স্বাস্থ্যকর বিকল্প সরবরাহ এবং একটি ভাল উদাহরণ হয়ে উঠুন
হিসাবে তের তাদের খাদ্য পছন্দ আরো স্বাধীন হয়ে ওঠে, তারা কখনও কখনও কিছু না-সুস্থ বিকল্পগুলি জড়িত ভোগ। এবং তাদের বন্ধুদের অনুরূপ খাওয়া অভ্যাস যদি, তারা তাদের খাদ্য সত্যিই কি খারাপ কারণ এটি হট কুকুর এবং লাঞ্চের জন্য কুকি খাওয়া স্বাভাবিক মনে হতে পারে।
এখানে চারটি খারাপ খাবারের অভ্যাস আছে যা তাদের কিশোর এবং তাদের পিতামাতারা তাদের পরিবর্তনে সাহায্য করতে পারেন।
ব্রেকফাস্ট বিরক্ত করা
পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী, হিসাবে অনেক হিসাবে 20 শতাংশ তের থেকে 30 শতাংশ একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ব্রেকফাস্ট খাওয়া না। ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনার কিশোর এর বিপাক, যা ওজন নিয়ন্ত্রণ, মেজাজ, এবং স্কুল কর্মক্ষমতা সাহায্য করতে পারে।
মাতাপিতা একটি বড় ভূমিকা পালন করে এবং এই আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার কিশোর তার কাছে সহজেই উপকারী খাবার তৈরি করে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খায়। এটি আপনার রুটিন একটি অংশ টেবিলের উপর ব্রেকফাস্ট করা এবং আপনার দু: খ সঙ্গে বসতে যখন আপনি উভয় একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট উপভোগ করুন। বা, যদি সময় একটি সমস্যা হয়, দ্রুত এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বিকল্পের সন্ধান করুন যা চলমান খাবারের জন্য উপযুক্ত।
"অন্যান্য" খাদ্য গোষ্ঠী থেকে অনেক বেশি খাওয়া
খাদ্য পিরামিডে, "অন্য" খাদ্য গোষ্ঠীটি শীর্ষস্থানীয় ছোট বিভাগ। এটি একটি দৈনিক খাদ্যে অন্তত পরিমাণে অংশীদার হওয়া উচিত বলে মনে করা হয় যে খাবার দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত খাবার তের দিকে দিকে ঘনত্ব ঝোঁক, উচ্চ চর্বি এবং ক্যালোরি-লাদেন জলখাবার খাবার সহ।
প্রায়ই, এই খাদ্য গোষ্ঠী থেকে অত্যধিক খাওয়া তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর খাবার অনুমতি দেয় না।
উপলব্ধ ফলের এবং সুস্থ খাবার দ্বারা আপনার দুর্দশা এই অভ্যাস বিরতি সাহায্য। রান্নাঘরেও অনেক বেশি চর্বি এবং ক্যালোরি খাবার খাওয়ার এড়াতে চেষ্টা করুন এটি চিপ একটি ব্যাগ ধরতে সহজ যে এটি ধোয়া এবং peeled করা প্রয়োজন যে ফল কুড়ান হয়।
তবুও, যদি কম বা এই "অন্যান্য" খাবার প্রায় হয় এবং আপনি আপনার নিজের নাক পছন্দ জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন, আপনার কিশোর অবশেষে তাদের উপায় পরিবর্তন করতে পারেন, অত্যধিক।
ডাইনিং আউট প্রায়ই
তারা ছোট ছিল যখন তের থেকে ঊনিশ বছর তাদের কি চেয়ে ফাস্ট প্রায়ই ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ আঘাত এটা প্রায়ই কারণ তাদের স্কুল, ক্রীড়া, এবং কাজ সময়সূচী নিয়মিত খাবার সময় সঙ্গে ওভারল্যাপ।
এই খারাপ অভ্যাস প্রতিহত করার জন্য, শুধুমাত্র একটি সপ্তাহে একবার ফাস্ট ফুড খাওয়া সম্পর্কে আপনার কিশোর সাথে কথা বলতে তারপর তিনি সময় আছে যখন তার জন্য ডিনার এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপলব্ধ করা। এটি একটি অতিরিক্ত প্লেট সংশোধন হিসাবে সহজ এবং যখন তিনি ক্রীড়া অনুশীলন থেকে গৃহীত বা যা যা কার্যকলাপ তিনি ভোগ এটি তাকে তাপ করতে অনুমতি দেয়।
পানীয় নরম পানীয়
6 থেকে 17 বছর বয়সী আমেরিকান যুবককে দেখানো গবেষণাটি 1 978 সালে 37 শতাংশ থেকে 1998 সাল পর্যন্ত 56 শতাংশে বৃদ্ধি পেয়েছে। যদিও এই সংখ্যাটি ২000 থেকে ২010 সালের মধ্যে নেমে এসেছে, তের থেকে ঊনিশ বছরের মধ্যে চিনিযুক্ত পানীয়গুলি প্রিয়। তারা স্থূলতার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি এবং এটি অবশ্যই আপনার দুর্দশাগুলি তৈরি করতে পারে এমন সুস্বাদু পানীয় পছন্দ নয়।
আপনি আপনার কিশোরকে ফলের রস ও জল দিয়ে পাওয়া সুস্বাদু পানীয় বেছে নিতে সাহায্য করতে পারেন এবং সোডা কিনতে না। আপনি হাত-ফ্লেভার কার্বনেটেড জল হাতে রাখতে চেষ্টা করতে পারেন।
এটি একটি কম চিনি বিকল্প যে এখনও একটি স্বাদ এবং মাধুরী একটি ইঙ্গিত প্রস্তাব এবং তের সত্যিই তাদের ভোগ একবার তারা একটি সুযোগ দিতে।
একটি শব্দ থেকে
কিশোরদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার এবং এই খারাপ খাবার অভ্যাসগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য একটি সাধারণ আধিকারিক স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহে আপনার সক্রিয় ভূমিকা। আপনি যদি এই খাবারগুলি আপনার বাচ্চার কাছে আরও সহজেই উপলব্ধ করার অভ্যাসে পেতে পারেন, তাহলে আপনি তাদের খাওয়ার অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি পরিবর্তন দেখতে পাবেন। আপনি নিজের খাবার পছন্দগুলির জন্য উদাহরণ স্থাপন করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, আপনার পুরো পরিবার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপভোগ করতে পারে
> সোর্স:
> পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমী ব্রেকফাস্ট খাওয়ার জন্য কেস স্বাস্থ্যকর শিশুদের ম্যাগাজিন 2015।
> বেবি এসএইচ, ওলস্টাইন জে, গোল্ডস্টাইন এইচ। এখনও বুদবুদ: ক্যালিফোর্নিয়ার অ্যাডভেলেসেন্টস পানীয় আরও সোডা এবং অন্যান্য চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়। স্বাস্থ্য নীতি রিসার্চ জন্য ইউসিএলএ কেন্দ্র 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf