কার্যকলাপ ট্র্যাকার্স এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলির সাথে অনুভূতিমূলক আচরণকে ছোট করুন

ফিতিবিট মত কার্যকলাপ trackers (পাশাপাশি অগণিত অন্যদের) প্রাথমিকভাবে শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। এটা বোঝা যায় কারণ নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, কোলেস্টেরল, রক্তের গ্লুকোজ, রক্তচাপ, ওজন ব্যবস্থাপনা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য উপকারী।

যাইহোক, প্রমাণের একটি উত্থানকারী সংস্থা বর্ণমালার ভৌত নিষ্ক্রিয়তা বা বাসস্থানহীন আচরণের বিপরীতে কীভাবে স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল তা আলো দিচ্ছে।

যথা, আপনি বাসস্থানহীন (বসা, টিভি দেখছেন), যত বেশি সময় ব্যয় করেন, ততই আপনি গুরুতর স্বাস্থ্য পরিণতি ভোগ করবেন।

সহজ ব্যাখ্যা হল যে আরো বেশি বসা মানুষ কম অনুশীলন করে, এবং এর ফলে আরো স্বাস্থ্যগত ফলাফল হয়। কিন্তু বাস্তবতা এত সহজ নয়। এমনকি যদি আপনি দিনে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, তবে বাকি দিনটি একটি চেয়ারে বসা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এখনও খারাপ। প্রকৃতপক্ষে, একাধিক গবেষণার একটি সাম্প্রতিক বিশ্লেষণটি দেখিয়েছে যে প্রবীণ ব্যক্তিরা বাসগৃহী আচরণে বেশি সময় ব্যয় করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে - ব্যায়াম ব্যায়াম ব্যতীত। যদিও শারীরিক সক্রিয়তা বৃদ্ধির সময় অধিবেশন সময়ের ক্ষতিকারক প্রভাব কিছুটা নিচু ছিল, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রাগুলি থেকে স্বতঃস্ফূর্ত গরীব স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলির একটি প্রধান পূর্বসূরী ছিলেন।

তাই আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে খুব বেশি সময় বাঁচানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

সুস্পষ্ট সমাধান শুধু পেতে এবং সরানো হয়। কিন্তু যে কাজ করা তুলনায় সহজ বলেন এখানে সাহায্য করার জন্য কিছু সরঞ্জাম আছে।

ডিভাইস এবং অ্যাপ্লিকেশন

এখানে অনেকগুলি ডিভাইস এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ রয়েছে যা আপনাকে সতর্ক করে যখন আপনি খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকেন। আপনি নিষ্ক্রিয়তার বিরতি (যেমন 15 মিনিট) এবং সেই দিনের মধ্যে ঘন্টা সক্রিয় করতে পারেন যখন আপনি সতর্কতা সক্রিয় হতে চান।

টাইমার

আপনি যদি আপনার কম্পিউটারের সামনে আপনার বসার সময় অনেক ব্যয় করেন, তাহলে একটি অনলাইন টাইমার ব্যবহার করুন যাতে আপনি উঠে উঠতে পারেন এবং প্রতি 15 থেকে 20 মিনিট হাঁটাতে পারেন। এই সহজ টাইমার বা কাস্টমাইজযোগ্য ফন্ট এবং সতর্কতা সঙ্গে এই অভিনব টাইমার অন্যান্য বিকল্পগুলি আপনার স্মার্টফোন টাইমার, কব্জিওয়াল, বা এমনকি একটি রান্নাঘরের টাইমার ব্যবহার করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন যা অফিস কর্মীদের তাদের ডেস্ক থেকে উঠতে সাহায্য করেছে ভাল ফলাফল ছিল। অ্যাপ্লিকেশন, SitCoach বলা হয়, প্ররোচিত বার্তা প্রদান এবং সক্রিয় বিরতি উত্সাহিত। এটি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কম্পিউটারের কার্যকলাপের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস অর্জন।

সক্রিয় কাজ এবং বিনোদন

ভাল এখনও, আপনি একই সময়ে কাজ এবং ব্যায়াম পরিচালনা করতে পারেন, তাহলে একটি ট্রিমমিল ডেস্ক ব্যবহার। টিভি বা স্ট্রিমিং ভিডিও দেখার জন্য একটি আসন্ন কার্যকলাপ হতে হবে না। কিছু ধাক্কা বা শরীরের ওজন squats প্রতি 15 মিনিট বা বাণিজ্যিক বিরতির সময়। আপনি একটি অঙ্গবিন্যাস কোচ বিনিয়োগ করতে পারে, যেমন Lumo লিফ্ট, আপনি আপনার কম্পিউটার slouching যখন vibrates যে। এটি একটি বিট পেতে এবং প্রসারিত করার সময় এটি নির্দেশ করতে পারে

মানুষ বসতে ডিজাইন করা হয় না, কিন্তু আধুনিক জীবন একটি পালঙ্ক আলু হতে খুব সহজ করে তোলে। কী পয়েন্ট নিয়মিত ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনি বসা বসা সময় কমপক্ষে।

আপনার কার্যকলাপ নিরীক্ষণ করতে পারেন যে অনেক ডিভাইস আছে, যদিও, বাসস্থল সময়ের স্ব-পর্যবেক্ষণ এখনো ভাল আবৃত না হয়েছে। এছাড়াও, অকল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা দল এবং লিসবন প্রযুক্তিগত বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত, শারীরিক কার্যকলাপ এবং বাসস্থল আচরণের লক্ষ্যে mHealth প্রযুক্তির একটি বিশ্লেষণ দেখায় যে বর্তমান mHalalth এর হস্তক্ষেপ দুটি উপর সামান্য প্রভাব আছে। যাইহোক, তারা হস্তক্ষেপ আরো ব্যাপক এবং ইন্টারেক্টিভ করা, ভবিষ্যতে আরো উন্নতি আশা করা হয়। উত্তর আয়ারল্যান্ডের আলস্টার ইউনিভার্সিটির আওফ স্টেফেনসনের নেতৃত্বে আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মোবাইল এবং পরিধেয় প্রযুক্তির স্বতঃস্ফূর্ত আচরণ কমাতে পারে, তবে, প্রভাবটি প্রায়ই ক্ষণস্থায়ী হয়, তাই, আমরা কার্যকরী আচরণ পরিবর্তনের কৌশলগুলি সম্বন্ধে আরো জানতে প্রয়োজন হতে পারে।

[একটি বাণিজ্যিক পণ্য বা পরিষেবা উল্লেখ একটি অনুমোদন গঠন করে না।]

> সোর্স:

> বিশ্বাস এ, ওহ পিআই, ফকনার জিই, বাজাজ আরআর এট আর অসুস্থতার সময় এবং রোগের রোগের ঝুঁকি সহ মৃত্যুর সমিতির সদস্য, মৃত্যু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হসপিটাল: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। অ্যান আন্তর্জাতিক মেড 2015 জানুয়ারি ২0; 16২ (২): 123-32

> ডেন্টজিগ এস, জিলেজেনস জি, হ্যালেটিন এ। বাসস্থলী আচরণ কমানোর জন্য প্রবর্তক মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনের দিকে। পার্স উবকিট কম্পট 2013; (6): 1237-1246।

> ডায়রিটি এ, কারাক্কা ই, রস্তারস্টন জে, ভিটেটর আর।, ম্যাডিসন আর। এমএইচএলথ টেকনোলজিসস্ ফিজালিক্যাল অ্যাক্টিভিটি এবং সিডেন্টিরি বিহাইউয়ার্সঃ বিবর্তন পরিবর্তন প্রযুক্তিগুলি, পদ্ধতিগত রিভিউ এবং র্যান্ডমাইড কন্ট্রোল্ড ট্রায়ালের মেটা-বিশ্লেষণ। অ্যান বিভ মেড 2017; 51 (2): 226-239।

> স্যান্ডার্স জে, লুভেদেই এ, এস্লিগার ডি, এট আল সেলসেন্টারি টাইম বা ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি জন্য স্ব-পর্যবেক্ষণ ডিভাইস: একটি স্কপিং পর্যালোচনা। J Med ইন্টারনেট রেস .2016; 18 (5): e90

> স্টেফেনসন এ, ম্যাকডোনাও এস, মারফি এম, নুগেন্ট সি, মায়ার জে। আসক্তিবিহীন আচরণ কমানোর জন্য কম্পিউটার, মোবাইল এবং পরিধেয় প্রযুক্তির বর্ধিত হস্তক্ষেপ ব্যবহার করে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ইন্ট জে বিভ Nutr Phys আইন .2017; 14 (1): 105-1২1।