নম পা বা ঘন ঘন সঙ্গে ব্যায়াম

আপনি যদি হাঁটু পা বা হাঁটু হাঁটু আছে, আপনি চলমান বা এরিবিক্স হিসাবে উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম সময় আঘাতের জন্য উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে বেশিরভাগ হাঁটু , হাঁটু, নিম্ন পা, গোড়ালি এবং পায়ের সংমিশ্রণে জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় জোড় করা যায়। সাধারণত, হাঁটু হাঁটু আছে একটি রানারের pronate হবে (গোড়ালি এবং ফুট অনেক আভ্যন্তর মধ্যে ঢোকা)।

একটি ধন পাখী রানারটি সম্ভাব্য ক্ষণস্থায়ী (গোড়ালি এবং ফুট রোল আউট) সম্ভবত।

আপনি পায়ে পায়ে বা হাঁটু হাঁটু আছে কি?

নিজেকে চেক করার জন্য, আলফা-প্রস্থের আলাদা আলাদা আলোর সামনে দাঁড়ানো।

• যদি আপনার হাঁটু ক্যাপ আপনার পায়ের কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত না হয় এবং ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে না থাকে, তাহলে আপনার কয়েকটি হাঁটু হাঁটু আছে।
• যদি তারা আপনার হাঁটু কেন্দ্রে সংযুক্ত না হয় তবে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নাও, তাহলে আপনি কোমল-পায়ুপথের মতো হতে পারেন।

এটা প্রায়ই সত্য যে আমরা আমাদের নিজের শরীরের ইমেজ শ্রেষ্ঠ বিচারক নয়। আপনি মিররতে আপনার ছবির ছবি নিতে চাইতে পারেন যাতে আপনি একটি সঠিক ছবি পেতে পারেন। এটি প্রিন্ট করুন এবং একটি রেখা আঁকতে একটি শাসক ব্যবহার করুন যাতে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি কি মনে করেন তা নিখুঁতভাবে সত্য।

কি পাব পাশা?

বাবাকে হাঁটুতে স্বাভাবিক করে রাখা হয়, তবে সবচেয়ে সুস্থ শিশুরা 3 বছর বয়স পর্যন্ত সোজা বা সামান্য ঠাণ্ডা মাথায় তার পা সঠিক বলে মনে করে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ নয়, তবে এটি Blount এর রোগে দেখা যায় ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়ামের মধ্যে ক্ষুধা বা অভাবের কারণে ধনুকের প্রধান কারণটি শুষ্ক।

আপনি কাউবয় তীরন্দাজ পদচিহ্নের সাথে পরিচিত হতে পারে, সম্ভবত একটি ঘোড়া অশ্বারোহণ দীর্ঘ দিন থেকে, এবং এই একটি পেশাগত কারণ হিসাবে আজ কিছু জকিতে দেখা হয়। হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটু ধাক্কা বিকাশ দ্রুত করতে পারে।

কি ঘষা হাঁটু কারণ?

সামান্য knock-kneed হচ্ছে স্বাভাবিক।

ঠাণ্ডা হাঁটু শুকনো কারণে হতে পারে, এবং এছাড়াও স্থূলতার কারণে হতে পারে। আপনি আপনার পায়ের ভেতরের কাঁটাগুলি ভেঙ্গে ফেলেন, বাইরের গোড়ালির হাড়ের চেয়ে অভ্যন্তরীণ গোড়ালি হাড়কে কমিয়ে আনেন। অত্যধিক হাঁটু হাঁটু বাতাস এবং chondromalacia সহ দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু সমস্যা হতে পারে।

কিভাবে ব্যায়াম?

আপনি হাঁটু হাঁটু বা পায়ে বা হাঁটা আছে এবং চলমান হিসাবে উচ্চ প্রভাব কার্যক্রম করতে হলে, আপনি একটি orthotic জন্য একটি ভাল প্রার্থী হতে পারে। একটি অস্থির চিকিত্সক চিকিত্সক বা একটি শারীরিক থেরাপিস্ট একটি দর্শন আপনি বিশেষ ঢালাই জন্য প্রয়োজন চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি একটি বক্রবন্ধনী বা হাঁটু সমর্থন, বা একটি সংশোধিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম।

হাঁটু হাঁটু জন্য, শারীরিক থেরাপিস্ট পাদদেশ এর খিলান উন্নয়নশীল, abductor পেশী শক্তিশালীকরণ এবং গোড়ালি ভারসাম্য সংশোধন করতে কাজ করতে পারে। যোগ এবং Pilates সামগ্রিক শরীরের সংমিশ্রণ এবং ভারসাম্য কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।

আপনার যদি নিম্নতর ব্যথা হয় তবে আপনি ব্যায়ামের বিকল্প ফর্ম হিসাবে সাইক্লিং বা সাঁতারের চেষ্টা করতে পারেন। নিম্ন প্রভাব ব্যায়াম ভাল আপনার হাঁটু স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে যে ইতিমধ্যে আপনার প্যাচ সংমিশ্রণ কারণে osteoarthritis বিকাশের ঝুঁকি আছে। ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম এবং Pilates হিসাবে নমনীয়তা ব্যায়াম সামগ্রিক উপকারী হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{বোল্ড পাজ, আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস, ফেব্রুয়ারী 2015।}

_{হাঁটু হাঁটু, জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা, gov.uk। 01/19/2016।}

_{শর্মা এল, গান জে, ফেলসন ডি, এট আল "হাঁটু অস্টিওআর্থারিয়া মধ্যে রোগ অগ্রগতি এবং কার্যকরী পতন মধ্যে হাঁটু সংমিশ্রণ ভূমিকা।" জুলাই 11, ২001।}