উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে ব্যায়াম হজম হারান

যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়ামের সাথে ওজন হারানোর পরামর্শ দিয়েছেন। কিন্তু একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু এবং ওজন কমানোর চেষ্টা উচ্চ রক্তচাপ ব্যবস্থাপনা যখন বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনার চিকিত্সক পরামর্শ সহ, একটি শুরু বিন্দু হিসাবে এই নিবন্ধটি ব্যবহার করুন, আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা সঙ্গে আসা।

যারা উচ্চ রক্তচাপ আছে যারা বেনিফিট বেনিফিট

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু সবচেয়ে বড় বেনিফিট একটি ওজন হ্রাস।

এমনকি একটি ছোট পরিমাণ ওজন হারানোর আপনার রক্তচাপ সংখ্যা স্বাভাবিক পরিসীমা মধ্যে আনতে পারেন। তবে এমনকি যদি ওজন হ্রাস না হয়, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের একটি নিয়মিত প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করলে উচ্চ রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

কিন্তু বেনিফিট সেখানে শেষ না। আপনার শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা বৃদ্ধি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, চাপ কমানো, আপনার শরীরের চর্বি হ্রাস এবং আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা উন্নত। এই সমস্ত উন্নতিগুলি যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রোফাইলকে উত্সাহিত করবে।

নিরাপদভাবে ওজন হারাতে কিভাবে

যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কোনও নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। মেরি চাঁদ, MD, একটি চর্চা পরিবার চিকিত্সক, ওজন কমানোর জন্য তার অনেক রোগীদের পরামর্শ। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে তাদের অনেকেই স্থূলতা বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ অন্যান্য অবস্থার সাথে উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। যদিও একটি ওজন কমানোর ব্যায়াম প্রোগ্রাম এই অবস্থার উন্নতি করতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেন যে নির্দিষ্ট নির্দেশিকাগুলি চাইতে গুরুত্বপূর্ণ।

"কোনও প্রশ্ন নেই যে ব্যায়াম একটি অপরিহার্য উপাদান যা রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে কিন্তু ব্যক্তিরা অবশ্যই তাদের যথাযথ ব্যায়ামের মান অনুযায়ী যথাযথ তাত্ত্বিক সঠিক অনুশীলনের কাজটি করতে পারে বা অন্যথায় এটি তাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।"

তিনি সুপারিশ করেন যে আপনি ধীরে ধীরে শুরু করেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সহনশীলতার উন্নতির সাথে সময় ও তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।

যারা উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের জন্য ব্যায়াম নির্দেশিকা

যখন আপনি আপনার চিকিত্সক সঙ্গে একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম আলোচনা, আপনি লক্ষ্য সেট আপ করার জন্য একটি আরম্ভ বিন্দু হিসাবে এই নির্দেশিকা ব্যবহার করতে পারেন তারপর, আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সময়সূচী তৈরি করুন।

• জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার 30 মিনিটের মধ্যপন্থী কার্যকলাপ সপ্তাহের অধিকাংশ দিন সুপারিশ করে।
• আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা প্রতিদিন 30 মিনিট (সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন) হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করে।
• আমেরিকা কলেজ অফ স্পোর্ট মেডিসিন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২50 মিনিট সুপারিশ করা হয় মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়ামে।

যদি আপনি রক্তচাপের ঔষধে থাকেন, তবে আপনার চিকিত্সককে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা নিরীক্ষণের সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে কথা বলতে হবে। ওজন হারাতে, আপনি সঠিক অনুশীলন তীব্রতা পর্যায়ে কাজ করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে চান, তবে আপনার স্কেল পরিমাপের কিছু পদ্ধতি কার্যকর নাও হতে পারে যদি আপনি একটি প্রেসক্রিপশন পিল থাকে। হার্ট রেট মনিটর, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঔষধ একটি অবিচলিত হারে হার্ট আপনার পিষ্টক রাখে যদি কাজ নাও হতে পারে।

একটি প্রোগ্রাম সঙ্গে শুরু করা

আপনার লক্ষ্য হল আপনার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা, আপনার রক্তচাপ কমিয়ে অথবা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে, একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম যা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করবে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কথা বলা শুরু করুন। তারপর, একটি পরিকল্পনা সঙ্গে আসা যে আপনি ইচ্ছুক এবং দীর্ঘমেয়াদী উপর লাঠি করতে সক্ষম।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন ACSM পজিশন শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন হ্রাস উপর দাঁড়ানো। http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- এখন-উপলব্ধ}

_{উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও চিকিত্সা পৃষ্ঠার শিরোনাম আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{উচ্চ্ রক্তচাপ. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{মেরি চাঁদ, এমডি, সাক্ষাত্কার আগস্ট 21, ২01২।}

_{রক্তচাপ কমানোর জন্য আপনার গাইড জাতীয় হার্ট http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp}