এমনকি যদি আপনার থাইরয়েড অবস্থাতে ওজন বৃদ্ধি না হয় তবে আপনার গুরুত্বপূর্ণ থাইরয়েড থেরাপির সহায়তা এবং আপনার থাইরয়েড চিকিত্সা উন্নত করতে আপনার খাদ্য এবং পুষ্টি ব্যবহার করতে সাহায্য করে এমন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে।
আপনি কি সুস্থ থাইরয়েড ফাংশন পথ পেতে খাওয়া যাক না। এখানে বিবেচনা করা কিছু থেরাপি-বন্ধুত্বপূর্ণ পুষ্টির টিপস। তাদের সবাইকে বৈজ্ঞানিকভাবেই থাইরয়েডের অবস্থার উন্নতির জন্য প্রমাণিত করা হয়নি, তবে তারা সাহায্য করতে পারে এমন বিশ্বাসে ভাল কারণ রয়েছে এবং তারা সকলে সাধারণত ভাল পুষ্টি সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করে।
একটি থাইরয়েড বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য অনুসরণ করুন
আপনার থাইরয়েড, অন্য হরমোনের মতো, আপনি কি খাওয়া কি সংবেদনশীল। আমরা নিজেদেরকে আরো পুষ্টিকর চাপের উপর রাখি, আরো বেশি আমরা প্রদাহ ঘটায় যা অটোইমিউন প্রতিক্রিয়াগুলি ব্যাহত করতে পারে এবং থাইরয়েড ফাংশনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কি উপসর্গ থাইরয়েড-বন্ধুত্বপূর্ণ হয়?
- একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে খাদ্য বিবেচনা করুন। গ্লুটেনের প্রোটিন আছে যে কিছু লোক সঠিকভাবে থাইরয়েড হরমোন শুষে নিতে সক্ষম। কিছু লোকের মধ্যে গ্লুটনও প্রদাহ এবং একটি অ্যালার্জেন। কিছু অটোইমিউন থাইরয়েড রোগীর জন্য, গ্লুটেন-ফ্রী যাওয়া এমনকি অ্যান্টিবডিগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে, এবং আপনার থাইরয়েড অবস্থায় একটি মজুদ ট্রিগার করতে পারে।
- একটি নিম্ন glycemic / কার্বোহাইড্রেট-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য বিবেচনা করুন। নিম্ন-গ্লাইয়েসিমিক মানে একটি খাদ্য যা চিনি কম এবং সহজে কার্বোহাইড্রেট যেমন রুটি, পাস্তা, এবং সিরিয়াল। একটি নিম্ন গ্লাইয়েসিমিক খাদ্যের উপকারিতা হল এটি রক্তে শর্করার স্পিকগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। চিনি স্পাইক একটি চাপ, এবং ক্রমাগত উচ্চ রক্ত শর্করা হিসাবে ভাল হিসাবে প্রদাহ হতে পারে। তাই আপনার রক্তচাপ কমিয়ে এবং সামঞ্জস্য করে আপনার হরমোনের উপর সর্বাত্মক চাপ কমায়, আপনার থাইরয়েড সহ।
- যখনই সম্ভব সম্ভব জৈব, হরমোন-মুক্ত, অ্যান্টিবায়োটিক-মুক্ত এবং কীটনাশক-মুক্ত খাবার ব্যবহার করুন। হরমোন, অ্যান্টিবায়োটিক, এবং কীটনাশক বিষ। বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের "বিদেশী" এবং অটোইমিউন এবং প্রদাহ প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারেন। আপনি আপনার খাবার থেকে এই বিষ অপসারণ করতে পারেন, এই খাবার আপনার ইমিউন এবং অন্তর্মুখী সিস্টেমের মধ্যে তৈরি করবে কম চাপ।
- যখনই সম্ভব সম্ভাব্য ঘাস-চুনযুক্ত বীজ শস্য-মাংসের জৈবিক খাবার ব্যবহার করুন। গরুর মাংসের মাংস থেকে মাংস সুস্বাদু চর্বিযুক্ত খাদ্য এবং খাদ্যশস্যপালের চেয়ে পুষ্টির মধ্যে অনেক বেশি।
- আপনার ডায়েট মধ্যে জলপাই তেল, আভাকাডো, এবং স্বাস্থ্যকর বাদাম মত আরো "ভাল চর্বি" যোগ এই ভাল চর্বি বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য যা আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন সাহায্য করতে পারে। সালমোন এছাড়াও ভাল চর্বি একটি চমৎকার উত্স (কিন্তু বন্য স্যামন নির্বাচন করুন, এবং সর্বাধিক পুষ্টির মূল্য জন্য চাষ করা স্যালমন, না)।
- পর্যাপ্ত প্রোটিন খান (পশুর মাংস, মাছ এবং ডিম) কিন্তু নিশ্চিত করুন যে তারা সুস্থ সূত্র। প্রোটিন স্বাস্থ্যকর উত্স জৈব মাংসের ক্ষতিকর কাটা, বন্য ধরা মাছ যা ভারী ধাতুগুলিতে উচ্চ না, এবং বিনামূল্যে পরিসীমা ডিম, উদাহরণস্বরূপ।
খাওয়ার সময় মেডিটেশন অনুশীলন
আপনি যদি জোর করে খাওয়া থাকেন তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় হরমোন উৎপন্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে যা আপনাকে স্বাস্থ্যবান হজম এবং শোষণের জন্য সম্পূর্ণ এবং সাহায্য অনুভব করে। চাপ অধীনে আহার স্ট্রেস হরমোন করটিসোল আপনার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন এটি আপনার চর্বি কোষ (বিশেষত পেট চর্বি) আপনার খাদ্য থেকে চর্বি শোষণ এ আরও কার্যকর করে তোলে।
আপনার খাওয়ার "ডি-স্ট্রেস" করতে এবং মেননফুলেশন অন্তর্ভুক্ত করতে আপনি কি করতে পারেন? এখানে কয়েকটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী জিনিসগুলি আপনি করতে পারেন:
- তিনটি গভীর শুদ্ধ শ্বাস নিন- প্রতিটি পেট এবং জলখাবার আগে বাতাসের সাথে আপনার পেট সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
- খাদ্যের ডাল মধ্যে একটি গভীর শ্বাস নিন।
- ধীরে ধীরে খাওয়া, এবং আপনার খাদ্য খুব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান। চিবাই আপনার লালা মধ্যে এনজাইম খাদ্য হজম শুরু করতে পারবেন এবং এটি সম্পূর্ণভাবে পেট একবার সম্পূর্ণরূপে পাচন করা প্রস্তুত।
- খাওয়ার সময় multitask না। এর অর্থ, আপনার গাড়ীতে দাঁড়িয়ে দাঁড়াবেন না, পড়ার সময়, টিভি দেখবেন, অথবা ফোনটিতে কথা বলবেন। আপনি যে খাবার খাচ্ছেন এবং স্ট্রেস ছাড়াই খাওয়াচ্ছেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার শরীরকে একটি মোডে স্থানান্তর করতে সাহায্য করে, যেখানে এটি হজমনে আরও কার্যকর।
সীমিত খাদ্যতালিকা স্ট্রেস
খাদ্যতালিকাগত চাপ খাবারগুলির কারণে হয় যে আপনি যে:
- জ্বালা, সংবেদনশীলতা বা এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে
- আপনার রক্তে শর্করার বাড়া বা বৃদ্ধি করুন, অথবা রক্তে শর্করার দ্রুত বর্ধন
- শরীরের বিদেশী toxins বা রাসায়নিক রয়েছে, যে ইমিউন প্রতিক্রিয়া আরম্ভ করতে পারেন
- অনিয়মিত ফ্যাট উচ্চ পরিমাণে আছে
যে শেষ পর্যন্ত, এখানে আপনার খাদ্যতালিকাগত চাপ সীমা কিছু উপায় আছে:
- প্রক্রিয়াকৃত খাবার, সুপ্ত শর্করা, সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং খাবার এবং পণ্য যা উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ অন্তর্ভুক্ত আপনার ভোজনের ছোট বা নিষ্কাশন।
- ফলের সহ মধু, গুড়, এবং সব ধরনের চিনি ছোট বা পরিমাপ করুন
- মিষ্টি নরম পানীয় সহ মিষ্টি, মিষ্টি খাবার, ছোট বা কমিয়ে দিন
- সম্পূর্ণরূপে খাদ্য পানীয় এবং কৃত্রিম মিষ্টিবৃত্ত পরিহার করুন, এবং যদি আপনি ওজন বেশি হয়, stevia মত প্রাকৃতিক মিষ্টান্ন এছাড়াও এড়ানো বিবেচনা করুন
- দ্রুত শোষিত, উচ্চতর গ্লাইয়েসিএমিক কার্বোহাইড্রেট খাবার যেমন শস্য, চাল, এবং সবজি যেমন আলু এবং শস্য।
- জৈবিক, হরমোন-মুক্ত, অ্যান্টিবায়োটিক-মুক্ত এবং কীটনাশক-মুক্ত খাবার যখনই সম্ভব
- আপনার খাদ্য থেকে খাদ্য অ্যালার্জিন দূর করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, তাহলে আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণভাবে গয়না অপসারণের চেষ্টা করুন।
- ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে বা কমিয়ে নিন ক্যাফিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক, এবং কফি, চা, বা ক্যাফিনযুক্ত নরম পানীয়ের উচ্চ দৈনিক ভোজনের অ্যাড্রেনালের ক্লান্তিকর হতে পারে, আপনার করটিসোলের মাত্রা বাড়ানো এবং প্রকৃতপক্ষে রক্তে শর্করার ভারসাম্য ব্যাহত হতে পারে।
- অ্যালকোহল প্রায়ই কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির উপর ভারী। আমাদের অধিকাংশ জন্য একটি আরামদায়ক পানীয় সঙ্গে ভুল নেই, কিন্তু অ্যালকোহল overuse যকৃত, ইমিউন সিস্টেম, এবং রক্তে শর্করার উপর একটি চাপ আছে।
- কোন এক খাবারের উপর ওভারহেস্ট করবেন না। অত্যধিক রক্তে শর্করার একটি স্পিকার সৃষ্টি করে, সাধারণত একটি ডিপ বা ক্র্যাশ দ্বারা অনুসরণ করে। এটি একটি খাদ্যতালিকাগত চাপ যা ক্যালোরির পরিপ্রেক্ষিতে আপনার খাবার আরো সুষম করে তুলতে পারে।
- সকাল 8 টা পর খাওয়া এড়িয়ে চলুন, এবং ব্রেকফাস্টের সাথে আপনার ফাস্ট ভাঙ্গার আগে আপনার শরীরকে রাতারাতি 10 থেকে 1২ ঘন্টার "বিরতি" দিন। যখন আপনি ঘুমাবেন, তখন আপনার শরীরের হরমোন হজম হয়, যেমন থাইরয়েড হরমোন, অ্যাড্রিনাল হরমোন, এবং বৃদ্ধিকারী হরমোন উৎপাদিত হয়, এবং আপনার শরীর সঞ্চিত চর্বি থেকে বেরিয়ে আসে যাতে তা জ্বলে না যায়। কিন্তু যদি আপনি সন্ধ্যায় দেরিতে খাওয়া পান, অথবা সন্ধ্যায় এবং আবার সকালে খাওয়ার মধ্যে খুব ছোট বিরতি, আপনার শরীরের এটি চর্বি পোড়া মধ্যে স্থানান্তর করার সময় যে বার্তা পায় না। সন্ধ্যায় খাবার খাওয়ার বন্ধন এবং আপনার শেষ খাবার বা স্নেক তৈরি করে এবং আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত 10 থেকে 1২ ঘন্টার জন্য, আপনি শরীরকে বার্তাটি পেতে উৎসাহিত করবেন যে, খাবারটি প্রতি কয়েকঘন্টার মধ্যে আসছে না, এবং এটি পরিবর্তিত হতে সাহায্য করে আপনি রাতারাতি চর্বি-জ্বলন্ত মোড মধ্যে।
- প্রক্রিয়াকৃত টেবিল লবণ এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি লবণ চাই, একটি ভাল মানের লবণ ব্যবহার। টেবিল লবণ রাসায়নিক এবং লোড হচ্ছে আয়োডিন একটি প্রক্রিয়াকৃত ফর্ম। যদি আপনি ক্ষুদা নিচু হয়, লবণের আরও প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যসম্মত ফর্মের জন্য একটি অপরিচিত সমুদ্রের লবণ, বা হিমালয়ের গোলাপী লবণ বিবেচনা করুন।
হরমোনের হস্তক্ষেপ এড়িয়ে চলুন
সোয় আপনার আসলে হরমোনের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। যে শেষ করতে:
- সোয়াকে অপ্রত্যাশিত করবেন না অল্প পরিমাণে সয়া-একটি মশলা হিসাবে, এশীয়রা তাদের খাদ্যের মধ্যে সোয়াইন যোগ করার পদ্ধতিটি খাওয়া-কিছু লোকের জন্য সুস্থ হতে পারে। কিন্তু সোয়া কেবল একটি থাইরয়েড-ধীরগতির গিট্রোজেন নয়, তবে এটির বৈশিষ্ট্যগুলিও রয়েছে যা থাইরয়েড হরমোনকে সফলভাবে শোষণ করার জন্য দেহের ক্ষমতা বন্ধ করে দেয়। যুক্ত করুন যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পাওয়া সোয়া পণ্য একটি বৃহৎ চুক্তি genetically সংশোধিত সয়া অন্তর্ভুক্ত, এবং অনেক বিশেষজ্ঞদের আপনি সম্পূর্ণভাবে সোয়াজ এড়ানো, বা আপনার ভোজনের কমানোর সুপারিশ, এবং আপনি জৈব, অ- জিএমও সোয়া খাওয়া হয় নিশ্চিত করা আপনি আপনার খাদ্য এ এটি অন্তর্ভুক্ত করা।
ভাল অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং অনুশীলন করুন
বিকাশ এবং অনুশীলন করার জন্য দরকারী কিছু মৌলিক ভাল অভ্যাস আছে। এই অন্তর্ভুক্ত:
- প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন। সুস্থ তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, ফুসকুড়ি, সুস্থ হজমকরণ এবং বর্জন, বিপাক, এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য ভাল হাইড্রয়েড থাকা অপরিহার্য। আপনার দৈনন্দিন তরল খাওয়ানোর প্রচুর জল হওয়া উচিত। আপনি ফিল্টারকৃত জলের স্বাদ পছন্দ করতে পারেন - অর্থাৎ, একটি ব্রাতি পিচ, বা আপনার ফ্রিজে একটি PUR ফিল্টার - ট্যাপের জলের চেয়ে ভালো। স্বাদ উন্নত করতে একটি লোহা, চুন বা শসা যোগ করার মত কিছু মানুষ। কিছু কিছু স্বাদ এবং রঙ জন্য একটি চিনি বিনামূল্যে জৈব ক্র্যানবেরি রস একটি ছোট ড্যাশ যুক্ত। টাইপ, ফরম এবং জল তাপমাত্রার সাথে পরীক্ষা করুন যাতে আপনি ভাল হাইড্রেডেড থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক আরও বেশি পান করতে আরও সহজে পান করে এবং ঠাণ্ডা পরিবর্তে কক্ষ তাপমাত্রায় পানি পান করে ভালভাবে হাইড্রেড থাকে। আপনি আরও একটি ইলেক্ট্রোলাইট-উন্নত জল, যেমন Penta, বা SmartWater হিসাবে পান করতে সহজ খুঁজে পেতে পারে
