধ্যান-ধারণাগুলির বাম হিপোক্যাম্পাসে বেড়েছে। আমাদের মস্তিষ্কের এই অঞ্চল শেখার এবং স্মৃতির সাথে যুক্ত হয়েছে। উপরন্তু, সহানুভূতি, স্ব-সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে জড়িত এলাকা বৃদ্ধি পায়, তবে মস্তিষ্কে চাপ সম্পর্কিত বিষয়গুলি আকারে হ্রাস পায়।

অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধ্যানধারণা উচ্চ রক্তচাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ অনেক শারীরিক লক্ষণ সহকারে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে, পাশাপাশি আমাদের মানসিক সুস্থতাতে অবদান রাখতে পারে। তবে মস্তিষ্কের দক্ষতা সমালোচকদের পরীক্ষা করা উচিত। এই বছর, র্যান্ড কর্পোরেশন দ্বারা প্রকাশিত একটি নিবন্ধ পদ্ধতিগতভাবে 38 টি র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার পর্যালোচনা করে যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রোধ করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান ব্যবহার করে।

তাদের ফলাফল দেখায় যে এই ধরনের হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা সম্পর্কে কোন দৃঢ় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আরও প্রমাণ প্রয়োজন।

ড্যান হ্যারিস, এবিসি নিউজ, নাইটলাইনের অ্যাঙ্কর এবং গুড মর্নিং আমেরিকার উইকেন্ড এডিশন, ২004 সালে লাইভ টিভিতে প্যানিক হামলার অভিজ্ঞতা অর্জনের পর তিনি মস্তিষ্কে অনুশীলন শুরু করেন। তিনি অনুভব করেন যে তার অসহায় আচরণগত পরিবর্তন নিদর্শন। এখন এক দশকেরও বেশি সময় ধরে ধ্যান অনুশীলন করার জন্য, হেরিস বিশ্বাস করেন যে যদিও এই অনুশীলনটি কোনও সমস্যা নয়, এটি আপনাকে সুখী এবং আরো সফল করতে পারে

তিনি বিশ্বাস করেন এই কৌশলগুলি উপস্থাপিত করার সময় কিছুটা আধ্যাত্মিক পরিভাষা দ্বারা কিছু মস্তিষ্কের অনুশীলন বন্ধ হয়ে যায়। হ্যারিস মনে করেন যে যখন মস্তিষ্কে ধ্যান একটি আরো অ্যাকসেসযোগ্য ফ্যাশনে উপস্থাপিত হয়, তখন এটি বৃহত্তর দর্শকদের কাছে আবেদন করতে পারে। তিনি একটি সংশয়ী মন (এক তিনি মাতাল সঙ্গে তার নিজের যাত্রায় মাধ্যমে পরিচিত হয়ে ওঠে) বলে যে ধ্যান সম্পর্কে কথা বলার একটি নতুন উপায় প্রস্তাব করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

সায়ণিক মাইন্ড জন্য ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন

ধ্যানের স্নায়ুতন্ত্রের বোঝা বাড়ছে, এবং বিজ্ঞান এখন উপন্যাস উপায়ে ধ্যান বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে। মস্তিষ্ক বৈধকরণের বৈজ্ঞানিক প্রমাণের বৃহত্ অংশ অনুশীলন প্রসারিত করতে সহায়তা করছে।

ড্যান হ্যারিস 10% হ্যাপিফের বইটিতে মস্তিষ্কের ধ্যানের সাথে তার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করেছেন, নিউ ইয়র্ক টাইমসের বেতস্টেলার। বইটিতে ড্যান বলছেন যে প্রতিদিনের 5 থেকে 10 মিনিট মাতৃদুগ্ধ অনুশীলন অনুশীলন করতে পারেন যেমনটি আপনি কাজ করেন এবং বাস করেন তার পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করতে পারেন। তার বই এখন একটি অনলাইন কোর্সে পরিণত হয়েছে। দৈনিক পাঠ এবং নির্দেশিত ধ্যান প্রদান করা, এটি মানুষকে আরো উপস্থিত এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে।

10% হ্যাপিয়ার কোর্স অনলাইন এবং iOS ডিভাইসগুলিতে পাওয়া যায়। 10% হ্যাপিয়ার টিমের পদ্ধতিগুলি তাদের সম্ভাব্য গ্রাহকদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য ব্যবহার করে এমন একটি প্রশ্ন দ্বারা সংক্ষেপিত করা যেতে পারে: "ধ্যানধারণায় আগ্রহী, কিন্তু অ্যালার্জিকে ভ্রান্ত করার জন্য?" অন্য কথায়, 10% হ্যাপিফের দলটি একটি ডাউন-টু - ধ্যান এবং কিভাবে শিক্ষণ মানুষ শেখার সহজ উপায়।

কি প্রতিদ্বন্দ্বী থেকে 10% হ্যাপী পার্থক্য যে অনলাইন প্রোগ্রাম অধিকাংশ লোক বুঝতে পারেন দৈনন্দিন ভাষা ব্যবহার করে। ২015 সালের এপ্রিল মাসে চলচ্চিত্রে ড্যান হ্যারিস এবং প্রখ্যাত ধ্যান শিক্ষক জোসেফ গোল্ডস্টাইন, যিনি অন্তর্দৃষ্টি মেডিটেশন সোসাইটির সহ-প্রতিষ্ঠাতা। পরিষেবা ব্যবহারকারীদের দৈনিক ভিডিও পাঠ এবং নির্দেশিত অডিও ধ্যানের অ্যাক্সেস আছে। তারা একটি ব্যক্তিগত ধ্যান প্রশিক্ষকের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যা প্রোগ্রামের একটি বিশেষ জনপ্রিয় বৈশিষ্ট্য। প্রথম সাত পাঠ এবং ধ্যান বিনামূল্যে জন্য trialed হতে পারে, এবং যে পরে সেবা সাবস্ক্রিপশন মাধ্যমে উপলব্ধ। ভবিষ্যতে আরো মাতৃদুগ্ধের কোর্স যুক্ত করার পরিকল্পনাটি পরিকল্পনা করে এবং অবশেষে বিভিন্ন মস্তিষ্কের উপকরণগুলির একটি সম্পূর্ণ লাইব্রেরি প্রদান করে।

অন্যান্য জনপ্রিয় মাধ্যাকর্ষণ মোবাইল অ্যাপস এবং ওয়েবসাইটগুলি হেডস্পেস, যার 5 মিলিয়নেরও বেশি ব্যবহারকারী এবং বৌদ্ধ রয়েছে। অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনের বিপরীতে যা আপনি এখনও বসতে চান, বৌদ্ধ সফরে যেতে পারেন। এটি অনেক ধ্যানের বিকল্পগুলির সাথে একটি শহুরে ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন, আপনি যখন হাঁটা, ভ্রমণ, বা অবশ্যই, নিষ্ক্রিয়তার জন্য ধ্যান সহ।

স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন মাইন্ডফুলেশন প্রশিক্ষণ আরো অ্যাক্সেসযোগ্য করুন

আপনার প্রোগ্রামের সামগ্রিক সাফল্যের জন্য মান এবং আপনার মাতৃদুগ্ধ নির্দেশ মান মাপসই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, ক্রমবর্ধমান চাহিদা সঙ্গে, কিছু সন্দেহজনক peddlers আপ popping আছে। সুতরাং, এটি একটি ভাল ডিজাইন প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে আপনার সেরা আগ্রহে হয়। যাইহোক, কিছু জনপ্রিয় প্রোগ্রাম নাগালের বাইরে আর্থিকভাবে হতে পারে।

যেহেতু অনলাইন অ্যাপ্লিকেশনটি অযৌক্তিকভাবে একটি সুবিধার উপর নির্ভর করে না, সেগুলি প্রায়ই একটি অধিকতর ব্যয়বহুল এবং নমনীয় বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা ব্যাপক জনগোষ্ঠীর জন্য আরো বেশি উপলভ্য। এছাড়াও, এই প্রোগ্রাম একটি গ্রুপ সেটিং বাইরে দেওয়া হয় এবং আপনি ভ্রমণ করতে হবে না।

টেকনোলজি প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে বিতরণ করা মস্তিষ্কের ভিত্তিক থেরাপির ঊর্ধ্বে উঠার বিষয়টি বিবেচনা করে, এই প্রোগ্রামগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে তা বিস্ময়কর নয়। এই ধরনের পদ্ধতির কার্যকারিতা এবং গুণমানের গবেষণা গবেষণা আরও সমর্থন প্রদান করেছে উদাহরণস্বরূপ, মুখোমুখি যোগাযোগের অভাবে অনুপস্থিতি, বিষণ্নতা ও চাপের লক্ষণগুলির মধ্যে হ্রাস পাওয়া যায়, যতক্ষণ পর্যন্ত কোর্সটি নিখুঁতভাবে ডিজাইন করা হয়েছিল। আশা করা হচ্ছে যে, সরাসরি সুবিধা ছাড়া মাতৃদুগ্ধের হস্তক্ষেপে আরও গবেষণাটি নিকট ভবিষ্যতে হবে। মানসিক অসুস্থতার সঙ্গে বসবাসকারী পরিবারের প্রেক্ষাপটে ওয়েব ভিত্তিক মস্তিষ্কের হস্তক্ষেপগুলিও অধ্যয়ন করা হচ্ছে। সুইডেনের লন্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সিজিড স্টার্নসওয়েড এবং লারস হান্সসন সম্প্রতি তাদের গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছেন যা যত্নশীল ব্যক্তিদের একটি অনলাইন মেননফুলেশন প্রোগ্রাম ব্যবহার করে। তারা দেখিয়েছে যে হস্তক্ষেপের পরে, চাপের মাত্রা, যত্নশীল চাপ ও স্ব-সমবেদনার উল্লেখযোগ্য উন্নতিগুলি সনাক্ত করা হয়েছে।

ক্রীড়াবিদরা মেনফেন্স প্রশিক্ষণ থেকে উপকার লাভের অন্য একটি গ্রুপ। স্পোর্টস মনোবৈজ্ঞানিকরা শক্তি ও কন্ডিশনার বৃদ্ধির জন্য ধ্যানের ব্যবহার, পাশাপাশি আরো স্থিতিশীল মনস্তাত্ত্বিক প্রোফাইল তৈরি করার পক্ষে রয়েছে। টেনিস খেলোয়াড় নোভাক জকোভিচ মঞ্চনামা মেডিটেশন ব্যবহার করে যারা একটি চ্যাম্পিয়ন শুধু একটি উদাহরণ।

কিছু মোবাইল মস্তিষ্ক অ্যাপ্লিকেশন বিশেষত তরুণদের জন্য ডিজাইন করা হয় এটি সাধারণভাবে গ্রহণ করা হয় যে ধ্যান একটি প্রথাগত শিশুদের প্রাথমিক যুগে চালু করা যায়। প্রযুক্তি-বিতরিত বিনোদন বিষয়ে গবেষণাটি দেখায় যে এটি একটি সমৃদ্ধ অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সন্তানরা শিশুদের জন্য শিক্ষাগত সরঞ্জামগুলির তীষমুখী স্ট্রিট পরিবারের সাথে সম্পর্কিত একটি অনলাইন অ্যাপ্লিকেশন, যেমন- গবেষণা-ভিত্তিক ব্রেইথ, চিন্তাধারা, তিলের সঙ্গে ব্যবহার করুন, যেমন অ্যাপ ব্যবহার করার পরে আরো বেশি আরামপ্রদ এবং সচেতন হওয়া রিপোর্ট করে।

লাইব্রেরিতে হাই-টেক বিলবোর্ড মেডিটেশন

ম্যাট কুক এবং জেনেট ক্রফ্ট ইন্টারেক্টিভ মেনজুলেন্স টেকনোলজি এর অন্য ফর্মের সাথে পরীক্ষা করেছেন। তারা ওকলাহোমা বিশ্ববিদ্যালয়ের নর্মান ক্যাম্পাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একাডেমিক লাইব্রেরিতে একটি স্পারক মেডিটেশন গলফার স্থাপন করেছিল। স্পারক একটি পোর্টেবল ইনস্টলেশন যা তলদেশে একটি গোলকধাঁধা প্রকল্প। কুক এবং ক্রফট ভঙ্গুরতা ইনস্টলেশনের জন্য উপন্যাস প্রযুক্তি ব্যবহার করতেন এবং এটি আননিকাল প্যাটার্নে হাঁটা দ্বারা চিত্তবিনোদন একটি প্রাচীন প্রথাটি প্রয়োগ করতেন।

তাদের ইনস্টলেশনের অনন্যতা হচ্ছে এটি ব্যবহারকারীকে পছন্দ করে। একটি স্পর্শ-পর্দা ইন্টারফেস রয়েছে যা ব্যবহারকারীকে তার পছন্দসই নকশা নির্বাচন করতে দেয়, যা সাংস্কৃতিক ও নান্দনিক বৈচিত্র বিবেচনা করে। উপলব্ধ নিদর্শন ভারতীয়, নেটিভ আমেরিকান এবং মধ্যযুগীয় ইউরোপীয় ডিজাইন অন্তর্ভুক্ত ব্যবহারকারী তারপর একটি নাটকীয় স্পটলাইট ব্যবহার করে অভিক্ষিপ্ত হয় যে গোলকধাঁধা সঙ্গে নিযুক্ত। ইনস্টলেশনের প্রতিটি ব্যবহার করে তাদের স্বতন্ত্র অভিব্যক্তি এক্সপ্লোর করতে উত্সাহিত করা হয়। সভ্যতা ভঙ্গুরতা, হাঁটার ধ্যান, যোগব্যায়াম অনুশীলন বা মস্তিষ্কের আন্দোলনের বিকল্প রূপের মাধ্যমে হাঁটার আকারে হতে পারে।

স্পারকের সাথে, গবেষকরা সমসাময়িক লাইব্রেরির কম্পিউটার কেন্দ্রীভূত পরিবেশের বিকল্প প্রদান করতে চেয়েছিলেন। কুক একটি উদীয়মান প্রযুক্তি গ্রন্থাগারিক, এবং তিনি এই কৌশলটি কম্পিউটারে অধ্যয়ন এবং বসতে দীর্ঘ ঘন্টা হতে প্রায়ই যে চাপ, মানসিক ক্লান্তি এবং distraction কমাতে সাহায্য করতে পারেন যে যুক্তি। স্পারক গোলকধাঁধা, যা একটি আইপ্যাড দ্বারা নিয়ন্ত্রিত একটি আবর্তিত ফ্রেম অন্তর্ভুক্ত, এতদূর ভাল-প্রাপ্তি হয়েছে

ব্যবহারকারীদের মধ্যে সত্তর-পঞ্চাশ শতাংশ তাদের অভিজ্ঞতা তাদের শিথিল এবং কম উদ্বিগ্ন বাকি তাদের রিপোর্ট। লেখকগণ, সেইজন্য, সুবিবেচনাপূর্ণ ধ্যানের সাহায্যে একাডেমিক গ্রন্থাগারের পৃষ্ঠপোষকদের সাহায্য করতে পারে। ম্যাসাচুসেটস আমহার্স্টের ইউনিভার্সিটি অব ইউনিভার্সিটি এ অনুরূপ ডিজিটাল ভাস্বরের ইনস্টলেশন পরীক্ষা করা হয়েছিল। এটি দেখিয়েছে যে গুপ্তচরবৃত্তাকার Walkers নিয়ন্ত্রণের তুলনায় কম systolic রক্তচাপ এবং নাড়ি হার ছিল, যা প্রযুক্তির ব্যবহারের মাধ্যমে এই মস্তিষ্ক অনুশীলনের সুবিধা সমর্থন করে।

> সোর্স:

> কুক এম, ক্রফ্ট জে। ইন্টারেক্টিভ মেনজুলেন্স টেকনোলজি। কলেজ এবং গবেষণা লাইব্রেরী সংবাদ , 2015; 76 (6): 318-322।

> মাছ জে, ব্রিমসন জে, লিঞ্চ এস মাইন্ডফুলেশন ইন্টারভেনশনস টেকনোলজি ছাড়াই টেকনোলজি ব্যতিরেকে সাহায্যকারী: কি গবেষণা বিদ্যমান এবং ক্লিনিক্যাল ফলাফল কি? । মানসিকতা , 2016: 1011 - 10২3।

> হিলটন, এল।, হেম্পেল, এস।, ইভিং, বিএ এট আল দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা জন্য মেডিটেশন মেডিটেশন: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ । আচরণগত মেডিসিন এর ইতিহাস, 2017; 51: 199। Doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> হোলজেল বি, কারমোদী জে, লজার এস, এট আল আধ্যাত্মিক অনুশীলন আঞ্চলিক মস্তিষ্ক ধূসর বিষয় ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। মানসিক রোগ গবেষণা: নিউরোইমিং , ২011; 191: 36-43

> রিস্ট বি, ডিপ জি, পিয়ারস এ ব্রেস্টের জন্য স্ট্রেনথ ট্রেনিং: স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনার পারফরম্যান্সের উন্নতিতে মাইন্ডফুলেশন ট্রেনিং প্রদানের প্রযুক্তি ব্যবহার করা। শক্তি এবং কন্ডিশনার জার্নাল, 2016; 38 (6): 81-88।

> সিকি আই এস, ব্ল্যাক ডি, স্লাভিচ জি। মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন এবং ইমিউন সিস্টেম: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। নিউ ইয়র্ক একাডেমী অব সায়েন্সেস এর ইতিহাস , 2016; (1): 13-24।

> Stjenswärd, এস, হান্সসন, এল। মানসিক অসুস্থতার সাথে বসবাসের জন্য একটি ওয়েব ভিত্তিক মস্তিষ্কের হস্তক্ষেপের ফলাফল- একটি সম্ভাব্যতা অধ্যয়ন । স্বাস্থ্য ও সামাজিক যত্নের জন্য তথ্য, 2016; 42 (1)।