কেন ডাক্তাররা উত্তেজিত হয় এবং তারা কী করতে পারে?

স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি মনে হচ্ছে বেশ কয়েকটা প্রেস পাওয়া যাচ্ছে, তবে এক গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাটি হয়তো যথেষ্ট মনোযোগ পাচ্ছে না। এই অত্যধিক চাপ ডাক্তারদের একটি উচ্চ জনসংখ্যা থাকার চ্যালেঞ্জ। চাপ ডাক্তারদের মুখোমুখি বোঝা এবং তাদের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা আমাদের পিছনে-দৃশ্যের বিষয়গুলি বুঝতে সাহায্য করবে যেগুলি ডাক্তাররা মোকাবেলা করে, এবং তাদের ভারী মাত্রা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করে।

সম্ভবত আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, ডাক্তারদের চাপে চাপের প্রভাবগুলি দেখে এবং বোঝা যায় যে ডাক্তাররা চাপের জন্য প্রতিস্থাপিত না হয় অথবা তারা যে চাপের সম্মুখীন হয় তা সম্পূর্ণভাবে নিখুঁতভাবে নিখুঁত নয়, বরং আমাদের নিজস্ব চাপ ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার গুরুত্বের উপর আলোকপাত করতে পারে আমাদের চাপ অনুধাবন করার জন্য বা এমনকি আমাদেরও তা করতে হবে তা আমাদের বলার জন্য অন্য কারো অপেক্ষা করার অপেক্ষা।

পরিশেষে, চাকুরির কারণগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে এবং এই চাপকে পরিচালিত করার পদ্ধতিটি কেবল সেই ডাক্তারদের সাহায্য করতে পারে না যারা এইটি পড়তে পারে কিন্তু যে কেউ কাজ করে যা তাত্পর্যপূর্ণ হয়, বিশেষত এমন একটি যা তাত্পর্যপূর্ণ হয় উপায় যে ডাক্তার এর জীবনধারা তাত্পর্য হতে পারে। ডাক্তারদের চাপের বিষয়গুলি বোঝা, এই চাপের প্রভাব এবং এই চাপগুলি কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে পরিচালিত হতে পারে এমন ডাক্তার এবং রোগীরা একইভাবে সাহায্য করতে পারে।

ডাক্তার এবং স্ট্রেস টোল

আমরা প্রায়ই আমাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বলে থাকি যখন আমরা চাপের মুখোমুখি হব যে হ্যান্ডেল করার জন্য খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হয় এবং এটি ভাল পরামর্শ।

ডাক্তারদের চিকিৎসা প্রশিক্ষণ আছে যাতে তারা কারণগুলি এবং চাপের প্রভাবগুলি বুঝতে পারে এবং আমাদেরকে স্বাস্থ্যগত সম্পদ এবং চাপের পরিচালনা ব্যবস্থার কথা বলতে পারে। তারা চাপ মোকাবেলা করার জন্য বেশ দক্ষ হতে পারে, কিন্তু এটি সবসময়ই হয় না, এবং অনেক ডাক্তারের মুখোমুখি হয় এমন চাপ ততটা বেসিক রান-অফ-মিল স্ট্রেনের বাইরে নয়।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে "থ্রেশহোল্ডের উপরে" চাপের সম্মুখীন ডাক্তারের অনুপাত সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় ২8 শতাংশ, যাদের মধ্যে 18 শতাংশ চাকরির এই স্তরের চাপ অনুভব করে। এএমএ এবং মেয়ো ক্লিনিক এর অন্য একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, গড় জনসংখ্যার তুলনায় প্রতি সপ্তাহে ডাক্তাররা প্রতি সপ্তাহে গড়ে 10 ঘন্টা বেশি কাজ করে, উচ্চতর হারে মানসিক অবসাদ (সাধারণ জনসংখ্যার ২4 শতাংশের চেয়ে 43 শতাংশ) এবং অভিজ্ঞতার উত্সাহ বাড়িয়ে দেয়। (২8 শতাংশ বনাম 49 শতাংশ) এবং জীবন সংকটের নিম্নহারের হারও (36 শতাংশ চিকিৎসক তাদের কাজগত জীবনের ভারসাম্য নিয়ে সন্তুষ্ট হয়েছেন, যা সাধারণ মার্কিন জনসংখ্যার 61 শতাংশের তুলনায়)। অন্য Medscape জরিপ রিপোর্ট যে 26 অথবা 27 বিশেষজ্ঞরা মধ্যে চিকিত্সক একটি 1-7 স্কেলে একটি "4" বা উচ্চ হিসাবে তাদের Burnout মাত্রা রেট এবং যে প্রায় 60 শতাংশ জরুরী রুম চিকিত্সক 2013 সালে 50 শতাংশ থেকে 2013 সালে পুড়িয়ে ফেলা অনুভূত। এই ডাক্তারদের সমস্যা মোকাবেলা করতে অসুবিধা হতে পারে, কিন্তু এটি রোগীদের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণাগারের আরেকটি গ্রুপে দেখা গেছে যে ডাক্তাররা যে আরও বেশি চাপে রয়েছে তাদের মধ্যে উচ্চতর হারের চিকিৎসার দাবী রয়েছে এবং হাসপাতালগুলিতে আরো বেশি চাপগ্রস্ত ডাক্তাররাও অপব্যবহারের হারের চেয়েও বেশি দাবী করেছেন।

