চাপ সঙ্গে মোকাবেলা করার একটি পরিকল্পনা আপনাকে রোগের সাথে ভাল বাস করতে সাহায্য করবে
একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) মত রোগটি শারীরিকভাবে অত্যাবশ্যক হতে পারে যে এটি মনস্তাত্ত্বিক চাপের কারণে এটি হ্রাস করে। ডাক্তারের নিয়োগ থেকে এবং নতুন ঔষধগুলি থেকে শুরু করে এবং যেকোনো শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলির প্রতি আকৃষ্ট হওয়ার মধ্য দিয়ে, আমরা এগুলি উপলব্ধি করতে পারি না যে, এই প্রধান জীবনের পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আমাদের কেমন অনুভব করা যায় যেগুলি আমাদের উপর জোর দেওয়া হয়েছে।
অদ্ভুতভাবে, এমএস মত রোগ সঙ্গে, নেতিবাচক মানসিক চাপ বিস্তারণ আপ ট্রিগার করতে পারেন। এটি উভয় একটি রোগ যা আমাদের জীবনে প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে এবং এক যে এই চাপের মুখোমুখি হয়। একটি ধাঁধা সম্পর্কে কথা বলুন।
মাল্টিপল স্লিনারোসিস দ্বারা সংঘটিত স্ট্রেসসার
এমএএস-এর দীর্ঘস্থায়ী ও তীব্র চাপ উভয়ই অবদান রাখার জন্য এখানে কিছু আবেগগত, শারীরিক এবং এমনকি আর্থিক চ্যালেঞ্জগুলি রয়েছে:
- এমএস এর অনির্দেশ্য প্রকৃতি
- নতুন উপসর্গ চেহারা
- স্বাস্থ্য বীমা সঙ্গে উদ্বেগ
- কর্মসংস্থান সঙ্গে উদ্বেগ
- অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য প্রয়োজন
- ঔষধ জন্য অর্থ প্রদান
- বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে কম মানের সময় থাকার
- একাধিক ডাক্তারের নিয়োগ
- ভাল বোধ না করে শিশুদের জন্য পরিচর্যা করা
কিভাবে স্ট্রেস নেতিবাচক প্রভাব এমএস
স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, যার ফলে এটি এমএস লক্ষণ বা একটি পুনরুক্তি ঘটায়।
অস্ট্রেলিয়ায় উত্তেজনা এবং এমএস পুনরুজ্জীবনের সম্পর্কের গুরুতরভাবে পরীক্ষা করার প্রথম গবেষণার একটি।
মাল্টিপল স্যাকারোসিসের একটি গবেষণায় 101 বছর ধরে দুই বছর ধরে এমএস হয়েছেন এবং তিন মাসের মধ্যে তাদের চাপের মাত্রা এবং চাপের ঘটনাগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছেন।
তদন্তকারীরা দেখেছেন যে, একজন ব্যক্তির যে রিপোর্টে তীব্র চাপের সংখ্যা বেশি, তাদের পুনরুজ্জীবনের সম্ভাবনা বেশি। তারাও (অদ্ভুতভাবে) খুঁজে পাওয়া যায় না যে যারা একটি পুনরুত্থান ছিল আরো স্ট্রেস রিপোর্ট।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং তীব্রতা তীব্রতা পূর্বাভাস দেয় না, শুধুমাত্র তীব্র চাপগুলির সংখ্যা যারা সামাজিক সহায়তা (বন্ধু ও পরিবার) ব্যবহার করেন তাদের চাপের সম্মুখীন হওয়ার ফলে তাদের পুনরুত্থানের ঝুঁকি কমে যায়।
স্ট্রেস কারণ এমএস?
ডেনমার্কের একটি গবেষণায় জাতীয় স্বাস্থ্য রেজিস্ট্রি ডেটাতে পরীক্ষা করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করতে হবে যদি চাপ এমএসের জন্য হতে পারে। এই গবেষণায় পাওয়া গেছে 21,000 বাবা যারা মারা গেছে একটি শিশু ছিল। তারা তাদের তুলনায় প্রায় 300,000 অন্যান্য পিতামাতার তুলনায়। একটি শিশু হারিয়েছে এমন গ্রুপে, 750 টির মধ্যে একটি লোক এমএস ব্যবহার করেছে। কোনও শিশু নিখোঁজের তুলনায় তুলনামূলক কম গ্রুপে, 1300 টির মধ্যে একরকম কাজ করেছে যেসব শিশু শিশু হারিয়েছে তারা ড। যদি শিশুটি অপ্রত্যাশিতভাবে হারিয়ে যায়, তবে ঝুঁকি এমএসের বিকাশের চেয়ে দ্বিগুণ বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে।
এই অর্থ এই নয় যে ট্রাফিক আটকে থাকার চাপ এমএস হতে পারে। গবেষকরা গবেষণায় স্ট্রেস টাইপ একটি খুব নির্দিষ্ট এবং গভীর স্ট্রেস ছিল। একটি সন্তানের ক্ষতি গভীরভাবে পিতামাতার প্রভাবিত করতে পারে।
বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানের ক্ষতির সঙ্গে মোকাবিলা করে কিভাবে গবেষকরা মূল্যায়ন করতে সক্ষম ছিল না। বিষণ্নতা, দুঃখের সময়কাল বা উপাদানের উপাদানের কোন তথ্য ছিল না। এখানে আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় হল যে একটি শিশু ক্ষতির আবেগগত প্রভাব এমএস এর ঝুঁকি বাড়ে, যে গভীরভাবে চাপগ্রস্ত ঘটনা illustrating দীর্ঘস্থায়ী রোগ উন্নয়ন করতে পারে।
এটা অবশ্যই বেশ ভাল, আমরা এই পরিস্থিতিতে কোন নিয়ন্ত্রণ নেই দেওয়া।
ইতিবাচক কপিং দক্ষতা ব্যবহার গুরুত্ব হ্রাস করা
যখন আমরা স্ট্রেস এবং এমএস সম্পর্কে এই তথ্যটি শুনে থাকি তখন হতাশ এবং রাগান্বিত বোধ করা সহজ। কিন্তু উদ্ভাবিত গবেষণায় দেখা যায় যে, ইতিবাচক উপসর্গের দক্ষতাগুলি একাধিক স্ক্লেরোসিসের সাথে জীবনের গুণগত মানকে উন্নত করার ক্ষমতা দেখায়। আমরা আমাদের চাপের প্রতি সাড়া দিয়ে থাকি, যা আমাদের রোগের দ্রুত উন্নতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এবং এটি কতটা দুর্বল করে বা পরিচালনাযোগ্য হতে পারে।
নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটিতে সঞ্চালিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে এমএস রোগীরা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট থেরাপি গ্রহণ করে - যার মধ্যে শিথিলকরণ কৌশল, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং সামাজিক সহায়তা সম্পর্কে শেখার ছিল-নতুন এমএস জখমের ঝুঁকি কমাতে সক্ষম।
যদিও প্রধান নেতিবাচক জীবন ঘটনাগুলি রোগের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, ইতিবাচক জীবন ঘটনাগুলি নতুন এমএস জখমের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
স্ট্রেস কমানোর কৌশল
চাপ সঙ্গে মোকাবেলা অনেক উপায় আছে। এখানে কিছু চাপ-হ্রাস পদ্ধতির নমুনা রয়েছে যেগুলি এমএস-এর সাথে বসবাসরত মানুষ উন্নয়নশীল হওয়া উচিত:
- সোশ্যাল সাপোর্ট: যখন একটি পুনরুত্থান ঘটে বা লক্ষণগুলি খারাপ হয়, তখন আপনাকে আপনার ডাক্তারের অফিসে যেতে, আপনার দায়িত্বগুলি পূরণ করতে বা রাতের খাবার তৈরি করতে সাহায্য করতে হতে পারে। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের নেটওয়ার্ক গড়ে তুলুন। আপনার উপর নির্ভর করতে পারেন মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখুন। তাদের আপনার জীবনে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা তাদের জানাতে হবে। যখন আপনি ভাল বোধ করছেন, তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করুন।
- বিশ্রাম: আপনার শরীরের চাপ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল রিলেক্সেশন । যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার শরীর নির্দিষ্ট চাপ সংক্রান্ত হরমোনগুলি প্রকাশ করে। শিথিল দ্বারা, আপনি এই প্রক্রিয়া বিপরীত করতে পারেন। শিথিল প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত একটি শ্বাস টেকনিক আপনার শরীরের উপর চাপ প্রভাব বিপরীত প্রমাণিত হয়েছে। আপনি ধ্যান, যোগ বা মৃদু প্রসারিত শিখতে পারেন। আপনার নিখুঁত কিছু যে মহান - একটি নিঃশ্বাসের স্নান, মোমবাতি, সঙ্গীত, বা আপনার জন্য কাজ করে যে যাই হোক না কেন।
- পরিকল্পনা: আমরা এমন সময়গুলির কথা চিন্তা করতে পছন্দ করি না যখন লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, কিন্তু একটি প্ল্যান থাকার ফলে সবকিছু সহজ হয়ে যাবে। আপনি যদি একটি পুনরুজ্জীবন ছিল তাহলে আপনার জীবনে পরিবর্তন হবে কি মনে করেন। কে তোমাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাবে? কে বাচ্চাদের দেখতে হবে? কাজ সম্পর্কে কি? আপনার সাধারণ দিনের মাধ্যমে যান এবং বিবেচনা করুন কিভাবে আপনি প্রতিটি জটিলতা সঙ্গে মোকাবিলা করতে পারে। আপনি তাদের প্রয়োজন আগে নির্ভর করতে হবে মানুষের সাথে কথা বলুন। একটি টাকাপয়সা, ম্যাসেজ এবং আপনার প্রয়োজন হতে পারে অন্য কিছু জন্য একটু "relapse তহবিল" সরান সেট। এমএস-এর জন্য একটি পুনরুক্তি পরিকল্পনা তৈরি করার ফলে জিনিসগুলি যখন কঠিন হয় তখন বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
তাই আপনি দেখতে, আপনি না আমি না আমি, স্ট্রেস এবং ব্যথা একটি চক্র নষ্ট হয়। হ্যাঁ, স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্যতা, এবং আরও এই রোগের সাথে তাই। যাইহোক, এটি আমরা কিভাবে আমাদের মান উন্নত করতে বা খারাপ করতে পারে তা মোকাবেলা করতে বেছে নিতে হয়। এবং ইতিবাচক জীবন অভিজ্ঞতার খোঁজে আমাদের রোগের চাপের সমতুল্য হতে পারে।
> সোর্স:
> ব্রাউন আরএফ, টেন্যান্ট সিসি, শাররক এম, হডগকিনসন এস, পোলার্ড জেডি। মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের চাপ এবং পুনরুজ্জীবনের মধ্যে সম্পর্ক: পার্ট I মাল্টি স্কেলার 2006 আগস্ট, 1২ (4): 453-64
> ব্রাউন আরএফ, টেন্যান্ট সিসি, শাররক এম, হডগকিনসন এস, পোলার্ড জেডি। মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের চাপ ও পুনরুজ্জীবনের মধ্যে সম্পর্ক: পার্ট II মাল্টি স্কেলার 2006 আগস্ট, 1২ (4): 453-64
> বার্ন এমএন, নাওয়াকি ই, Kwasny এমজে, Pelletier ডি, মোহর ডিসি। ইতিবাচক বা নেতিবাচক চাপের ঘটনাগুলি কি একাধিক স্ক্লেরোসিস সহ মানুষের মধ্যে নতুন মস্তিষ্কের ক্ষত বিকাশের পূর্বাভাস দেয়? সাইকোল মেড 2014 জানুয়ারী 44 (২): 349-59
> লি জে, জোহানেসন সি, ব্রোনিম-হ্যানসেন এইচ, স্টেনগার ই, কোচ-হেনরিক্সেন এন, ওলসেন জে। দুঃখজনক বাবা-মায়েদের একাধিক স্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি। নিউরোলজি 2004 মার্ 9, 62 (5): 7২6-9