8 উপায় আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্য Sabotaging হতে পারে
আপনি নিজেকে একটি স্মার্ট মহিলা বিবেচনা আপনি প্রতি বছর আপনার গাইনক্লোলজিস্ট দেখতে এবং মাসিক আপনার স্তন আত্ম পরীক্ষা সঞ্চালন। আপনি কি খাওয়া দেখুন এবং যতক্ষণ সম্ভব ব্যায়াম করার জন্য সময় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কিন্তু আপনি কি সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যগত হতে পারে সবকিছু করছেন? এখানে মহিলাদের আটটি সাধারণ স্বাস্থ্যের ভুল রয়েছে এবং এর পরিবর্তে কি করতে হবে।
1. কঠোর পোশাক পরেন
আপনি কি জানেন যে নাইলন প্যান্ট, টাইট-ফিটিং জিন্স, প্যান্টহোস ছাড়া কাপড়ের প্যান্ট বা অন্য গার্মেন্টস যা বাতাসে সীমাবদ্ধ করে দেয় এবং তাপ এবং আর্দ্রতা ধরে রাখে যা খামির সংক্রমনের কারণগুলি অবদান রাখছে?
তুলো প্যান্ট প্রিন্টিং এবং খুব টাইট পোষাক এড়ানো vaginitis সংক্রমণের ঝুঁকি কম করতে পারেন।
2. একটি বার্ষিক শারীরিক স্কপিং
অনেক মহিলা মিথ্যা ছড়া অধীনে আছে যে যদি তারা তাদের প্রতিষেধক এবং প্রতি কয়েক বছর একটি প্যাচ স্মিয়ার জন্য মাসিক স্তন আত্ম পরীক্ষা সঞ্চালন দেখুন, তাদের সম্পর্কে অন্য কোন চিন্তা করতে হয়। যাইহোক, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ (মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুয়ের প্রধান কারণ) সহ অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য স্ক্রিনে স্ক্রিন করার জন্য সমস্ত মহিলাদের একটি সুষম নিয়মিত শারীরিক প্রতি এক থেকে দুই বছর প্রয়োজন। মনে রাখবেন: স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি পরিষ্কার বিল শুধুমাত্র আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের অফিসে শুরু হয়।
3. অরক্ষিত যৌন হচ্ছে
সুরক্ষা ভুলে যাওয়া, একবার এমনকি, যৌন সংক্রমনের রোগ হতে পারে। কনডম ব্যবহার করা উচিত প্রত্যেকবার যখনই আপনি যৌনতা ব্যবহার করেন, যদি না আপনি পরস্পরবিরোধী দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, অন্য কোনও জন্ম নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার না করেই। মনে রাখবেন: জন্মনিয়ন্ত্রণ গলন এবং অন্যান্য ধরনের গর্ভনিরোধক এই রোগগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় না যা ভবিষ্যতে প্রজনন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি হতে পারে, সেইসাথে কিছু ক্ষেত্রে মৃত্যুও
4. যথেষ্ট ক্যালসিয়াম নেই
সম্ভাবনা যে আপনি আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় না। ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র ক্রমবর্ধমান বাচ্চাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি একটি মহিলার জীবন জুড়ে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। ক্যালসিয়ামটি পিএমএসের উপসর্গগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং পরবর্তীতে জীবনে হাড়ের পাতলা রোগ অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করতে প্রয়োজনীয়।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ-এর মতে, প্রতিদিন 1000 থেকে 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, খাদ্য বা সম্পূরক খাদ্যের মাধ্যমে প্রাপ্ত বয়স্ক নারীদের লক্ষ্য করা উচিত।
5. ধূমপান সিগারেট
আপনি কি জানেন যে ধূমপানের এই দেশে মৃত্যুর সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্য কারণ? দুঃখের বিষয়, প্রতিবছর ধূমপায়ীর কারণে 140,000-এরও বেশি নারী মারা যায়। আমরা সবাই জানি যে ধূমপান হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে; তবে মহিলাদের জন্য ধূমপান বন্ধ্যাত্ব, গর্ভপাত এবং অন্যান্য প্রজনন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। ধূমপান ত্যাগের ফলে ক্ষতি কিছু বিপরীত এবং ভাল স্বাস্থ্য হতে পারে।
6. ঘাম সেশন উপর স্কিম্পিং
সময়সূচী ব্যস্ত ব্যায়াম প্রথম জিনিস হতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম করা একটি অগ্রাধিকার গুরুত্বপূর্ণ। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলির মতে, মাত্র 30 মিনিট ব্যায়াম ব্যায়াম দৈহিকভাবে আপনার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা জীবনের প্রত্যাশা এবং উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ওস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, মেনোপজ, পিএমএস, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অন্যান্য অবস্থার লক্ষণগুলি বাড়াতে বা সংশোধন করে।
7
খুব দ্রুত ফাস্ট ফুড বা অন্য রেস্টুরেন্ট খেতে হয় আমাদের মধ্যে অনেকেই দোষী।
এই ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, gallstones, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ হতে পারে। 40 বছরের কম বয়সী মহিলাদের মধ্যে gallstones এর সংখ্যা বৃদ্ধি, অনেক উচ্চ চর্বি উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান, আজকের ব্যস্ত মহিলাদের দ্বারা খাওয়া বড় খাবার যাও দায়ী করা যেতে পারে।
8. খুব ব্যস্ত হচ্ছে
ধীরে ধীরে চলছে এবং কিছু করা হচ্ছে কর আদায় করা যেতে পারে। নিজেকে একটি বিরতি দিতে সময় নিতে ভুলবেন না। শিথিল করার সময় খুঁজুন, একটি বই পড়ুন, একটি গরম স্নান বা শুধু নিজের জন্য কিছু করতে। আপনি আপনার নিজের যত্ন যত্ন এবং দৈনন্দিন জীবনের চাপ উপভোগ মনে রাখবেন যখন আপনি মনে কত ভাল আপনি বিস্মিত হবে।
উৎস:
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. (২013, নভেম্বর ২1) ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস - ডায়রিটি সাপ্লিমেন্ট ফ্যাক্ট শিট: ক্যালসিয়াম।