Biotin একটি বি ভিটামিন প্রায়ই চুল স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়। যেহেতু বায়োটিনের অভাব চুলের পাতলা হয়ে উঠতে পারে তাই, গ্রহীতা বায়োটিনের সম্পূরকগুলি (পিল বা ট্যাবলেট আকারে) বা বায়োটিন-সমৃদ্ধ শ্যাম্পু এবং চুলের সামগ্রী ব্যবহার করে চুলের ঘন ঘন হতে পারে এবং চুল এবং পেরেক বৃদ্ধি উদ্দীপিত করতে পারে।
চুল বৃদ্ধির জন্য Biotin গবেষণা: এটি সাহায্য করতে পারেন?
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) এর মতে, চুলের ক্ষতির চিকিত্সার ক্ষেত্রে জৈবিক কার্যকারিতা হারানোর যথেষ্ট প্রমাণ নেই।
যাইহোক, চুলের ক্ষতি জৈব সারের অভাব হয়, তাই জৈবতন্ত্রের অভাবের কারণে চুল ক্ষতিগ্রস্ত বা ক্ষয়প্রাপ্ত চুলের মানুষদেরকে বায়োটিনের সাপ্লিমেন্টেশনটি বিবেচনা করা হয়।
ম্যানুফ্যাকচারার দাবি করেন যে শ্যাম্পু, কন্ডিশনার, এবং চুলের তেল, মুখোশ, বা বায়োটিনযুক্ত ক্রিমা চুল ঘন হতে পারে, পূর্ণতা বাড়িয়ে, এবং চকচকে যোগ করতে পারেন। এই দাবী সত্ত্বেও, কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় যে, বায়টিন শ্যাম্পু বা অন্য কোনও চুলের পণ্য আপনার চুলকে দ্রুত বা ঘন হয়ে উঠতে পারে।
সম্পর্কিত: পেরেক বৃদ্ধি জন্য biotin
আপনি যথেষ্ট Biotin পেয়েছেন?
জৈব সারের অভাব অসাধারণ বলে মনে করা হয়। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সাধারণত শরীরের দৈনিক প্রয়োজনীয়তাগুলি থেকে অধিকতর প্রদান করে এবং জৈবটি বিভিন্ন ধরণের সাধারণ খাবারেও থাকে
বেশিরভাগ মানুষ বায়োটার-সমৃদ্ধ খাবার যেমন শ্বেতসারের খামি, পুষ্টিকর খামি, লিভার, ফুলকপি, স্যামন, কলা, গাজর, গাজর, রান্না করা ইন্জিন, সার্ডিনস, বাদাম, লেজুস এবং মাশরুম খাওয়ানোর মাধ্যমে অধিকাংশ লোকই তাদের দৈনিক জৈবিক চাহিদা পূরণ করতে পারে।
ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) বায়োটিনের জন্য একটি সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (আরডিএ) স্থাপন করেনি। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের ফুড অ্যান্ড নোটশন বোর্ডের মতে, 30 মিলিগ্রামের বয়স 19 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হয়, যা সাধারণতঃ খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।
যারা অ্যালকোহলকে অতিরিক্তভাবে পান করে বা প্রচুর পরিমাণে কাঁচা ডিম সাদা করে (যার মধ্যে রয়েছে এভিডিন, প্রোটিন যা বায়োটিনের শোষণকে ব্লক করে) তাদের মধ্যে হ্রাস পেতে পারে। বেশ কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন দুই বা ততোধিক ডিম কাটা জৈব সারের কারণে পরিচিত হয়।
জৈবিক তীব্রতা (যেমন বায়োটিনিডেজের অভাব), রেনাল ডায়ালিসিস, এবং ধূমপানের জেনেটিক ডিসঅর্ডারগুলিও বায়টিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে কয়েকটি ওষুধ জৈবতলের মাত্রা কমাতে পারে, যেমন কারব্যামাজাপাইন এবং অন্যান্য অ্যান্টিকোভালসেন্টস, অ্যান্টিবায়োটিক বা আইসোট্রেটিনোইন।
যেহেতু বায়োটিন অন্ত্রের মধ্যে উত্পাদিত হয়, তীব্র আন্ত্রি রোগ বা অন্ত্রের মধ্যে ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য ব্যাহত হতে পারে যে অন্যান্য অবস্থার মানুষ, পর্যাপ্তরূপে biotin উত্পাদন করতে সক্ষম হতে পারে না।
আপনি যদি অভাবের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। লক্ষণগুলি চুল, ভঙ্গুর নখ, শুষ্ক ত্বক, একটি লাল ভঙ্গি ফুসকুড়ি (বিশেষত চোখ, নাক, এবং মুখের চারপাশে), কক্ষপথ, বিষণ্নতা , অবসাদ, হ্যালুসিনেশন এবং অস্ত্র ও পাের অস্থিরতা এবং কাঁটাঝোপের ক্ষরণ অন্তর্ভুক্ত।
ডোজ এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
আপনি যদি খুব বেশি খেলে থাকেন তবে বায়োটিনের সাপ্লিমেন্টগুলি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ত্বকে দাগ, পাচক অস্বস্তি, ইনসুলিন মুক্তির সমস্যা এবং কিডনি সমস্যা।
নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অব মেডিসিনে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, বায়োটিনের চিকিত্সাটি পরীক্ষাগার পরীক্ষায় হস্তক্ষেপ এবং গ্রেভসের রোগের অনুকরণে বলা হয়। কোনও সম্পূরক হিসাবে, দীর্ঘমেয়াদী বা উচ্চ-ডোজ ব্যবহারের নিরাপত্তা জানা যায় না।
যদিও বায়োটিনের জন্য কোনও সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত ভাতা নেই, তবুও চুলের ঝালকে শক্তিশালী করার জন্য এবং ফলাফল অর্জন করার জন্য দৈনিক প্রতি মিনিটে ২-3 মিলিগ্রাম (২000 থেকে 5000 মিলিগ্রাম) বায়োটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও বায়োটিন একটি দ্রবণীয় ভিটামিন (অতিরিক্ত প্রস্রাব এবং ফিসে ছোটা) হলেও, এই সুপারিশটি সমর্থন করার কোন প্রমাণ নেই এবং এই পরিমাণ নিয়মিত ব্যবহারের নিরাপত্তা জানা নেই।
অন্যান্য সম্পূরক হিসাবে, গ্যাদার মহিলাদের, নার্সিং মা, বাচ্চাদের, এবং যাঁরা চিকিৎসার জন্য বা ঔষধ গ্রহণ করছেন তাদের জন্য বিটটিন পরীক্ষা করা হয়নি। আপনি নিরাপদে এখানে পুষ্টি ব্যবহার কিভাবে সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
বায়োটিন-ধনী খাদ্য
অধিকাংশ মানুষ তাদের খাদ্য থেকে দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণে বায়োটিন পান। বায়োটিনের খাদ্য উত্স (100 গ্রাম প্রতি মাইক্রোগ্রাম):
- ডিম জাল (53)
- ওটস (২7.0)
- গমের জীবাণু (17.0)
- হোয়াইট মাশরুম (16)
- স্পাইনাক (6.9)
- পনির, ব্রি (6.2)
- দুধ (3.5)
- শুয়োরের মাংস (5.0)
- গাজর (5.0)
- আপেল (4.5)
- টমেটো (4.0)
- গরুর মাংস (3.0)
- চিকেন (2.0)
- লেটুস (1.9)
একটি শব্দ থেকে
চুল এবং চুল ক্ষতি পাতলা খুব দুর্দশাগ্রস্ত হতে পারে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি আপনার চুল হারান বা আপনার চুল thinning হয়, এটা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী দেখতে কারণ কারণ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। চুলের ক্ষতি, বিশেষ করে নারীদের মধ্যে, বায়োটিনের অভাব ব্যতীত অন্য একটি অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে, যেমন পুষ্টির অভাব, অ্যানড্রয়েডীয় ম্যালোপিয়া (যা প্যাটার্ন চুল ক্ষতি নামেও পরিচিত), এবং হরমোন ভারসাম্যতা (যেমন থাইরয়েড যন্ত্রণার মত)।
যদিও আপনি চুলের ক্ষতি হ্রাস করতে আগ্রহী হতে পারেন, তবে নির্ণয় করা ছাড়াই বায়োটিন ট্যাবলেট বা সম্পূরক গ্রহণের ফলে ঝুঁকি দেখা দেয় যে নির্ণয়ের এবং রোগের কারণের চিকিৎসার বিলম্বিত হবে।
যদিও বায়োটিনের অভাবটি বিরল বলে মনে হয়, তবে এটি চুলের ক্ষতি হতে পারে যা সাপ্লিমেন্টেশন দ্বারা সমাধান করা যায়। আপনি যদি বায়োটিনের অভাবের লক্ষণগুলি বা এটি গ্রহণ করার চিন্তা করছেন, তাহলে আপনার স্তরের মান নির্ধারণের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না এবং আপনার জন্য কি ভাল তা নিয়ে আলোচনা করুন।
সূত্র:
> ড্যানিয়েল এস, হার্ডি জি। দীর্ঘমেয়াদী বা হোম প্যারেন্টেরাল পুষ্টির মধ্যে চুলের ক্ষতি: কি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দুর্বলতা দোষ? Curr Opin ক্লিনিক Nutr মেটাব কেয়ার 2010 নভেম্বর, 13 (6): 690-7
> কুমার এস, হারমর্সেন ডি, ডিস্টেলাইমার এফ। বায়োটিন চিকিত্সা চর্বিযুক্ত রোগের অনুপস্থিতি। এন ইং জে মেড 2016 আগস্ট 18; 375 (7): 704-6
> রাজপুত আরজে বিতর্ক: পুরুষ প্যাটার্ন চুল ক্ষতি পরিচালনার মধ্যে adjuvants জন্য একটি ভূমিকা আছে? জে কাটন অস্টেট সার্জ 2010 মে, 3 (২): 82-6
> ট্রুব আরএম নারীর সিরাম বায়োটিন স্তরগুলি চুলের ক্ষতির অভিযোগ। ইন্ট জ্যা ট্রাইকোলজি 2016 এপ্রিল-জুন; 8 (২): 73-7
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারেন এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন অথবা আপনার শরীরে একটি পরিবর্তন করুন।