তারা ক্ষুদ্র, কিন্তু শক্তিশালী
স্ট্রেস অসমত্ব হ'ল বা 50 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের অর্ধেকের জন্য একটি বিপজ্জনক বায়ুমণ্ডল ছুঁড়ে দিতে পারে, প্রায়ই একটি প্রস্রাব লিক যাও নেতৃস্থানীয় তীব্র অসুখের জন্য সবচেয়ে সাধারণ অ-সার্জিকাল চিকিত্সা হল প্যাভেল ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করা, যা আপনার নিম্ন পেটে সহায়তা করে। কেগেলস , ইলেক্ট্রোস্টাইমুলেশন এবং বায়োফিডব্যাক পদ্ধতির মত লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের সাথে ছোট তথাকথিত "যোনি ভঙ্গি " আপনার মূত্রাশয়র ক্ষমতা উন্নত করার জন্য পেশী নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে আপনি এটা করবেন
কোঁকড়া ওজন ক্রমাগত ভারী শঙ্কুগুলির একটি স্ট্রিং বা তারের সঙ্গে সজ্জিত সেট সেট আসে। যখন যোনিতে ঢোকানো হয় (যেমন টাম্পন), তখন এই মস্তিষ্কে উঁচু স্থানে রাখা হয় কারণ প্যাভেল মেঝে পেশীগুলির সংকোচন। সময়ের সাথে সাথে, মাংসপেশি ভেঙ্গে পড়া থেকে সহজেই শক্তিশালী হয়।
রেজাইমেন
- প্রস্তুত থাকুন: বাথরুম যান এবং ওজন পরিষ্কার এবং ফাটল বা অন্যান্য ক্ষতির বিনামূল্যে নিশ্চিত করুন।
- সঠিক ওজন চয়ন করুন: হালকা ওজন পাওয়া সহজ। কিছু সিস্টেম একটি ক্যাপসুলের মধ্যে ঢোকানো ওজন ব্যবহার করে, অন্যগুলিতে বিভিন্ন ধরনের ওজন থাকে, প্রতিটি নিজস্ব স্ট্রিং বা তারের সাথে। ওজন সন্নিবেশ করান এবং দাঁড়ানো, হাঁটা এবং এমনকি শায়িত অধীন কাশি চেষ্টা; যদি ওজন স্থায়ী হয় পরবর্তী ভারী ওজন চেষ্টা করুন আপনি কয়েক মিনিটের জন্য জায়গা রাখা হতে পারে সবচেয়ে ভারী চয়ন করুন।
- যে প্যাভেল ফর্মে কাজ করুন: ধীরে ধীরে কোষের ওজন স্থায়ী হয় এমন সময় পরিমাণ বাড়িয়ে দিন, সর্বাধিক 15 মিনিট, দুবার দিন। আপনি হাঁটা এবং চারপাশে সরানো কিন্তু ভাল প্রভাব জন্য বসা বা মিথ্যা অধীন দাঁড়ানো থাকতে পারে।
- পরবর্তী ওজন পর্যন্ত সরাতে হলে : একবার আপনি একবারে 15 মিনিটের জন্য আরামদায়ক ওজন সন্নিবেশ করতে পারেন, পরবর্তী ভারী ওজনটি চেষ্টা করুন। আপনার মলাশয় নিয়ন্ত্রণ লক্ষ্য করতে 2-3 মাস লাগতে পারে।
কে যোজনীয় ওজন ব্যবহার করা উচিত নয়
2013 সালে প্রকাশিত কোচেন ডেটাবেসনের একটি ব্যাপক পর্যালোচনা অনুযায়ী "যোনি" বা কার্যকরী নারীর কার্যকারিতা সম্পর্কে সংশয়পূর্ণ পর্যালোচনাগুলি বোঝা যায় যেগুলি সংকীর্ণ বা ক্ষীণ যোনি রয়েছে, এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার করতে পারবে না।
তেমনি একই সময়ে টিম্পন বা ডায়াফ্রাম হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়, অথবা যদি আপনি একটি যোনি সংক্রমণ বা যৌন সংক্রামিত রোগ থেকে আক্রান্ত হন।
