শীর্ষ 10 টি স্তন ক্যান্সার হট ফ্লেশের সাথে লড়াই করার উপায়

আপনি স্তন ক্যান্সার আছে একটি গরম বিষয় যখন গরম আচমকা সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে। এটি একটি ব্যক্তিগত গ্রীষ্ম তাপের তরঙ্গ থাকার অনুভূতি এবং ফ্লাশ মুখ এবং উপরের শরীর অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, ঘাম, এবং হৃৎপিণ্ড হারান হৃদয় কেমোথেরাপি এবং ইস্ট্রজেন দমনকারী আপনার এস্তোজেন মাত্রা নাটকীয়ভাবে কমিয়ে দিতে পারে, এবং এর ফলে হট ফ্ল্যাশ ঘটে। হরমোন থেরাপি সাহায্য করতে পারে কিন্তু স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিতে থাকা মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। হরমোন চিকিত্সা ব্যবহার না করে, গরম ফ্লেচারের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য এখানে 10 টি উপায় রয়েছে।

1 -

একটি সাঁতার পুল মধ্যে দাঁড়ানো

পার্ক এবং gyms তাদের পুল গ্রীষ্ম জন্য খোলা আছে, এবং অধিকাংশ 78-82 ° F এ রাখা হয়। এটি আপনার গড় শরীরের তাপমাত্রার তুলনায় শীতল, এবং যখন আপনি ঠান্ডা পানিতে দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন জল নিজের শরীরের তাপকে আপনার কাছ থেকে দূরে রাখে। আমি পুল মধ্যে যখন আমি একটি ফ্ল্যাশ ছিল না যে পাওয়া। যদি আমি অর্ধ ঘন্টার জন্য পুলের ঠান্ডা পানিতে থাকতাম, তবে প্রভাব প্রায় দুই ঘন্টা ধরে চলত, যা সাময়িকভাবে গরম ফ্ল্যাশ বিনামূল্যে হতে একটি দুর্দান্ত উপায় ছিল।

2 -

কিছু শীতল ঘুম পান - তুলা, কুল পানি, চিলো

যদি আপনার রাতের ঘাম হয়, পাজামা বা রাতের বিছানায় পোষাক পরা চেষ্টা করুন, এবং শুধুমাত্র তুলো শীট ব্যবহার করে। সিন্থেটিক কাপড় এবং ঘুম ভাল না মিলে যদি আপনার গরম ফ্লেচার থাকে। একটি শীতল ঝরনা, বা শীতল জল একটি গ্লাস শুধু বিছানা আগে চেষ্টা করুন আপনার বালিশ ঠান্ডা করার জন্য একটি Chillow পান - এটা আপনার মাথা জন্য একটি ছোট জলবায়ু মত। এটি একটি জলভরা কুশন যে আপনার গরম ফ্ল্যাশ দূরে soaks। আপনি ঘুমিয়ে হিসাবে আপনি পিছনে এবং মাথা শীতল করার জন্য উল্লম্ব, Chillow চালু করুন।

3 -

শুধু কুল এটা, ভিতরে এবং আউট

আপনি তাপস্থাপক নিয়ন্ত্রণ আছে, বিশেষ করে রাতে এটি নিচে চালু। একটি শীতল বেডরুম আপনাকে রাতের ঘুম ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চলন্ত কাছাকাছি বায়ু রাখা একটি সিলিং পাখা বা ছোট ব্যক্তিগত ফ্যান ব্যবহার করুন। দিনের বেলায়, আপনি যদি বাড়িতে থাকতেন এবং আপনি কেমন নির্বোধ দেখতে পাবেন, তবে আপনার ফ্রিজারটি খুলুন, হিমায়িত veggies এর একটি ব্যাগ ধরুন, এবং আপনার হটেস্ট এলাকায় ডান রাখুন।

4 -

একটি শীতল এক পান

কাছাকাছি বরফ ঠান্ডা জল রাখুন, এবং আপনি একটি গরম ফ্ল্যাশ আসছে যখন মনে, পানীয় আপ। আপনার ভিতরে প্রবাহিত ঠান্ডা পানি অনুভূতি ত্রাণ আনতে হবে, এবং জল শীতল আসলে একটি ফ্ল্যাশ এর তীব্রতা কমান সাহায্য করবে যদি আপনি কেমোথেরাপিতে থাকেন , তবে কমপক্ষে 8 টি আউন্সের তরল পদার্থের (প্রায় 64 ounces জল বা তরল প্রতি দিনে) ভাল থাকার জন্য নিশ্চিত থাকুন।

5 -

গরম ফালা আউট নিশ্চল

এখানে গরম ফ্ল্যাশ জন্য একটি পোর্টেবল সমাধান: কাছাকাছি শিশুর wipes একটি প্যাকেজ এবং একটি অনুরাগী রাখুন। যখন একটি গরম ফ্ল্যাশ আপনাকে উষ্ণ করে দেয়, তখন আপনার মুখ এবং ঘাড়কে আর্দ্র করার জন্য বাচ্চাকে স্পর্শ করুন, অথবা যেখানেই আপনি সাধারণত তাপ অনুভব করেন। বাষ্পীভবন শীতলকরণ উত্পাদন, আপনার স্নানা চামড়া এ বায়ু ধাক্কা ভক্ত ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার সাথে একটি বৈদ্যুতিক ফ্যান না নিতে পারেন, একটি কাগজ পাখা ব্যবহার করুন, ঠিক যেমন ভাল হিসাবে কৌশল করে।

6 -

খাদ্য এবং ব্যায়াম

আপনার endorphin মাত্রা বাড়াতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। এন্ডোফিনগুলি একটি গরম ফ্ল্যাশের সময় ড্রপ করে, তাই এগুলি বাড়ানো আপনার গরম ফ্ল্যাশ উপসর্গগুলির মধ্যমণিকে সাহায্য করবে।

সোয়া-ভিত্তিক খাবার বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক ফাইটোস্টেরেন্সের সাথে খাবারের খাবার খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন, গরম ফালাগুলিতে কাটাতে কিছু ভাল উদাহরণ টফু, টেম্পে, সোয়া দুধ, সোয়া বাদাম, মটরশুঁটি, মুরগি, সিলেট, গাজর এবং শস্য। কিন্তু সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথম কথা বলুন। স্তন ক্যান্সারের সাথে মানুষের দ্বারা সোয়-ভিত্তিক খাবারের ব্যবহারে উল্লেখযোগ্য বিতর্ক হয়েছে এবং গবেষণা চলছে। সোয়াল পুষ্টিগুলি হট ফ্ল্যাশ হ্রাসে ডায়াবেটিস সোয়া হিসাবে কার্যকরী নয় এবং অনেক ক্যানসারস স্তন ক্যান্সারের মাধ্যমে মহিলাদের (এবং পুরুষদের) দ্বারা তাদের ব্যবহারকে নিরুৎসাহিত করে।

7 -

আপনার ভিটামিন নিন

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন ই খাওয়াতে গরম আচমকা সাহায্য পাওয়া যায় তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন আগে কিছু বিষয় বিবেচনা করুন। ক্যান্সার চিকিত্সা সময় ভিটামিন এবং খনিজ ব্যবহার।

8 -

ট্রিগার না দমন করা

কিছু সাধারণ জিনিস, যা আপনার নিয়ন্ত্রণের অধীন অনেক, গরম flashes ট্রিগার করতে পারেন।

পিছনে কাটুন বা এই ট্রিগার অপসারণ:

• এলকোহল
• ক্যাফিন
• ঝাল খাবার
• খাদ্য বড়িগুলো
• নিকোটীন্

এই প্রলোভন নেভিগেশন পাস:

• হট টিউব
• গরম বৃষ্টি
• বাষ্প-স্নানাগার
• গরম খাবার
• গরম বিছানা
• হট রুম

9 -

একটি দ্রুত এভিয়া জন্য পোষাক

যেহেতু আপনি কখনই জানেন না যখন একটি গরম ফ্ল্যাশ আপনাকে লক্ষ্য করবে, আলগা-ফিটিং লেয়ারগুলিতে পোষাক করবে, যাতে আপনি শীতল করার জন্য যথেষ্ট পোশাক ছিঁড়ে ফেলতে প্রস্তুত হতে পারেন, কিন্তু এত বেশি না যে আপনি অকৃত্রিম। যখনই আপনি চান তুলো এবং লিনেন কাপড় নির্বাচন করুন, কারণ এটি আপনার ত্বককে শ্বেতকণিকা থেকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করে, যা আর্দ্রতায় সীলমোহর করে।

10 -

ব্লুজ হারিয়ে

ঔষধ ব্যবহার করার সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার হট ফ্ল্যাশগুলি আপনার জীবনের উপর বড় প্রভাব ফেলছে। যেমন Neurontin (গেবাপন্টিন) এবং ইফেক্সর (ভেনলেফ্যাক্সিন) হিসাবে ঔষধগুলি হট ফ্ল্যাশের সাথে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার যেমন যোগ করা কোনও ঔষধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে।

এসএসআরআইআই এর হিসাবে উল্লেখ করা কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করে স্টাডিজ করা হয়েছে। এই বিষয়শ্রেণীতে মধ্যে ঔষধ Zoloft, Paxil, Prozac, এবং Lexapro অন্তর্ভুক্ত। যদিও এই ওষুধগুলি হট ফ্ল্যাশের তীব্রতা কমাতে পারে এবং বিষণ্নতার লোকেদের জন্য লিফট দিতে পারে, তেমনি টমক্সিফেনের মত স্তন ক্যান্সারের কিছু ঔষধের প্রভাবগুলি ব্লক করা হয়েছে।

_উৎস:

_{জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট হট ফ্লাশ এবং নাইট সোয়েটস - স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের জন্য (পিডিকিউ)। আপডেট 07/16/15 http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}