ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড , যা ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড (ইপা), ডোকোসেক্সেকনিক এসিড (ডিএইএ) এবং আলফা-লিনোলনিক এসিড (এএএলএ) ধারণকারী খাবার এবং সম্পূরকসমূহকে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখায়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ২ থেকে 4 গ্রামের মধ্যে যেকোন জায়গায় চর্বি ২0 থেকে 45% এর মধ্যে আপনার ট্রিগারলাইটের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আএহএ) খাদ্য থেকে এই চর্বি প্রাপ্ত গ্রাসকারীর পরামর্শ দেয়, যেমন:
- ফ্যাটি মাছ (স্যামন, অ্যাঙ্কোভি, হেরিং, টুনা) - আহার প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছের দুটি অংশ গ্রহণের পরামর্শ দেয়।
- বাদাম - স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে বাদামের একটি মুণ্ডু - যেমন আখরোট, পেকান বা বাদাম - আপনার লিপিড প্রোফাইলের উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
- ওয়েল - অন্যান্য তেলের তুলনায় নির্দিষ্ট তেল, যেমন ক্যালোলা, জলপাই, ও উদ্ভিজ্জ তেলগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটের সাথে তুলনা করা যায়।
যাইহোক, যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছের প্রস্তাবিত পরিশ্রমে খাওয়াতে চান না বা অন্যান্য ওমেগা -3 ফ্যাটযুক্ত খাবার পছন্দ করেন না, তবে আপনার ওমেগা -3 ফ্যাট পাওয়ার জন্য আপনি মাছের তৈলাক্ত খাবার দেখতে পারেন।
যদিও ওভার-দ্য-কাউন্টার মাছের তেল ব্যবহার করা সহজ বলে মনে হতে পারে - এবং কম ক্ষতিকর - আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উন্নত করার উপায়, তাদের সাথে যুক্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি ডোজ-নির্ভরশীল বলে মনে হয় - অর্থাৎ, আপনি যা গ্রহণ করেন তা উচ্চতর, আপনি সম্ভবত এক বা একাধিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখতে পাবেন।
ক্ষতিকর দিক
মাছের তেল ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত সর্বাধিক সুপরিচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে:
- বমি বমি ভাব
- অতিসার
- অম্বল
- পেটে ব্যথা
- "মাছের বুট" - একটি মাছের মতো aftertaste সঙ্গে belching
ওমেগা -3 ফ্যাটের উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ - মাছের তৈলাক্ত খাবার পাওয়া যায় এমন কিছু - নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। যদি আপনি রক্ত পাতলা গ্রহণ করেন বা ডায়াবেটিস পান তবে এটি বিশেষভাবে সত্য।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা যা 3 গ্রামের চেয়ে বেশি, আপনার রক্তস্রাবের ঝুঁকি বাড়াতে পারে - এমনকি যদি আপনি কোনও ঔষধ গ্রহণ করেন না যা আপনার রক্ত পাতলা হতে পারে উপরন্তু, মাছের তেল পাওয়া ওমেগা -3 এর উচ্চ মাত্রা সামান্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন - বা বন্ধ করুন - আপনার মাছের তেল ডোজ।
আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য যদি আপনি মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টস ব্যবহার করতে চান, তবে প্রথমে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করতে হবে।
আপনি যদি মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করেন এবং উপরের কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি উপভোগ করছেন তবে আপনি তাদের উপকার করতে পারেন। তবে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি যদি খুব বিরক্তিকর হয়ে থাকে, তবে আপনি মাছের তেলটি বন্ধ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে কমিয়ে দিতে অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।
> সোর্স
> ডিপিরো জেটি, তালবার্ট আরএল ফার্মাকো থেরাপি: একটি প্যাথোফিজিওলজিকাল পদ্ধতি, 9 ম ২014।
> মাইক্রোমেডেক্স 2.0। ট্রুভেন হেলথ এ্যাকটিলিটিক্স, ইনকর্পোরেটেড।