এটা গ্রীষ্মের যদি ভিটামিন ডি গুরুত্ব জোর অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, তবে আমাদের অনেকে মৌসুমী সূর্যালোকের প্রাচুর্য সত্ত্বেও পর্যাপ্ততার প্রয়োজন অব্যাহত থাকবে। আপনার লেভেল কম থাকলে, সৈকতে এক বা দুই সপ্তাহের ছুটি সম্ভবত এই ভিটামিনকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফিরিয়ে দিতে যথেষ্ট হবে না। এবং, যদি আপনি অভ্যন্তরীণভাবে কাজ করেন বা বাইরে বাইরে যান (আপনি যদি আপনার জন্য ভালো থাকেন) ধর্মীয়ভাবে সানস্ক্রিন পরেন, তবে আপনার ভিটামিন ডি সম্পূরক হওয়া উচিত।
হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ক্যালসিয়াম শোষণের উপর তার ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও ভিটামিন ডি শক্তিশালী ক্যান্সার সুরক্ষা প্রদান করে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে পুষ্টি বিজ্ঞানের সবচেয়ে নিখরচায় খুঁজে পাওয়া কিছু কিছু ক্যান্সার থেকে রক্ষা করার জন্য ভিটামিন ডি এর প্রমাণ পাওয়া গেছে। ভিটামিন ডি এবং ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্কের উপর 800 টি বেশী বৈজ্ঞানিক পত্র প্রকাশিত হয়েছে। এখন আমাদের যথেষ্ট প্রমাণ আছে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখা একটি কার্যকর ক্যান্সার-সুরক্ষা কৌশল। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি পর্যাপ্ততা স্তন, কলোরেক্টাল, ফুসফুসের এবং প্রস্টেট ক্যান্সার, লিউকেমিয়া এবং লিম্ফোমাস এবং সমস্ত ক্যান্সার মিলিত অবস্থায় মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। ভিটামিন ডি সম্পূরক শনাক্তকরণের একটি 2014 বিশ্লেষণ পাওয়া যায় যে এটি ক্যান্সারের মৃত্যুহারের ঝুঁকি কমিয়েছে।
ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার ক্ষমতা ভিটামিন ডি এর প্রমাণ
ভিটামিন ডি ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে এমন ধারণার পর্যবেক্ষণ থেকে উদ্ভূত হয়েছে যে কোলন ক্যান্সারের মৃত্যুহার যেসব অঞ্চলে কমপক্ষে সূর্যালোক পাওয়া গেছে
বেশ কয়েকটি গবেষণায় সূর্যের এক্সপোজার এবং 24 টি বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের মধ্যে বিপরীত সম্পর্ক পাওয়া গেছে, বেশিরভাগ সাধারণ স্তন, কোলন, মলদ্বার ও প্রোস্টেট নামে। যেহেতু অধিকাংশ লোকের প্রাথমিক ভিটামিন ডি উৎস সূর্যালোক হয় এবং ভিটামিন-এ ভিটামিন উৎপাদনে গাঢ় ত্বক কম কার্যকরী হয় তাই ভিটামিন ডি অসমতা আফ্রিকান আমেরিকান ও সাদা আমেরিকানদের মধ্যে বিদ্যমান ক্যান্সারের বেঁচে থাকা অসম্ভাব্যতার একটি কারণ বলে মনে করা হয়।
ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে ভিটামিন ডি এর সম্পৃক্ততা সম্পর্কে সুস্পষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায়। ক্যান্সার প্রতিরোধে ভিটামিন ডি এর গুরুত্বের অতিরিক্ত সমর্থন ভিটামিন ডি সম্পূরক র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল দ্বারা সরবরাহ করা হয়েছিল যা প্লেসো'র তুলনায় ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়েছে। ভিটামিন ডি এর সাধারণ জৈবিক কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে এমন ভিটামিন ডি রিসেপটর জিন মিউটেশনের অনেকগুলি রিপোর্ট রয়েছে যা ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
অতিরিক্ত গবেষণাগুলি নিশ্চিত করেছে যে ভিটামিন ডি বিভিন্ন উপায়ে ক্যান্সারের কোষ বৃদ্ধিকে ব্লক করতে পারে: ভিটামিন ডি জিনের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে যা প্রদাহ, সেল মৃত্যুর এবং কোষের বিস্তারকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং IGF-1 এবং অন্যান্যের বৃদ্ধি-প্রচারের কর্মের সাথে হস্তক্ষেপ করে। বৃদ্ধি সূচক. এটি ডিএনএ রিপেয়ার এবং ইমিউন ডিফেন্সকেও বৃদ্ধি করে এবং এঞ্জিওজেনেসিস প্রতিরোধ।
ভিটামিন ডি এবং স্বাস্থ্যকর এজিং
ক্যান্সার প্রতিরোধের পাশাপাশি ভিটামিন ডি স্তরের পর্যাপ্ত পর্যাপ্ততা নিশ্চিত করার ফলে দুর্বলতা এবং ফাটলগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে দুর্ঘটনা, ভ্রান্ততা, মাথা আঘাত এবং দুর্ঘটনামূলক মৃত্যুর প্রধান কারণ। পতনের পর, এটি একটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য স্বাভাবিক ফাংশন এবং স্বতন্ত্রতার ক্ষতিতে ত্বরিত পতনের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য সাধারণ।
প্রায় ২5 শতাংশ বয়স্ক আমেরিকানরা ছয় মাসের মধ্যে মারা যায় এবং 50 শতাংশেরও বেশি নার্স একটি নার্সিং হোমে চলে যায়।
পেশী ভর এবং ভিটামিন ডি এর অভাব হ্রাস জন্য ঝুঁকি কারণগুলির দুটি, এবং এই কারণগুলি সংযুক্ত করা হয়। ভিটামিন ডি এর কম পরিচিত বৈশিষ্ট্য হল পেশী কোষে জিন এক্সপ্রেশন এবং ক্যালসিয়াম ট্রান্সমিশন পরিবর্তন করে পেশী ফাংশনে তার উপকারজনক প্রভাব। ভিটামিন ডি কম বয়স্কদের মধ্যে কমে পেশী শক্তি যুক্ত, এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত পাওয়া হয়েছে।
ভিটামিন ডি এর সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডায় ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের নিম্ন স্তরের খুব সাধারণ পাওয়া যায়।
খুব অল্প খাবারই স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি রয়েছে এবং সূর্যালোকের মাধ্যমে পর্যাপ্ত মাত্রা অর্জন করা কঠিন হতে পারে, আপনি কোথায় বাস করেন, বাইরে থাকার সময় এবং আপনার ত্বকের রঙের উপর নির্ভর করে। প্লাস সূর্য এক্সপোজার চামড়ার ক্ষতি এবং চামড়ার ক্যান্সারের ঝুঁকি বহন করে।
ভিটামিন ডি 3 সম্পূরক (যা ভিটামিনের প্রাকৃতিক রূপ এবং এটি ভিটামিন D2 এর চেয়ে নিরাপদ, উচ্চ গুণমানের সম্পূরক) একটি মধ্যপন্থী দৈনিক ডোজ হয়, এটি বেশীরভাগ ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত বিকল্প। বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে, 30 থেকে 45 এনজি / এমএল রক্ত স্তর জন্য লক্ষ্য অধিকাংশ লোকের জন্য, এর অর্থ হল ভিটামিন ডি দৈনিক প্রায় 1000 থেকে 2000 টি আই ইউ সরবরাহ করা।
> সোর্স:
> বিজেলকোভিচ জি, গ্লুড এলএল, নিকোলোভা ডি, এট আল: প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মৃত্যুহার প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন ডি অনুপূরক। কোচারেন ডেটাবেস Syst Rev 2014; 1: CD007470।
> মাউকেড এম, গ্রান্ট WB: ভিটামিন ডি এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের মধ্যে আণবিক সংযোগ। পুষ্টি 2013; 5: 3993-4021
> সেম্পোস সিটি, ডারাজো-আরভিজু আরএ, ডসন-হিউজেস বি, এট আল 25-হাইড্রক্সিভাইটিনাম ডি এবং সব-কারণ মৃত্যুহারের মধ্যে একটি বিপরীত জ-আকৃতির সংস্থা রয়েছে কি? মার্কিন জাতীয় প্রতিনিধি NHANES থেকে ফলাফল। জে ক্লিন এন্ডোক্রিনোল মেটব ২013, 98: 3001-3009।
> বিসোফ-ফেরারী এএ ভিটামিন ডি এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ। রিমেম ডিস ক্লিন্ট উত্তর উত্তর ২01২, 38: 107-113।
> হাফন এম, ফান ও, টেটা ডি। ভিটামিন ডি: পেশী শক্তি, পতনের ঝুঁকি, এবং দুর্বলতা উপর তার প্রভাব একটি পর্যালোচনা বায়োমেড রিস ইনটেন 2015, 2015: 953241