ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রামগুলির মধ্যে যারা জলেরিং এবং প্রচুর পানি পান করেন তাদের সহায়তা করে
আপনি কি কখনো একটি পরিসমাপ্তি প্রোগ্রাম শুরু করে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছেন? একা মনে করবেন না সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) অনুসারে, নিকোটিন আসক্তি যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে বেশি সাধারণ রাসায়নিক নির্ভরতা। বর্তমান গবেষণায় দেখা যায় যে সিগারেট ধূমপান হেরোইন, কোকেন, এবং অ্যালকোহলের মতোই নেশাগ্রস্ত।
ধূমপান ত্যাগ কেন কঠিন?
ধূমপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিকোটিন এর সাথে যুক্ত উপসর্গের লক্ষণগুলির একটি বড় অংশ, কঠিন সিদ্ধান্ত:
- খিটখিটেভাব
- উদ্বেগ
- অসুবিধা কেন্দ্রীকরণ
- বৃদ্ধি ক্ষুধা
যারা ধূমপানের জন্য আসক্তি থেকে প্রলোভন করে বলে এটা থামাতে সবচেয়ে কঠিন রাসায়নিক। ধূমপানের অবসান প্রায়ই একাধিক, অব্যাহতিপ্রাপ্ত প্রচেষ্টাগুলি ছাড়িয়ে যায় এবং এর ফলে বারবার হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়।
ধূমপান বন্ধের টিপস
আপনি কি এমন কেউ আছেন যিনি ধূমপান ত্যাগ করতে দৃঢ় আকাঙ্ক্ষা করছেন? যদি তাই হয়, তাহলে ধূমপান ত্যাগের পরের 10 টি টিপস আপনার স্টপ ধূমপান যাত্রা শুরু হওয়ার সময় সাহায্য করতে পারে:
- কোন সংখ্যা বা সিগারেট কোন ধরনের স্মোক না
এমনকি কয়েকদিন সিগারেটও ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি কেবল কাটা করার চেষ্টা করলে, আপনি খুব শীঘ্রই একই পরিমাণ ধূমপান ফিরে হবে। সেরা বিকল্প সর্বনিম্ন quit হয়। - নিম্ন-টর, নিম্ন-নিকোটিন ব্র্যান্ডগুলিতে যান না
এই শুধুমাত্র আপনি আরো নিকোটিন পেতে একটি অবচেতন প্রচেষ্টায়, এবং সম্ভবত আরো ধূমপান আরো কঠিন ধাক্কা হতে পারে। - জার্নাল রাখুন কেন আপনি পরিত্যাগ চান
এটা ভাল চেহারা বা ভাল বোধ করা হয়? আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি বা আপনার সন্তানদের জন্য একটি ভাল ভূমিকা মডেল করতে চান? হয়ত আপনি আপনার পরিবারের অপ্রত্যাশিত ধোঁয়া রোগের স্বাস্থ্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে চান। কারণ যাই হোক না কেন, যারা অব্যাহতির জন্য অত্যন্ত উৎসাহী, তাদের একটি ভাল সফলতার হার থাকবে। আপনার প্রেরণা খুঁজুন এবং এটি সঙ্গে চালানো।
- যারা ধূমপান করে তাদের সাথে সহযোগিতা করবেন না
যদি আপনি পুরনো কথা শুনে থাকেন, "আপনি যদি barbershopের চারপাশে ঝুলিয়ে রাখেন, তাহলে আপনি চুলচেরা বিশিষ্ট হয়ে যাবেন," এটা আপনাকে সচেতন করে তুলতে হবে যে, সিগারেটের ক্ষেত্রে যখন আপনার ক্ষতি হয়, তখন নিজেকে নিবারণে আপনাকে কেবলমাত্র ব্যর্থ হয়। যদি আপনি ধূমপান করতে না চান, সিগারেট থেকে দূরে থাকুন এবং যে কেউ লাইট দেয়।
- এটি সচেতন প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে এবং সহজ হবে না জানি না
এই মনে করে, নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি, আনুমানিক ওষুধ (যেমন ক্লোনডাইন এবং ওয়েলব্যাটিন), ধূমপান সাপোর্ট গ্রুপ এবং শিক্ষা উপকরণগুলি বন্ধ করে ব্যবহার করার সাথে সাথে এটি সফল হওয়ার জন্য যা কিছু লাগে তা করুন। - যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক ধূমপায়ীদের অর্ধেক বাকি আছে তা জানুন ... এবং তাই আপনি পারেন
আপনি চেষ্টা এবং সফল হয়েছে লক্ষ লক্ষ আগে। এটি জানার জন্য সান্ত্বনা করুন এবং এটিতে সফল হয়েছে এমন কাউকে সহায়তা করুন। - আপনি একা এটি করতে পারেন না যে স্বীকৃতি
আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। ছেড়ে দেওয়ার জন্য সাহায্যের জন্য তাকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রচেষ্টার ব্যাপারে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদেরকে বলুন, যাতে তারা আপনার প্রলোভনকে দূরে রাখে এবং আপনার লক্ষ্যকে সমর্থন করে। - ব্যায়াম
দৈনিক ব্যায়াম আপনি cravings হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার মেজাজ উন্নত এবং আপনি সুখের একটি ধারনা দিতে। সিওপিডি সহ মানুষের জন্য হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম কারণ এটি কম প্রভাব এবং সহজ কাজ। কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর আছে আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি পরীক্ষা করুন। - একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন, তখন আপনার শরীর অতিরিক্ত টয়লেটগুলি বহন করার চেষ্টা করছে। প্রধান পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠীগুলি থেকে একটি সুষম খাদ্য ফলের ও সবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস (বিশেষ করে মুরগী এবং মাছ) এবং শস্য। জাঙ্ক খাবার এবং খালি ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন।
- প্রচুর পানি পান কর
আবার, আপনার শরীরের বাইরে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা ফ্লাশ, জল একটি আবশ্যক। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি যথোপযুক্ত স্বাস্থ্য এবং জলবিদ্যুৎ জন্য একটি দিন আট চশমা পান।
একটি ধাঁধা ধূমপান পদ্ধতির সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন
এই অন্তর্ভুক্ত ধূমপান সহায়ক ত্যাগ , ধূমপান বন্ধের সমর্থন গ্রুপ এবং individualized বা গ্রুপ পরামর্শ স্টাডিজ দেখান যে সংমিশ্রণ ত্যাগ থেরাপির শ্রেষ্ঠ কাজ করে।
বিনামূল্যে কোচিং সহ ধূমপান ছাড়তে শিখতে, ধূমপান সাফল্যের পরিকল্পনা এবং শিক্ষাগত উপকরণগুলি ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে আরও জানতে, 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) যোগাযোগ করুন। এবং আপনি অভ্যাস জাগানো সাহায্য নিবেদিত ধূমপান বন্ধ ওয়েবসাইটের পরিদর্শন করুন।
উৎস:
রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র; "ধুমপান ত্যাগ কর."