ভিটামিন সি এবং কমন কুল

বছর ধরে মানুষ দাবি করেন যে ভিটামিন সি সাধারণ ঠাণ্ডা রোগ নিরাময় করবে। অনেক ধারণা আছে যে এটি শর্টকাট বা ছোট হতে পারে। তাই প্রমাণ কি দেখায়?

এই এলাকায় বেশ কিছু গবেষণা হয়েছে কিন্তু প্রমাণটি ঠিক স্পষ্ট নয়। কিছু গবেষণায় ইতিবাচক ফলাফল দেখানো হয়েছে যখন অন্যগুলি নেই, তবে সর্বোপরি ঐক্যমত হল যে কোনও প্রকৃত প্রমাণ নেই যে ভিটামিন সি একটি ঠান্ডা প্রতিরোধ বা নিরাময় করবে

কোল্ড প্রতিরোধের জন্য রুটিন সম্পূরক গ্রহণ

গবেষকরা যারা সাধারণ ঠান্ডা ভিটামিন সি প্রভাব উপর ডজন ডজন গবেষণা পর্যালোচনা যে নিয়মিত ভিটামিন সি গ্রহণ সাধারণ জনগণের মধ্যে ঠান্ডা প্রতিরোধ করবে না।

যারা ভিটামিন সি গ্রহণ থেকে সবচেয়ে বেশি উপকারী বলে মনে করেন তাদের যারা ভিটামিন সি এর অভাব এবং উচ্চ প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ এবং সামরিক বাহিনীর সদস্য। ক্রীড়াবিদ এবং সামরিক কর্মীদের যারা খুব ভাল শারীরিক আকৃতি এবং অভিজ্ঞতা চরম অবস্থার মধ্যে সঞ্চালিত গবেষণা দেখিয়েছেন যে ভিটামিন সি গ্রহণ একটি ঠান্ডা 50% দ্বারা ঝুঁকি ঝুঁকি হ্রাস। যাইহোক, এই ফলাফল সাধারণ মানুষের মধ্যে প্রতিলিপি করা হয়েছে না। এর অর্থ এই নয় যে একই ধরনের গবেষণাগুলি "নিয়মিত" লোকের সাথে সম্পন্ন করা হয়েছে এবং ফলাফল একই ছিল না।

কোল্ড উপসর্গ বা সময়কাল কমানোর জন্য নিয়মিত সম্পূরক গ্রহণ করা

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা নিয়মিত ভিত্তিতে ভিটামিন সি সুপারিশকৃত পরিমাণে পান তারা যদি ঠান্ডা পান তবে সামান্য সময়ের জন্য সময় লাগতে পারে।

একই প্রভাব গবেষণায় সত্য না রাখে, যেখানে লোকেরা অসুস্থ হয়ে পড়তে শুরু করার পর ভিটামিন সিের বড় ডোজ গ্রহণ শুরু করে।

তবে, ঝুঁকি কম এবং এটি সম্ভব যে ভিটামিন সি আপনার জন্য কাজ করতে পারে। কিছু মানুষ মনে করেন যে এটি তাদের সাহায্য করে যদিও বড় আকারের গবেষণায় তা প্রমাণ করতে ব্যর্থ হয়েছে যে এটি অধিকাংশ লোকের জন্য কাজ করে।

এটা যাই হোক না কেন চেষ্টা করতে চান?

যদি আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেম সাহায্য করার জন্য ভিটামিন সি গ্রহণ করতে চান, তাহলে এটি আপনার সম্পদের মাধ্যমে সম্পূরক পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি পেতে সবচেয়ে ভাল। ভিটামিন সি মধ্যে উচ্চ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

• সাইট্রাস ফল এবং juices
• সবুজ এবং লাল মরিচ
• স্ট্রবেরি
• টমেটো
• ব্রোকলি
• গাঢ় সবুজ শাক সবজি
• মিষ্টি এবং সাদা আলু
• ফুটি
• রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, এবং cranberries
• তরমুজ
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• আনারস
• বাঁধাকপি

প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য ভিটামিন সিের প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য 90 মিলিগ্রাম / দিন এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের জন্য 75 মিলিগ্রাম / দিন। এক সময়ে 500 মিলিগ্রাম বেশী গ্রহণ করলে কোন উপকার হবে না কারণ শরীরটি এটি সংরক্ষণ করতে পারবে না। 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থেকে বেশি পরিমাণে পুষ্টি সম্পদের উপর আপনার টাকা নষ্ট করবেন না, তবে আপনার শরীর কেবল তা থেকে পরিত্রাণ পাবে।

কিডনি রোগীদের ভিটামিন সি সম্পূরক হওয়া উচিত । ভিটামিন C এর অত্যধিক পরিমাণে পেট ও ডায়রিয়া হতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা

ভিটামিন সি আপনাকে ঠাণ্ডা এড়াতে সাহায্য করতে পারে না, তবে ভিটামিন সিের খাবারের মধ্যে থাকা খাদ্যগুলি খাওয়া আপনার শরীরের জন্য ভাল কারণ এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে এবং লোহার শোষণে সহায়তা করে।

যদি আপনার কিডনি সমস্যা না থাকে, তবে ভিটামিন সি সম্পূর্নতা গ্রহণ করা কম খরচে এবং কয়েকটি ঝুঁকি বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বহন করে। কিছু লোক খুঁজে পান যে এটি তাদের ঠান্ডা লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করে এবং এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা দেখার চেষ্টা করা যেতে পারে।

_{সূত্র:}

_{হেমিলা, এইচ; চলকার, ই। "প্রচলিত ঠান্ডা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার জন্য ভিটামিন সি"। কোচারেন তীব্র শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ গ্রুপ 31 জানুয়ারি 13। কোচারেন লাইব্রেরি।}

_{"ভিটামিন সি।" মেডলিন প্লাস 01 ডিসেম্বর 08. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ।}

_{"ভিটামিন সি এবং কোল্ডস।" মেডলিন প্লাস 15 মে 1২। স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট}

_{"কমন কুল।" মেডিন প্লাস 8 জানুয়ারী 12. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ}