ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের কারণ এবং চিকিত্সা
Iliotibial (আইটি) ব্যান্ড প্রায়ই বাইরের হাঁটু বা হিপ ব্যথা লুকানো কারণ। Iliotibial ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম হাঁটু এবং নিচের উরু বাইরে একটি নির্দিষ্ট স্পট অনুভব একটি ধারালো, তীব্র ব্যাথা, বা একটি ধারালো, তীব্র ব্যথা মধ্যে বিস্তারণ হতে পারে । কিছু ক্রীড়াবিদ জন্য, একটি সংকুচিত এটি ব্যান্ড হিপ ব্যথা হতে পারে।
ইয়েলোটিবিক ব্যান্ড
Iliotibial ব্যান্ড একটি শক্তিশালী, পুরু প্যাডের লম্বা টিস্যু যা পাটির বাইরের পাশ দিয়ে চালায়।
আইটি ব্যান্ড হিপ এ শুরু হয় এবং বাইরের জাং বরাবর রান করে এবং হাঁটু জোড়া নীচের ঠিক উল্টানো হাড়ের (টিবিয়া) বাইরে প্রান্তে আটকায়। ব্যান্ড আন্দোলনের সময় হাঁটু যৌথ বাহির বাইরে স্থিরতা প্রদানের জন্য চতুর্ভুজে (জাং পেশী) সঙ্গে কাজ করে।
ইয়েলোটিবিক ব্যান্ড ব্যথা এর কারণ
ইলিয়াটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম iliotibial ব্যান্ড এর প্রদাহ ফলাফল। আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম রানার বা অন্য ক্রীড়াবিদদের একটি সাধারণ আঘাত যা প্রশিক্ষণের জন্য চালানো হয় বা তাদের ক্রীড়া পর্যায়ে। আইটি ব্যান্ড চলমান সময় প্রাথমিকভাবে একটি স্টেবিলাইজার হিসাবে কাজ করে এবং অত্যধিক থেকে বিরক্ত হতে পারে। ব্যথা সাধারণত হাঁটু বা নিম্ন শিঙা বাইরে (পাশ্বর্ীয়) দৃষ্টিভঙ্গি অনুভূত হয়, কিন্তু হিপ কাছাকাছি অনুভূত হতে পারে। সিঁড়ি উঠানো বা একটি বসত অবস্থান থেকে উঠা যখন ব্যথা প্রায়ই আরো তীব্র।
আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল:
- overuse
- খুব দ্রুত প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি
- ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম
- খুব তাড়াতাড়ি আঘাত থেকে ফিরে আসছে
- ত্রুটিযুক্ত বায়োমেকানিক্স
- অন্যান্য প্রশিক্ষণ ত্রুটি
আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম রানারদের মধ্যে সাধারণ, যারা ভারসাম্যহীন, পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়াম পরিচালনা করে যেমন একটি মুকুট রাস্তার একপাশে শুধুমাত্র চলমান বা শুধুমাত্র একটি ট্র্যাক চারপাশে একটি উপায় চলমান সর্বাধিক রাস্তা পাড় বন্ধ এবং ঢালু বরাবর চলমান বাইরের পাদদেশ ভিতরের পাদদেশ থেকে কম হতে কারণ।
এই, পালা, একপাশে ঢিপি এবং আইটি ব্যান্ড জোর দেয়।
আইটি ব্যান্ড সমস্যা হতে পারে যে biomechanical অস্বাভাবিকতা পাদদেশ অত্যধিক pronation, পা দৈর্ঘ্য অসঙ্গতি, পাশ্বর্ীয় পেলভিক ঢাল, এবং "bowed" পায়ে অন্তর্ভুক্ত। মস্তিষ্কের ক্লান্তি বা gluteal (buttock) বা quadriceps (জাং) পেশী মধ্যে নমনীয়তা অভাব আইটি ব্যান্ড আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ক্রীড়া শারীরিক থেরাপিস্ট প্রায়ই কোন biomechanical সমস্যা উন্মোচন এবং টেকনিক বা পেশী দুর্বলতা বা আবদ্ধতা মধ্যে সংশোধন করতে ভিডিও টেপ বিশ্লেষণ ব্যবহার।
চিকিৎসা
আইটি ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম চিকিত্সা সাধারণত একটি ব্যাপক পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত, সহ:
- রাইস : বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উত্তোলন হল প্রাথমিক আইটি ব্যান্ড ব্যথা চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায়।
- শারীরিক থেরাপি: আহত টিস্যুগুলি আরও দ্রুত ত্বকে সাহায্য করার জন্য একটি থেরাপিস্ট আল্ট্রাসাউন্ড এবং অন্যান্য মোডলিটিটি ব্যবহার করতে পারে। একটি দক্ষ পিটি আপনি কোন জৈবচিকিত্সা বা প্রশিক্ষণ ত্রুটি সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং কিভাবে সঠিক নমনীয়তা ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি শেখান।
- কম কার্যকলাপ: আইটি ব্যান্ড ব্যথা সঙ্গে চালক চলমান মাইলেজ হ্রাস এবং overtraining সিন্ড্রোম লক্ষণ জন্য সতর্ক হতে হবে।
- ফেনা রোলের myofascial রিলিজ টিস্যু মুক্তি একটি ফেনা রোলার ব্যবহার বেদনাদায়ক হতে পারে, কিন্তু অনেক ক্রীড়াবিদ এই কৌশল সঙ্গে সাফল্য আছে।
- এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধ: এইগুলি ব্যথা এবং প্রদাহকে কমাতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: বিশ্রাম আপনার পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং একটি সুষম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে রক্ষণাবেক্ষণ করা উচিত।
আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম প্রতিরোধ
নিম্নলিখিত টিপগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী আইটি ব্যান্ড সিনড্রোম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে:
- আপনি যদি একজন রানার হন, তবে অতিরিক্ত ওভারউইউর আঘাতগুলি রোধ করার পদ্ধতিটি পর্যালোচনা করুন। এর মধ্যে আপনার দূরত্বটি আমার প্রতি সপ্তাহে 10 শতাংশেরও বেশি সময় বাড়ানোর সাথে সাথে চলমান দিনগুলির মধ্যে বিশ্রাম দিন এবং ধীরে ধীরে গতি বা সীমাবদ্ধতা তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
- আইটি ব্যান্ড শক্তিশালী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যারা বাহ্যিক হিপ আবর্তক লক্ষ্য। এটি করতে এক সহজ উপায় এক-পায়ের ব্যস্ত ব্যায়ামের সাথে। একটি মিরর সামনে এই সঞ্চালন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পেলভ একটি অবস্থানে reps সময় ড্রপ না।
- আইটি ব্যান্ড প্রসারিত ব্যায়াম আইটি ব্যান্ড টান থেকে জ্বালা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- ডান জুতা ব্যবহার করুন। আপনার জুতা সমর্থন বা কুশন পরিমাণ বাড়াতে বা আইটি ব্যান্ড বিষয় উপশম বাড়াতে পারেন, তাই আপনার ক্রীড়া জন্য সঠিক জুতা চয়ন নিশ্চিত করা।
- Orthotics ব্যবহার করা বিবেচনা করুন বা সন্নিবেশ কিছু আইটি ব্যান্ড কষ্ট আপনার নিজস্ব বা বাণিজ্যিক orthotics ব্যবহার করে সাহায্য করা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ arches আছে।
- বয়সের চলমান জুতা প্রতিস্থাপন করুন। পুরানো, জীর্ণ জুতা চলমান আইটি ব্যান্ড ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারেন, তাই নিয়মিত বিরতি আপনার জুতা সুইচ, কমপক্ষে প্রতি 400 মাইল
- Overtraining এড়িয়ে চলুন। খুব বেশী প্রশিক্ষণ বা খুব প্রায়ই কোন aches এবং যন্ত্রণা আরো খারাপ করতে পারেন, তাই বিশ্রাম এবং হার্ড workouts পরে পুনরুদ্ধার।
- ক্রস ট্রেন. ওভার ওভার একই জিনিস করছেন পুনরুদ্ধারের আরো কঠিন করে তোলে। আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ মিক্স আপ।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের পান। প্রায়শই উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম ভাল তুলনায় আরো ক্ষতি করতে পারেন বিশ্রাম আপনার প্রশিক্ষণ উন্নত করতে পারেন তা জানুন।
- পেশী ভারসাম্যহীনতা সঠিকভাবে পিছিয়ে থাকা এবং হাঁটুতে চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
- আইটি ব্যান্ড জোর এড়াতে রাস্তায় একটি নরম, স্তর পৃষ্ঠ বা বিকল্প নির্দেশাবলী চালান।
আইটি ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম একটি ক্রনিক, দুর্বলতা সমস্যা হতে হবে না। কারণ প্রতিরোধ এবং সতর্কতার নির্ণয় একটি সামান্য বিট একটি পূর্ণ পুনরুদ্ধারের হতে পারে।
> সোর্স:
> ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম-এডেকচার মেডিলাইনপ্লাস। https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm।
> এমপিভিড, হোর্স এনভিডি, উইজার এডি, ব্যাকক্স এফজে, স্যান্ডেন এমডব্লুএন-ভিডি। রানার্সে ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম স্পোর্টস মেডিসিন 2012; 42 (11): 969-992। ডোই: 10.2165 / 11635400-000000000-00000।