তাত্ত্বিক ফাইব্রোসিস (সিএফ) সহ মানুষের মধ্যে নিরুৎসাহিত করার জন্য ব্যবহৃত ব্যায়াম কারণ এটি মনে করা হতো যে ওভারক্সারমেন্ট শ্বাসের সমস্যা বাড়বে। এখন আমরা জানি বিপরীত আসলে আসলে সত্য। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ তীব্র ফাইব্রোসিস সঙ্গে মানুষের অনেক সুবিধা উপলব্ধ করা হয়।
আসুন দেখি এইগুলি কি সুনির্দিষ্ট সুবিধাগুলি, কোন কার্যক্রমগুলি সর্বোত্তম, কতগুলি এবং কতগুলি কতখানি আপনি ব্যায়াম করা উচিত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কীভাবে আপনার জন্য সঠিক অনুশীলন প্রোগ্রামটি ডিজাইন করা গুরুত্বপূর্ণ।
কেন ব্যায়াম?
একটি সক্রিয় জীবনধারা স্বাস্থ্য বেনিফিট ব্যাপকভাবে সব মানুষের জন্য স্বীকৃত হয় যাইহোক, ব্যায়াম বিশেষত সিস্টিক ফাইব্রোসিসের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি করতে পারে:
- ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি
- শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি
- শক্তি বৃদ্ধি
- জীবন প্রত্যাশা বৃদ্ধি
- শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে উন্নতি ঘটায়, যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে
- হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ
- সুস্থতা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে
- পার্থিব পেশী নৈর্ব্যক্তকরণ ঠিকানা সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি
- সিস্টিক ফাইব্রোসিস অতিক্রম উপায়ে আপনি উপকার
আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন
আমরা নীচের ত্রিকোণীয় ফাইব্রোসিস সঙ্গে মানুষের জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্নাবলী মোকাবেলা করা হবে, কিন্তু এটা প্রত্যেকের আলাদা আলাদা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। স্টাডিজ আমাদের পরিসংখ্যানগতভাবে কাজ করতে পারে তা আমাদের জানান, কিন্তু মানুষ পরিসংখ্যান নয়। একটি কারণ হতে পারে যে অধিকাংশ মানুষের জন্য কিছু ভাল আপনার ব্যক্তিগতভাবে জন্য ভাল হবে না, এবং তদ্বিপরীত।
প্রকৃতপক্ষে, তড়িৎ ফাইব্রোসিসের লোকেদের জন্য ব্যায়ামের আলোচনা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হচ্ছে, এই রোগের প্রত্যেকটি ব্যক্তি তাদের ডাক্তারের সাথে পুঙ্খানুপুঙ্খ আলোচনা করার জন্য সময় নেয়। ওষুধের মধ্যে আমরা ঔষধ এবং পদ্ধতিগুলি নিয়ে আলোচনার মধ্যে আরো শক্তি জন্মাতে পারি- যা আমরা ডাক্তারদের মতো করে করি, যেগুলি ব্যায়ামের মতো যা আপনি নিজে করতে পারেন
তবুও শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে আলোচনা করা ব্যায়ামের অভাব মানে এই নয় যে আপনারা যে ওষুধ গ্রহণ করছেন এবং আপনার রোগের সাথে সুস্থ থাকার জন্য পদ্ধতিগুলি থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ।
