আপনার মন উপর আপনার গুট প্রভাব

কিভাবে মাইক্রোবিওম সুস্পষ্ট স্বাস্থ্যের উদ্বেগ তুলনায় আরো একটি অংশ খেলতে পারেন

আমরা প্রায়ই আমাদের পাচনতন্ত্রের (ইন্ট্রিয়ট) নির্দেশ করি যখন ফুসকুড়ি, অচেতন, বমি বমি, ক্রোম এবং অন্ত্রের আন্দোলনের সমস্যা দেখা দেয়। কিন্তু আজ, আমরা বুঝতে পারি যে পাচনতন্ত্র, এবং এটির মধ্যে থাকা মাইক্রোবিমাইটি এই স্পষ্ট উদ্বেগগুলির চেয়ে আরও বেশি প্রভাব ফেলে।

রোগীদের যারা আমার কাছে আসা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মেজাজ, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং ক্লান্তি দূর করার চেষ্টা করছে আমি আশ্চর্য হয়ে আশ্চর্য হয়ে আছি এবং ভাল খাদ্যাভ্যাসের পরামর্শ দিচ্ছি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য কৌশলগুলি প্রদান করছি।

যদিও আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার অন্ত্র আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে এটা শুনতে আশ্চর্যজনক হতে পারে যে অন্ত্র এবং মস্তিষ্কও সংযুক্ত রয়েছে।

গোটা অনেক অংশ (এবং ফাংশন)

আপনার অন্ত্রে আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) ট্র্যাক্ট রয়েছে, যা একটি খোলা অঙ্গের একটি সিরিজ যা আপনার মুখ থেকে আপনার মলদ্বার পর্যন্ত দীর্ঘ, মোচড়ের নলতে যোগদান করে; এটি আপনার লিভার, অগ্ন্যাশয়, এবং gallbladder অন্তর্ভুক্ত। আপনার মুখের পরে আপনার অক্সফ্যাগ, পেট, ছোট এবং বড় অন্ত্র এবং মলদ্বার আসে। এই সমস্ত অংশগুলি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় জ্বালানীতে খাওয়া খাবারটি চালু করার জন্য ট্রিলিয়ান ব্যাকটেরিয়া (আপনার মাইক্রোবায়োটা) এর সাথে একত্রে কাজ করে এবং এটি বর্জ্য না করে।

একটি স্বাস্থ্যকর আঠা এবং তার ব্যাকটেরিয়া এছাড়াও রোগ থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নিরপেক্ষ, এবং খারাপ অসুস্থতা যে আপনি অসুস্থ করতে পারেন যুদ্ধ এবং হ্যাঁ, এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে।

গিট-ব্রেইন

আপনি স্নায়বিক যখন আপনার পেট মধ্যে "প্রজাপতি" অনুভূত করেছি, ঠিক? যে কাজ আপনার অন্ত্র-মস্তিষ্ক এর শুধু একটি সহজ উদাহরণ।

আপনার পাচনতন্ত্র মধ্যে লুকানো লক্ষ লক্ষ স্নায়ু কোষ যে আপনার মাথা মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ। এই স্নায়ু দরিদ্র খাদ্য স্বাস্থ্য যারা আছে মানসিক পরিবর্তন করতে পারে।

চিন্তা করুন. বলুন যে আপনি এমন একটি উপায়ে খাওয়াচ্ছেন যা আপনার জিআই ট্র্যাক্ট-গ্রাসকারীর প্রচুর প্রক্রিয়াকৃত এবং চিনিযুক্ত খাদ্যগুলি, উদাহরণস্বরূপ।

এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মধ্যে স্পাইক এবং এক্সাইটটোক্সিনস উৎপাদনের সৃষ্টি করে- একটি প্রতিক্রিয়া যা আপনার অন্ত্রের স্নায়ু কোষগুলিকে আপনার মস্তিষ্কের একটি সংকেত পাঠাতে দেয় যা একটি অ্যালার্ম বাজায়, যা আপনাকে যুদ্ধ বা ফ্লাইট মোডে রাখে। ফলাফল উদ্বেগ এবং চাপ হতে পারে।