ডাক্তারদের স্ট্রেস, চিন্তাধারা, এবং বার্নাট এর উত্স

• লম্বা ঘন্টা: ডাক্তাররা অনেক ঘন্টা কাজ করে, এবং এইগুলি তাত্ত্বিক ঘন্টা হয়ে থাকে। তাদের বদল দীর্ঘ এবং কঠোর কার্যকলাপ সঙ্গে ভরা হয়। তারা প্রায়ই দায়িত্ব পালন না করেও কল করে থাকে, যাতে তারা সবসময় কর্তব্যরত অবস্থায় অনুভব করতে পারে। এই অবসর সময় করতে পারেন কম শিথিল বোধ এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ একটি অভিজ্ঞতা অবদান। এই এছাড়াও সপ্তাহান্তে কম পুনরূদ্ধারক মনে হতে পারে। এগুলি চাকরী সৃষ্টির জন্য প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি, যা ব্যাখ্যা করে কেন অনেক ডাক্তার এটির অভিজ্ঞতা লাভ করে।
• হাই স্টেকস : আরেকটি জ্বলন্ত ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর হল এমন অনুভূতি যে ভুলগুলি ঝুঁকিপূর্ণ-যে বাস্তব ও দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি হয় কর্মক্ষেত্রে একটি ক্ষুদ্র ভুল থেকে। অধিকাংশ কাজ এই একটি ডিগ্রী আছে-এটি কাজ একটি ভুল করতে একটি মহান ধারণা না - কিন্তু অনেক কাজ, এটি কিছু ভুল করতে ঠিক আছে, এবং বিরল সব কিছুই পুরোপুরি করতে একজন ডাক্তারের জীবনে, কোনও ভুল হতে পারে এমন একটা ভুল যা বছরব্যাপী স্মরণীয় হয়ে থাকে, একটি ভুল যা জীবন ধ্বংস করে দেয়।
  
  ত্রুটি এবং ছোটোখাটো সংখ্যাগরিষ্ঠতার কারণে এই ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতাটি বেড়ে যেতে পারে চাপ ও উদ্বেগকে। এর মানে হল যে যদি তারা ভুল করে এবং ফলাফল ভারী হয়, তবে এই ভুল হানা হতে পারে; এটাও বোঝা যায় যে ভুল করার ভয় একটি উদ্বেগের উদ্রেককারী অনুভূতি হতে পারে। কোনও ভাবেই, টোল ভারী এবং একটি পূর্ণতাবাদী হতে ধাক্কা শক্তিশালী।

• পারফেকচারনঃ ডাক্তাররা শুধু আলোচনায় তাদের জীবনের প্রতি একটি পূর্ণতাবাদী মনোভাব বজায় রাখার ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারেন যদিও এই ধরনের চিন্তা কেবলমাত্র ডাক্তারদের জন্য সীমানার অংশ হতে পারে, তবে এটি এমন উপায়গুলিতেও ক্ষতিকর হতে পারে যা সবসময় স্বীকৃত নয়। পারফেকচারিস্টরা এমন ব্যক্তি, যারা একটি পরীক্ষায় কম এ অর্জন করার পর নিজেদেরকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে যখন একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গির সাথে উচ্চ অর্জনকারীরা প্রথম স্থানে একটি A প্রাপ্ত করার জন্য যথাযথভাবে অভিনন্দন জানাতে পারেন।
  