২013 সালের সমীক্ষায় নিখুঁতভাবে দেখা গিয়েছে যে ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করা হলে যে কোনও চিকিত্সার চেয়ে যোনির ওজন বেশি কার্যকরী - এবং কেগেলস-এর মত মানক প্যাভিলিয়নের ব্যায়ামের চেয়ে (এবং নিয়োগ) সহজতর হতে পারে - কিছু নারীদের অস্বস্তিকর হতে ওজনের প্রশিক্ষণ পাওয়া যায় এবং তাদের ব্যবহার বন্ধ করা যায় মোটামুটিভাবে ওজন
মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত অন্যান্য উপায়
বেহুদা পিল্ভিক মেঝে শক্তি অকথ্য ব্যবস্থাপনা মাত্র এক দিক। মূত্রাশয় পুনর্বিন্যাস - যা আপনার মূত্রনালীকে আপনার মলাশয়ের ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ধীরে ধীরে দীর্ঘ সময়ের জন্য ধারণ করে - যেমন মশকরা বা অদ্ভুত খাবার, ক্যাফিন নির্মূল, এবং অধিকতর ফাইবার খাওয়ার মতো খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি ভাল মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখতে পারে
২008 সালে আন্তর্জাতিক অরোজিনকোজোলজি জার্নালে একটি গবেষণায় প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়, "নিক" নামের একটি লেখায় এই পদক্ষেপ সক্রিয়ভাবে জড়িত। একটি কাশি বা ছিঁচকে আগে এবং সময় আগে প্যাভেল ফ্লোর পেশী ফিরে বা clenching।
প্যাভেল ফ্লোর জোরদারের ব্যায়ামের তুলনায় ফলাফল হ্রাস করার জন্য কয়েক মাস সময় লাগতে পারে, এই পেলভিক ক্লেন্চে একটি সপ্তাহের মতই ম্লানফেরার নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধির জন্য পাওয়া যায়।
সমস্ত পেলভ ফ্লোর ব্যায়াম সম্পর্কে সাবধানতা একটি নোট: মূত্রত্যাগ করার সময় তাদের অনুশীলন করবেন না।
সূত্র:
বয়স পৃষ্ঠা: অনিশ্চয়তা মার্কিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এডিং পাবলিক ইনফরমেশন শিট
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
হার্বিসন জিপি, ডিন এন। মূত্রনালীর অসমত্বের জন্য ওজনযুক্ত যোনি কোনা। সিম্পর্কিত পর্যালোচনা কোচেন ডেটাবেজ 2013, ইস্যু 7. আর্ট না: CD002114
পারকিনস জে, জনসন সিএমও। "শ্রান্তি মেঝে প্রশিক্ষণ জন্য ভ্যাজনীন ওজন: একাধিক অংশগ্রহণকারী কেস প্রতিবেদন।" ফিজিওথের থিওরি প্র্যাক্ট ২01২ অক্টোবর ২8 (7): 499-508 doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708
মিলার, জানিস এম; Sampselle, ক্যারোলিন; অ্যাস্টন মিলার, জেমস; হং, গুই-রাইং পুত্র; DeLancey, জন ওল "Knack রণকৌশল স্পষ্টীকরণ এবং নিশ্চিতকরণ: প্রত্যাশিত স্ট্রেস ইনকন্টিনিয়াস প্রিভেট করার স্বতঃস্ফূর্ত শ্রোণী মাটির পেশী সংকোচন প্রভাব।" আন্তর্জাতিক উরোগিনিকোলজি জার্নাল 06/2008, ভলিউম 19, ইস্যু 6, পিপি। 773 - 78২