বিপরীত দিকে, আপনি একটি উচ্চ চাপ কাজ কাজ বা ট্রাফিক আটকে থাকা থেকে অনেক উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের মুক্তি অ্যাড্রিনালিন এবং করটিসোল, যা আপনার অন্ত্র মস্তিষ্কে স্নায়ু সঙ্গে যোগাযোগ হিসাবে হরমোন চাপ এবং পেট আপস, bloating, এবং ডায়রিয়া হতে পারে

ব্যালেন্স খোঁজা: আত, শরীর, মন

বিজ্ঞানীরা বুঝতে পেরেছেন যে আপনার অন্ত্র, মস্তিষ্ক এবং আপনার বাকি শরীরের মধ্যে এই সম্পর্কগুলি অনেকগুলি পরিস্থিতিতে জটিলভাবে জড়িত। গুরুত্বপূর্ণ পাঠ এই যে আপনার শরীর, মস্তিষ্ক, এবং অন্ত্রে সুস্থ ও সুষম হয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন- আপনি তাদের একসঙ্গে কাজ করার জন্য প্রয়োজন।

মেডিসিন হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করুন: আপনি যদি দুটি বিভাগে ডায়ালাইসিস করে ফেলেন তবে এটি সোজাসাপ্টা এবং যারা না করেন তাদের জন্য এটি খুবই সহজ। আমি সুপারিশ করি, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ চাপ এবং কোনও পাচক অস্বস্তির সম্মুখীন হন, আপনি লাল মাংস, দুগ্ধ, গ্লুটেন, সুপ্ত শর্করার এবং কার্বোহাইড্রেট, অ্যালকোহল, কফি এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত খাবার যেমন হার্ড-টু-ডাইজেস্ট আইটেমগুলি থেকে বিরতি গ্রহণ করেন।

একটি সপ্তাহে দীর্ঘ "detox" সাধারণত একটি ভাল শুরু হয়; তারপর আপনি এক সময়ে এইসব খাবার reintroduce শুরু করতে পারেন এবং আপনি কি মনে করেন ট্র্যাক। এই প্রদাহ খাবারের পরিবর্তে, আমি সমগ্র বাদাম যেমন ব্রাউন ধান, কুইনা, লেজ, শাকসবজি, এবং কিছু ফল উত্সাহিত করি। পানীয় জল এবং চা উপর ফোকাস

পরিপূরক বিবেচনা করুন: এমনকি যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এমনকি যদি, তিনটি সম্পূরক আছে আমি সাধারণত আপনার হজম ব্যালেন্স সাহায্য এবং উন্নতি করতে সুপারিশ আছে।

• প্রোবিটিক্স : প্রবিয়াইটগুলির উপর অনেক বিতর্ক থাকলেও, আমি এখনও হজম নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার অন্ত্র মাইক্রোবোইমকে উন্নত করার জন্য সহায়ক। প্রতিটি সকালে একটি উচ্চ মানের probiotic নিন; কমপক্ষে 50 বিলিয়ন CFU (উপনিবেশ-গঠনকারী ইউনিট) সহ একটি সম্পূরক নির্বাচন করুন

• পাচক এনজাইম : এই সম্পূরকগুলি আপনি ছোট কণার মধ্যে খাওয়া কি ভাঙ্গার কাজ করে, এটি আপনার খাদ্য প্রক্রিয়া এবং এটির পুষ্টিগুলিকে শোষণ করা সহজ করে তোলে। আমি আপনার ভারী খাবার সঙ্গে পাচক এনজাইম এক বা দুটি ক্যাপলেট নিতে সুপারিশ, উভয় লঞ্চ বা ডিনার এ্যামাইলেস (যা স্টার্টটি ভেঙ্গে যায়), লিপেজ (যা ফ্যাট ভেঙ্গে যায়), এবং প্রোটিজ (যা প্রোটিন ভেঙে যায়) দিয়ে একটি পাচক এনজাইম নির্বাচন করুন ।
• গ্লুটামিন : দরিদ্র খাদ্য এবং চাপ ছোঁয়াচে গিট হতে পারে- যখন আন্টিস্টাইনের আস্তরণের কোষগুলির মধ্যে জংশন বন্ধ হয়ে যায়, বিদেশী পদার্থ এবং বিষক্রিয়াজনিত বিষাক্ত পদার্থের অবশিষ্টাংশের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ার অনুমতি দেয়, পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। এই অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার অন্ত্র আস্তরণের শক্তিশালীকরণ এবং এটি "সীল" সাহায্য কাজ করে; দৈনিক এক থেকে দুই গ্রাম নিতে।

মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন করুন: চাপ কমানো এবং মর্মপীড়া বৃদ্ধি হরমোন স্ট্রিং এর বেশি উৎপাদন কমাবে, যা আপনার অন্ত্রকে সতর্ক করে দিবে। আপনার দিনের মধ্যে মাতৃদুগ্ধ কাজ করার অনেক উপায় আছে, এবং আপনি তাদের অনেক আপনি আপনার মনে তুলনায় নিয়োগের সহজে পেতে পারেন।

এই সহজ ধ্যান শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা:

• কোথাও শান্ত থাকুন এবং 3 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং এটি সব বাহির আউট।
• তোমার চোখ বন্ধ কর. যে শ্বাস এ সম্পূর্ণভাবে এবং মনোযোগ নিবদ্ধ: বায়ু সব উপায় যান এবং আপনার পেট প্রসারিত করুন, এবং তারপর বোতল, আপনার মুখ থেকে ধীরে ধীরে সব বাতাস ঝাড়া, আপনার পেট চুক্তি অনুভব।
• চলুন, প্রতিটি শ্বাসকষ্টে আপনার সমস্ত মানসিক শক্তির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং প্রতিটি শ্বাস ফেলা। আপনার মন ভ্যাঙ্কুভার যখন-এবং এটি হবে, কারণ এটি প্রকৃতির হয়-কেবল আপনার ফোকাস আপনার শ্বাস ফিরে ফিরে। আপনার চিন্তাধারা চটপটে আপনার মনকে মনের মধ্যে সরিয়ে রাখুন, যেমন গাড়িগুলি একটি রাস্তা নিচে দেওয়া হচ্ছে। আপনার টাইমার বন্ধ হয়ে গেলে চালিয়ে যান

আপনার মানসিক আড়াআড়ি চারপাশে ঘুরে বেড়ানো সবকটি শ্বাস যদি ব্যয় হয় তবে তা কোন ব্যাপারই নয়- ধ্যানের প্রচেষ্টাটি কি তা বোঝায়।

একটি টেক ব্রেক নিন: আমাদের জীবনে প্রযুক্তির প্রসার দেখানো হয়েছে, এবং তারা আমাদের প্রদান তথ্য ধ্রুবক বাঁধ, আমি প্রায়ই সুপারিশ "শোধনাগার" আপনার শয়নকক্ষ এবং সকালে রুটিন থেকে ইলেকট্রনিক্স banishing দ্বারা। যেমন মনে হতে পারে, স্মার্টফোনের, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ এবং টেলিভিশনগুলি যখন বেশি ব্যবহার করা হয় তখন এটি অত্যন্ত উত্তেজিত এবং চাপ বাড়ানো গ্যাজেট। সকালে ঘুম থেকে জেগে, আপনার ইমেল, ফোন, বা অন্য কোনো ইলেক্ট্রনিক বা ব্যাটারিচালিত ডিভাইস স্পর্শ করবেন না।

দিনের শেষে, আপনার অন্ত্র আপনার স্বাস্থ্যের ভিত্তি। আপনার পাচক স্বাস্থ্য নির্ধারণের জন্য কনসার্টে স্ট্রেস, খাদ্য এবং পরিবেশের কাজ, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। আসা পর্যন্ত বছর জন্য সুস্থ এবং সুখী থাকা এই কৌশল ব্যবহার করুন

> সোর্স:

> হার্ভার্ড মেডিকেল লেটার স্ট্রেস এবং সংবেদনশীল Gut https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> মু সি সি, ইয়াং ওয়াই, ঝু ওয়াট গ্যাট মাইক্রোবায়োটা: মস্তিষ্ক শান্তিরক্ষী। মাইক্রোবায়োলজি মধ্যে ফ্রন্টিয়ার্স 2016; মার্চ (7): 345।

> ভ্যান ডের ভেক পিপিজে, ভ্যান রড ইআর, মাসলি এ্যাম। ক্লিনিকাল ট্রায়াল: খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম জন্য শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা। খাদ্যশস্য ঔষধ এবং থেরাপিউটিক্স। 2007; জুলাই 12: 943-95২