টিএমডি বা টিএমজে নামে পরিচিত টেম্পোরোম্যানডিবুলাল ডিসঅর্ডার , মনে করা হয় যে জনসংখ্যার 5 শতাংশেরও বেশি মানুষ প্রভাবিত হয়, তাদের ঘুমের সমস্যা, মুখের ব্যথা, ফুলে যাওয়া, এবং সমস্যা খাওয়ার সমস্যা। যদিও বেশিরভাগ দন্তশিল্পী ও ডেন্টাল যন্ত্রপাতিগুলির সহায়তায় সঠিকভাবে খুঁজে বের করা হয়, তবুও প্রমাণ রয়েছে যে ঘাড় এবং মেরুদন্ডের অংশবিশেষ আংশিকভাবে দোষ দিতে পারে।
ব্যায়াম ইতিবাচক TMD চিকিত্সা ফলাফল সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে ঘাড় এবং মেরুদন্ডের প্রান্তিকতা আপনার TMD কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাহলে Pilates অবশ্যই আপনার প্রয়োজনীয় ধাপে ধাপে ব্যায়াম হতে পারে। এই দুটি পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন- তারা আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার উচ্চতর ব্যাকুলকে শক্তিশালী করবে, পরিবর্তে TMJ ব্যথা দূর করতে সাহায্য করবে।
একটি ওয়াল স্ট্যান্ড সঙ্গে আপনার পোষ্ট মূল্যায়ন এবং ফিক্স
এই প্রাথমিক চালিকা Pilates পদক্ষেপ, প্রাচীর স্ট্যান্ড, একটি wallop প্যাক এবং আমি কল কি ফিক্স "টেলিফোন ঘাড়।" আপনি অবিলম্বে আপনার দৈনন্দিন মুখোমুখি সচেতন হতে হবে এবং আপনি দাঁড়িয়ে থাকা উচিত যেখানে। যদি একটি একক পদক্ষেপ আপনি প্রতিটি দিনের জন্য সময় করা প্রয়োজন, এটি এই সহজ প্রাচীর স্থায়ী ব্যায়াম এর। একটি বলিষ্ঠ মসৃণ প্রাচীর ধরুন এবং শুরু করুন।
দেওয়ালে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং আপনার হিল স্থাপন ঠিক যেখানে মেঝে প্রাচীর পূরণ মাথা থেকে পায়ে প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো দাঁড়ানো আপনার মেরুদণ্ড প্রাচীর পড়ে যেখানে লক্ষ্য করার জন্য একটু সময় নিন। শুরু করার জন্য, আপনি আপনার খুলি বেস, আপনার কাঁধের পিঠ, আপনার সীট, বাছুর, এবং প্রাচীর থেকে হিল চান।
অবস্থান আপনার কাঁধের মোড়কে এবং আপনার মেরুদন্ড ঊর্ধ্বমুখী লম্বা। আপনি অবস্থানটি ধরে রাখেন, আপনার অস্ত্রটি হালকাভাবে প্রাচীরে চাপুন এবং দেখুন যে আপনি আপনার মাথার খুলিটি এবং আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য প্রাচীরের মধ্যে আরও দৃঢ়ভাবে চাপিয়ে দিতে পারেন কিনা।
60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। দিন জুড়ে পুনরাবৃত্তি
দ্রুত ফিক্স: যদি আমি আমার মাথার খুলি ফিরে দেওয়াল না পেতে পারি?
মহান প্রশ্ন। একটি ছোট ঘূর্ণিত আপ গামছা গ্রাফ এবং এটি আপনার মাথা পিছনে স্থাপন। প্রাচীরটিতে গামছাটি ধরুন এবং বর্ণিতভাবে ব্যায়াম করুন।
বুকের সম্প্রসারণ সঙ্গে আপনার উচ্চ পিছনে শক্তিশালী
ওয়াল স্ট্রিড ব্যায়ামের পরে নিজের জায়গায় বা ডানদিকে (আপনার ডেস্ক সহ) এই স্থানটি সঞ্চালন করুন আপনি প্রাচীর ব্যবহার প্রতিরোধের প্রদান করবে, উচ্চতর পেশীগুলির যে দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, ফরোয়ার্ড মাথা বা টাইট বুকের পেশী থেকে দুর্বল হয়ে উঠবে শক্তিশালী করে তুলবে। প্রাচীর থেকে দূরে পদক্ষেপ এবং শুরু।
প্রাচীর ফিরে আপনার সাথে থাকুন কিন্তু আপনার হিল প্রাচীর বিরুদ্ধে ছিল একটি পাদদেশ পায় যাতে আপনি অবাধে দাঁড়িয়ে আছে। আপনার পিছনে প্রাচীর আপনার ফ্ল্যাট হাতল রাখার পিছনে ফিরে আসুন প্রয়োজন হিসাবে আপনার দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন আপনার বুক উপরে উচ্চ উত্তোলন, আপনার কাঁধ ব্লেড একসঙ্গে সংক্ষেপে, এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে আপনার হাতল টিপুন। আপনি আপনার পিছনে প্রাচীর ঠেলাঠেলি চালিয়ে হিসাবে লম্বা এবং আরো বৃদ্ধি
পাঁচটি ধীর শ্বাসের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং অস্ত্র আপনার পাশে ছেড়ে দিন। তিনবার পুনরাবৃত্তি সারা দিন সঞ্চালন।
দ্রুত নিখরচায়: আমার কাঁধে যদি আমি এটি করতে পারি তবে কি হবে?
এই ঘটনার. কাঁধ এবং বুকের টাইটার গতি আপনার পরিসীমা সীমিত করতে পারেন।
আপনি প্রাচীর থেকে খুব দূরে হতে পারে সহজভাবে প্রাচীর কাছাকাছি ফিরে আপনার পায়চারি এবং আবার চেষ্টা করুন।
আরও চেষ্টা চালান
"জীবনধারণের রোগ" শব্দটির ব্যাপক স্বীকৃতি রয়েছে কিন্তু এই অদৃশ্য অসুস্থতার একটি খুব বাস্তব শারীরিক দিকও রয়েছে। আমাদের শরীর আমাদের জীবনধারা প্রভাব পরেন। দীর্ঘস্থায়ী বসা, দরিদ্র বায়োমেকানিকস এবং ইলেক্ট্রনিক ডিভাইসগুলিতে অতিবাহিত অত্যধিক সময় সমস্ত শরীরের ব্যথা, ব্যথা এবং ডিসিশনশনে অবদান রাখে।
অনেক অতিরিক্ত Pilates ব্যায়াম আছে যা কার্যকরভাবে আমাদের প্রযুক্তিভিত্তিক বাসস্থল জীবনধারণের ফলে ঘটেছে যে postural misalignments মোকাবেলা করতে পারেন।
ক্লাসিক Pilates Mat এর প্রথম পাঁচটি অনুশীলনীগুলি যদি আপনি একটি Pilates প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য খুঁজছেন শুরু করতে একটি দুর্দান্ত জায়গা হয়
> সোর্স:
> লিউ এফ, স্টিঙ্ক্লার এ। এপিডেমিওলজি, ডায়াগনসিস, এবং টেম্পোমোম্যান্ডিবুলাল ডিসঅর্ডারের চিকিত্সা। উত্তর আমেরিকা ডেন্টাল ক্লিনিক https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304।
> টেম্পোমোম্যানডিবুলার ডিসঅর্ডার (টিএমডি) এবং যৌথ ব্যথা। WebMD 2016 এ উপলব্ধ: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1