- আরো ফাইবার পান, আদর্শভাবে 25 থেকে 30 মিলিগ্রাম দিন। ফাইবার হজম, হৃদরোগ, সঠিক বর্জন, সংকোচন মোকাবেলা, এবং পূর্ণতা আপনার অনুভূতি উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শভাবে, ফাইবার খাদ্য থেকে আসা উচিত, কিন্তু যদি প্রয়োজন হয়, খাদ্য এবং প্রাকৃতিক ফাইবার সম্পূরকগুলি- যেমন psyllium- এর সংমিশ্রণে লক্ষ্যমাত্রা- দৈনিক ফাইবারের উচ্চ মাত্রায় পৌঁছানোর জন্য।
গাইট্রোজেনিক খাদ্য অতিরিক্ত না যত্নশীল হতে
গিট্রোজেনিক খাবার হল এমন খাবার যা থাইরয়েডটিকে ধীর করে দেয় এবং গন্ডারের বৃদ্ধি বাড়ায় , যা গিট্টি নামে পরিচিত। একটি কাঁচা আকারে এই খাবার উপকারিতা এড়িয়ে চলুন। কাঁচা মসলাগুলি সম্পর্কে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন যা বড় পরিমাণে বা কাঁচা গিট্রোজেন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যেমন কালে এবং গুঁড়ো। এই খাবারগুলি রান্না এবং গলানো থেকে কিছু গিট্রেজনিক বৈশিষ্ট্য নিষ্ক্রিয় করতে সহায়তা করে, তবে তখনও এটি থাইরয়েড রোগীর জন্য উপযোগী, যারা অপটিমাইজ এবং ভাল বোধ করেন না, অধিকাংশ অংশে, এই খাবারগুলি কাঁচা খাওয়া এড়িয়ে চলা এবং তাদের রান্না করার সময়ও অতিরিক্ত চিকিত্সা না করে। সর্বাধিক গবাদি পশুর সমৃদ্ধ খাবারের কিছু নিম্নরূপ:
- আফ্রিকান কাসাভা
- বাবাসু (ব্রাজিল / আফ্রিকায় একটি খেজুর গাছের ফল)
- বোক ছাউ
- ব্রোকলি
- Broccolini
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- বাঁধাকপি
- ফুলকপি
- চীনা ব্রোকলি
- Collards
- Daikon
- পাতা কপি
- ত্তলকপি
- বাজরা
- সরিষা
- পীচ
- চিনাবাদাম
- পাইন বাদাম
- মূলা
- লাল মাছি
- রূটাবাগা
- সয়া সস
- শাক
- স্ট্রবেরি
- Turnips
- কলমীদল শালুক প্রভৃতি
আরো কিছু টিপস
- "পরিচ্ছন্ন" খাওয়া 24/7 অসম্ভব এবং অপ্রয়োজনীয়- এবং সম্ভবত এমনও নয় যে আমাদের অধিকাংশের জন্য- এমন সময় আছে যখন আপনি একটি কার্বোহাইড্রেট বা চিনিযুক্ত খাবারে নিমজ্জিত করতে চান। এখানে একটি টিপ যা রুটি, পাস্তা এবং ডেজার্টের মতো কম ফাইবারের কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে দংশা নিতে সাহায্য করতে পারে। সস্তা Psyllium ক্যাপসুলস - স্বাভাবিক psyllium ফাইবার উপর হাতে এবং আপনার সাথে হাত দিয়ে সহজ ক্যাপসুল আছে। যদি আপনি এই কম ফাইবার, উচ্চ গ্লাইয়েসিএমিক খাবার গ্রহণ করার আগে এই ক্যাপসুল গ্রহণ করেন, তবে আপনি উচ্চ পরিমাণে ফাইবার যোগ করছেন, মূলত খাদ্যকে উচ্চতর ফাইবার, নিম্ন-গ্লাইসিএমিক খাবারে রূপান্তর করতে সাহায্য করে যা আপনার রক্তের গলে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। চিনি।
- আপনার ওজন কমাতে হলে, আপনার লক্ষ্য শরীরের ওজন প্রতিটি পাউন্ড জন্য 1 আউন্স জল পান করার জন্য কাজ। যদি মনে হয় যে অনেকটা শোনা যায়, তাহলেই তো! এর মানে, আপনার লক্ষ্য ওজন যদি 150 পাউন্ড হয়, তাহলে ধীরে ধীরে দিনে 150 আউন্স পানি পান করতে হবে। চিন্তা করবেন না ... যদি আপনি ধীরে ধীরে এটি কাজ করেন, কয়েকদিন পরে, আপনার শরীর তরল খাওয়ানোর নতুন স্তরে পুনর্বিন্যস্ত হবে, এবং আপনি বাথরুমে নিয়মিতভাবে চলবেন না