  সময়ের সাথে সাথে, পারফেক্টরিস্টরা অনেক বেশি চাপ প্রয়োগ করে এবং এই চাপের কারণে এমনকি আরো খারাপভাবে সঞ্চালিত হয়- যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট না হওয়ার চাপ। তারা বিলুপ্ত হতে পারে এবং আরও সহজেই বেরিয়ে যেতে পারে।
  
  ডাক্তার মুখোমুখি অসুবিধা অন্য স্তর যে তারা সব উত্তর থাকতে হবে উপলব্ধি যে, তারা অবিশ্বাস্য হওয়া উচিত যদি তারা তাদের সহকর্মীদের সাথে কথা বলত যে তারা তাদের চাপ বা অগোছালির অনুভূতির কথা বলে, তবে এটি একটি অনুগত দুর্বলতা দেখায় যা অনেক ডাক্তার দেখানোর চেষ্টা করে না। পেশাদারী বা ব্যক্তিগত প্রভাবের ভয় থেকে, অনেক ডাক্তার তাদের মুখোমুখি চ্যালেঞ্জ নিয়ে আলোচনা করেন না বা তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয় না যখন তারা তাদের চাপের সাথে সহযোগিতা করতে পারে। সাহায্যের এই অভাবগুলি ডাক্তারের চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার একটি রেখা কেড়ে নিতে পারে
• মনস্তাত্ত্বিকভাবে ড্রেনিংয়ের পরিস্থিতি: নিয়মিত ভিত্তিতে আবেগগতভাবে লোড বা নিষ্কাশন পদ্ধতি মুখোমুখি হওয়া দরকার এমন কিছু বিষয় যা ডাক্তাররা ক্রমাগতভাবে মুখোমুখি হয় এবং অন্য একটি চাকুরির ফ্যাক্টর যা মানুষকে পুষ্টির ঝুঁকি বাড়ায়। রোগীদের বিরক্ত বা ভীত হতে পারে এমন রোগীদের সাথে তাদের মোকাবেলা করতে হবে, যারা রাগ করে, এবং তাদের রোগীদের কাছে খারাপ সংবাদ ছুঁড়ে ফেলতে হবে এবং তাদের পরিবারের সদস্যরা বিশেষ করে সহমর্মিত ডাক্তারদের জন্য কর আরোপ করতে পারে, এবং চাকরির এই স্থায়ী অংশটি ভারী করে তুলতে পারে টোল।
  
  দুর্ভাগ্যবশত, ডাক্তারদের অনুভূতি এবং সহানুভূতিশীল সমর্থন সহ এই আবেগের সাথে ভারী পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার আশা করা হয়, তারপর তাদের ধীর গতির ক্রমাগত ছাড়া পরবর্তী রোগীর (এবং ক্ষতির জন্য সম্ভাব্য) সরাসরি যান এই জন্য নিজেদের জন্য আত্ম সমবেদনা এবং একটি সহায়ক নেটওয়ার্ক শক্তিশালী স্তরের প্রয়োজন ডাক্তারদের জন্য, কিন্তু এমন জায়গায়, এমনকী ডাক্তার হওয়ার মানসিক টোল একটা বড় হতে পারে। চাকরির নিয়মিত অংশ হিসাবে আবেগগতভাবে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে জড়িত এমন অন্যান্য পেশাজীবীগুলিও বেয়নেটের ঝুঁকি হতে পারে।
• চয়েস অভাব: ডাক্তাররা সাধারণত একটি দিন বন্ধ নাও হতে পারে যদি তারা মনে করে যে তারা একটি ধূমপায়ী অবস্থায় আসছে। তারা ছুটিতে যেতে পারে না এবং তাদের ফোনগুলি বন্ধ করে রাখে, অধিকাংশ সময়। তারা সবসময় তাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি উচ্চ স্তরের পছন্দ না, এবং এই হিসাবে তীব্র হতে পারে।
  
  উচ্চতর স্বায়ত্তশাসন-চাকরির মাধ্যমে চাকরি যা মানুষকে তাদের সময় বা স্বাধীনতার জন্য তাদের সময়সূচীটি সাজানোর জন্য বেছে নেওয়ার সুযোগ করে দেয়-কম চাপগ্রস্ত চাকরী দিতে থাকে, তবে ডাক্তাররা প্রায়ই তাদের নির্ধারিত সময়সূচীগুলি অপ্রত্যাশিত আশ্চর্যের সাথে প্রায়ই তাদের সাথে দেখা হয়। এমনকি ক্ষেত্রের মধ্যে থাকা পছন্দও এক যে কম এবং কম পছন্দ মত মনে হতে পারে- এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে প্রায় অর্ধেক ডাক্তাররা যদি তারা অনুভব করে যে তাদের পক্ষে এটি একটি কার্যকর বিকল্প ছিল। পছন্দ এই অভাব বিশেষত চাপ বোধ করতে পারে।
• লিটল সাপোর্ট: ডাক্তাররা এমন ধরনের চাপের মুখোমুখি হন, যা চাকরির কম কম, এবং তারা তাদের রোগীদের সাথে গোপনীয়তার প্রতিশ্রুতি বজায় রাখে, তাই তাদের কাজের এবং তাদের দিনের চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে কথা বলতে আরও কঠিন হতে পারে। এক জিনিস, তারা সবকিছু ভাগ করতে পারবেন না। কিন্তু আরেকটি কারণ হল তাদের প্রিয়জন সবসময় সম্পর্কযুক্ত করতে পারেন না। এটি এমন ভাবে সামাজিক সমর্থন খুঁজে পেতে কঠিন করে তুলতে পারে যা অনেক লোক এটি খুঁজে পায়।

ডাক্তার এবং অন্যান্য স্ট্রেসড পেশাদারদের জন্য ত্রাণ ত্রাণ পরিকল্পনা

আমরা সব ডাক্তারদের তাদের ভাল, ডাক্তার সহ তাদের প্রয়োজন! আপনি তাত্ত্বিকের মুখোমুখি ডাক্তার, আগ্রহী পক্ষ বা কেউ, যিনি তাত্ত্বিক ত্রাণ কৌশল এবং অত্যন্ত গুরুত্বের জন্য জীবনধারার পরিবর্তনগুলির খোঁজ করছেন এমন একটি তাত্ত্বিক কাজ রয়েছে, সেখানে আপনি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ন অস্তিত্ব বজায় রাখতে, আপনার স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারেন, এবং আপনার পেশা ছাড়াই আরো সহজে চাপ পরিচালনা করুন। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর.

• আপনি যেখানে পারেন স্টুয়ার্স মিনিমাইজ করা: সমস্ত ধরনের স্ট্রেস ক্ষতিকারক না হয়, তত বেশি চাপ সামগ্রিকভাবে একটি টোল নিতে এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ হতে পারে। এর মানে হল যে কোনও প্রধান ভ্রমণের মতো উত্তেজনাপূর্ণ উত্তেজনা বা এমনকি সাপ্তাহিক স্বেচ্ছাসেবক কাজটি যোগ করতে পারেন। এর মানে এই যে, জীবনের সামান্য বিষয়গুলির চাপ- আপনার গাড়ির কীগুলি হারানো, নোংরা ঘরের সাথে আচরণ করা, একটি ডাইনিং বন্ধুর স্থায়ীত্ব - আপনার জীবনের সামগ্রিক চাপেও যোগ করতে পারে। (জীবন কোচ এই সামান্য চাপ "সহনশীলতা" কল কারণ তারা সহ্য করার জন্য কাজ করতে পারেন।) আপনি তাদের থেকে পরিত্রাণ পেতে যেখানে আপনি আরো সময় এবং শক্তি আপনি যে জিনিস উপভোগ করতে উত্সাহিত করতে পারেন এবং আপনি আরো শক্তি সঙ্গে আপনি চাপ চাপ কাজ এ মুখোমুখি
• একটি সমর্থক নেটওয়ার্ক খুঁজুন: সামাজিক সহায়তা সত্যিই চাপ সহকারে সহায়তা করে, বিশেষ করে সঠিক ধরনের সামাজিক সহায়তা। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবন এই যথেষ্ট না থাকে, তাহলে পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আরও লোকেদের সাথে শক্তিশালী সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন। আপনি আপনার সম্পর্ক আছে শক্তিশালী করতে কাজ করতে পারেন। আপনি একটি সহায়তা গ্রুপ যোগ দিতে পারেন বা একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন; এই জিনিস চাপ ব্যবস্থাপনা জন্য সত্যিই সহায়ক হতে পারে আপনি যদি নিজেকে অস্বস্তিকর কথা বলে মনে করেন তবে আপনার মনে হয় যে "দুর্বলতা দেখানো" থেকে আপনি ভয় পাচ্ছেন, এই সব অনুভূতিগুলোকে এক্সপ্লোর করার এবং পরিবর্তন করার আরও অনেক কারণ রয়েছে যাতে আপনি কেবলমাত্র এটি প্রদানের পরিবর্তে সমর্থন পেতে পারেন।
• রোগীদের সঙ্গে সহযোগিতা করুন: অতীতে, ডাক্তারদের কাছে সব প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হতো, কিন্তু ইন্টারনেটের উত্থানের সাথে সাথে অনেক রোগী তাদের নিজস্ব উত্তর দিয়ে আসে । এটি প্রায়ই আরো চাপ এবং কাজ তৈরি করতে পারে যদি রোগীদের যথাযথ তথ্য না থাকে, তবে এটি তাদের নিজ নিজ যত্নের অংশীদার হওয়ার ইচ্ছাকেও দেখায়, যা কিছুটা উত্সাহিত হতে পারে। অনেক ডাক্তার দেখিয়েছেন যে রোগীদের সাথে কথা বলছে, তাদের স্বাস্থ্য এবং কল্যাণকে উন্নত করার জন্য তাদের নিজের যত্নে তাদের অংশগ্রহণের সুযোগ সৃষ্টি করার জন্য তারা কি তাদের জীবনে কি করতে পারে তা তাদের বলে। এগুলি দীর্ঘমেয়াদে উভয় পক্ষের চাপ বন্ধ করতে পারে, রোগীদের ক্ষমতায়ন এবং রোগীদের স্বাস্থ্যের জন্য দায়িত্বের কিছু বোঝা ভাগ করে নিতে পারে।
• যে ভুলগুলি গ্রহণ করা হবে তা গ্রহণ করুন: একজন ডাক্তার হিসাবে আশা করা অসম্ভব এবং অযৌক্তিক নয়, এটি কখনোই ভুল করে না, তবে আমরা যে চাপটি প্রায়ই আমাদের উপর চাপিয়ে দিয়েছি, এবং আমাদের চারপাশের মানুষ মাঝে মাঝে এই প্রত্যাশাতে অবদান রাখতে পারে । পারস্পরিকতা পরিচালনার জন্য এই কৌশল আপনাকে কিছু ভুল করতে হবে স্বীকার করার গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যের সঙ্গে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার ভাল কেবলমাত্র ব্যক্তিটি যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা করতে পারে না, কিন্তু এটি যথেষ্ট। যদি আপনি কোন ভুল করেন, তবে জানেন যে আপনি আপনার সর্বোত্তমটি করেছেন এবং তারপর তাকে যেতে দিন এবং আপনার সেরা কাজটি চালিয়ে যান। এটি অনুশীলন গ্রহণ করতে পারে এবং একটি লক্ষ্য হয় যা আমরা সবসময় এগিয়ে যাই, তবে মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।
• চরম আত্ম-যত্ন অনুশীলন করুন: একজন ডাক্তার হওয়ার সবচেয়ে তাত্পর্যপূর্ণ দিক হল, আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় থাকতে পারে না এবং আপনি যদি না করেন তবে আপনার কাজের উপর আরো বেশি চাপ ও কম কার্যকর হতে পারে । যদি আপনি ইতিমধ্যেই না থাকেন, তবে আপনার নিজের শারীরিক চাহিদা পূরণে আপনাকে নির্মম হয়ে উঠতে হবে: পর্যাপ্ত ঘুম, পর্যাপ্ত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু এটি সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি রেসিপি, যখন আপনি শিখবেন কীভাবে বাধাগুলি আপনাকে আপনার স্ব-যত্ন লক্ষ্যগুলি পূরণের থেকে রক্ষা করে, আপনি এই তথ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার রোগীরা তাদের স্বাস্থ্যের সহায়তার পথে দাঁড়িয়ে থাকা বাধাগুলি অতিক্রম করতে পারে কার্যক্রম হিসাবে ভাল। অন্য কথায়, স্ব-যত্ন এবং চাপ ব্যবস্থাপনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনাকে আপনার রোগীদের মুখোমুখি হওয়া চ্যালেঞ্জগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের পরাস্ত করতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি আপনার রোগীদের একই কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।
• মেডিটেশন অনুশীলন - কোন ফর্ম মধ্যে: ধ্যানের অনেক কার্যকর ফর্ম আছে, এবং তারা সব চাপ ব্যবস্থাপনা সঙ্গে সাহায্য। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল ধ্যানের সবচেয়ে ভাল ধরণটি হল টাইপ যে আপনি নিয়মিতভাবে অনুশীলন আরামদায়ক হবে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই ধ্যান না করেন, তবে এটি একটি অভ্যাস যা আপনাকে আপনার চারপাশের চাপ থেকে আলাদা করার জন্য সাহায্য করতে পারে-এমন কিছু যা ডাক্তারদের জন্য অত্যাবশ্যক। এটি স্ট্রেস থেকে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি দিনের শেষে একটি দৈনিক প্রার্থনা, একটি কৃতজ্ঞতা পত্রক অভ্যাস, একটি প্রেমপূর্ণ উদারতা ধ্যান, বা একটি স্নান ধ্যান চেষ্টা করতে পারেন, এবং আপনি যদি কেবল নিয়মিতভাবে অনুশীলন করেন তাহলে তারা সব সাহায্য করবে।
• প্রতিদিন আপনার মানসিক উৎকণ্ঠা করতে তিনটি জিনিস করুন: স্থিতিস্থাপকতা এবং ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার মেজাজটি উত্তোলন আপনার দৃষ্টিকোণকে বিস্তৃত করতে পারে এবং আপনাকে একাধিক উপায়ে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সহায়তা করে। সম্ভবত এই ফলাফলের সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে আপনি আইসক্রীম পাওয়ার জন্য অথবা আপনার কৃতজ্ঞতার জার্নাল-এগুলি লেখার মতো কিছু করছেন যা আপনাকে আরও ভাল মেজাজে দেয় - ব্যক্তিগত স্থিতিস্থাপকতার পথে দীর্ঘস্থায়ী উপকারিতা আনতে পারে। এটি কিভাবে কাজ করে তা জানুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি সহজ এবং মজার অংশ।

একটি শব্দ থেকে

আপনার জীবনে চাপ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এটি পরিচালনা করার জন্য একটি প্ররোচনামূলক পরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতার পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একজন ডাক্তার হন ডাক্তাররা উচ্চ স্তরের চাপ অনুভব করে এবং কম সমর্থন সম্পদের জায়গায় থাকতে পারে। এই কারণে ডাক্তারদের জন্য ধ্যান, সামাজিক সহায়তা এবং চাপের অন্যান্য দিকগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ যে ডাক্তাররা

দ্রষ্টব্য: অনেক নীতি পরিবর্তন এবং চাপ কমানো এবং ডাক্তারদের ব্যক্তিগত স্থিতিস্থাপকতা সর্বাধিক করতে হবে। যাইহোক, এই নিবন্ধটি মূলতঃ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ব্যক্তিগত ব্যালেন্সের জন্য ডাক্তাররা কি করতে পারে তা লক্ষ্য করে, এবং আমরা যদি চাপগ্রস্ত চাকরী এবং জীবন পরিস্থিতিগুলিতে নিজেদের খুঁজে পাই তাহলে আমরা কী করতে পারি?

> সোর্স:

> জোনস জেডব্লিউ, বার্জ এন, স্টেফি বিডি, ফে লি এমএম, কুঞ্জ এল কে, এট আল। স্ট্রেস এবং চিকিৎসাবিদ্যা দুর্ঘটনা: সাংগঠনিক ঝুঁকি মূল্যায়ন এবং হস্তক্ষেপ। জে ফলিত মনোবিজ্ঞান 1988; 4: 727-735।

> পার্ক, টি। (2017) "রিপোর্ট প্রকাশ করে > তীব্রতা > বিশিষ্টতায় পোড়াও।" আবুল মাল আবদুল।

> ভাসার, এল। (2016) "কিভাবে চিকিত্সক burnout তুলনা > সাধারণ > জনসংখ্যা জনসংখ্যা।" আবুল মাল আবদুল।

> ওয়াং, জে। (২008)। ডাক্তার এবং স্ট্রেস। "মেডিকেল বুলেটিন, ভোল 13 (6)।