যদি আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস কোনও দৈর্ঘ্যের জন্য থাকে তবে আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আপনার ব্যায়াম করার পরে আপনার রক্তে শর্করার নিচে নেমে যায়। এই স্বাভাবিক. ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে একটি চমৎকার উপায়, কিন্তু আপনি কিভাবে রক্তের গ্লুকোজ কমাতে কিভাবে কাজ করে এবং রক্তের শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য কি করতে পারেন, এবং বিশেষতঃ ব্যায়ামের পরে, আপনার মনে রাখবেন।
কেন গ্লুকোজ নিচে যায়
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর আপনার লিভার, পেশী এবং আপনার রক্তে চিনির ব্যবহার করে। আপনার যকৃত এবং পেশী মধ্যে সংরক্ষিত চিনি গ্লাইকোজেন বলা হয়। প্রথম 15 মিনিটের কর্মকাণ্ডের সময় জ্বালানিতে ব্যবহৃত চিনির অধিকাংশই রক্ত বা পেশী থেকে আসে। 15 মিনিটের পর লিভারে সঞ্চিত চিনি জ্বালানি জন্য চাপানো হয়। 30 মিনিটের পরে, আপনার পেশী এবং লিভারে গ্লাইকোজেন রিজার্ভ চালানো শুরু হয় এবং আপনি জ্বালানি জন্য সংরক্ষিত চর্বি ব্যবহার করতে সুইচ।
এর মানে আপনি আপনার সংরক্ষিত গ্লুকোজ ব্যবহার করছেন। আপনি কি করবেন হিসাবে, আপনার গ্লুকোজ মাত্রা নিচে যেতে। ডায়াবেটিসের সাথে অধিকাংশ মানুষই বুঝতে পারে না যে এটি চর্বি এবং লিভারে গ্লাইকোজেনের আকারে ব্যবহৃত চিনিকে প্রতিস্থাপন করার জন্য কিছু থেকে 24 ঘন্টা পর্যন্ত - চার থেকে ছয় ঘণ্টার জন্য সময় লাগতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার রক্তে শর্করার একই ব্যায়ামের সময় থেকে কম হতে পারে।
ব্যায়ামের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য আপনি কি করতে পারেন
- আপনি ব্যায়াম আগে আপনার রক্তের চিনি চেক করুন আপনি আপনার রক্তের গ্লুকোজটি 100 মিলিগ্রাম / জিএল এবং ২50 মিলিগ্রাম / ডিএল নিচে পড়তে চান। এটি আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা দিয়ে আপনার ব্যায়াম শুরু করে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যা আপনাকে হাইপোগ্লিসেমিক পর্বের মধ্যে পাঠাতে পারে। যদি আপনার রক্তে শর্করার 100 মিলিগ্রাম / ডিএল কম হয় তাহলে আপনি 15 টি কার্বোহাইড্রেট খাবেন, 15 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং ব্যায়ামের আগে এটি 100 মিলিগ্রাম / ডিএলের উপরে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার রক্ত পরীক্ষা করুন।
- আপনার ইনসুলিন কর্মের শীর্ষে ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন । আপনার ইনসুলিন শিখর আপনার রক্তে শর্করার একটি দ্রুত ড্রপ আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি হবে যখন ব্যায়াম। আপনি কর্মক্ষমতা এবং শীর্ষ কর্ম পয়েন্ট চারপাশে এটি পরিকল্পনা করা হবে যখন প্রত্যাশা করার চেষ্টা করুন।
- সন্ধ্যায় ব্যায়াম ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। আপনি রাতে আপনার ঘুম ঘুমাতে অন্তত দুই ঘন্টা আগে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনি আপনার ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার প্রভাবিত করছে কিভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন যদি আপনি শয়নকালের আগে সঠিকভাবে অনুশীলন করেন তবে আপনি রাতের বেলায় হাইপোগ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া জন্মাতে পারেন যা গুরুতর হতে পারে। যদি আপনার রক্তে শর্করার বিছানা থেকে 100 মিলিগ্রাম / ডিএল কম হয়, তাহলে আপনি আপনার স্ন্যাক দ্বিগুণ করতে পারেন বা সম্ভব হলে আপনার ইনসুলিন ডোজ হ্রাস করতে পারেন, যখন আপনি নিদ্রাবস্থায় নিচের রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারেন।
- একটি পোস্ট-কর্মক্ষেত্রের স্নো, বাষ্পের রুমে, বা গরম-টব অধিবেশনটি পাস করুন। এই প্রতিটি শিথিল করা হয়, কিন্তু তারা সব আপনার হৃদস্পন্দন হার অবিরত রাখা এবং একটি ফলাফল হিসাবে আপনার রক্তের গ্লুকোজ কম করতে অবদান রাখতে পারে।
- আপনার ব্যায়াম করার পরে এবং পরে কয়েক ঘন্টা জন্য আপনার রক্তের গ্লুকোজ চেক করুন। এটি ডায়াবেটিসের টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে অধিকাংশ লোকের কাছে সুস্পষ্ট করে তোলে যে তাদের রক্ত শর্করাটি পরীক্ষা করার অল্পক্ষণ পরেই পরীক্ষা করা উচিত যাতে এটি নিরাপদ পর্যায়ে রয়েছে। তবে তাদের রক্তে শর্করার বিলম্বিত ড্রপের পরীক্ষা করার জন্য তাদের রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার পরেও খুব কমই মনে হতে পারে দুই থেকে চার ঘণ্টার ব্যায়াম। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার রক্তে শর্করার এই দুই থেকে চার ঘন্টা পোস্ট-ব্যায়াম পরীক্ষা কম হয়, তাহলে আপনি আবার এটি আবার অন্য দুই থেকে চার ঘণ্টার মধ্যে পরীক্ষা করতে হবে অথবা আপনি নির্দিষ্ট করে না যে ব্যায়াম থেকে আপনার গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপিত হয়েছে এবং আপনি আর দেখতে পাবেন না আপনার গ্লুকোজ একটি নিম্ন।
- দীর্ঘস্থায়ী workouts জন্য, আপনি ব্যায়াম আগে একটি অতিরিক্ত নাস্তা খাওয়া। যদি আপনি 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একটি ব্যায়ামের সময়সূচির অনুমান করেন, আপনি অতিরিক্ত গ্লুকোজটি ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত 15 টি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, আপনার 30 সেকেন্ডের পরে আপনার কার্যকলাপ বিরতি করতে এবং আপনার রক্ত পরীক্ষা করুন যাতে আপনার রক্তের শর্করা গ্রহণযোগ্য পরিসরে থাকে তা নিশ্চিত করতে চাইবে।
সূত্র:
জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টার "কেন আমার রক্ত গ্লুকোজ হয় শারীরিক কার্যকলাপ পরে কখনও কখনও কম?"
ব্যায়াম এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস, এপ্রিল 7, 2015. আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন।