আপনার কিশোর কি বিছানায় যাওয়া উচিত?

আপনার সন্তানের বিছানায় রাত 8 টায় বিছানানো দিন এখন, আপনার কিশোর মধ্যরাতের আগে ঘুমিয়ে পড়লে আপনি ভাগ্যবান!

হিসাবে আপনার বাচ্চা তার কিশোর বছরের মধ্যে বৃদ্ধি, এটি স্বাভাবিক জন্য তাকে পরে এবং পরে থাকা, জৈবিক ঘুম নিদর্শন পরে ঘুমান এবং কিশোর বয়সে ঘুমের সময় দিকে সরান হিসাবে।

যাইহোক, যথোপযুক্ত ফাংশন জন্য তের থেকে প্রতি ঘন্টার মধ্যে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু প্রাথমিক স্কুল শুরুর সময় তিনি সম্ভবত যে শাট-চোখ পেতে না মানে

তাই আপনার দুর্দশা প্রয়োজন সকালে ঘুম থেকে যে সময় নিন, এবং প্রায় নয় ঘন্টা বিয়োগ। যে ঘন্টা আপনার কিশোর এর সর্বোত্তম শয়নকাল হতে পারে (এক ঘন্টা দিতে বা নিতে) কিন্তু একটি ভাল সুযোগ যে আপনার কাছে হঠকারীভাবে মনে হতে পারে।

এ কারণে অনেক মেডিকেল পেশাজীবী ও স্কুল প্রশাসকরা পরবর্তীতে স্কুল শুরু করার প্রতিদ্বন্দ্বী ও প্রতিদ্বন্দ্বিতা নিয়ে আলোচনা করেন। প্রমাণ রয়েছে যে তের 'জৈবিক ঘড়িগুলি তাদের পক্ষে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে জেগে উঠা কঠিন করে।

যদি একজন যুবক সকাল সাড়ে 6 টায় উঠে স্কুলে যায়, তবে তাকে 8:30 এবং 10:30 এর মধ্যে বস্তাটি আঘাত করতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, যেকোন যুবক আগেও জেগে উঠতে পারে, সম্ভবত প্রতি রাতে প্রতিটি ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে ঘুম নেওয়ার অসুবিধা হয়।

এটি সম্ভবত আপনার সন্তানের সূর্য নিচে যায় শীট মধ্যে ক্রল খুঁজে পাবেন না, কিন্তু আপনি ভাল ঘুম অভ্যাস উন্নীত দ্বারা আপনার বাচ্চার বিছানা থেকে 10 PM তেলে বাথরুম মাথা বাড়াতে উত্সাহিত করতে পারেন।

কেন ঘুমের ঘুম দরকার?

স্পষ্টতই, প্রত্যেকে প্রতি রাতে একটি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন প্রয়োজন, কিন্তু এই বিশ্রামের জন্য কিশোর বয়স একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।

আপনার কিশোর মনে হতে পারে যে তিনি কার্যত একজন প্রাপ্তবয়স্ক, কিন্তু তার মস্তিষ্ক এখনও সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয় না।

যে কারণে, তিনি আরো ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণের সম্ভাবনা রয়েছে - এবং যখন তিনি ঘুম থেকে বঞ্চিত যখন এটি সংহত হয়। যে উপরে, যথেষ্ট ঘুম পায় না তের বিষণ্নতা এবং মেজাজ swings ঝুঁকি, পাশাপাশি ওভ্রাস্টিং এবং দরিদ্র খাদ্য পছন্দ তৈরীর।

আমি কি আমার টিন বিছানা দিতে হবে?

কখনও কখনও বাবা আশ্চর্য, কি কি কিশোর একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় দিতে উপযুক্ত? আপনার 13-বছর-বয়সী একজন উপযুক্ত সময় ঘুমাতে যাওয়ার জন্য আরও সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে, 17 বছর বয়েসী তার নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে অনেক অনুস্মারক প্রয়োজন হবে না।

একটি পুরানো দুর্দশা একটি কঠোর ঘুমানোর তুলনায়, আপনার কিশোর কি তার ক্রমবর্ধমান শরীরের চাহিদার ঘুম প্রয়োজন শিক্ষিত তারপর, তিনি স্কুলে ঘুম থেকে উঠার সম্ভাবনাকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুমিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করে নিয়ে আলোচনা করেছেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার কিশোরকে উদ্বুদ্ধ করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করুন না সম্মানের একটি ব্যাজ নয়। খুব প্রায়ই, শিক্ষার্থীরা পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করার জন্য বা তাদের বন্ধুদের সাথে ভিডিও গেম খেলতে সারা রাত জেগে নিজেদেরকে গর্ব অনুভব করে। তারা প্রায়শই পাঁচ ঘণ্টার ঘুমের মধ্যে শামিল হয় এবং তারা মনে করে যে তাদের শরীরের বাকি অংশ থেকে বঞ্চিত হওয়া শক্তির একটি চিহ্ন।

এটি কঠোরভাবে প্রয়োগ করার পরিবর্তে একটি সুস্থ সূর্যালোক উত্সাহিত করার উপর ফোকাস রাখুন। কিছু তের জন্য, overtired হচ্ছে প্রাকৃতিক ফলাফল পূর্বে বিছানা যেতে তাদের মনে করিয়ে যথেষ্ট।

তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য যারা এখনও একটি যুক্তিসঙ্গত ঘন্টা ঘুম যেতে প্ররোচিত না হয়, এমন নিয়ম স্থাপন যে আগে তাকে ঘুম থেকে অনুপ্রাণিত করা হবে উদাহরণস্বরূপ, আপনার কিশোরকে বলুন তিনি গাড়িটি চালাতে পারবেন না যদি না আপনি নিশ্চিত হন যে তিনি আগের রাতে ঘুমিয়ে ছিলেন, তবে ক্লান্ত হওয়ার সময় ড্রাইভিং দুর্ঘটনার সবচেয়ে বড় কারণগুলোর মধ্যে একটি হল।

আপনার কিশোরকে ঘুমায় যেতে উৎসাহিত করুন

যখন আপনি সকাল 9 টায় ঘুম থেকে উঠছেন, তখন আপনার কিশোরের ঘুমের অভ্যাসগুলি পর্যবেক্ষণ করা কঠিন। একটি সুস্থ সূর্যালোক উত্সাহিত করতে এই প্যারেন্টিং কৌশল ব্যবহার করুন:

• সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস জব্দ। রাত 9 টায় প্রত্যেক রাত্রে, স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি সংগ্রহ করুন এবং বাড়ির সাধারণ এলাকায় একটি বাস্কেটে রাখুন (অথবা, আপনার কিশোরটি আপনার বেডরুমে ফিরে আসার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হলে)। বেশিরভাগ সময়, তের বন্ধুরা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ বা ইন্টারনেট ব্রাউজ করে থাকে, এবং পর্দার আলো তাদের ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে। নিজেকে একটি অনুগ্রহ করে, এবং যে বাস্কেটে আপনার ফোন টান, অত্যধিক।

• ক্যাফিন নিরুৎসাহিত করুন । সোডা বা অন্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পরিবেশন করার পরিবর্তে, আপনার টিনটি ডিনারের জন্য শুধুমাত্র দুধ বা পানি পান করতে উৎসাহিত করুন। এমনকি একটি ক্যাফিডেড স্পোর্টস বা স্কাইপের পরে শক্তি পানীয়ের উপর স্নান করলে কিশোরের ঘুম ভেঙ্গে যায়। বাড়ির বাইরে শক্তি পানীয় এবং ক্যাফেটেড সোডা রাখুন, এবং আপনার কফি থেকে কফি খাওয়ার জন্য নিরুৎসাহিত করুন। যদি সে দিনের মধ্যে পেতে ক্যাফিন প্রয়োজন হয়, তাহলে সে সম্ভবত সামগ্রিকভাবে আরও ঘুম প্রয়োজন।
• একটি ঘুম-বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করুন একটি শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং শীতল হওয়া উচিত। আপনার দুর্দশা বিছানা আগে পড়া পছন্দ ক্ষেত্রে বিছানা একটি ছোট আলো সেট করুন। গদি এবং বালিশ আরামদায়ক হওয়া উচিত। বেডরুমের বাইরে টিভিগুলি নিন - এই ঘুমটি শুধুমাত্র ঘুমের জন্য হওয়া উচিত।
• সপ্তাহান্তে ঘুমাতে আটকান প্রকৃতির দ্বারা, দুপুর বা পরে দুপুর পর্যন্ত বিকেলে এবং ঘুমে ঘুমাতে ঘুমানোর জন্য তের থেকে আরো বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে, এই তাদের সামগ্রিক ঘুম নিদর্শন প্রভাবিত করে। পরিবর্তে, আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচী কিছুটা ট্র্যাক রাখতে একটি যুক্তিসঙ্গত ঘন্টা এ আপনার দুর্দশা আপ পেতে।
• একটি শয়নকালের সুপারিশ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কিশোর জানে যে আপনি 10:00 PM (বা যে কোনও সময় তার প্রস্তাবিত ঘুম গ্রহণ করতে পারবেন) লাইট দিয়ে 9:30 অপরাহ্ন দ্বারা তার বিছানায় থাকা আশা করেন। যদিও আপনি যদি ইতিমধ্যেই বিছানায় বসে থাকেন, তবে আপনার বাচ্চাকে বলার জন্য আপনার প্রত্যাশা তাকে ঘুম থেকে উঠতে উৎসাহিত করতে পারে।
• একটি ভাল ভূমিকা মডেল হতে হবে। যদি আপনি টিভি দেখার সময় ঘুমাতে ঘুমিয়ে থাকেন বা সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন, তাহলে আপনার কিশোরটি মামলা অনুসরণ করতে পারে। আপনার বাবামাকে দেখান যে আপনি মনে করেন যে একটি ন্যায্য সময়ে বিছানায় যেতে যথেষ্ট ঘুম পেতে গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও আপনি কলেজে যাওয়ার সময় আপনার বাচ্চার ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে কিশোর বয়সে একটি ভাল ভিত্তি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। সামগ্রিকভাবে, ভাল ঘুমের সঙ্গে, আপনার টিন ভাল একাডেমিক এবং ক্রীড়াবিষয়ক এবং ভালভাবে সম্পাদিত হবে, সামগ্রিকভাবে, অনেক সুখী ব্যক্তি হতে হবে।

> সোর্স

> পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমী: পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমি সমর্থন শৈশব ঘুম নির্দেশিকা।

> ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন: কতজন ঘুমাচ্ছে শিশুরা এবং শিশুদেরকে কি প্রয়োজন?