যে বলেন, মেডিকেল স্কুল এবং বাসস্থানের প্রোগ্রাম তড়িৎ ফাইব্রোসিস সাহায্য করতে পারে, যা নির্দিষ্ট চিকিত্সার উপর অনেক বেশি জোর দেওয়া। যতক্ষণ না ব্যায়াম থেকে পাওয়া বেনিফিটগুলির সাথে মাদকদ্রব্য ফেটে যায় ততক্ষণ, এটি একটি আলোচনা হতে পারে যা আপনাকে নিজেকে একজন ক্ষমতাপ্রাপ্ত রোগী হিসেবে গ্রহণ করতে হবে।
ব্যায়াম করার ধরনগুলি কি
যদিও প্রস্রাবযুক্ত ফাইব্রোসিসের অধিকাংশ লোক শারীরিক কার্যকলাপের কিছু অংশ সহ্য করতে পারে, তবে আপনার অসুস্থতার তীব্রতার উপর ভিত্তি করে আপনি যে পরিমাণ ও ব্যায়াম সহ্য করতে পারেন তা পরিবর্তিত হতে পারে। যারা এটি সহ্য করতে পারেন, এরিবিক ব্যায়াম সামগ্রিকভাবে সবচেয়ে সুবিধা প্রদান করে বলে মনে হয়। এ্যারোবিক ব্যায়ামে যেমন সাঁতার, সাইক্লিং, চলমান বা অন্য কোন জোরাজুরির কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনাকে আরও কঠিন করে তোলে। এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটার ব্যায়াম একটি চমৎকার ফর্ম হতে পারে। প্রশ্ন চলাকালীন যদি চলতে থাকে, তাহলে বিরক্ত করবেন না। একটি ভাল হাঁটা প্রোগ্রাম হিসাবে অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারেন।
ব্যায়াম আলোচনা যখন প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, আপনি আপনার উপভোগ যা ব্যায়াম একটি ফর্ম খুঁজে প্রয়োজন হয়।
আপনার শারীরিক কার্যকলাপ আপনি মজা বিবেচনা যা কিছু হতে হবে। আমরা সবাই জানি যে অধিকাংশ মানুষ যখন কোনও ফর্মের মীমাংসা করে তখন কি হয়। কিছু মানুষ তাদের ভাল উদ্দেশ্য মাধ্যমে ধাক্কা সক্ষম এবং করতে সক্ষম, কিন্তু আমাদের অধিকাংশ জন্য, আমরা আমরা কি করছেন না, যদি না যারা উদ্দেশ্য একটি বাস্তবতা না।
আপনি কত ব্যায়াম করা উচিত?
থম্পসনের সাধারণ নিয়ম হল সবচেয়ে উপকারের জন্য, ব্যায়ামের রুটিনগুলি ২0 থেকে 30 মিনিট এরওবিইচ কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে তিনবার ন্যূনতম সময়ে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যাইহোক, ব্যায়াম কোন পরিমাণ সব কোন ব্যায়াম ছাড়া ভাল এবং ব্যায়াম রুটিন প্রতিটি ব্যক্তির সহনশীলতা স্তর অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত।
সাধারণভাবে, ফ্রিকোয়েন্সি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে দৈর্ঘ্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিট হাঁটা বেছে নেন, তবে সম্ভবত আপনার সপ্তাহে দুইবার 45 মিনিটের জন্য কাজ করার চেষ্টা করার চেয়ে সম্ভবত আপনার সুবিধার আরও উন্নতি হবে।
ব্যায়াম সাবধানতা
আপনার workouts সর্বাধিক পেতে এবং সম্ভাব্য বিপত্তি প্রতিরোধ, cystic ফাইব্রোসিস সঙ্গে মানুষ ব্যায়াম অংশগ্রহণ যখন কিছু অতিরিক্ত সতর্কতা গ্রহণ করা উচিত।
ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন: ব্যায়ামের সময় ঘাম এবং লবণ ক্ষতির কারন কারও কারও নিঃশব্দ হতে পারে , বিশেষ করে গরম আবহাওয়াতে। ফুসফুসের ফাইব্রোসিসের লোহিত কণিকা ফুসফুস ছাড়া মানুষের তুলনায় ঘামের মধ্যে বেশি লবণ হারিয়ে যায়, যা ডিহাইয়েড্রেশন থেকে জটিলতার ঝুঁকিতে রয়েছে। পানীয় জল বা জল পান এবং নরম খাবার খাওয়া দ্বারা হারিয়ে তরল এবং লবণ প্রতিস্থাপন দ্বারা নির্গত হতে পারে।
ওজন হ্রাস এড়িয়ে চলুন: ব্যায়াম শরীরের শক্তির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি, যা সিস্টিক ফাইব্রোসিস সঙ্গে ইতিমধ্যে মানুষের জন্য বেশ উচ্চ। ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করার জন্য, ব্যায়ামে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা একটি cystic ফাইব্রোসিস পুষ্টিবিজ্ঞানীর সঙ্গে আলোচনা করা খুব সহায়ক হতে পারে যারা উপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত সংযোজন সুপারিশ করতে পারে। সিস্টিক ফাইব্রোসিস সঙ্গে অপুষ্টি সম্পর্কে আরও জানুন।
এয়ারওয়ে ক্লিয়ারেন্স: তড়িৎ ফাইব্রোসিস সহ অনেক লোক শারীরিক কার্যকলাপের পূর্বে বায়ুতে ক্লিয়ারেন্স চিকিত্সা করার ফলে তাদের ব্যায়াম সহ্য করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, ব্যায়াম নিজেই আরো secretions আলগা হতে পারে যাতে এটি workout পরে অন্য একটি বাতাসের ক্লিয়ারেন্স চিকিত্সা করতে প্রয়োজন হতে পারে।
সুবর্ণ ফাইব্রোসিস দ্বারা পেশ ব্যায়াম চ্যালেঞ্জ
অবশ্যই, তড়িৎ ফাইব্রোসিস ব্যায়ামের কিছু সীমাবদ্ধতা আরোপ করতে পারে, কিন্তু এগুলি আসলে কি? এই সুনির্দিষ্ট প্রশ্নের দিকে লক্ষ্য করলে দেখা যায় যে এর সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ উদ্বেগগুলি:
- কার্ডিয়াক আউটপুট - প্রতিটি হৃদয় দিয়ে আপনার হার্ট পাম্প রক্তের পরিমাণ
- ভ্যানেন্টিল্যাটিক সীমাবদ্ধতা - আপনার শ্বাসের ভলিউম বৃদ্ধি বা তাদের শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করার ক্ষমতা
- শারীরিক deconditioning - আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করা হয় না, এটি আকৃতি পেতে কিছু সময় লাগতে পারে
আপনার ডাক্তার আপনাকে এই ধরনের কোনও সীমাবদ্ধতাগুলির সাথে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি কার্যকরীভাবে কার্যকরী ধরনের ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন, পাশাপাশি আপনাকে জানতে সাহায্য করে যে আপনি আপনার ব্যায়াম কিভাবে দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারেন
ব্যায়াম প্রেরণ খোঁজা
একটি চূড়ান্ত নোট হিসাবে, গবেষণা আমাদের বলছেন যে সিস্টিক ফাইব্রোসিস, বিশেষ করে শিশু ও কিশোররা তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি থেকে অনেক দূরে চলে যায়। এটি এমন পদ্ধতির দিকে নজর দেয়ার জন্য উপযুক্ত হতে পারে যে তড়িৎ ফাইব্রোসিস ছাড়াই মানুষ তাদের কার্যকলাপের প্রোগ্রামগুলির সাথে আটকে আছে। এখানে কিছু ধারনা:
- একটি স্বাস্থ্য কোচ বা একটি শারীরিক প্রশিক্ষক ভাড়া।
- আপনার ফোন জন্য সেরা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন চেক আউট
- একটি ব্যায়াম বন্ধু খুঁজুন। অন্য ব্যক্তির কাছে জবাবদিহী হওয়া আপনাকে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাকে কাজে লাগাতে সাহায্য করতে পারে এমনকি যখন আপনি নিজেকে ত্যাগ করতে চান
- আপেল ওয়াচ কার্যকলাপ অ্যাপ্লিকেশন চেক আউট
- এই ব্যায়াম প্রেরণ টিপস পরীক্ষা করুন।
- ব্যায়াম ভিডিও গেমগুলির সুবিধা নিন (এইগুলি আসলে সিন্সিক ফাইব্রোসিসের জন্য মানুষের জন্য অনুশীলনের লক্ষ্য পূরণের জন্য কার্যকরী হতে পাওয়া গেছে।)
- একটু বেশি অনুপ্রেরণা পেতে, ফুসফুস ফাইব্রোসিসের সাথে বিখ্যাত কিছু লোকের সম্পর্কে পড়ে যারা ফুটবল, বাস্কেটবল, বা রাগবি খেলেছে।
- ব্যায়াম মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে আরও জানুন, এবং কি আমাদের অনুপ্রাণিত রাখে
সিন্থিক ফাইব্রোসিস সঙ্গে ব্যায়াম নীচে লাইন
এটা স্পষ্ট যে ব্যায়াম সাইসারিক ফাইব্রোসিস সহ বসবাসকারী মানুষের জন্য প্রচুর উপকারিতা প্রদান করতে পারে। একই সময়ে, কার্যকরী হতে কার্যকর করার জন্য একটি নিয়মিত ভিত্তিতে অব্যাহত ব্যায়াম প্রয়োজন।
শারীরিক কার্যকলাপ ধরনের আপনি সবচেয়ে ভোগ উপভোগ করতে একটু সময় নিন। কি ধরনের ব্যায়াম আপনি খুশি করা? কোন ধরণের কার্যকলাপ কি এক প্রকারের পাখিকে এক পাথর দিয়ে মেরে ফেলতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি কার্যকলাপ আছে যা আপনাকে বহিষ্কার করে এবং অন্যদের সাথে সামাজিকতা দিতে আপনাকে সহায়তা করে? এমন একটি কার্যকলাপ আছে যা আপনার সৃজনশীল ইচ্ছা পূরণ করতে পারে, যেমন বাগানে? (হ্যাঁ, শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে বাগানিং সংখ্যা।)
একবার আপনি যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন সেগুলি বিবেচনা করার পরে, আপনার ডাক্তারের সাথে বসুন এবং আপনার রোগের সীমাবদ্ধতার মধ্যে কীভাবে নিরাপদে কাজ করবেন তা নিয়ে আলোচনা করুন।
ব্যায়াম সিন্চিক ফাইব্রোসিস সঙ্গে আপনার ভাল উন্নতিতে শুধুমাত্র এক উপায়। সিস্টিক ফাইব্রোসিস সহ একটি পূর্ণ জীবন জীবিত এই টিপস পরীক্ষা করার জন্য একটু সময় নিন।
> সোর্স:
> কার্বোনেরা, আর।, ভেন্ড্রাস্কুলো, এফ।, এবং এম ডোনাদিও। শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া: সিন্থিক ফাইব্রোসিস সহ রোগীদের ভিডিও গেমের ব্যায়াম সময়: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। শ্বাস প্রশ্বাসের ঔষধ । 2016: 119: 63-69
> কক্স, এন, অ্যালিসন, জে, এবং এ। হল্যান্ড। সিন্থিক ফাইব্রোসিস সহ মানুষের শারীরিক কার্যকলাপ প্রচারের জন্য হস্তক্ষেপ। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা Cochrane ডাটাবেস । 2013. (12): CD009448
> গ্রীট, এম।, ট্রোস্টাস্টার, টি।, এবং এস ভার্জেস। পেরিফেরাল পেশী অস্বাভাবিকতা সিন্থিক ফাইব্রোসিস: ইথোলজি, ক্লিনিক্যাল ইমপ্ল্লিকেশনস এবং থেরাপিউটিক ইন্টারভেনশনগুলির প্রতিক্রিয়া। সিন্থিক ফাইব্রোসিস এর জার্নাল । 2017 মার্চ ২।
> উকউহার্ট, ডি।, বিজ্ঞাপন এফ। ভেন্ড্রাস্কুলো ক্রিস্টিক ফাইব্রোসিস এ কার্ডিওলজিকাল ব্যায়াম পরীক্ষা এবং ব্যায়াম কাউন্সেলিং জন্য নির্ণায়ক ক্লিনিকাল ব্যাখ্যা। শিশুদের শ্বাস প্রশ্বাসের পর্যালোচনা । 2015 13 অক্টোবর। (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।