প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, শ্রবণের ক্ষতিটি আপনার ভাল শুনানির কণ্ঠে 40 ডেসিবেল (ডিবি) ক্ষতির সম্মুখীন হয়ে গেলে নিষ্ক্রিয় বলে মনে করা হয়, যা সমতুল্য শব্দ যা একটি শান্ত রুমের মধ্যে পাওয়া যায়। শিশুদের 30 ডিবি ক্ষতি, বা একটি লাইব্রেরি মধ্যে whispering সমতুল্য অভিজ্ঞতা যখন শুনানির ক্ষতি থেকে ভোগা বলে মনে করা হয়। স্বাভাবিক শ্রবণ কমপক্ষে 25 ডিবি শব্দ শনাক্ত করতে পারে, যা একটি ক্ষীণ ফিস্ফারের চেয়ে কম সমতুল্য।
শ্রবণ ক্ষতি বিশ্বব্যাপী 360 মিলিয়ন মানুষের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, প্রায় 10 শতাংশ (বা 32 মিলিয়ন) যা শিশুদের হয়। শুনানির ক্ষতি কিছু ক্ষেত্রে প্রাকৃতিক হয়, অন্য কারণ প্রতিরোধযোগ্য হয়। শুনানির ক্ষতি সাধারণ কারণ অন্তর্ভুক্ত:
- জেনেটিক কারণগুলি
- জন্ম জটিলতা
- ক্রনিক কানে সংক্রমণ
- সংক্রামক রোগ
- নির্দিষ্ট মাদক ও ঔষধ
- অতিরিক্ত শব্দ
- পক্বতা
শিশুদের মধ্যে শ্রবণের ক্ষতি প্রতিরোধযোগ্য কারণগুলি থেকে 100 টির মধ্যে প্রায় 60 টি ক্ষেত্রে প্রায়শই প্রতিরোধ করা যায়। শ্রবণ ক্ষতি অর্থনীতিতে একটি বিশাল ড্রেন, যার ফলে প্রায় 750 বিলিয়ন ডলার স্বাস্থ্যসেবা খরচ বিশ্বজুড়ে। প্রতিরোধক পদ্ধতি প্রধানত কার্যকর এবং এই বিশ্ব অর্থনৈতিক ভারসাম্য কমাতে পারে। ব্যায়াম একটি কার্যকর প্রতিরোধকারী পদ্ধতি হতে দেখানো হয়েছে। যাইহোক, এমন কিছু ক্ষেত্রে দেখা যায় যখন ব্যায়াম আসলে শুনানির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।
শ্রবণে ব্যায়ামের নেতিবাচক প্রভাব
যদিও ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি স্বাস্থ্যগত সুবিধার সাথে যুক্ত, ব্যায়াম উচ্চশিক্ষার সাথে মিলিত হওয়ার সাথে সাথে শুনানির ক্ষতির ঝুঁকিতে যুক্ত হতে পারে।
আপনার জিম এয়ারবিকস ক্লাসগুলি প্রদান করতে পারে যা 60 ডিবি (ডিশওয়াশার বা ড্রায়ার) 90 বা 100 ডিবি (স্যাটওয়ে, মোটরসাইকেলের পাশাপাশি, অথবা একটি হ্যান্ড ড্রিল) এর মধ্যে যে কোনও জায়গায় ওয়াইফয়েডের সময় সঙ্গীত খেলা করে। 90 ডিবি উপরে কোনো ভলিউম অত্যন্ত জোরে বলে মনে করা হয়। ইন্টারন্যাশনাল এসোসিয়েশন অফ ফিটনেস পেশাদাররা সুপারিশ করে দেয় যে যদি আপনার 90 ডিবি বেশি হয় তাহলে আপনি কানের পর্দা বা অন্যান্য শ্রবণের সুরক্ষামূলক আইটেম সরবরাহ করতে পারবেন।
যদিও এটি একটি সহজ সমাধান বলে মনে হয়, তবে সুপারিশকৃত শ্রবণের সুরক্ষামূলক হস্তক্ষেপগুলি সবসময় সম্মানিত হয় না কারণ উচ্চ-তীব্রতা সঙ্গীতকে প্রেরণা হিসেবে বিবেচনা করা যায়। একটি সফলভাবে অনুপ্রাণিত এবং উপভোগ্য ক্লাস আছে যাতে, সুরক্ষা কৌশল কখনও কখনও পরিচয় হয়। এরিবিক্স প্রশিক্ষক বিশেষত 100 টির মধ্যে প্রায় 30 টি প্রশিক্ষক নিয়ে ঝুঁকির মুখে আছেন বলে তারা মনে করে যে তারা টিিনিটাসের সময়টির 50 শতাংশ সময় নেয়। আপনি 60 মিনিটের এরিবিক্স শ্রেণীতে শুনানির হার গ্রহণের ঝুঁকি নির্ধারণে সহায়তা করতে নীচের তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন:
- উচ্চ ঝুঁকি = 97 ডিবি (হাত ড্রিল বা বায়ুসংক্রান্ত ড্রিল)
- ঝুঁকিতে = 89 ডিবি (স্যাটওয়ে বা মোটরসাইকেল পাস)
- নিম্ন-ঝুঁকি = 85 ডিবি (রান্নাঘরের মিশ্রণকারী)
- খুব কম ঝুঁকি = 80 ডিবি (ফোয়ারা ড্রায়ার)
সিডিসি (রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র) অনুযায়ী, আপনি শুনানির ক্ষতির ঝুঁকি কমানোর জন্য নির্ধারিত সময়ের দৈর্ঘ্যের চেয়ে আরও বেশি লাউডের বেশী না হওয়া উচিত:
- 106 ডিবি - 3.75 মিনিট
- 103 ডিবি - 7.5 মিনিট
- 100 ডিবি - 15 মিনিট
- 97 ডিবি - 30 মিনিট
- 94 ডিবি - 1 ঘন্টা
- 91 ডিবি - ২ ঘন্টা
- 88 ডিবি - 4 ঘন্টা
- 85 ডিবি - 8 ঘন্টা
এই প্রস্তাবিত সময় সীমা সাধারণত loudness এক্সপোজার জন্য। যাইহোক, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার কানের একটি অস্থায়ী থ্রেশফেল্ড স্থানান্তর (টিটিএস) রয়েছে যা আপনাকে ব্যায়ামের সাথে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ায় আরও বেশি প্রবণ করে তোলে।
আপনি সঙ্গীত ভলিউম 90 ডিবি এর চেয়ে বড় যখন ব্যায়াম 2 মিনিটের মধ্যে tinnitus (আপনার কানে বাজানো) অভিজ্ঞতা হতে পারে।
কিছু অবস্থার এছাড়াও ব্যায়াম দ্বারা exacerbated হতে পারে, যেমন পেটেন্ট eustachian নল এবং tinnitus হিসাবে
শুনানির ব্যায়াম উপকার
ব্যায়ামের সাথে শুনানিতে কিছু সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাব থাকলে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিখুঁত বেনিফিটের তুলনায় বেশি হয়। বেনিফিট সম্পর্কে গবেষণায় ক্রমবর্ধমান অব্যাহত রয়েছে এবং এইগুলির কিছুটা ভালভাবে বোঝা যায় না।
বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) শরীরের ফ্যাটের মাত্রা নির্ধারণে সাহায্য করতে আপনার ওজন (কিলোগ্রাম) এবং উচ্চতা (মিটার) একটি অনুপাত।
আপনি নিম্নলিখিত সমীকরণ দ্বারা আপনার নিজস্ব BMI গণনা করতে পারেন: ওজন ÷ (উচ্চতা × উচ্চতা) যদি আপনার বিএমআইটি 25 এর চেয়ে বড় বা সমান হয়, যা বেশি পরিমাণে বিবেচিত হয়, তাহলে আপনি শুনানীর ক্ষতির ঝুঁকিতে রয়েছেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার বিএমআই হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং পরবর্তীতে শ্রবণশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ে।
BMI এর অনুরূপ, 88 সেন্টিমিটার বেশি বর্ধিত কোমরের পরিধি আপনাকে শ্রবণশক্তি ক্ষতির ঝুঁকিতে রাখতে পারে। যে কারণে BMI এবং কোমরের পরিধি বাড়ায় আপনার হারানো ক্ষতির ঝুঁকি বাড়তে পারে:
- কম অক্সিজেন মাত্রা কারণে ক্ষতি
- ফ্যাট কোষ থেকে মুক্ত র্যাডিকেলের উৎপাদন
- adiponectin উত্পাদন কমাতে, যা বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে
আপনার হৃদয় ও কিডনিতে প্রতিরক্ষামূলক বেনিফিট প্রদান প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই ঘন্টা হাঁটা দেখানো হয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে যার ফলে শ্রবণশক্তি ক্ষতির ঝুঁকি বেড়ে যায়: ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং রক্তরস সংক্রান্ত অন্যান্য রোগ। এটা মনে করা হয়, কিন্তু ভাল না বোঝা যায়, নিয়মিত কার্যকলাপ আপনার কোচলেয়া (আপনার শ্রবণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত শামুক-আকৃতির অঙ্গ) উপর একই উপকারী প্রভাব থাকবে। Cochlea এ অনুমিত বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- উন্নত রক্তচাপ
- নিউরোট্রান্সমিটার ক্ষতির প্রতিরোধ
- শব্দ দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি হ্রাস
যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের সুবিধার হ্রাস প্রতিরোধ এবং লক্ষণ হ্রাস বিভিন্ন যোগব্যায়াম চর্চা মাধ্যমে ঘটতে পারে। প্রস্তাবিত সুবিধাগুলি কোক্লায় উন্নত রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে ব্যায়ামের উপরোক্ত উপকারিতা এবং নিউরোট্রান্সমিটার ক্ষতি প্রতিরোধের সাথে মিলিত হয়। শুনানির ক্ষতি সম্পর্কিত বেনিফিটের সাথে যুক্ত যোগব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- Greeva Chalan - ঘাড় flexion- এক্সটেনশন ব্যায়াম
- স্কন্ধ চাঁন - কাঁধের ব্যায়াম
- ব্রাহ্মণ প্রানায়াম - মধুর শ্বাস
- কুঁচক - শ্বাসের ব্যায়াম
- শঙ্খ নাাদ - একটি শঙ্খ বা শামুক পাইপ ফুঁ
> সোর্স:
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র 2016. শোরগোল এবং শ্রবণ ক্ষতি প্রতিরোধ https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html।
> করণ, এসজি, ইভি, আর, ওয়াং, এম, স্ট্যাম্পফার, এমজে ও করণ, জি সি। বডি মাস ইনডেক্স, কোমর পরিধি, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং মহিলাদের মধ্যে শ্রবণের ক্ষতির ঝুঁকি। আম জে মেড 126 (12): 1142.e1-8। doi: 10.1016 / জে.মজমডেড .0.04.0২6
> তানযা, এম কে 2014. যোগ মাধ্যমে শ্রবণ কার্যকারিতা উন্নতি। জে যোগব্যবস্থা থের। 5: 3। ডোই: 10.4172 / 2157-7595.1000194।
> উইলসন, ডব্লিউজেএ এবং হারবস্টাইন, এন। 2003. অ্যারোবিকসের সঙ্গীত অস্থিরতার ভূমিকা: শ্রবণ সংরক্ষণের প্রভাব জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান একাডেমি অফ অডিউলজি, 14 (1), পিপি। ২9-38 (10)।
> বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা 2017. বধিরতা এবং শ্রবণের ক্ষতি http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/।